हमारे समाज में सही पैर काफी प्रतिष्ठित हैं, और हालांकि दुनिया में कई तरह के खूबसूरत पैर हैं, हर कोई स्वस्थ, टोंड पैरों से लाभ उठा सकता है। चाहे आप यह दिखाने की कोशिश कर रहे हों कि आपके पास क्या है या नई मांसपेशियों को विकसित करना है, किसी के लिए भी सही पैर प्राप्त करना संभव है।
कदम
विधि 1 में से 3: अपने पैरों को दिखाना
चरण 1. जान लें कि सुंदरता का कोई एक मानक नहीं है जिसके अनुरूप होना चाहिए।
हर किसी के पैर अलग-अलग होते हैं और हर किसी की टांगें उनके लिए परफेक्ट हो सकती हैं। कभी भी ऐसा महसूस न करें कि आपके पैर लात नहीं मार रहे हैं क्योंकि वे किसी पत्रिका की तस्वीर की तरह नहीं दिखते। न केवल आपके पैर अद्वितीय हैं, बल्कि संभावना अच्छी है कि पत्रिकाओं और विज्ञापनों में देखे गए पैर वास्तव में फोटोशॉप्ड थे।
चरण 2. अपने पैरों को उभारने के लिए ठूंठदार जूतों के बजाय ऊँची एड़ी के जूते पहनें।
यह पैरों को लम्बा लुक देता है। सुनिश्चित करें कि आप ऊँची एड़ी के जूते में सहज महसूस करें ताकि आप अनाड़ी न दिखें। स्टिलेटोस आपके बॉटम के लुक को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।
चरण 3. स्कर्ट और चापलूसी वाले शॉर्ट्स पहनें जो आपके पैरों को दिखाते हों।
यदि आप अपनी जांघों से खुश नहीं हैं, तो अपने अविश्वसनीय बछड़ों को दिखाने के लिए घुटने की लंबाई के कुछ पहनने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। जब आप बोल्ड और आत्मविश्वासी महसूस कर रहे हों, तो अपने पैरों को चापलूसी वाले तरीके से दिखाते हुए, कुछ छोटा करने का लक्ष्य रखें।
चरण 4. सुनिश्चित करें कि आपकी पैंट सही ढंग से फिट हो।
आपको अपनी पैंट में सहज महसूस करना चाहिए और गति की पूरी श्रृंखला होनी चाहिए। आमतौर पर, सबसे अच्छी फिटिंग वाली पैंट आपके मूवमेंट को प्रतिबंधित किए बिना बट और पैरों के चारों ओर टाइट होती है।
चरण 5. पेंटीहोज पहनें।
पेंटीहोज लगभग किसी भी फैशन स्थिति में फिट बैठता है, जब तक आपके पास कुछ अलग रंग हों। किसी भी समय तुरंत स्लिम और चिकने पैरों के लिए उन्हें स्कर्ट के नीचे पहनें।
- डार्क पेंटीहोज रात में या शाम को पहनें।
- दिन के दौरान लाइटर या टैन पेंटीहोज का लक्ष्य रखें, या एक नया रंग आज़माएं।
चरण 6. एक लेग टैन प्राप्त करें।
तनी हुई टांगें स्वस्थ और सुंदर दिखती हैं, चाहे आप कहीं भी हों। सुनिश्चित करें कि आप अपने पैरों को 30 एसपीएफ़ सनस्क्रीन से सुरक्षित रखें, लेकिन उन्हें एक अच्छा, गर्मियों में स्पर्श करने के लिए थोड़ा सा रंग दें।
ब्रोंजिंग क्रीम आपके पैरों के लिए एकदम सही है क्योंकि वे उन्हें यूवी प्रकाश में उजागर किए बिना एक स्वस्थ रंग देते हैं। इसके अलावा, ब्रोंजर "लकीर" दिखने वाली शिकायतों को आपके पैरों पर देखना बहुत कठिन होता है।
