सोते समय मुंह से सांस लेने से वास्तव में खर्राटे, स्लीप एपनिया और थकान जैसी सभी तरह की समस्याएं हो सकती हैं। सौभाग्य से, आप अपनी दैनिक आदतों में कुछ साधारण बदलाव कर सकते हैं ताकि आप मुंह बंद करके सोना शुरू कर सकें। ऐसे उपकरण भी हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं यदि आपको कुछ अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता हो। यह लेख आपको आपके सभी विभिन्न विकल्पों के बारे में बताएगा, साथ ही हमने सलाह दी है कि आपको अपने डॉक्टर से कब बात करनी चाहिए।
कदम
विधि 1 में से 3: रोज़मर्रा की आदतें बदलना
चरण 1. दिन में अपनी नाक से सांस लेने का अभ्यास करें।
यदि आप दिन में मुंह से सांस लेते हैं, तो हो सकता है कि आप सोते समय भी ऐसा ही कर रहे हों। इस आदत को बदलने के लिए इस बात से अवगत रहें कि आप दिन भर कैसे सांस लेते हैं। यदि आप अपने आप को अपने मुंह से सांस लेते हुए पाते हैं, तो अपना मुंह बंद करें और अपनी नाक से होशपूर्वक सांस लेने का प्रयास करें।
चरण 2. सोते समय अपना सिर ऊपर उठाएं।
सोने से पहले अपने सिर के नीचे एक अतिरिक्त तकिया लगाएं। सोते समय अपने सिर की ऊंचाई बढ़ाने से आपके मुंह को खुलने से रोकने में मदद मिल सकती है।
चरण 3. अपने प्राकृतिक श्वास पैटर्न को बदलने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।
रोजाना टहलने या दौड़ने से आपके शरीर को ऑक्सीजन की जरूरत बढ़ जाएगी, और आपका शरीर स्वाभाविक रूप से आपकी नाक से हवा लेकर प्रतिक्रिया करेगा। नियमित रूप से व्यायाम करने से तनाव कम करने में भी मदद मिलेगी, जो स्वयं मुंह से सांस लेने का एक कारण है। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, तो अपनी दिनचर्या में यह साधारण परिवर्तन करने से आपको मुंह बंद करके सोने में मदद मिल सकती है।
आप तनाव को कम करने और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने के लिए योग या ध्यान का अभ्यास भी कर सकते हैं।
चरण 4. वायुजनित एलर्जी को कम करने के लिए अपने शयनकक्ष को नियमित रूप से साफ करें।
धूल के कण, पालतू जानवरों की रूसी, और अन्य वायुजनित एलर्जी आपकी नींद के दौरान आपके नाक मार्ग को बंद कर सकते हैं, जिससे आपको सांस लेने के लिए अपना मुंह खोलने के लिए मजबूर होना पड़ सकता है। हवा में इन एलर्जी की मात्रा को कम करने के लिए, नियमित रूप से अपने बिस्तर को गर्म पानी से धोएं, अपने फर्श और धूल को वैक्यूम करें।
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, उच्च दक्षता वाले पार्टिकुलेट एयर (HEPA) फ़िल्टर जैसे महीन फ़िल्टर वाले वैक्यूम का उपयोग करें।
विधि 2 का 3: डिवाइस का उपयोग करना
चरण 1. अपना मुंह बंद रखने के लिए एक चिनस्ट्रैप पर पट्टा करें।
चिनस्ट्रैप एक साधारण उपकरण है जो सोते समय अपना मुंह बंद रखने में आपकी मदद कर सकता है। आपके सिर के ऊपर और आपकी ठुड्डी के नीचे एक चिनस्ट्रैप लूप होता है, और आमतौर पर वेल्क्रो के साथ बांधा जाता है।
- यदि आपको कोई चिनस्ट्रैप प्रभावी लेकिन असुविधाजनक लगता है, तो कुछ समय के लिए उसके साथ रहें। आप समय के साथ इसे पहनने के आदी हो सकते हैं।
- चिनस्ट्रैप उन लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक हो सकता है जो सोते समय नाक-मास्क-शैली वाली सीपीएपी मशीन का उपयोग करते हैं।
- आप अधिकांश प्रमुख खुदरा विक्रेताओं पर एक चिनस्ट्रैप पा सकते हैं।
चरण 2. मुंह से सांस लेने से रोकने के लिए माउथ गार्ड पहनें।
मुंह से सांस लेने से रोकने के लिए डिज़ाइन किए गए प्लास्टिक माउथ गार्ड, जिन्हें वेस्टिबुलर शील्ड कहा जाता है, वे प्लास्टिक कवर होते हैं जिन्हें आप सोने से पहले अपने मुंह में लगाते हैं। वेस्टिबुलर शील्ड आपको अपनी नाक से सांस लेने के लिए मजबूर करेगी।
