मायोस्टैटिन को अवरुद्ध करने से आपकी मांसपेशियों में वृद्धि हो सकती है। मायोस्टैटिन को अवरुद्ध करने का एकमात्र ज्ञात तरीका जीन थेरेपी और मायोस्टैटिन अवरोधक दवाओं जैसे चिकित्सा हस्तक्षेपों के माध्यम से है। हालांकि, आप व्यायाम के माध्यम से मायोस्टैटिन उत्पादन को कम कर सकते हैं। उच्च-तीव्रता प्रतिरोध प्रशिक्षण - जैसे वजन उठाना या पुश-अप करना - मदद कर सकता है। मध्यम एरोबिक व्यायाम जैसे बाइक चलाना या तेज चलना आपको अपने मायोस्टैटिन के स्तर को कम करने में सक्षम करेगा।
कदम
विधि 1: 2 में से: मायोस्टैटिन को अवरुद्ध करने के लिए चिकित्सा हस्तक्षेप का उपयोग करना
चरण 1. अपने डॉक्टर से बात करें।
यदि आप मांसपेशियों के नुकसान से जूझ रहे हैं और उपचार के रूप में मायोस्टैटिन को अवरुद्ध करने में रुचि रखते हैं, तो अपने विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। उपचार के विकल्प उपलब्ध हैं, लेकिन उनमें से कुछ अभी भी नैदानिक परीक्षणों में हैं।
चरण 2. जीन थेरेपी प्राप्त करें।
जीन थेरेपी आपके आनुवंशिक मेकअप को बदलने के लिए कुछ जीनों को आपकी कोशिकाओं में प्रत्यारोपित करने की प्रक्रिया है। जीन थेरेपी आमतौर पर इंजेक्शन द्वारा प्राप्त की जाती है। आपका डॉक्टर इंजेक्शन के बारे में अधिक जानकारी प्रदान करेगा और फॉलिस्टैटिन-बढ़ाने वाली जीन थेरेपी प्राप्त करने से पहले आप कैसे तैयार कर सकते हैं।
प्रक्रिया अभी भी अत्यधिक प्रयोगात्मक है और आपके लिए सही नहीं हो सकती है। अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या आप मायोस्टैटिन-ब्लॉकिंग जीन थेरेपी प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं।
चरण 3. एक मायोस्टैटिन अवरोधक का प्रयोग करें।
मायोस्टैटिन अवरोधक दवाएं हैं जो मायोस्टैटिन को अवरुद्ध करती हैं। मायोस्टैटिन अवरोधक प्राप्त करने के लिए, अपने डॉक्टर से बात करें। मायोस्टैटिन अवरोधक अभी भी प्रयोगात्मक हैं और व्यापक रूप से उपलब्ध नहीं हैं, लेकिन आपका डॉक्टर एक प्रयोगात्मक मायोस्टैटिन अवरोधक दवा परीक्षण में आपको दर्ज करने में सक्षम हो सकता है।
इस मामले में, आपको मायोस्टैटिन-अवरोधक दवा दी जा सकती है या नहीं, क्योंकि प्रायोगिक परीक्षणों की प्रकृति अक्सर ऐसी होती है कि कुछ प्रतिभागियों को प्लेसीबो दवाएं मिलती हैं, जबकि अन्य को प्रामाणिक दवा मिलती है।
विधि २ का २: मायोस्टैटिन को कम करने के लिए व्यायाम
चरण 1. उच्च तीव्रता प्रतिरोध प्रशिक्षण (HIRT) करें।
HIRT एक प्रकार का प्रतिरोध प्रशिक्षण है जो आपको आपकी शारीरिक सीमाओं तक धकेलता है। इसमें बिना ब्रेक के लगातार कई अलग-अलग व्यायाम करना शामिल है।
- HIRT करने के लिए, कई अभ्यासों को एक साथ "सुपर-सेट" में स्ट्रिंग करें। एक सुपर-सेट में एक निर्धारित समय में जितनी जल्दी हो सके कई अभ्यास होते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप लगातार आठ मिनट के लिए एक चक्र में 10 बाइसेप्स कर्ल, 10 पुश-अप और 10 सिट-अप्स कर सकते हैं, लेकिन सेट के बीच में 1 से 1½ मिनट के ब्रेक के साथ। 10 सिट-अप्स के अपने आखिरी सेट को पूरा करने के बाद, आप फिर से 10 बाइसेप्स कर्ल करके शुरुआत करेंगे।
चरण 2. पर्याप्त वजन स्तर चुनें।
प्रतिरोध प्रशिक्षण करते समय, तनाव महसूस करने के लिए पर्याप्त वजन उठाना महत्वपूर्ण है, लेकिन इतना नहीं कि आप खुद को चोट पहुँचाएँ या अपने रूप से समझौता करें। अपने लिए सही मात्रा में वजन निर्धारित करने के लिए, कम से कम वजन के साथ उठाना शुरू करें। दिए गए व्यायाम के 8-12 दोहराव करें। यदि आप सेट के अंत तक हवा महसूस नहीं करते हैं, तो पांच पाउंड की वृद्धि में वजन जोड़ें और पुनः प्रयास करें।
जब आप व्यायाम के 8-12 दोहराव के बाद हवा महसूस करेंगे तो आपको पता चल जाएगा कि आपने अपने लिए सही मात्रा में वजन पाया है।
स्टेप 3. पुश-अप्स करें।
