तीसरी आंख, या आंतरिक आंख, एक ऊर्जा केंद्र है, जो माथे के केंद्र में स्थित है, जिसे जैविक शब्दों में पीनियल ग्रंथि के रूप में जाना जाता है। जब यह सक्रिय होता है, तो लोग मानते हैं कि इसमें वस्तुओं और ऊर्जाओं को देखने और समझने की क्षमता है। तीसरी आंख पर ध्यान, जिसे त्राटक के रूप में जाना जाता है, तीसरे नेत्र चक्र (अजना चक्र), या ऊर्जा बिंदु को सक्रिय करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, और अपने आप को अधिक से अधिक भावना और समझ की संभावनाओं के लिए खोल देता है।
कदम
3 का भाग 1: ध्यान करना
चरण 1. अपना स्थान चुनें।
आपको एक ऐसी जगह पर रहने की जरूरत है जहां आप अबाधित और शांत रहेंगे। एक ऐसी जगह का होना भी एक अच्छा विचार है जहां आप लगातार ध्यान करते हैं ताकि आपके शरीर और दिमाग को उस स्थान और स्थिति की आदत हो जाए और आप तीसरी आंख को अधिक आसानी से सक्रिय कर सकें।
चरण २। अपने द्वारा चुने गए समय के साथ जानबूझकर रहें।
स्थान की तरह, ध्यान के अधिकांश अभ्यासियों को प्रतिदिन एक ही समय पर ध्यान करने से लाभ होता है। इस बारे में सोचें कि आप कब ध्यान करने, आराम करने और अपने दिमाग को मुक्त करने के लिए सबसे उपयुक्त होंगे। इसे खाने से तुरंत पहले या बाद में न करें। बहुत से लोग सुबह ध्यान करना पसंद करते हैं, लेकिन दिन के किसी भी समय जो आप चुनते हैं वह काम कर सकता है यदि आप इसे लगातार करते हैं।
चरण 3. शुरू करने से पहले खिंचाव।
अपने शरीर के कुछ किंकों को बाहर निकालने से, आप ध्यान करते समय अधिक देर तक और अधिक आराम से बैठ सकेंगे। ध्यान करने से पहले हर बार ऐसा करने से आपको ध्यान के लिए आवश्यक मानसिक ढांचे में आने में भी मदद मिल सकती है। इनमें से प्रत्येक को लगभग 30 सेकंड के लिए आज़माएं:
- झुकना और अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करना
- अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाते हुए
- अपने पैरों को हवा में रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें - आपके पैर आपके शरीर के बाकी हिस्सों के साथ नब्बे-डिग्री के कोण पर।
- यदि आप ध्यान करते समय पूर्ण कमल की स्थिति में बैठने की योजना बना रहे हैं, तो अपने कूल्हों को चार खिंचाव या कबूतर मुद्रा के साथ खोलने का प्रयास करें।
चरण 4. अपने आप को स्थिति दें।
ज्यादातर लोगों के लिए, आदर्श स्थिति आराम से बैठना और पैरों को पार करना होगा। यदि यह असहज या कठिन है, तो अन्य स्थितियों के साथ प्रयोग करें जिससे आपकी सांस और ध्यान पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाए। फर्श पर क्रॉस लेग्ड बैठने तक का काम करें।
- यदि फर्श पर क्रॉस-लेग्ड शुरू करना आपके लिए मुश्किल है, तो कुर्सी के किनारे पर या एक नरम सतह पर बैठने की कोशिश करें, जैसे कि एक तकिया या कुछ ढेर कंबल।
- अपनी छाती खुली रखें, अपनी पीठ सीधी रखें, अपना सिर सीधा रखें और अपनी आँखें धीरे से बंद करें।
- अपने हाथों को अपनी गोद में या अपने घुटनों पर रखें - जो भी बेहतर लगे।
चरण 5. आराम करो।
अपने शरीर को व्यवस्थित होने दें। अंदर और बाहर सांस लें। अपने शरीर के प्रति सचेत रहें और यह कैसा महसूस होता है। अगर आपके शरीर में दर्द है, तो शुरू करने से पहले उन्हें आराम देने की कोशिश करें।
- जब आप बैठते हैं और आराम करते हैं तो बारी-बारी से अपने शरीर के प्रत्येक भाग पर ध्यान दें
- अपने दिमाग को अपनी चिंताओं से दूर करना शुरू करें और वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए तैयार हो जाएं
- महसूस करें कि आपका शरीर प्रत्येक सांस के साथ फैलता और सिकुड़ता है
चरण 6. सांस लें।
श्वास सभी ध्यान की कुंजी है। इस बात से अवगत रहें कि आपकी सांस कैसे अंदर और बाहर जाती है। पूरी तरह से अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। एक गहरी सांस लें (तीन की गिनती के लिए श्वास लें, तीन की गिनती के लिए बाहर), दो अन्य गहरी सांसों के साथ दोहराएं, और फिर शुरू करें।
चरण 7. अपना दिमाग खाली करें।