चरण 7. अच्छी मुद्रा के साथ खड़े हो जाएं।
अपने शरीर को एक पंक्ति में होने के रूप में सोचें। आप अपने कानों को अपने कंधों पर, अपने कंधों को अपने कूल्हों पर, अपने कूल्हों को अपने घुटनों पर और अपने घुटनों को अपनी टखनों पर रखना चाहते हैं। अच्छी मुद्रा किसी भी स्थिति में आपके पैरों के सर्वोत्तम हिस्सों पर जोर देगी।
विधि 2 का 3: अपने पैरों की देखभाल
चरण 1. अपने पैरों को लंबे समय तक तनाव से बचाकर वैरिकाज़ नसों से बचें।
वैरिकाज़ नसें, जिन्हें "स्पाइडर वेन्स" के रूप में भी जाना जाता है, वे भद्दे लाल रेखाएँ हैं जो कुछ महिलाओं की उम्र बढ़ने के साथ विकसित होती हैं। जबकि सभी वैरिकाज़ नसों से बचा नहीं जा सकता है, उनके विकास को रोकने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं।
- पैर की ताकत और परिसंचरण में सुधार के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।
- अपनी त्वचा को धूप से बचाने के लिए सनस्क्रीन लगाएं।
- बैठते समय अपनी टखनों को क्रॉस करें, अपने पैरों को नहीं।
- नमक और सोडियम में उच्च खाद्य पदार्थों को सीमित करें।
चरण 2. मृत त्वचा को नियमित रूप से साफ़ करें।
आपका पूरा शरीर लगातार मृत त्वचा कोशिकाओं को हटा रहा है, और आपके पैर कोई अपवाद नहीं हैं। शेविंग, चलना और पैंट पहनना आपकी त्वचा पर भारी पड़ता है, इसलिए मृत त्वचा कोशिकाओं को हटाकर इसे फिर से भरने में मदद करें। वॉशक्लॉथ, लूफै़ण या एक्सफ़ोलीएटिंग स्क्रब का इस्तेमाल करें, हर बार नहाते समय अपने पैरों को धीरे से धोएं।
बेहतर परिणामों के लिए चीनी का स्क्रब आज़माएं।
चरण 3. हर रात अपने पैरों को मॉइस्चराइज़ करें।
अपनी त्वचा को खुश और स्वस्थ रखने के लिए हर रात सोने से पहले अपने पैरों की त्वचा में थोड़ी मात्रा में मॉइस्चराइजिंग लोशन लगाएं। दरारें, क्षति और धब्बों को रोकने के लिए मॉइस्चराइज़र आपकी त्वचा को हाइड्रेट रखते हैं।
चरण 4. पैर के बालों को हटाने के बारे में सोचें।
पैरों के बालों को बहुत से लोग भद्दे मानते हैं। उस ने कहा, आपको कभी ऐसा महसूस नहीं करना चाहिए कि किसी को प्रभावित करने के लिए आपको अपने पैरों को मुंडवाना होगा। यदि आप एक उच्च श्रेणी के कार्यक्रम में जा रहे हैं, "मूवी-स्टार परफेक्ट" पैर रखना चाहते हैं, या सिर्फ पैरों के बालों को अनाकर्षक पाते हैं, तो आपको बालों को हटाने का एक तरीका खोजने की आवश्यकता होगी।
- अपने पैरों को शेव करें। बालों को हटाने का सबसे आम तरीका शॉवर में अपने पैरों को शेव करना है। यह त्वरित और आसान है, लेकिन यह हमेशा लंबे समय तक नहीं रहता है।
- अपने पैरों को वैक्स करें। हालांकि कभी-कभी दर्द होता है, वैक्सिंग आपके पैरों को शेविंग की तुलना में अधिक समय तक चिकना रखती है।
