हम में से बहुत से लोग एक खाद्य आहार पत्रिका शुरू करते हैं, लेकिन कुछ दिनों के बाद छोड़ देते हैं। यह लेख किसी ऐसे व्यक्ति से कुछ सुझाव प्रदान करता है जिसने 30 से अधिक वर्षों से आहार पत्रिका को सफलतापूर्वक रखा है।
कदम
चरण 1. स्टेनो-पैड खरीदें।
आप स्टेनो-पैड के लिए एक कवर भी खरीद सकते हैं जिसमें जेब हो लेकिन यह वैकल्पिक है। माइक्रोसॉफ्ट के वर्ड जैसे वर्ड प्रोसेसिंग प्रोग्राम का उपयोग करना आपके आहार पत्रिका को इलेक्ट्रॉनिक रूप से व्यवस्थित करने का एक शानदार तरीका है। अपने काम को महीने और साल के हिसाब से अलग-अलग फोल्डर में अपनी हार्ड ड्राइव में सेव करें।
चरण २। पैड के पहले पृष्ठ पर एक कैलेंडर बनाएं, पहली पंक्ति पर रविवार से शुरू करें, फिर दूसरी पंक्ति पर सोमवार, तीसरी पंक्ति पर मंगलवार, आदि।
पूरे सप्ताह के लिए। शनिवार के बाद एक लाइन को खुला छोड़ दें, फिर रविवार से फिर से शुरू करें। सप्ताह के प्रत्येक दिन के पास महीने का दिन रखें। रविवार से शनिवार तक दिनों के दो कॉलम होने चाहिए।
चरण 3. प्रत्येक कॉलम के शीर्ष पर, शब्द रखें:
"कैलोरी", "वजन", और "व्यायाम"।
चरण 4. इस पृष्ठ को दिन के अंत में वापस आने वाले के रूप में चिह्नित करने के लिए पृष्ठ के निचले भाग में एक पेपर क्लिप लगाएं।
चरण 5. आप जो कुछ भी खाते हैं और कैलोरी/किलोजूल की संख्या लिख लें।
जर्नल के पहले दिन (अगले पृष्ठ) से शुरू करें। यदि आप वेट वॉचर्स™ प्रोग्राम पर हैं, तो अत्यधिक अनुशंसित बिंदु भी जोड़ें।
चरण 6. दिन के अंत में अपनी कैलोरी/अंकों का योग करें और अपने पहले पृष्ठ पर वापस जाएं और उस दिन खपत की गई कैलोरी/किलोजूल की कुल संख्या को रिकॉर्ड करें।
चरण 7. रिकॉर्ड करें कि आप कैसा महसूस करते हैं, अपनी भावनाओं और प्रलोभनों का आप अपने दैनिक आहार पृष्ठों पर विरोध करते हैं।
यह भी जोड़ना न भूलें कि आपने किस तरह का व्यायाम किया और कितने समय तक किया, और आपके दिन के बारे में कुछ भी जो प्रासंगिक हो।
चरण 8. एक पृष्ठ पर 4 दिन रखने का प्रयास करें।
बस पेज को पेन से ४ बराबर भागों में बाँट लें और छोटे अक्षरों का प्रयोग करें। इससे आपको अपनी प्रगति का अवलोकन करने में मदद मिलती है। वैकल्पिक रूप से, यदि आप चाहें तो प्रति दिन एक पृष्ठ समर्पित करना चुन सकते हैं, ताकि आप अधिक प्रविष्टियाँ कर सकें, (जैसे, भावनाएँ, व्यायाम आदि)।
चरण 9. सप्ताह के अंत में सब कुछ जोड़ दें।
अपने मुख्य कैलेंडर पृष्ठ पर, सप्ताह के अंत में कैलोरी/किलोजूल/अंकों की कुल संख्या का योग करें। अपना वजन भी रिकॉर्ड करें। एक बार जब आप पूरी किताब भर लेते हैं, तो आप देखेंगे कि एक निश्चित वजन को बनाए रखने के लिए कितनी कैलोरी / अंक लगते हैं, और आप उन हफ्तों को देख सकते हैं जहां आपने अपना वजन कम किया है या बढ़ाया है। आप उन ट्रिगर्स को भी जान सकते हैं जो आपको कम या ज्यादा खाना खाने के लिए प्रेरित करते हैं।
