यदि आप एक कार्यालय में काम करते हैं, तो आप शायद अपने दिन का एक बड़ा हिस्सा अपने डेस्क पर बैठकर बिताते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि पूरे दिन एक डेस्क पर बैठना आपकी पीठ, आपके आसन और आपके सामान्य स्वास्थ्य के लिए खराब है। शुक्र है, इन समस्याओं को दूर करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं। यदि आप अपने डेस्क पर अपने पैरों पर खड़ा होना चाहते हैं तो आप एक स्टैंडिंग डेस्क, ट्रेडमिल डेस्क या स्टैंडिंग डेस्क कन्वर्टर खरीद सकते हैं। यदि आप बैठना या घुटने टेकना चाहते हैं तो आप घुटने टेक सकते हैं, बैलेंस बॉल खरीद सकते हैं या बैलेंस डिस्क प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप एक स्टैंडिंग डेस्क बनाना चाहते हैं, तो आप वह भी कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: विभिन्न स्थायी विकल्प चुनना
चरण 1. आसान समाधान के लिए एक स्टैंडिंग डेस्क खरीदें।
स्थायी डेस्क पीठ दर्द, आसन की समस्याओं को कम करने में मदद करते हैं और वजन बढ़ने के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। पिछले कुछ वर्षों में स्टैंडिंग डेस्क अधिक लोकप्रिय हो गए हैं और अधिक से अधिक कंपनियों ने उन्हें बेचना शुरू कर दिया है। यदि आप घर पर नहीं बनाना चाहते हैं तो अपने स्थानीय हार्डवेयर स्टोर पर अपेक्षाकृत सस्ते स्टैंडिंग डेस्क खरीदें।
- एक स्थायी डेस्क की लागत इस बात पर निर्भर करती है कि आप क्या खोज रहे हैं। अधिक बुनियादी मॉडल $ 100 या उससे भी अधिक के लिए खरीदे जा सकते हैं। आप एक निश्चित ऊंचाई वाले डेस्क की तुलना में एक समायोज्य डेस्क के लिए अधिक भुगतान करेंगे।
- आप लाइन स्टैंडिंग डेस्क के शीर्ष पर $6000 तक खर्च कर सकते हैं।
चरण 2. अपने मौजूदा डेस्क का उपयोग करने के लिए एक स्थायी डेस्क कनवर्टर खरीदें।
स्टैंडिंग डेस्क कन्वर्टर एक ऐसा उपकरण है जो आपको अपने सामान्य डेस्क को कस्टमाइज़ करने और इसे स्टैंडिंग डेस्क में बदलने की अनुमति देता है। कनवर्टर अनिवार्य रूप से एक और डेस्क है जिसे आप अपने मौजूदा डेस्क पर ढेर कर सकते हैं। स्टैंडिंग डेस्क कन्वर्टर्स की कीमत एक बेसिक स्टैंडिंग डेस्क के समान होती है। स्टैंडिंग डेस्क कन्वर्टर्स विभिन्न प्रकारों में आते हैं:
- जेड-लिफ्ट कन्वर्टर्स जेड-आकार के होते हैं और आम तौर पर पूर्व-इकट्ठे होते हैं।
- एक्स-लिफ्ट कन्वर्टर्स एक्स-आकार के होते हैं और जेड-लिफ्ट की तुलना में अधिक मजबूत होते हैं।
- पोस्ट और बेस कन्वर्टर्स बस एक बड़े पोल हैं और खड़े होते हैं जिसे आप अपने डेस्क पर रखते हैं और अपने कंप्यूटर को संलग्न करते हैं।
चरण 3. अपने कार्यदिवस में व्यायाम को शामिल करने के लिए ट्रेडमिल डेस्क प्राप्त करें।
