स्वास्थ्य एक ऐसी चीज है जिसे आसानी से स्वीकार किया जा सकता है। जब हम इसे खोना शुरू करते हैं, तो यह विश्वास करना कठिन होता है कि हमने इसे महत्व न देते हुए इतना लंबा समय बिताया। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप यथासंभव स्वस्थ रहें, हमने एक गाइड की रूपरेखा तैयार की है जो आपको ऐसा करने में मदद करेगी - आपके शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य का विवरण। आप किसी और तरीके से क्यों जीना चाहेंगे?
कदम
3 का भाग 1: स्वस्थ आहार लेना
चरण 1. फलों और सब्जियों पर जोर दें।
एक स्वस्थ आहार वह है जो विटामिन, पोषक तत्वों और रंग से भरा हो (ठीक है, संतुलित होने के अलावा)। और ऐसा करने का सबसे आसान तरीका फलों और सब्जियों पर ढेर लगाना है। वे पोषक तत्व घने होते हैं लेकिन कैलोरी की दृष्टि से घने नहीं होते हैं - जिसका अर्थ है कि आप अपनी कमर को नष्ट किए बिना गुच्छों और गुच्छों को खा सकते हैं और यह आपके लिए अच्छा है। और, ज़ाहिर है, फ्रेशर, बेहतर!
अधिकांश सभी फल और सब्जियां आपके लिए अच्छी हैं, लेकिन कुछ आपके लिए दूसरों की तुलना में बेहतर हैं, यकीनन। यदि आप वास्तव में माँ प्रकृति की शक्ति को शून्य करना चाहते हैं, तो आप अगले सप्ताह की किराने की गाड़ी में काले, पालक, गाजर, अजवाइन, क्रैनबेरी, ब्लूबेरी और अनानस जोड़ देंगे। इन्द्रधनुष का हर रंग भी यही है
चरण 2. लीन मीट, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद और साबुत अनाज में जोड़ें।
फल और सब्जियां जितने अच्छे हैं, आपको इसे मिलाने और संतुलित रहने के लिए कुछ और चीजों की जरूरत है। जब आप मांस, डेयरी या पास्ता के लिए जाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप दुबला मांस, कम वसा वाले डेयरी और साबुत अनाज पास्ता चुनें। यह आम तौर पर सफेद मांस (त्वचा के बिना), कम वसा वाले या बिना वसा वाले दूध, पनीर, और दही और ब्राउन पास्ता, क्विनोआ और जई का अनुवाद करता है।
जब अनाज की बात आती है, तो भूरा बेहतर होता है। सफेद अनाज वास्तव में आपके आहार में नहीं होना चाहिए। यदि यह सफेद है, तो इसे संसाधित किया गया है और सभी पोषक तत्व निकाल दिए गए हैं। फिर यह सिर्फ खाली कार्ब्स है।
चरण 3. संसाधित जंक काट लें।
यदि यह एक पैकेज में है, तो संभावना है कि यह आपके लिए बहुत अच्छा नहीं है। और अगर यह ऐसे पैकेज में है जो सालों तक पुराना नहीं होता है, तो यह दोगुना हो जाता है। पता चलता है कि एफडीए उन सभी चीजों को भी नियंत्रित नहीं करता है जो उनमें जाती हैं और आपका शरीर एडिटिव्स को भी नियंत्रित नहीं करता है! उन्हें भोजन जैसी चीजों के रूप में भी नहीं पहचाना जाता है। आपका शरीर बस उन्हें दूर रखता है, यह नहीं जानता कि उनके साथ क्या करना है। सकल।
एफडीए या तो सभी लेबलों को विनियमित नहीं करता है। "ऑल नेचुरल," "फ्री-रेंज," "एडिटिव फ्री," और "प्योर" जैसे शब्द और वाक्यांश ऐसे दावे हैं जो कंपनियां बिना प्रतिशोध के कर सकती हैं। इसलिए यदि आप कुछ ऐसा पैकेज्ड खरीद रहे हैं जो ऐसा दावा करता है जो अव्यवहारिक लगता है… यह संभव है।
चरण 4. H2O पिएं।
यदि आप पृथ्वी पर किसी चमत्कार की तलाश कर रहे हैं, तो पानी आपके सबसे करीब होगा। हाइड्रेटेड रहें और आपका लगभग हर हिस्सा स्वस्थ रहेगा - आपकी त्वचा, आपके बाल और नाखून, आपके अंग और यहां तक कि आपका दिमाग भी। और आप अपना वजन भी कम कर सकते हैं!
