हर किसी में ताकत होती है, लेकिन जब आप चिंता में होते हैं, तो आपको केवल अपनी कमजोरियों को देखने की आदत हो सकती है। एक दोषपूर्ण दर्पण की तरह, चिंता अक्सर आपकी आत्म-छवि को विकृत कर देती है, जिससे आप अपने बारे में अनिश्चित महसूस करते हैं और यह सुनिश्चित नहीं करते हैं कि आप क्या अच्छे हैं। अपनी ताकत खोजने से आपको अपने जीवन के सभी क्षेत्रों में अधिक खुश और अधिक उत्पादक बनने में मदद मिलेगी, और यह आपकी चिंता को कम करने में भी आपकी मदद कर सकता है। यह पता लगाने के लिए कि आपकी ताकत कहाँ है, कम आत्मसम्मान के खिलाफ लड़कर शुरू करें जो चिंतित लोग अक्सर अनुभव करते हैं। फिर अपने सर्वोत्तम गुणों के बारे में कुछ आत्मनिरीक्षण करें, और अपने आस-पास के लोगों से भी उनके दृष्टिकोण के बारे में पूछें।
कदम
विधि 1 का 3: कम आत्मसम्मान पर काबू पाना
चरण 1. अपने आप को सकारात्मक दृष्टि से देखें।
अपने आप को याद दिलाएं कि आपके पास ताकत और अच्छे गुण हैं, भले ही आप परिपूर्ण न हों। अपनी सामान्य, मानवीय गलतियों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, उस समय के बारे में सोचें जब आप किसी चीज़ में सफल हुए हों।
- जिस तरह से आप खुद से बात करते हैं, उसका आपकी सेल्फ इमेज पर बड़ा असर पड़ता है। अपने आप से एक तरह से, उत्साहजनक तरीके से बात करें, और अपने आप से ऐसा कुछ भी न कहें जो आप किसी मित्र से नहीं कहेंगे।
- उदाहरण के लिए, अपने आप से कहने के बजाय, "मैं इस पर भयानक हूं," अपने आप से कहो, "मैंने पहले कभी ऐसा नहीं किया है, लेकिन मैं और अधिक अभ्यास के साथ बेहतर हो जाऊंगा।"
चरण 2. दूसरों से अपनी तुलना करने से बचें।
जब आप इस बात को लेकर बहुत चिंतित होते हैं कि आप अन्य लोगों के साथ कैसे तालमेल बिठाते हैं, तो अपनी खुद की अनूठी शक्तियों को खोना आसान हो जाता है। अपने आप पर ध्यान केंद्रित करें, और उन लोगों के साथ प्रतिस्पर्धा करने की कोशिश न करें, जिनके व्यक्तित्व और जीवन का अनुभव आपसे बिल्कुल अलग हो सकता है।
उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी तुलना किसी ऐसे मित्र से करते हैं जिसे चिंता नहीं है, तो आप अनुचित हैं। उनके पास आपके जैसे अनुभव नहीं हैं, इसलिए यह एक अनुचित मूल्यांकन है।
चरण 3. उन ताकतों पर विचार करें जो अक्सर चिंता के साथ जाती हैं।
चिंता के साथ जीना मजेदार नहीं है, लेकिन स्थिति के कुछ सकारात्मक पहलू हैं। चिंतित लोगों में अक्सर आत्म-नियंत्रण, बहादुरी, दया और सतर्कता जैसे अच्छे व्यक्तिगत गुण होते हैं। इस बारे में सोचें कि क्या आपकी चिंता ने आप में कुछ सकारात्मक चरित्र लक्षण पैदा किए हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप अक्सर सामाजिक स्थितियों में चिंता करते हैं, तो आप दूसरों के लिए बहुत क्षमाशील हो सकते हैं जो सामाजिक तितलियाँ नहीं हैं।
चरण 4. नई चीजों को आजमाएं।
अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलकर खुद को बढ़ने के लिए जगह दें। अपने आप को अपरिचित परिस्थितियों में रखें, नई चीजें सीखें और खुद को असफल होने की अनुमति दें। अपने क्षितिज का विस्तार करने से आपके आत्म-सम्मान को बढ़ावा मिलेगा, और आप एक ही समय में अपनी कुछ शक्तियों का पता लगा सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप कहीं नई यात्रा कर सकते हैं या अंशकालिक स्वयंसेवी नौकरी ले सकते हैं।
- अपने आप को अपने कम्फर्ट जोन से बाहर धकेलना शुरू में मुश्किल हो सकता है, लेकिन जैसे-जैसे आप इसे और अधिक करने का अभ्यास करेंगे, यह आसान होता जाएगा।
विधि 2 का 3: अपनी व्यक्तिगत ताकत का आकलन
चरण 1. लिखिए कि कौन सी गतिविधियाँ या परिस्थितियाँ आपको सबसे अच्छा महसूस कराती हैं।
उस समय के बारे में सोचें जब आप सबसे अधिक ऊर्जावान और व्यस्त महसूस करते हैं, और उन स्थितियों के बारे में आपको क्या पसंद है, यह तय करने का प्रयास करें। वे गतिविधियाँ जो आपको अपने जैसा सबसे अधिक महसूस कराती हैं, संभवतः आपकी शक्तियों का उपयोग करती हैं। उन लोगों की सूची बनाएं जिनके साथ आप आते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप किसी प्रोजेक्ट पर अन्य लोगों के साथ काम करते समय सबसे अधिक जीवंत महसूस करते हैं, तो संचार और टीम वर्क आपकी कुछ ताकत हो सकती है।