यह निश्चित रूप से सबसे महंगा विकल्प है लेकिन यह स्वास्थ्यप्रद भी है। ट्रेडमिल डेस्क आपको पूरे दिन चलते रहते हैं, या जब तक आपके पास ट्रेडमिल है। आप इनमें से किसी एक को घर पर नहीं बना पाएंगे क्योंकि वे केवल तभी अच्छी तरह से काम करते हैं जब वे इस उद्देश्य के लिए बनाए गए हों।
यदि आप ट्रेडमिल डेस्क खरीदने पर विचार कर रहे हैं तो आपको पहले अपने बॉस से संपर्क करना चाहिए। वे बहुत अधिक शोर करते हैं और यह संभावना नहीं है कि आप इनमें से किसी एक का उपयोग करके उतने ही उत्पादक होंगे जितना कि आप बैठे थे।
विधि 2 का 3: वैकल्पिक बैठने के विकल्प का उपयोग करना
चरण 1. पीठ की समस्याओं को कम करने के लिए बैलेंस बॉल का उपयोग करें।
जब आप बैलेंस बॉल का उपयोग करते समय तकनीकी रूप से बैठे रहेंगे, तो वे आपके कोर और आपके आसन के लिए बहुत अच्छे हैं। यह पहली बार में असहज हो सकता है लेकिन थोड़ी देर बाद आपको बैलेंस बॉल का उपयोग करने की आदत हो जाएगी। बैलेंस बॉल आपको एक ईमानदार और स्थिर स्थिति में बैठने के लिए मजबूर करेगी।
- बैलेंस बॉल्स को कुछ स्टोर्स में $10 से सस्ते में खरीदा जा सकता है।
- बैलेंस बॉल को फुलाने के लिए, बैलेंस बॉल पर वाल्व ढूंढें। यह एक छोटा, रबर पैच है। रबर पैच में छेद के माध्यम से सुई को पंप पर चिपकाएं और बैलेंस बॉल को पंप करें।
- गेंद को तब तक पंप न करें जब तक वह फटने वाली न हो। इसे 95% फुलाया जाना चाहिए।
चरण 2. अपनी मुद्रा में सुधार करने के लिए अपने डेस्क पर घुटने टेकें।
पूरे दिन एक डेस्क पर बैठे रहने से आपके लिए अपनी पीठ को झुकाना या कूबड़ करना आसान हो जाता है। फर्श पर एक तौलिया या चटाई बिछाएं और उसके ऊपर घुटने टेकें। अपने डेस्क पर घुटने टेकने से आपकी पीठ सीधी रहेगी और आप झुक नहीं पाएंगे।
घुटनों में दर्द हो सकता है। अगर ऐसा है, तो मोटे, मुलायम कुशन का इस्तेमाल करें। यदि आपको ब्रेक की आवश्यकता है, तो आप हमेशा कुछ मिनटों के लिए अपनी कुर्सी पर वापस बैठ सकते हैं।
चरण 3. पीठ के तनाव को कम करने के लिए अपने डेस्क पर उपयोग करने के लिए एक बैलेंस डिस्क प्राप्त करें।
जब आप अपने डेस्क पर होते हैं तो बैलेंस डिस्क आपको अपने कोर को संलग्न करने और अपनी पीठ को सीधा रखने के लिए मजबूर करती है। इससे आपकी पीठ पर दबाव और तनाव कम होगा। आप अपने स्थानीय स्पोर्ट्स स्टोर पर $40 और $50 के बीच में एक बैलेंस डिस्क खरीद सकते हैं।
बैलेंस डिस्क एक रबर डिस्क है जिसका उपयोग लोग अपने संतुलन को बेहतर बनाने के लिए जिम में करते हैं। इसकी असमान सतह का मतलब है कि आपको अपने डेस्क पर स्थिर रहने के लिए सीधी, सीधी, स्थिति में बैठना होगा।
विधि 3 में से 3: एक स्थायी डेस्क बनाना
चरण 1. यदि आप अपना स्टैंडिंग डेस्क बनाना चाहते हैं तो अपनी सामग्री इकट्ठा करें।