वजन कम होने के पीछे का एक कारण यह भी है कि पानी पीने से आपका पेट भरा रहता है, लेकिन ठंडा पानी पीने से आपका मेटाबॉलिज्म भी तेज हो जाता है। वास्तव में, ठंडा पानी (17 औंस, सटीक होने के लिए) पीने से आपका चयापचय 10-40 मिनट के लिए 30% तक बढ़ सकता है। तो अपने कसरत के साथ बर्फीले हो जाओ और आप और भी कैलोरी जला सकते हैं।
चरण 5. कुक - सही तरीका।
चूंकि आप उस सभी संसाधित गंदगी को खत्म कर रहे हैं, आप अनिवार्य रूप से खुद को रसोई में और अधिक पाएंगे, अंत में अपने निष्क्रिय खाद्य नेटवर्क दर्शकों की संख्या को अच्छे उपयोग में लाएंगे। खाना पकाना आपके बजट, आपके कौशल और आपकी कमर के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन यहाँ कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए:
- यदि आप कर सकते हैं, जितना हो सके कच्चे जाओ। फ्रोजन और डिब्बाबंद सब्जियां सब ठीक हैं, लेकिन कच्ची बहुत बेहतर है। प्रसंस्करण में कोई भी पोषक तत्व नहीं निकाला गया है।
- जैतून या कुसुम जैसे सही प्रकार के तेलों का प्रयोग करें। वे अच्छे प्रकार के वसा से भरे हुए हैं। चीज, बटर और स्प्रेड के साथ भी ऐसा ही करें - उनके पूर्ण वसा वाले समकक्ष का हल्का संस्करण खोजने का प्रयास करें।
- अपने भोजन को तलने और पकाने से बचें। चिकन आपके लिए अच्छा है, लेकिन अगर यह ब्रेड क्रम्ब्स में ढका हुआ है, वसायुक्त तेल में तला हुआ है, और शक्कर के मसालों में डूबा हुआ है तो नहीं।
- अपने भोजन में नमक न डालें! अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन नमक का सेवन प्रति दिन 1, 500 मिलीग्राम से कम रखने की सलाह देता है। यह तब तक संभव लगता है जब तक आपको पता न चले कि एक चम्मच 2,300 मिलीग्राम है। उफ़।
चरण 6. स्वस्थ वसा पर ध्यान दें।
हम खाना पकाने के साथ इस पर पहले ही छू चुके हैं, लेकिन तलाशने के लिए और भी बहुत कुछ है: वसा आवश्यक हैं (विशेष रूप से आपके बालों के चमकदार होने के लिए, आपके नाखून स्वस्थ होने के लिए, और आपका पाचन तंत्र सामान्य रूप से काम कर रहा है), लेकिन असंतृप्त वसा बहुत अधिक हैं, संतृप्त (जिसमें ट्रांस वसा शामिल है) की तुलना में आपके लिए बहुत बेहतर है। अच्छे वसा के स्रोत? जैतून का तेल, एवोकैडो और नट्स। सभी मॉडरेशन में, बिल्कुल।
इनका उपयोग आपके द्वारा सामान्य रूप से खाए जाने वाले भोजन के अतिरिक्त नहीं किया जाना चाहिए - इन्हें विकल्प के रूप में उपयोग किया जाना चाहिए। इसलिए उन सब्जियों को वनस्पति तेल में तलने के बजाय, इसे जैतून के लिए व्यापार करें। उस कैंडी बार को हथियाने के बजाय, मुट्ठी भर बादाम लें। वे अभी भी भर रहे हैं, लेकिन आपका शरीर असंतृप्त वसा को अधिक कुशलता से संसाधित कर सकता है।
3 का भाग 2: स्वस्थ जीवन शैली रखना
चरण 1. व्यायाम।
इसके चारों ओर कोई रास्ता नहीं है: एक गतिहीन जीवन शैली अपने शरीर को जमीन पर चलाने का सबसे अच्छा तरीका है। स्वस्थ रहने के लिए आपको सक्रिय रहना होगा। यदि आप अपने मस्तिष्क का उपयोग नहीं करते हैं, तो आप इसे खो देते हैं - और आपकी मांसपेशियों के साथ भी ऐसा ही होता है! तो क्या आप नाश्ते के लिए 5k दौड़ना चाहते हैं या आप हर रात कुत्ते को टहलाते हैं, कुछ करें। आपका शरीर इसे तरसता है।
- सीडीसी कुछ कार्डियो और कुछ शक्ति-निर्माण गतिविधियों सहित मध्यम शारीरिक गतिविधि के सप्ताह में 150 मिनट की सिफारिश करता है। वैसे, ढाई घंटे हैं। १६८ में से २.५ घंटे। यह उचित है, है ना? और आपका व्यायाम जितना जोरदार होगा, आपको उतनी ही कम आवश्यकता होगी।
- यदि आप अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो जिस तरह से आप नहीं जानते कि वजन कम करना आपके हित में है, वह यह है कि यदि आप एक ऐसी चट्टान के नीचे रह रहे हैं, जहां वाईफाई नहीं मिलता है। यहां तक कि 10 पाउंड वजन कम करने से भी आपके स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण सुधार हो सकता है।
चरण 2. अपने शराब का सेवन कम करें।
और इससे हमारा मतलब महिलाओं के लिए दिन में 1 ड्रिंक और पुरुषों के लिए 2 ड्रिंक से है। और नहीं, इसका मतलब सप्ताह के एक दिन में 7 नहीं है; आप उन्हें बाद के लिए सहेज कर बैंक नहीं कर सकते। एक दिन में 1 या 2 ड्रिंक आपको स्वस्थ रखता है और, आप जानते हैं, मूर्खतापूर्ण निर्णय नहीं लेना। जीत रहे हो!