यह वह बिंदु है जिस पर आप तीसरी आंख, अपने माथे के केंद्र पर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर देंगे। अपनी पलकों के नीचे अपनी आंखों को तीसरी आंख की ओर ले जाएं। पूरे ध्यान के दौरान उन्हें वहीं केंद्रित रखें। ध्यान केंद्रित करते हुए सौ से पीछे की ओर गिनना शुरू करें। यदि आप तुरंत तीसरी आंख से संपर्क नहीं कर पा रहे हैं, तो चिंता न करें। ध्यान की आदत पड़ने में थोड़ा समय लग सकता है, और तीसरी आंख को और भी अधिक समय तक सक्रिय कर सकता है।
3 का भाग 2: तीसरे नेत्र को सक्रिय करना
चरण 1. तीसरी आंख तक पहुंचें।
जब तक आप सौ से पीछे की ओर गिनती के अंत तक पहुँचते हैं, तब तक आपको तीसरी आँख तक पहुँचने के लिए तैयार होना चाहिए। जब आप अच्छी तरह से ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपको लगता है कि तीसरे नेत्र चक्र को छोड़कर सब कुछ अंधेरा है। यदि आपकी तीसरी आंख सक्रिय हो जाती है, तो आपका मस्तिष्क शिथिल हो जाएगा लेकिन एक नए स्तर पर कार्य कर रहा होगा। मस्तिष्क के दोनों पक्ष एक साथ काम कर रहे होंगे और आप अपने आसपास की ऊर्जा से अवगत होंगे।
- आपको पता चल जाएगा कि आपने तीसरी आंख तक पहुंच बनाई है, जब आपका शरीर ऊर्जा के एक नए स्तर को महसूस करता है, दोनों इसके माध्यम से और उसके चारों ओर आ रहा है
- आप यह भी बता सकते हैं कि क्या आपकी तीसरी आंख सक्रिय हो गई है जब आप किसी वस्तु या छवि पर दृढ़ता से ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होते हैं और आपका दिमाग उस वस्तु या छवि से पूरी तरह से भस्म हो जाता है।
चरण 2. तीसरी आंख का अनुभव करें।
तीसरी आंख के सक्रिय होने पर लोगों की अलग-अलग प्रतिक्रियाएं होती हैं। कुछ लोग मन को अलग-अलग दृश्य प्रभावों को चमकते हुए अनुभव करते हैं, जैसे प्रकृति की छवियां, झरने, लोग, रेलगाड़ी, और अन्य दृश्य जो आपने देखे होंगे। कुछ लोग इसे आपके विचारों को देखने में सक्षम होने के रूप में वर्णित करते हैं, लगभग जैसे कि वे एक ब्लैकबोर्ड पर स्क्रॉल कर रहे हों।
चरण 3. तीसरी आंख पर 10-15 मिनट तक केंद्रित रहें।
तीसरी आंख को सक्रिय करने के आपके पहले प्रयासों के दौरान सिरदर्द होना आम बात है। चिंता न करें - जैसे-जैसे आप अभ्यास करते रहेंगे सिरदर्द दूर होता जाएगा। तीसरी आंख की अधिक पूरी तरह से सराहना करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने के लिए, एक विशेष छवि पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। यह एक संख्या हो सकती है, यह एक वस्तु हो सकती है - बस अपने मन को उस छवि पर केंद्रित करने का प्रयास करें जिसे आपने चुना है।
चरण 4. अपने आप को धीरे-धीरे ध्यान से बाहर निकालें।
अपनी आंखों को तीसरी आंख से दूर ले जाएं। आराम से रहें, लेकिन अपनी सांसों के प्रति अधिक जागरूक बनें। इस बात का ध्यान रखें कि आपकी सांस अंदर और बाहर जाती है। जब आप ध्यान से बाहर आ रहे होते हैं तो कभी-कभी गिनती आपकी सांसों पर अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है। धीरे से आंखें खोलो।
भाग ३ का ३: अभ्यास जारी रखना
चरण 1. प्रतिदिन अभ्यास करें।
जैसे-जैसे आपका ध्यान अभ्यास जारी रहेगा, तीसरी आंख को सक्रिय करना आसान हो जाएगा। जब आप ध्यान कर रहे हों तो विभिन्न छवियों पर ध्यान केंद्रित करने पर काम करें ताकि आपकी एकाग्रता में सुधार हो और तीसरी आंख को सक्रिय रखा जा सके।
चरण 2. हठ योग का अभ्यास करने पर विचार करें।
तीसरी आंख पर ध्यान हठ योग के बड़े अभ्यास का एक हिस्सा है, जो ध्यान और ऊर्जा कार्य के साथ शारीरिक गतिविधियों दोनों को एकीकृत करता है। चक्र, या शरीर के ऊर्जा केंद्र, सभी जुड़े हुए हैं - आज्ञा चक्र या तीसरा नेत्र वह है जो शरीर पर सबसे ऊंचा होता है। दूसरों को सक्रिय करने के लिए काम करने के लिए केवल ध्यान ही नहीं, बल्कि शरीर का उपयोग करने के अभ्यास की आवश्यकता होगी।
चरण 3. अपने ध्यान की ऊर्जा का उपयोग करें।
चूंकि तीसरी आंख एक चक्र है, आप अपने शरीर को बेहतर महसूस कराने के लिए काम कर सकते हैं और अपने आंतरिक, सहज आत्म के संपर्क में आ सकते हैं। लेकिन यह तुरंत नहीं आता - अपने ध्यान का अभ्यास करते रहें और इसके भीतर अधिक से अधिक स्तर पर ध्यान केंद्रित करते रहें। आप अपने आप को अपने शरीर और अपने भीतर और अपने आस-पास बहने वाली ऊर्जा के संपर्क में अधिक महसूस कर सकते हैं - यह तीसरी आंख पर ध्यान का बिंदु है।