- एपिलेटर का प्रयोग करें। ये छोटी मशीनें अलग-अलग बालों को खींचकर वैक्सिंग की तरह काम करती हैं। वैक्सिंग के विपरीत, एपिलेटर साफ और पुन: प्रयोज्य होते हैं, लेकिन कई महिलाओं को यह दर्दनाक लगता है।
विधि 3 का 3: पैर की मांसपेशियों को टोन करना
चरण 1. प्रत्येक सप्ताह में 3-5 घंटे एरोबिक व्यायाम करें।
एरोबिक कसरत वह है जो आपके हृदय गति और श्वास को गति देती है। तैरने, दौड़ने या बाइक चलाने के बारे में सोचें। यहां तक कि टहलने जाना भी अपने पैरों को आकार में लाने और अपनी जांघों के आसपास की चर्बी को कम करने का एक शानदार तरीका है। पैर-विशिष्ट व्यायामों का प्रयास करें, जैसे
- मोटरसाइकिल की सवारी
- तैराकी
- सीढ़ियाँ चढ़ना
- दीर्घ वृत्ताकार
चरण 2. स्प्रिंट या अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें।
अपनी मांसपेशियों को टोन करने के लिए मांसपेशियों के तंतुओं को ढालने के लिए तीव्रता की अवधि की आवश्यकता होती है। जॉगिंग हमारे लिए ऐसा करने वाला नहीं है, लेकिन इंटरवल रनिंग करेगा। इंटरवल ट्रेन के लिए, 30 सेकंड के लिए शीर्ष गति से दौड़ें और फिर आराम करने के लिए 1 मिनट के लिए जॉगिंग करें। मिनट खत्म होने के बाद, 30 सेकंड के लिए फिर से दौड़ना शुरू करें। इस पैटर्न को 10-15 बार दोहराएं।
अपने वर्कआउट से पहले और बाद में वार्मअप और कूल डाउन करना न भूलें।
चरण 3. फेफड़े करो।
डीप लंग्स जांघों और बट को टोन करते हैं। एक करने के लिए, अपने दाहिने पैर के साथ जितना हो सके आगे बढ़ें। धीरे-धीरे अपने बाएं घुटने और अपनी कमर को फर्श की ओर नीचे करें, "डूबते हुए" लंज में। खड़े हो जाओ और वैकल्पिक पक्ष, प्रत्येक पक्ष को 10 बार दोहराएं, एक पंक्ति में 3 सेट।
स्टेप 4. लेग लिफ्ट्स जैसे ग्रोइन एक्सरसाइज ट्राई करें।
ये आपकी आंतरिक जांघ, या "जांघ की खाई" को टोन करते हैं। अपनी दाहिनी ओर लेटें और अपने बाएं को तिरछे हवा में उठाएं, जैसे कि आप अपनी जांघों के बीच एक गेंद को फिट करने की कोशिश कर रहे हों। 20 बार दोहराएं, फिर पक्षों को स्विच करें। हर तरफ 3-5 बार वर्कआउट करें।
चरण 5. क्या बछड़ा उठाता है।
ये आसानी से कहीं भी किए जाते हैं जहां आपके पास एक छोटा सा किनारा होता है। अपने पैरों की गेंदों पर एक कदम या किसी भी उठी हुई सतह पर खड़े हों, अपनी एड़ी को किनारे से हटा दें। धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाएं और फिर अपनी एड़ी को किनारे से नीचे नीचे करें। हत्यारे बछड़े की मांसपेशियों के लिए लगातार 20 बार, 3 बार दोहराएं।
चरण 6. पैर की मांसपेशियों के निर्माण के लिए भार उठाएं।
हत्यारा बनाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक, सही पैर अपनी मांसपेशियों को विकसित और टोन करना है। अफवाहें हैं कि उठाने से महिलाएं "भारी" दिखती हैं, काफी हद तक झूठ हैं-भारोत्तोलन बेहतर परिणाम प्राप्त करने का एक आसान तरीका है, और आप कितना बड़ा हो जाते हैं, इस पर आपका नियंत्रण होगा। जबकि कई अलग-अलग व्यायाम मशीनें हैं, ये कुछ अभ्यास आपके बछड़ों, जांघों और बट को टोनिंग शुरू करने का एक अच्छा तरीका हैं:
