सूखी जनवरी एक चुनौती है जिसमें लोग जनवरी के महीने के लिए शराब को खत्म करने का प्रयास करते हैं। बहुत से लोग पाते हैं कि शुष्क जनवरी उन्हें छुट्टियों के दौरान अतिभोग से प्राप्त अतिरिक्त पाउंड को कम करने में मदद करती है। लोग यह भी पाते हैं कि उन्हें दिसंबर के बाद सामान्य रूप से शराब पीने से एक ब्रेक की आवश्यकता होती है। यदि आप सूखी जनवरी करना चाहते हैं, तो शराब के विकल्प खोजें। अपने कैलेंडर को उन घटनाओं से भरें जिन्हें शराब की आवश्यकता नहीं है। पीने के लिए अपने ट्रिगर्स की पहचान करें और ऐसे ट्रिगर्स से बचने के लिए अपने शेड्यूल को समायोजित करने का प्रयास करें। यदि आप फिसलते हैं, तो इसे अपना पूरा महीना बर्बाद न करने दें। एक या दो पेय में लिप्त होने को पूरी तरह से शराब पर वापस जाने के कारण के रूप में न देखें।
कदम
3 का भाग 1: शराब के लिए प्रतिस्थापन ढूँढना
चरण 1. शारीरिक चुनौतियों का पता लगाएं।
बहुत से लोग कुछ वजन कम करने और अपने संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए जनवरी में शराब छोड़ देते हैं। यदि यह आपके शुष्क जनवरी लक्ष्य का हिस्सा है, तो अपने आप को कुछ शारीरिक चुनौतियाँ दें। शारीरिक लक्ष्य रखने से आप शराब पीने से विचलित हो जाएंगे और व्यायाम से प्राप्त होने वाले एंडोर्फिन आपको शराब से उच्च महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
- अपनी वर्तमान फिटनेस क्षमताओं से परे एक लक्ष्य निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, यदि आप बिना वाइंड किए लगभग 10 मिनट दौड़ सकते हैं, तो अपने दौड़ने के समय को बढ़ाकर 15 मिनट करने का प्रयास करें, फिर 20 मिनट, और इसी तरह।
- यदि आप एक फिटनेस लक्ष्य के लिए समर्पित हैं, तो आपकी ऊर्जा उसी ओर जाएगी। इससे शराब के बारे में सोचने से बचना आसान हो जाएगा। आपको पीने की इच्छा भी कम होगी, क्योंकि आप शायद शराब में अधिक मात्रा में अपने फिटनेस लक्ष्यों को तोड़ना नहीं चाहेंगे।
चरण 2. अल्कोहल मुक्त कॉकटेल बनाएं।
बहुत से लोग एक विशेष प्रकार की शराब या कॉकटेल के स्वाद का आनंद लेते हैं। लालसा को संतुष्ट करने के लिए आपको मादक पेय पदार्थों पर वापस जाने की आवश्यकता नहीं है। अपने स्वयं के अल्कोहलिक कॉकटेल बनाने या बार में अल्कोहल मुक्त पेय ऑर्डर करने पर ध्यान दें।
- ओल्ड फ़ैशन और जिन और टॉनिक जैसे पेय की नकल बनाने के लिए आप जूस, बिटर और सेल्टज़र पानी जैसी चीज़ों को मिला सकते हैं। इस बारे में सोचें कि आप किस स्वाद के लिए तरसते हैं और उन्हें दोहराने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यदि आप ब्रंच के लिए मिमोसा पसंद करते हैं, तो लालसा को संतुष्ट करने के लिए संतरे के रस के साथ फ्लेवर्ड सेल्टज़र पानी मिलाकर देखें।
- आप किराने की दुकान पर शराब मुक्त शराब और बीयर खरीद सकते हैं।
- यदि आप किसी सामाजिक कार्यक्रम के लिए बार जा रहे हैं, तो अपने पेय की योजना पहले से बना लें। कई बार में ऑनलाइन मेनू होते हैं जो अल्कोहल मुक्त पेय या कॉकटेल सूचीबद्ध करते हैं। कुछ ऐसा खोजें जिससे आप खुद का इलाज कर सकें जिसमें शराब न हो।
चरण 3. एक नया शौक शुरू करें।
बहुत से लोग मनोरंजन के लिए शराब का सहारा लेते हैं। यदि आप अक्सर समय बिताने के लिए कुछ पेय पीते हैं, तो अपना मनोरंजन करने के अन्य तरीके खोजें।
- कक्षा में भाग लिया। आप कुकिंग क्लास, इंप्रोव क्लास, पेंटिंग क्लास, या कोई अन्य क्लास आज़मा सकते हैं, जिसमें आपकी रुचि हो। शराब पर आप जो पैसा बचाएंगे, उसे खुद को शिक्षित करने में लगाया जा सकता है।