अपने हाथों को अपने सामने फर्श पर रखें। अपने पैरों को अपने पीछे धकेलें और अपने पैर की उंगलियों पर संतुलन बनाएं। अपने पैरों को इस तरह रखें कि वे फर्श के लंबवत हों। अपनी पीठ और पैरों को सख्त, सीधी रेखा में रखें। अपने शरीर को नीचे करें ताकि आपकी कोहनी 90 डिग्री के कोण पर झुकें और आपकी छाती मुश्किल से फर्श को छूए। प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए फर्श से पीछे की ओर पुश करें।
चरण 4. बेंच प्रेस का प्रयोग करें।
बेंच पर सीधे लेट जाएं और बार को दोनों हाथों से पकड़ लें। आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से थोड़े चौड़े होने चाहिए। बार को धीरे-धीरे अपनी छाती तक नीचे करें। अपने ग्लूट्स और एब्स को टाइट रखें, और अपनी पीठ को नीचे की ओर झुकाएं। जब बार आपकी छाती को छूता है, तो उसे वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें।
चरण 5. एक ओवरहेड प्रेस करें।
बारबेल को स्क्वाट रैक या पिंजरे में सेट करें। अपने सिर के ठीक सामने बार के साथ, अपनी हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए अपने हाथों को उस पर रखें। रैक से बार उठाएं और इसे कंधे के स्तर तक कम करें। दोनों हाथों को बराबर ऊंचाई पर रखते हुए बार को अपने सिर के ऊपर उठाएं।
- अपने हाथों को एक दूसरे से कुछ दूरी पर रखें जो आपके कंधों की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा हो।
- प्रत्येक हाथ को बार के संबंधित छोर से समान दूरी पर रखा जाना चाहिए। दूसरे शब्दों में, आपका बायां हाथ बार के बाएं छोर से उतनी ही दूरी पर होना चाहिए जितना कि आपका दाहिना हाथ बार के दाहिने छोर से है।
- जब तक आप अपने ऊपर के बार को जितना हो सके बढ़ा लें, इसे धीरे-धीरे नीचे लाएं और शुरुआती स्थिति में आ जाएं।
चरण 6. एक डेडलिफ्ट करें।
अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के साथ अलग रखें। अपने सामने फर्श पर बारबेल के साथ, इसे अपनी हथेलियों से पीछे की ओर अपनी ओर पकड़ें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए और अपनी छाती को आगे की ओर रखते हुए, अपने पैरों को ऊपर की ओर धकेलें और अपने कूल्हों को आगे की ओर धकेलें। प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए बार को सावधानी से जमीन पर कम करें।
- आपकी बाहें सीधी रहनी चाहिए और आपके हाथ डेडलिफ्ट के दौरान बार को पकड़ते रहना चाहिए।
- ध्यान रखें कि डेडलिफ्ट के दौरान अपनी पीठ न मोड़ें।
चरण 7. क्रॉस-बॉडी कर्ल करें।
अपनी हथेलियों को बाहर की ओर रखते हुए प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें। अपनी कोहनियों को अपनी भुजाओं से कस कर रखते हुए, डंबल को अपने विपरीत कंधे की ओर खींचें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने दाहिने हाथ में डंबल पकड़ रहे हैं, तो इसे अपने बाएं कंधे की ओर खींचें। एक सेकंड के लिए रुकें जब आप डंबल को अपने कंधे से स्पर्श करें, फिर धीरे-धीरे इसे वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं।
चरण 8. कुछ एरोबिक व्यायाम का प्रयास करें।
ऐसे कई एरोबिक व्यायाम हैं जो आपके मायोस्टैटिन के स्तर को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप बाइक की सवारी कर सकते हैं, टहलने जा सकते हैं या दौड़ सकते हैं, या अण्डाकार का उपयोग कर सकते हैं। जबकि प्रतिरोध अभ्यास उच्च तीव्रता पर किया जाना चाहिए, एरोबिक व्यायाम मध्यम तीव्रता पर किया जाना चाहिए।
मध्यम तीव्रता से व्यायाम करने से आपको वैसा ही अहसास होगा जैसा आपको तेज चलने पर होता है, और आपको यह महसूस कराना चाहिए कि आप अपने अधिकतम शारीरिक उत्पादन के लगभग 50% पर काम कर रहे हैं।
टिप्स
- यदि आप मायोस्टैटिन को कम करने के लिए बहुत सारे जिम उपकरण में निवेश नहीं करना चाहते हैं, तो अपने स्थानीय जिम में सदस्यता लेने पर विचार करें।
- अच्छा आकार विकसित करने और चोटों को रोकने में मदद करने के लिए भारी वजन उठाते समय स्पॉटर के साथ काम करना सुनिश्चित करें।
- ध्यान रखें कि मांसपेशियों को बर्बाद करने वाली बीमारियों के लिए एक चिकित्सा के रूप में मायोस्टैटिन को अवरुद्ध करने के जोखिमों और लाभों को निर्धारित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।