और "ड्रिंक" से हमारा मतलब बियर का 1 12-औंस कैन या 4 औंस वाइन या एक औंस हार्ड शराब है। और अगर पेय सुपर शुगर नहीं है, तो और भी बेहतर।
चरण 3. धूम्रपान छोड़ें।
आप शायद यह भी जानते हैं कि धूम्रपान से आपकी सेहत को भी कोई फायदा नहीं होगा। और यह आपके बजट का भी एक हिस्सा लेता है। और यह आपके आस-पास के लोगों को नुकसान पहुंचा सकता है - क्या आपके लिए यह पर्याप्त कारण है? यदि स्वास्थ्य आपके लिए थोड़ी भी चिंता का विषय है, तो छोड़ना आपके तत्काल एजेंडे में होगा।
और आपको अपनी छाप छोड़ने के लिए दशकों तक इंतजार करने की जरूरत नहीं है। छोड़ने के 20 मिनट बाद, आपकी हृदय गति कम हो जाएगी। मिनट! हृदय रोग के जोखिम को छोड़ने के एक साल बाद यह जो था उससे आधा रह जाता है। एक सेकंड और इंतजार क्यों करें? आपका शरीर, आपके प्रियजन और आपका बटुआ कुछ ही समय में आपको धन्यवाद देंगे।
चरण 4. नियमित शारीरिक जांच के लिए जाएं।
जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, यह और अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है कि हम अपने स्वास्थ्य के बारे में जागरूक हों, भले ही हम किसी भी चीज़ के लक्षणों का अनुभव न कर रहे हों। यह आपके हित में है कि आप नियमित रूप से दंत चिकित्सक और चिकित्सक के पास जाएं, बस यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप शीर्ष आकार में हैं। जब सब ठीक हो जाए तो आप राहत की सांस ले सकते हैं।
-
दंत चिकित्सक और चिकित्सक दोनों के साथ सामान्य जांच के अलावा, नियमित रूप से स्तन या प्रोस्टेट कैंसर और एसटीडी के लिए परीक्षण करवाएं, और अपने शॉट्स पर अप-टू-डेट रहें। आखिरी चीज जो आप चाहते हैं वह यह है कि आपके शरीर में कुछ भयावह हो रहा है और आप इसके बारे में कुछ नहीं कर रहे हैं।
यदि आप सुरक्षित सेक्स का अभ्यास करते हैं तो वे एसटीडी स्क्रीनिंग बहुत कम डरावनी होंगी। अगर आप सेक्सुअली एक्टिव हैं तो कंडोम का इस्तेमाल करें। बस कर दो।
चरण 5. मज़े करो।
क्योंकि सारा काम और कोई नाटक जैक को सुस्त, उदास, अस्वस्थ लड़का बनाता है। उन्होंने केवल उन अंतिम दो विशेषणों को काट दिया ताकि यह कानों को अधिक सुखद लगे। लेकिन गंभीरता से: जीवन को थोड़ी मस्ती की जरूरत है या आप खुद को शुरुआती कब्र में काम कर रहे हैं। और वैसे भी जीने का क्या मतलब है अगर आपको कोई मज़ा नहीं आ रहा है? इसलिए काम को अलग रखने और कुछ ऐसा करने के लिए इसे एक बिंदु बनाएं जो आपको पसंद हो। सारा जीवन बेहतर लगने लगेगा।
हर दिन कुछ समय निकालें और इसे अपने लिए समर्पित करें। चाहे वह ध्यान करना हो, पढ़ना हो, अपने लिविंग रूम के चारों ओर नग्न होकर नाचना हो, या टहलने जाना हो, इसे करें और इसका आनंद लें। तुम इसके लायक हो
चरण 6. छोटे-छोटे तरीकों से सक्रिय रहें।
कभी-कभी काम, सामाजिक समारोहों, बच्चों, और प्रतिबद्धताओं के बीच में कसरत करना मुश्किल होता है जिससे हम बाहर नहीं निकल सकते। जब वे व्यस्त समय बसंत में आते हैं, तो आगे बढ़ने के अन्य तरीकों को खोजना महत्वपूर्ण है। यहां तक कि अगर यह सिर्फ 2 अतिरिक्त मिनट का व्यायाम है, तो अगर आप इसे हर दिन करते हैं तो यह बढ़ जाता है।