- डेडलिफ्ट।
- स्क्वाट
- लेग कर्ल
चरण 7. सुनिश्चित करें कि आप प्रभावी और सुरक्षित रूप से व्यायाम कर रहे हैं। मांसपेशियों को टोन करने की कोशिश करते समय उचित तकनीक सबसे महत्वपूर्ण चीज है। मैला होने से चोट लगती है और आपकी मांसपेशियों को जितनी जल्दी हो सके बढ़ने से रोकता है। याद रखने के लिए कुछ बुनियादी सिद्धांतों में शामिल हैं:
- "कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं" एक मिथक है। व्यायाम चुनौतीपूर्ण होना चाहिए लेकिन दर्दनाक नहीं, अन्यथा आप चोट का जोखिम उठा रहे हैं।
- सर्वोत्तम परिणामों के लिए प्रत्येक व्यायाम के साथ 10-15 प्रतिनिधि के 3-5 सेट का लक्ष्य रखें।
- अपनी मुद्रा को मजबूत रखें - पीठ सीधी, जोड़ कभी भी पूरी तरह से विस्तारित न हों, और पैर जमीन पर मजबूती से टिके हों।
टिप्स
- अपने पैरों को क्रॉस करके बैठने से रक्त संचार धीमा हो सकता है और वैरिकाज़ नसों का कारण बन सकता है। टखनों को क्रॉस करके इस समस्या से बचा जा सकता है।
- धैर्य रखें। सही पैर पाने के लिए कोई त्वरित सुधार नहीं है; आपके शरीर को लाभ पहुंचाने वाली स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए बेहतर दीर्घकालिक विकल्पों से बड़े बदलाव आते हैं। एक दिनचर्या बनाएं और शारीरिक और शारीरिक लाभों को अधिकतम करने के लिए उससे चिपके रहें।
- उत्पादों पर ऑनलाइन शोध करें और उन्हें खरीदने से पहले स्टोर में उनका परीक्षण करें। आपकी त्वचा के लिए हानिकारक सामग्री यूवीए / यूवीबी किरणों के प्रति संवेदनशीलता बढ़ा सकती है, आपकी त्वचा में जलन पैदा कर सकती है, या अन्य स्थितियों में एलर्जी का कारण बन सकती है।
- बिल्कुल सही पैर सभी आकार और अनुपात में आते हैं। महत्वपूर्ण हिस्सा यह है कि आप अपनी क्षमता के अनुसार अपने शरीर की देखभाल करते हैं।
- आप चाहें तो अपने पैरों पर मेकअप को इस तरह से भी लगा सकती हैं कि मलिनकिरण और धब्बे छिप जाएं।
चेतावनी
- टैनिंग करते समय हमेशा एसपीएफ 30 या इससे ज्यादा वाले सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें। चिंता मत करो, तुम अभी भी तन जाओगे। बहुत अधिक टैनिंग हानिकारक है और इसके परिणामस्वरूप मेलेनोमा सहित त्वचा की गंभीर समस्याएं हो सकती हैं।
- आहार की गोलियों और अन्य फार्मास्युटिकल उत्पादों से सावधान रहें जो आपके शरीर को जल्दी सुधारने का वादा करते हैं। वे अक्सर भारी दुष्प्रभाव के साथ आते हैं और अप्रभावी होते हैं। अगर यह सच होने के लिए बहुत अच्छा लगता है, तो शायद यह है।
- ऐसा महसूस न करें कि आपको अवास्तविक सौंदर्य आदर्शों के अनुरूप होना है। आप जैसे हैं वैसे ही सुन्दर हैं।
