जबकि रोना कुछ भावनाओं का एक स्वाभाविक परिणाम है और कई जीवन के अनुभवों की अपेक्षित प्रतिक्रिया है, आप अंततः खुद को ऐसी स्थिति में पा सकते हैं जहां रोना अनुचित या अनुपयुक्त है। वैकल्पिक रूप से, आप ऐसी स्थिति में हो सकते हैं जहां कोई और रो रहा हो और आप उन्हें शांत होने में मदद करना चाहते हों। चाहे कोई भी अवसर हो, विभिन्न शारीरिक और मनोवैज्ञानिक गतिविधियाँ हैं जो आपको रोना बंद करने में मदद कर सकती हैं।
कदम
विधि 1 का 5: शारीरिक रूप से आंसुओं को रोकना
चरण 1. पलक झपकने का प्रयास करें, या बिल्कुल भी न झपकाएं।
कुछ लोगों के लिए, जल्दी और बार-बार झपकाने से आँसू फैल सकते हैं और उन्हें आंसू वाहिनी में पुन: अवशोषित करने में मदद मिलती है, जिससे प्रारंभिक आँसू पूलिंग से रोकते हैं। इसके विपरीत, कुछ लोगों के लिए, पलकें झपकाना और अपनी आंखों को जितना सुविधाजनक हो उतना चौड़ा खोलना वास्तव में आंखों के क्षेत्र में और उसके आस-पास की मांसपेशियों को तनाव देकर आंसू बनने से रोकता है। केवल अभ्यास ही आपको बताएगा कि आप किस समूह में आते हैं।
चरण 2. अपनी नाक पिंच करें।
क्योंकि आपकी आंसू नलिकाएं आपकी नाक के किनारे से पलक के खुलने तक होती हैं, इसलिए अपनी नाक के पुल और अपनी आंखों को बंद करते हुए पक्षों को चुटकी बजाते हुए आंसू नलिकाओं को अवरुद्ध कर सकते हैं। (यह सबसे अच्छा काम करता है अगर आँसू बहने से पहले इस्तेमाल किया जाए।)
चरण 3. मुस्कान।
अध्ययनों से पता चला है कि मुस्कुराहट भावनात्मक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालती है। यह दूसरों के आपको देखने के तरीके को भी सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। क्या अधिक है, मुस्कुराने का कार्य रोने के लक्षणों का प्रतिकार करता है, जिससे आपके लिए आँसू को रोकना आसान हो जाता है।
चरण 4. ठंडा करें।
तीव्र, अप्रिय भावनाओं को वापस डायल करने का एक तरीका यह है कि आप अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारें। यह न केवल आपको आराम देता है, बल्कि यह आपकी ऊर्जा को बढ़ा सकता है और आपको अधिक चौकस बना सकता है। आप अपनी कलाइयों पर ठंडा पानी भी टपका सकते हैं और इसे अपने कानों के पीछे लगा सकते हैं। प्रमुख धमनियां त्वचा की सतह के ठीक नीचे इन क्षेत्रों से होकर गुजरती हैं और उन्हें ठंडा करने से पूरे शरीर पर शांत प्रभाव पड़ सकता है।
चरण 5. कुछ चाय लो।
शोध से पता चला है कि ग्रीन टी में एल-थेनाइन होता है, जो जागरूकता और फोकस बढ़ाने के साथ-साथ विश्राम और तनाव को कम कर सकता है। तो अगली बार जब आप अपने आप को अभिभूत महसूस करें, आंसुओं के साथ, अपने आप को एक कप ग्रीन टी के साथ पेश करें।
ब्लैक टी में L-Theanine भी होता है, लेकिन उतना नहीं।
चरण 6. हंसो।
हँसी चिकित्सा का एक आसान, सस्ता रूप है जो आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और रोने या अवसाद का कारण बनने वाली भावनाओं को कम कर सकता है। कुछ ऐसा खोजें जिससे आपको हंसी आए और अपने आप को कुछ आवश्यक राहत मिले।
चरण 7. प्रगतिशील विश्राम का प्रयास करें।