उदाहरण? आप जहां जा रहे हैं, वहां से दूर पार्क करें। लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें। अपने शॉवर से पहले 5 मिनट का कोर वर्कआउट करें। अपनी कार को हाथ से धोएं। अपनी तिथि को पार्क में ले जाएं। रचनात्मक होने पर हर जगह अवसर हैं।
भाग ३ का ३: स्वस्थ मन रखना
चरण 1. मानसिक रूप से उत्तेजित रहें।
मस्तिष्क बहुत अधिक मांसपेशी है - यह आपके द्वारा डाले जाने वाले गति के लिए अभ्यस्त हो सकता है। इसे दिन-ब-दिन टेलीविजन के सामने रखें और यह शोष करेगा। आलसी हो जाएगा। लेकिन इसे चलते रहें और यह अगले महान साहसिक कार्य के लिए ताजा और उग्र बना रहेगा। इसलिए ट्यूब बंद कर दें और खुद को चुनौती देने के लिए कुछ करें। किसी को शतरंज?
इंटरनेट इसे इतना आसान बनाता है। लुमोसिटी, एक सुडोकू या क्रॉसवर्ड पहेली, यादें, खान अकादमी, या कौरसेरा (बस कुछ संभावनाओं को नाम देने के लिए) खींचो। आपके सामने जो कंप्यूटर है, उसके साथ आप बहुत कम काम नहीं कर सकते। तो कोई बहाना नहीं है
चरण 2. विनाश।
हमने पहले मस्ती करने की बात की, लेकिन तनाव से छुटकारा पाने पर हमने बहुत जोर नहीं दिया, हालांकि दोनों साथ-साथ चलते हैं। लेकिन मज़े करने के अलावा, अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करना महत्वपूर्ण है। उच्च तनाव वाले व्यक्ति अधिक खाते हैं, कम सोते हैं, और आम तौर पर कम स्वस्थ होते हैं। आपके सिर में हार्मोन का स्तर लगभग हर चीज को प्रभावित करता है!
सबसे आसान काम जो आप कर सकते हैं, वह है अपने ट्रिगर्स की पहचान करना और उन्हें अपने जीवन में कम से कम यथासंभव अनुमति नहीं देना। फिर इसके ऊपर योग या ध्यान लगाएं और अपने स्थान को अव्यवस्थित करें। आप मूल रूप से अपने जीवन को व्यवस्थित कर रहे हैं, इसे समझ रहे हैं, और फिर कभी भी नियंत्रण नहीं छोड़ रहे हैं।
चरण 3. सो जाओ।
जब हम रात में पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो हमारा पूरा जीवन प्रभावित होता है। हम ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते, हम ध्यान नहीं दे सकते, हम अधिक खाते हैं, हमारे हार्मोन हर जगह मिलते हैं, वगैरह। हम सभी को लगभग 8 घंटे चाहिए, लेकिन क्या आपको 7 या 9 के करीब चाहिए, यह एक व्यक्तिगत बात है।
इसे आसान बनाने के लिए, अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेने के लिए, बाद में नहीं बल्कि जल्दी से डिस्कनेक्ट करना शुरू करें - उम्मीद है कि आप बिस्तर पर जाने से 2 या 3 घंटे पहले। तो कंप्यूटर से उतर जाओ, अपने सेल फोन को घूरना बंद करो, और उस खतरे के रिमोट कंट्रोल पर "बंद" करें। पढ़ें, स्नान करें, या अपने परिवार या रूममेट्स के साथ आराम करें। वर्तमान में रहना।
चरण 4. अपने सामाजिक नेटवर्क को प्राथमिकता दें।
इंसानों के लिए सामाजिक होना सांस लेने जैसा है। अगर हमें पर्याप्त नहीं मिलता है, तो हमारी मानसिक क्षमताएं पीड़ित होती हैं और हम अपनी पकड़ खोने लगते हैं कि जीवन कैसा होना चाहिए। तो अपने दोस्तों के लिए समय निकालें! उस परिवार के सदस्य को कॉल करें जिससे आपने हमेशा के लिए बात नहीं की है। जब आप संतुलित महसूस करते हैं, जब आपको लगता है कि आप एक समुदाय का अभिन्न अंग हैं, तो बाकी सब ठीक हो जाता है।