1 पाइन बोर्ड 1 इंच (2.5 सेमी) मोटाई में, 2 फीट (0.61 मीटर) लंबाई और 6 फीट (1.8 मीटर) चौड़ा खरीदें। एक ही मोटाई और लंबाई के साथ एक और पाइन बोर्ड खरीदें, लेकिन चौड़ाई में 5 फीट (1.5 मीटर)। आप पाइन बोर्ड की एक बड़ी शीट भी खरीद सकते हैं और इसे बाद में इन आयामों में काट सकते हैं। आपको 7 4 इंच × 4 इंच (10 सेमी × 10 सेमी) शेल्फ ब्रैकेट, 1 1/2″ x 8s काउंटरसंक / राउंडहेड स्क्रू, एक आरी, एक ड्रिल, एक स्पिरिट लेवल, सैंडपेपर, एक हैंड सैंडर और एक की भी आवश्यकता होगी। साफ कपड़े।
आप इन सभी वस्तुओं को अपने स्थानीय हार्डवेयर स्टोर पर पा सकते हैं।
चरण 2. उस स्थान को मापें जहाँ आप डेस्क चाहते हैं।
चूंकि आप डेस्क को दीवार से जोड़ रहे हैं, इसलिए आपको उस दीवार के क्षेत्र को मापने की आवश्यकता होगी जिसे आप डेस्क पर ले जाना चाहते हैं। मापने वाले टेप का उपयोग यह पता लगाने के लिए करें कि आप कितनी देर तक डेस्क को फैलाना चाहते हैं। माप लिखिए।
- पाइन बोर्ड पर डेस्क की लंबाई को चिह्नित करने के लिए एक शासक या मापने वाले टेप का उपयोग करें।
- आप अपनी डेस्क को पाइन बोर्ड पर कितनी लंबी और चौड़ी बनाना चाहते हैं, इसकी रूपरेखा को चिह्नित करें।
चरण 3. अपने आयामों को फिट करने के लिए अपने पाइन बोर्ड को काटें।
आउटलाइन के साथ अपने पाइन बोर्ड को काटने के लिए एक हैंडहेल्ड आरी या पावर आरा का उपयोग करें। लकड़ी को देखते समय सुनिश्चित करें कि आप डस्ट मास्क और सेफ्टी गॉगल्स पहनें क्योंकि धूल आपके मुंह या आंखों में जा सकती है।
यदि आप चाहते हैं कि आपकी डेस्क एक कोने में फिट हो, तो अपने पाइन बोर्ड को एक कोण पर काटें ताकि वे एक साथ कोने में फिट हो जाएं।
चरण 4. लकड़ी को रेत दें और फिर उसे एक नम कपड़े से पोंछ लें।
डेस्क के ऊपर और नीचे 240-धैर्य वाले सैंडपेपर को रगड़ें। यदि आप हैंड सैंडर का उपयोग कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप लकड़ी को एक स्थिर सतह पर रखें। लकड़ी से किसी भी तरह की खामियों को दूर करने के लिए मध्यम दबाव का प्रयोग करें और सुनिश्चित करें कि पूरी सतह यथासंभव चिकनी है। लकड़ी से किसी भी बचे हुए धूल को पोंछने के लिए एक कपड़े का प्रयोग करें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह पूरी तरह से धूल से मुक्त है, पक्षों और लकड़ी के ऊपर और नीचे पोंछें।
लकड़ी के उन हिस्सों को रेत करना न भूलें जिन्हें आपने अभी काटा है क्योंकि ये लकड़ी के सबसे मोटे हिस्से होंगे।
चरण 5. यदि आप इसे एक दागदार रूप देना चाहते हैं तो अपनी लकड़ी को वार्निश करें।
लकड़ी पर वार्निश का अपना पहला कोट लगाएं और इसे 24 घंटे के लिए सूखने दें। फिर इसे फिर से रेत दें और लकड़ी की सतह को एक नम कपड़े से पोंछ लें। लकड़ी के दाने के साथ पेंटिंग, सतह के सूखने के बाद वार्निश का दूसरा कोट लागू करें।