- एक ऐसा शौक अपनाएं जिसे आपने उपेक्षित किया है। यदि आप सिलाई करते थे लेकिन अब नहीं करते हैं, तो उसमें वापस आएं।
चरण 4. और फिल्में देखें।
कई लोगों को फरवरी से पहले सभी ऑस्कर नॉमिनेशन देखने में मजा आता है। जनवरी में बहुत सारी फिल्में देखने पर अपना ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। दोस्तों के साथ बार में घूमने जाने के बजाय मूवी नाइट प्लान करें।
ध्यान रखें, कुछ थिएटर सप्ताह की कुछ रातों में शराब परोसते हैं। अपने लक्ष्यों के साथ ट्रैक पर बने रहने के लिए इस तरह के थिएटरों से बचने की कोशिश करें।
चरण 5. उन कामों को करें जिन्हें आप बंद कर रहे हैं।
व्यस्त रहना आपको शराब से दूर रख सकता है। बहुत से लोग जनवरी को अपनी जीवन शैली को पुनर्गठित करने और बदलने के समय के रूप में देखते हैं। यदि कोई प्रोजेक्ट या काम है जिसे आप टाल रहे हैं, तो पीने के बजाय इनमें शामिल हों।
- किसी भी चीज़ के बारे में सोचें जो आप करना चाहते थे, लेकिन नहीं किया। हो सकता है कि आपके शयनकक्ष में एक दराज हो जिसे पुनर्व्यवस्थित करने की आवश्यकता हो। हो सकता है कि आप अंततः अपने क्रेडिट कार्ड का भुगतान करने के लिए बजट का पता लगाने का अर्थ रखते हों।
- शराब में लिप्त होने के बजाय जनवरी को बैठकर इन चीजों का पता लगाने के अवसर के रूप में उपयोग करें।
3 का भाग 2: भावनात्मक रूप से मुकाबला करना
चरण 1. जागरूक रहें कि आप क्यों पीते हैं।
जिन कारणों से आप आमतौर पर पीते हैं, उनका पता लगाना आपको भावनात्मक रूप से सामना करने में मदद कर सकता है। आप महसूस कर सकते हैं कि शराब आपके जीवन में क्या भूमिका निभाती है, जिससे आप उस भूमिका को भरने के लिए अन्य साधन ढूंढ सकते हैं।
- पहले इस बारे में सोचें कि आप कब शराब पीते हैं। क्या आप सप्ताहांत पर सामाजिक रूप से पीते हैं? क्या आप आमतौर पर एक लंबे कार्य दिवस के बाद एक या दो बियर पीते हैं?
- एक बार जब आप उन स्थितियों की पहचान कर लेते हैं जहां आप आमतौर पर पीते हैं, तो सोचें कि आप क्यों पी रहे हैं। यदि आप, कहते हैं, आमतौर पर गुरुवार और शुक्रवार को अकेले कुछ बियर पीते हैं, तो शायद काम का तनाव आपको आराम करना चाहता है। अन्य चीजों के बारे में सोचें जो आप आराम करने के लिए कर सकते हैं। हो सकता है कि आप शराब पीने के बजाय लंबी सैर के लिए जा सकते हैं या अपने आप को एक कटोरा या आइसक्रीम की तरह एक दावत दे सकते हैं।
चरण 2. ट्रिगर्स को पहचानें और उनसे बचें।
ऐसी कुछ परिस्थितियाँ या क्षण हो सकते हैं जिनमें आप दूसरों की तुलना में अधिक ललचाते हैं। उन समयों की पहचान करने का प्रयास करें जहां पीने के लिए ट्रिगर होते हैं। एक बार जब आप इन ट्रिगर की पहचान कर लें, तो इनसे बचने के लिए अपना शेड्यूल बदलने का प्रयास करें।
उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपके कार्यालय में शुक्रवार को शुभ समय हो। भाग लेने से बचने के लिए, शुक्रवार को काम के ठीक बाद कुछ शेड्यूल करने का प्रयास करें। यदि आप, कहते हैं, हर शुक्रवार को जिम में स्पिन क्लास होती है, तो हैप्पी आवर को छोड़ने का यह एक बढ़िया बहाना है।
चरण 3. छोड़ने के अपने कारण लिखिए।
यदि आप अपने लक्ष्यों के पीछे के कारणों का पता नहीं लगाते हैं तो प्रेरित रहना कठिन हो सकता है। जब आप पीने के लिए ललचाने लगें, तो एक कलम और कागज निकाल लें और उन सभी कारणों को लिख लें जो आपने छोड़े हैं।
- अपनी मानसिकता के बारे में सोचें जब आपने जनवरी में सूखा शुरू किया था। आपको शराब छोड़ने के लिए प्रेरित क्यों किया गया? क्या यह छुट्टी का वजन कम करने के लिए था? क्या यह अपने आप को याद दिलाने के लिए था कि शराब के बिना अपना मनोरंजन कैसे किया जाए?