- माउथ गार्ड भी नींद के दौरान मुंह से खर्राटों को रोकने में मदद कर सकता है।
- एक उपकरण के रूप में विपणन किया गया कोई भी माउथ गार्ड जो मुंह के खर्राटों को रोकने में मदद कर सकता है, मदद कर सकता है।
- ये उपकरण अधिकांश फार्मेसियों और बड़े खुदरा विक्रेताओं पर पाए जा सकते हैं।
चरण 3. अपनी नाक को खुला रखने के लिए नेज़ल डाइलेटर का उपयोग करें।
हो सकता है कि आप मुंह खोलकर सो रहे हों क्योंकि आपकी नाक में वायुमार्ग अवरुद्ध या बहुत संकरा है, जिससे आपके लिए अपनी नाक से सांस लेना मुश्किल हो जाता है। यदि ऐसा है, तो आप अपनी नाक को खुला रखने में मदद करने के लिए सोते समय नाक को पतला करने वाला उपकरण पहन सकते हैं। आप अधिकांश फार्मेसियों में इन नाक के फैलाव को ओवर-द-काउंटर पा सकते हैं। चार अलग-अलग प्रकार के नाक फैलाव हैं:
- बाहरी नेज़ल डिलेटर्स को नाक के पुल पर रखा जाता है।
- प्रत्येक नथुने में नाक के स्टेंट डाले जाते हैं।
- नेज़ल क्लिप को नेज़ल सेप्टम के ऊपर रखा जाता है
- सेप्टल उत्तेजक नाक सेप्टम पर दबाव डालते हैं जिससे नासिका मार्ग को खोलने में मदद मिलती है।
विधि 3 का 3: चिकित्सा मुद्दों को संबोधित करना
स्टेप 1. नेज़ल वॉश या सेलाइन स्प्रे से नेज़ल ब्लॉकेज को साफ़ करें।
यदि आपकी नाक अवरुद्ध है, तो आप अपनी नींद में अपने मुंह से सांस ले रहे होंगे, जिससे आपको अपनी नाक से सांस लेने से रोका जा सकेगा। अगर ऐसा है, तो नेज़ल वॉश या सेलाइन स्प्रे आपकी नाक में हवा के प्रवाह को बढ़ाकर आपको अपना मुंह बंद रखने में मदद कर सकता है। एक नाक धोने से आपके नाक के मार्ग में किसी भी तरह की रुकावट साफ हो जाएगी, जबकि एक नमकीन स्प्रे किसी भी सूजन को कम करने में मदद करेगा। नेज़ल सेलाइन स्प्रे आपके स्थानीय फ़ार्मेसी में ओवर-द-काउंटर मिल सकते हैं।
यदि आप पुरानी नाक की भीड़ से पीड़ित हैं, तो एक कान, गले और नाक (ईएनटी) विशेषज्ञ एक मजबूत स्टेरॉयड स्प्रे लिख सकते हैं।
चरण 2. यदि समस्या बनी रहती है तो अपने चिकित्सक को देखें।
सोते समय मुंह से सांस लेना एक अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति का संकेत हो सकता है, इसलिए यदि समस्या बनी रहती है, तो आप अपने डॉक्टर को देखना चाह सकते हैं। इस बात का रिकॉर्ड रखें कि आपने पहली बार समस्या कब देखी थी और कोई अन्य संभावित लक्षण जो आप अनुभव कर रहे हैं।
चरण 3. अपने नाक मार्ग को साफ करने के लिए अपनी एलर्जी का इलाज करें।
यदि आप नाक की एलर्जी से पीड़ित हैं तो आप मुंह खोलकर सो सकते हैं। यदि आपको लगता है कि आप एलर्जी से पीड़ित हो सकते हैं, तो संभावित उपचारों के बारे में अपने डॉक्टर से मिलें।
- आपका डॉक्टर आपको यह पहचानने में मदद करेगा कि आपको किस चीज से एलर्जी है और आपको सलाह दी जाएगी कि आप अपने एलर्जी ट्रिगर से कैसे बचें।
- एलर्जी के लक्षणों को कम करने के लिए आपका डॉक्टर ओवर-द-काउंटर या प्रिस्क्रिप्शन दवा भी लिख सकता है।
चरण 4. शारीरिक रुकावटों को दूर करने के लिए सर्जरी पर विचार करें।
एक विचलित सेप्टम वह कारण हो सकता है जिसके कारण आप अपना मुंह खोलकर सो रहे हैं। नेज़ल सेप्टम आपकी नाक की पतली दीवार है जो बायीं ओर को दायें से विभाजित करती है। एक विचलित सेप्टम आपकी नाक के एक तरफ को अवरुद्ध कर सकता है और वायु प्रवाह को कम कर सकता है। इससे आप सोते समय अपने मुंह से सांस ले सकते हैं। कुछ मामलों में, विचलित सेप्टम को ठीक करने के लिए सर्जरी की सिफारिश की जाती है।
एक विचलित सेप्टम को ठीक करने के लिए सर्जरी एक कान, नाक और गले (ईएनटी) विशेषज्ञ द्वारा की जाती है।
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