टिप्स
- डाइट जर्नलिंग को आगे देखने के लिए एक चीज़ बनाएं। अपने खाने की आदतों का पता लगाने के लिए एक पुरानी पत्रिका को देखने में मज़ा आता है, और यह देखने के लिए कि आपने कितना वजन किया, आप क्या खा रहे थे और आप कैसा महसूस कर रहे थे।
- कैलोरी या किलोजूल गिनने की तुलना में वेट वॉचर्स™ प्वॉइंट गिनने का तरीका सीखना बहुत आसान है। कैलोरी या किलोजूल के साथ, आपको एक दिन में हजारों कैलोरी के साथ रहना होगा, उदाहरण के लिए (1200 कैलोरी), लेकिन अंकों के साथ, आपको केवल 20-30 अंक बनाए रखने होंगे, क्योंकि प्रत्येक भोजन को एक बिंदु राशि दी जाती है।
- फिर रविवार से शनिवार तक डाउन पेज पर जारी रखें और अंक और वजन और व्यायाम रिकॉर्ड करें: ------
- उनसे जानकारी प्राप्त करने के लिए कुछ समय के लिए वेट वॉचर्स™ में शामिल होने का एक सुझाव है। आप आजीवन सदस्य बन सकते हैं, जो कि छह सप्ताह के लिए निःशुल्क सदस्यता है यदि आप अपने लक्ष्य के वजन तक पहुँच जाते हैं।
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लेआउट का उदाहरण (बिंदु प्रणाली का उपयोग करके):
- कैलोरी/अंक/वजन/व्यायाम
- एस 20
- एम 25
- टी 30
- डब्ल्यू 35
- गु २०
- फादर 25
- शनि 30
- कुल अंक 185
- अपने स्टेनो पैड कवर की जेब में नुस्खा विचार, आहार सलाह/आदि रखें।
चेतावनी
- हर रोज जर्नल में लिखने के लिए खुद को मजबूर करें, हार न मानें। यदि आप इसका पालन करते हैं तो यह आसानी से एक आदत बन सकती है!
- अपने वजन को एक स्वस्थ संतुलन में रखना याद रखें, जैसा कि डॉक्टर द्वारा सुझाया गया है
- हर काम करने के बाद इसे ठीक से रिकॉर्ड करें। यदि आप इसे लिखना स्थगित कर देते हैं तो आप भूल सकते हैं।
- अपने आहार पत्रिका के बारे में बहुत अधिक जुनूनी न बनें; बस सुनिश्चित करें कि आप उससे चिपके रहें। आपको दिन के हर मिनट इसके बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है।
- अगर आप सतर्क रहेंगे तो आपका वजन कम होगा। यहां तक कि उन दिनों को भी रिकॉर्ड करें जब आप अपने आहार से पूरी तरह से बाहर हो जाते हैं, उदाहरण के लिए, भले ही उस दिन आपके पास 5000 कैलोरी हों। उन्हें लिख लें और उन्हें रिकॉर्ड कर लें। जर्नल को सिर्फ इसलिए न छोड़ें क्योंकि आप अपनी वांछित मात्रा में कैलोरी/अंक से अधिक हो गए हैं। वास्तव में, यह पत्रिका का बिंदु है - उन ट्रिगर्स को प्रकट करने के लिए जो आपको ऐसा करने के लिए प्रेरित करते हैं और आपको बदलाव की आवश्यकता के प्रति सचेत करते हैं।