- दूसरा कोट लगाने के बाद, लकड़ी का निरीक्षण करके देखें कि क्या उसे दूसरे की जरूरत है। यदि ऐसा होता है, तो इसे रेत दें, इसे पोंछ लें और अगले कोट को पेंट करें।
- आखिरी कोट जिसे आप लगाने के लिए 24 घंटे लगाते हैं, उसे सैंड करने से पहले सूखने के लिए दें और एक बार फिर नम कपड़े से पोंछ लें।
चरण 6. अपने स्थानीय हार्डवेयर स्टोर पर स्टड फ़ाइंडर खरीदें।
स्टड फ़ाइंडर एक छोटा, इलेक्ट्रॉनिक उपकरण है जिसका उपयोग आप ड्राईवॉल के पीछे स्थित फ़्रेमिंग स्टड को खोजने के लिए कर सकते हैं। स्टड फ़ाइंडर को दीवार पर तब तक घुमाएँ जब तक वह बीप न कर दे। बीप का मतलब है कि ब्रैकेट के लिए जगह एक अच्छी जगह है। स्टैंडिंग डेस्क के लिए आदर्श स्थिति कमर की ऊंचाई से थोड़ा ऊपर होती है। पता लगाएँ कि आपकी ऊँचाई कितनी आधी है और उस ऊँचाई पर कोष्ठक लगाएँ।
- उन जगहों को चिह्नित करने के लिए एक पेंसिल का उपयोग करें जहां आपका स्टड बीप करता है। इसके बाद, यह सुनिश्चित करने के लिए स्पिरिट लेवल का उपयोग करें कि वे सभी एक समान ऊंचाई पर हैं।
- यदि आपको स्टड फ़ाइंडर नहीं मिल रहा है, तो बस दीवार पर दस्तक दें। दीवार के कम से कम खोखले लगने वाले हिस्सों को खोजने का प्रयास करें। ये स्थान आपके ब्रैकेट को जोड़ने के लिए दीवार के सबसे अच्छे हिस्से हैं।
चरण 7. शेल्फ ब्रैकेट को दीवार पर अपनी आधी ऊंचाई पर संलग्न करें।
आप स्टड फ़ाइंडर को दीवार के आर-पार तब तक घुमाते हैं जब तक कि वह बीप न कर दे, जो इंगित करता है कि स्थान ब्रैकेट के लिए एक अच्छी जगह है। शेल्फ कोष्ठक को उस स्थान पर समान रूप से रखें जहाँ आप अपना डेस्क लगाने की योजना बना रहे हैं।
- अपने कोष्ठक को पेंसिल के निशान से पंक्तिबद्ध करें और चिह्नित करें कि कोष्ठक में छेद पेंसिल के साथ कहाँ पंक्तिबद्ध हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए अपने स्तर का उपयोग करें कि ये सभी निशान एक समान ऊंचाई पर हैं। अपनी ड्रिल का उपयोग करके इन दूसरे निशानों पर छेद करें। प्रत्येक ब्रैकेट को फिर से लाइन करें और स्क्रूड्राइवर का उपयोग करके अपने ड्रिल किए गए छेद में स्क्रू डालें।
- 1.5 इंच (3.8 सेमी) छेद ड्रिल करें।
- कसने के लिए स्क्रू को दाईं ओर मोड़ें और इसे ढीला करने के लिए बाईं ओर मोड़ें।
चरण 8. अपनी लकड़ी को ब्रैकेट पर रखें और इसे एक स्क्रूड्राइवर से सुरक्षित करें।
अपनी लकड़ी को कोष्ठक के ऊपर रखें और उस लकड़ी में ड्रिल करें जहाँ ब्रैकेट का छेद पंक्तिबद्ध है। एक बार ऐसा करने के बाद, ब्रैकेट को लकड़ी से सुरक्षित करने के लिए अपने स्क्रूड्राइवर का उपयोग करें।
चरण 9. अपना कंप्यूटर और कार्य केंद्र सेट करें।
आप अपने डेस्क पर किताबें रखकर और उन्हें रात भर छोड़ कर अपनी डेस्क की ताकत का परीक्षण कर सकते हैं। डेस्क अब तक बहुत सुरक्षित होनी चाहिए। अपने डेस्कटॉप या लैपटॉप को अपने नए स्टैंडिंग डेस्क पर रखें।