चरण २। उन स्थितियों पर चिंतन करें जिनका आप सबसे अधिक अनुमान लगाते हैं।
आप अपने योजनाकार में किन गतिविधियों को लिखना पसंद करते हैं? यदि आप स्वयं को विशेष घटनाओं, गतिविधियों, या चुनौतियों के लिए तत्पर पाते हैं, तो यह एक अच्छी शर्त है कि उनमें आपकी ताकत शामिल है।
उदाहरण के लिए, यदि आप हर साल स्कूल वापस जाने की उम्मीद करते हैं, तो शायद सीखना आपकी ताकत में से एक है।
चरण 3. अपनी सबसे उल्लेखनीय उपलब्धियों को याद करें।
पिछले कुछ वर्षों में पीछे मुड़कर देखें और अपनी बड़ी और छोटी उपलब्धियों के बारे में सोचें। उन लोगों की पहचान करें जो आपको अपने और अपनी क्षमताओं के बारे में सबसे अच्छा महसूस कराते हैं। फिर सोचें कि क्या उन उपलब्धियों में कुछ समान है।
- उदाहरण के लिए, यदि आप एक नृत्य प्रतियोगिता जीतने और एक बड़ी परीक्षा में सफल होने पर गर्व महसूस कर रहे हैं, तो आपकी एक ताकत उच्च दबाव वाली स्थितियों में शांत रहना हो सकता है।
- अपनी उपलब्धियों का एक चालू लॉग रखने पर विचार करें।
चरण 4. काम या स्कूल में आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले कौशल पर ध्यान दें।
आपका "कार्य व्यक्तित्व" आपको अपनी ताकत के बारे में बहुमूल्य जानकारी दे सकता है। जब आप अपनी रोज़मर्रा की ज़िम्मेदारियों को पूरा करते हैं, तो अपने आप से पूछें कि आपका कौन सा कौशल और क्षमताएं आपकी सबसे अच्छी सेवा करती हैं, और जब आपको किसी समस्या को हल करने की आवश्यकता हो, तो अपनी रणनीति के बारे में सोचें।
उदाहरण के लिए, यदि आप अपने दम पर जल्दी और कुशलता से काम करके अपनी परियोजनाओं को पूरा करते हैं, तो आपकी ताकत में स्व-निर्देशित और प्रेरित होना शामिल हो सकता है।
चरण 5. एक जर्नल रखें।
नियमित रूप से जर्नल में लिखना आपके व्यवहार और भावनाओं को ट्रैक करने का एक अच्छा तरीका है, जो आपको अपनी ताकत के बारे में जानकारी दे सकता है। दैनिक या साप्ताहिक लिखने की आदत डालें और अपने विचारों और कार्यों में पैटर्न देखें। यह आपके चिंतित विचारों और व्यवहारों के लिए एक अच्छा असंतुलन हो सकता है।
विधि ३ का ३: एक बाहरी परिप्रेक्ष्य प्राप्त करना
चरण 1. अपनी ताकत पर अन्य लोगों की राय पूछें।
कभी-कभी खुद को सटीक रूप से देखने के लिए बाहरी दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। अपने दोस्तों, परिवार के सदस्यों और सहकर्मियों से अपनी ताकत पर उनकी ईमानदार राय के लिए पूछें। उनके उत्तरों में पैटर्न और समानताओं पर ध्यान दें।
- अपने व्यक्तित्व की अच्छी तरह गोल तस्वीर पाने के लिए विभिन्न प्रकार के लोगों से पूछें। उदाहरण के लिए, केवल परिवार के सदस्यों से पूछने के बजाय, किसी पुराने मित्र, सहकर्मी और सहपाठी से भी पूछने का प्रयास करें।
- कुछ लोग आपको रचनात्मक आलोचना दे सकते हैं या आपकी कमजोरियों के बारे में भी बता सकते हैं। जब तक आप इससे निपटने के लिए तैयार न हों तब तक किसी की राय न पूछें।
चरण २। उस समय पर ध्यान दें जब दूसरों द्वारा आपकी प्रशंसा की जाए।
चिंता से ग्रस्त व्यक्ति के रूप में, आप अक्सर अपनी ताकत पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं या यह नहीं सोच सकते हैं कि उन पर कैसे निर्माण किया जाए। अपने आप से पूछें कि आपको अपने दोस्तों, बॉस और शिक्षकों से किस तरह की सकारात्मक प्रतिक्रिया मिलती है। अगर लोग बार-बार इशारा करते हैं कि आप किसी चीज़ में अच्छे हैं, तो यह शायद आपकी एक खूबी है।
उदाहरण के लिए, आपकी सबसे अच्छी कली कह सकती है, "जी, काश मैं भी आपकी तरह रचनात्मक होता। मेरी कला परियोजना भयानक थी।" यह दर्शाता है कि उन्हें लगता है कि आप रचनात्मक हैं, जो आपकी ताकत हो सकती है।
चरण 3. एक प्रश्नोत्तरी लें।
चरित्र स्व-मूल्यांकन आपको अपने व्यक्तित्व पर अधिक उद्देश्यपूर्ण नज़र डालने में मदद कर सकता है। पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय का वीआईए सर्वे ऑफ कैरेक्टर स्ट्रेंथ आपके मजबूत बिंदुओं को खोजने के लिए एक प्रसिद्ध प्रश्नावली है। विश्वविद्यालय के कैरियर केंद्र भी आमतौर पर ऐसे परीक्षण प्रदान करते हैं जो आपकी ताकत की पहचान करने में आपकी सहायता करते हैं।