- आपने छोड़ने के कारणों के संबंध में जितने भी कारण याद रख सकते हैं, उन्हें लिख लें। आप इस सूची को संभाल कर रख सकते हैं और जब आपको अतिरिक्त प्रेरणा की आवश्यकता हो तो इससे परामर्श लें।
चरण 4। दोस्तों से समर्थन लें।
अकेले शराब पीना छोड़ना मुश्किल हो सकता है। मित्रों और परिवार के सदस्यों से समर्थन मांगने का प्रयास करें। आप लोगों को बता सकते हैं कि वे उन आयोजनों में आमंत्रित न करें जहां बहुत अधिक शराब है। आप अपने किसी दोस्त या परिवार के सदस्य को भी अपने साथ ड्राई जनवरी करने के लिए कह सकते हैं। आप दोनों महीने भर एक दूसरे को मोटिवेट रख सकते हैं।
अक्सर, लोगों को लगता है कि दूसरों को पीने के लिए प्रोत्साहित करना उचित है, भले ही उन्होंने विनम्रता से मना कर दिया हो। यदि आपके पास ऐसे दोस्त या परिवार के सदस्य हैं जो कहते हैं, "चलो, बस एक है," विनम्रता से उन्हें बताएं कि आपको इस अतिरिक्त दबाव की आवश्यकता नहीं है।
भाग ३ का ३: आम नुकसान से बचना
चरण १. अपने लक्ष्यों को नष्ट न होने दें।
शुष्क जनवरी के दौरान आप बहुत अच्छी तरह से फिसल सकते हैं। बहुत से लोग एक या दो पेय में लिप्त हो जाते हैं या एक रात सामाजिक रूप से दोस्तों के साथ शराब पीते हैं। इस पर्ची को पूरी तरह से छोड़ने के कारण के रूप में देखने के बजाय, इसे एक छोटी सी गलती के रूप में देखें और अगले दिन ट्रैक पर वापस आ जाएं।
याद रखें, यदि आप दिसंबर के दौरान बहुत अधिक शराब पी रहे हैं, तो जनवरी में अपने पीने को सीमित करना एक उपलब्धि है। यदि आप पूरे जनवरी में केवल एक या दो बार शराब पी सकते हैं, तो यह अभी भी गर्व की बात है। शुष्क जनवरी में एक गलती का मतलब यह नहीं है कि महीना खत्म हो गया है।
चरण 2. अपने आप को छोटे पुरस्कारों की अनुमति दें।
शराब अक्सर लोगों के लिए एक इनाम होता है। उदाहरण के लिए, एक लंबे दिन के अंत में आपके पास एक पेय हो सकता है। बहुत से लोग सूखे जनवरी को नए साल के लिए अन्य लक्ष्यों के साथ जोड़ते हैं, लेकिन अपने सभी पुरस्कारों को एक बार में समाप्त नहीं करते हैं। यदि आप अपने साथ बहुत सख्त हैं, तो इससे आपके फिसलने की संभावना बढ़ जाती है। पुरस्कारों को पूरी तरह से समाप्त करने के बजाय शराब को अन्य पुरस्कारों से बदलें।
आप पा सकते हैं कि आप बहुत सारा पैसा नहीं पीते हैं। उस पैसे का इस्तेमाल दूसरे तरीके से करने के लिए करें। बार में खर्च करने के बजाय शुक्रवार की रात को ऑर्डर टेकआउट करें। एक गिलास या दो वाइन के बजाय रविवार दोपहर को अपने लिए एक नया पोशाक खरीदें।
चरण 3. सलाखों से पूरी तरह बचें।
जबकि आप बार में गैर-मादक पेय का ऑर्डर कर सकते हैं, केवल शराब न पीने वाले के कारण अजीब या असहज महसूस करना आसान है। यदि कोई दोस्त, जैसे, एक राउंड खरीद रहा है या शॉट्स खरीद रहा है, तो आप पर भी पीने का दबाव हो सकता है। अधिकांश भाग के लिए, शुष्क जनवरी के दौरान सलाखों से पूरी तरह से बचने की कोशिश करें। बार में तभी जाएं जब यह एक ऐसी घटना हो जिससे आप बच नहीं सकते, जैसे किसी अच्छे दोस्त की जन्मदिन की पार्टी।
चरण 4. सूखी जनवरी को दीर्घकालिक आदतों को समायोजित करने के तरीके के रूप में देखें।
एक महीने के लिए सूखे रहने से आपके स्वास्थ्य में दीर्घकालिक परिवर्तन होने की संभावना नहीं है। बहुत से लोग जो जनवरी के महीने में सूख जाते हैं, वे महीने बीत जाने के बाद बुरी आदतों में लौट आते हैं। इसलिए, सूखी जनवरी को शराब की बुरी आदतों को संबोधित करने और तोड़ने के तरीके के रूप में देखने का प्रयास करें। इसे एक महीने के लंबे ब्रेक के बजाय दीर्घकालिक परिवर्तनों के मार्ग के रूप में देखें।
- इस बारे में सोचें कि आप कैसा महसूस करते हैं कि आप शराब नहीं पी रहे हैं। लाभों पर ध्यान दें, जैसे बढ़ी हुई ऊर्जा, कम चिंता, अतिरिक्त आय, और अधिक खाली समय।
- विचार करें कि आप फरवरी में कैसे कटौती कर सकते हैं। आप अपने नए साल के लक्ष्य के रूप में, सप्ताह में केवल एक बार या हर दूसरे सप्ताह में पीने की योजना बना सकते हैं।