काम में डूब जाना या सिर्फ अपने रिश्ते में काम करना आसान है, लेकिन जीवन तब और अधिक फलदायी होता है जब आप अपने आप को एक खिलते हुए सोशल नेटवर्क से घेर लेते हैं। इसे एक बिंदु बनाएं, हर बार, परिवार या दोस्तों के साथ एक रात बिताएं। यह एक तनाव मुक्ति होगी और जब आपको उनकी आवश्यकता होगी तो आपके पास और अधिक लोग होंगे - एक बहुत ही आरामदायक, स्वस्थ भावना।
चरण 5. अपने बॉक्स के बाहर कदम रखें।
अपने दिमाग को तेज रखने के लिए, कुछ ऐसा करें जो आपने पहले कभी नहीं किया हो। उस शहर में जाएं जहां आप कभी नहीं गए हैं। एक ऐसा खेल चुनें जो आपने कभी नहीं खेला हो। यदि आपने वर्षों से अपना कलात्मक पक्ष नहीं देखा है तो रचनात्मक बनें। एक ऐसा शौक खोजें जो आपको हमेशा आकर्षित करता हो, लेकिन आपने कभी इसके लिए समय नहीं निकाला और इसके लिए समय नहीं निकाला। आप उत्पादक महसूस करेंगे, आपको लगेगा कि आपने कुछ हासिल किया है, और, नीचे की रेखा? आपको अच्छा लगेगा। बस वही जो चिकित्सक ने आदेश किया।
चाहे वह पैराग्लाइडिंग हो, कुकिंग क्लास लेना हो, या बिना नक्शे के किसी बड़े शहर में कदम रखना हो, इन नए अनुभवों से आपको कुछ हासिल होगा। भले ही यह बताने के लिए सिर्फ एक पागल कहानी हो
चरण 6. अपने जुनून का पालन करें।
सचमुच। क्योंकि दिन के अंत में, जुनून के बिना जीवन स्वस्थ जीवन नहीं है। हर किसी का एक सपना होता है और अगर आप इसे कुछ ऐसा नहीं बना सकते हैं जिसे आप 24/7 करने में सक्षम हैं, तो यह कुछ ऐसा हो सकता है जिसका आपके जीवन में अपना एक छोटा सा स्थान हो। इसलिए बुधवार की दोपहर को अपनी किताब लिखने में बिताएं। 45 साल की उम्र में गिटार की शिक्षा लें। अपना बैग पैक करें और उस चाल को आगे बढ़ाएं। आप इसके बिना संतुष्ट महसूस नहीं करेंगे।
खुशी खुश रहने का एक अभिन्न अंग है, और अपने जुनून का पालन करना यह सुनिश्चित करने का एक अच्छा तरीका है कि आपकी खुशी यहाँ रहने के लिए है। अगर यह आपको अंदर से वह गर्माहट देता है, तो इसका मतलब है। अपने जुनून को कभी भी किनारे न होने दें। वे आपके दिल और दिमाग को खुश और स्वस्थ रखने के लिए हैं।
खाने और बचने के लिए खाद्य पदार्थ और कोशिश करने के लिए व्यायाम
खाद्य पदार्थ जो एक स्वस्थ आहार का समर्थन करते हैं
समर्थन विकिहाउ और सभी नमूनों को अनलॉक करें.
अस्वास्थ्यकर-खाद्य पदार्थों से बचें
समर्थन विकिहाउ और सभी नमूनों को अनलॉक करें.
स्वस्थ रहने की कोशिश करने के लिए शुरुआती व्यायाम
समर्थन विकिहाउ और सभी नमूनों को अनलॉक करें.
वीडियो - इस सेवा का उपयोग करके, कुछ जानकारी YouTube के साथ साझा की जा सकती है।
टिप्स
- कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको किस तरह की असफलताओं का सामना करना पड़ सकता है, लगातार अपनी सर्वश्रेष्ठ क्षमता के लिए प्रेरित रहें।
- जब आप भूख से मर रहे हों तो किराने की दुकान पर कभी न जाएं!
- समय से पहले भोजन की योजना बनाने की कोशिश करें। स्नैक्स को प्री-पैकेज करें ताकि जब आप कुतरने के लिए जाएं, तो यह सिर्फ एक कुतरना हो।