रोना अक्सर लंबे समय तक तनाव के उत्पाद के रूप में होता है। यह प्रक्रिया आपके शरीर को तनावपूर्ण मांसपेशियों को आराम करने और आपकी सोच को शांत करने की अनुमति देती है। यह एक संज्ञानात्मक गतिविधि भी है क्योंकि यह आपको यह पहचानना सिखाती है कि जब आप परेशान और तनावग्रस्त होते हैं तो आपका शरीर कैसा महसूस करता है बनाम जब आप आराम और शांत होते हैं। अपने पैर की उंगलियों से शुरू करते हुए, अपने शरीर के मांसपेशी समूहों को 30 सेकंड के अंतराल के लिए एक बार में तनाव देना शुरू करें, धीरे-धीरे सिर की ओर ऊपर की ओर काम करें। इस गतिविधि में अनिद्रा और बेचैन नींद से राहत पाने का अतिरिक्त लाभ भी है।
चरण 8. नियंत्रण रखें।
शोध बताते हैं कि अक्सर रोने के मूल में असहायता और निष्क्रियता की भावनाएँ होती हैं। रोने से बचने के लिए अपने शरीर को पैसिव से एक्टिव में शिफ्ट करें। यह कुछ सरल हो सकता है जैसे उठना और कमरे में घूमना, या अपनी मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए अपने हाथों को खोलना और बंद करना और अपने शरीर को याद दिलाना कि आपके कार्य स्वैच्छिक हैं और आप नियंत्रण में हैं।
चरण 9. एक व्याकुलता के रूप में दर्द का प्रयोग करें।
(यदि आप अपने आप को चोट या अन्य शारीरिक नुकसान का कारण पाते हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप इस पद्धति को बंद कर दें और एक या अधिक अन्य युक्तियों का उपयोग करने का प्रयास करें।) शारीरिक दर्द आपकी इंद्रियों को आपके भावनात्मक दर्द की जड़ से विचलित कर देता है, जिससे आपके रोने की संभावना कम हो जाती है। आप अपने आप को चुटकी ले सकते हैं (जैसे कि आपके अंगूठे और तर्जनी के बीच, या अपनी ऊपरी बांह के पीछे), अपनी जीभ काट सकते हैं, या अपने पैर के बालों को अपनी पैंट की जेब के अंदर से खींच सकते हैं।
चरण 10. एक कदम पीछे हटें।
शारीरिक रूप से खुद को स्थिति से निकालें। यदि आपका कोई तर्क है जो आपको रोने का कारण बना रहा है, तो विनम्रता से कुछ क्षणों के लिए अपने आप को क्षमा करें। यह आपकी समस्या से दूर नहीं भाग रहा है; अपने आप को हटाने से आप अपनी भावनाओं पर फिर से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और संघर्ष के आसन्न खतरे को दूर कर सकते हैं। इस समय के दौरान, कुछ अन्य तकनीकों का अभ्यास करें ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आप कमरे में फिर से प्रवेश करने और चर्चा जारी रखने पर रोएं नहीं। यहां लक्ष्य अपने आप को अपनी भावनाओं के नियंत्रण के स्थान पर वापस लाना है।
विधि 2 का 5: मानसिक व्यायाम के साथ आँसू को रोकना
चरण 1. रोना स्थगित करें।
अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने के हिस्से के रूप में, जब आपको लगे कि आप रोने वाले हैं, तो अपने आप से कहें कि आप अभी नहीं रो सकते, लेकिन आप बाद में खुद को रोने देंगे। एक गहरी सांस लें और उन भावनाओं को कम करने पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको फाड़ रही हैं। हालांकि यह पहली बार में मुश्किल हो सकता है, आपकी भावनाओं को संज्ञानात्मक रूप से पहचानना और आपके शरीर को उचित समय पर उचित तरीके से प्रतिक्रिया करने के लिए कंडीशनिंग करना असुविधाजनक समय पर रोने का एक दीर्घकालिक समाधान है।
ध्यान दें कि सभी को एक साथ रोना बंद करना कभी भी अच्छा विचार नहीं है, क्योंकि दमन स्थायी भावनात्मक क्षति पैदा कर सकता है और चिंता और अवसाद के लक्षणों को बढ़ा सकता है। अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के अवसर पैदा करना हमेशा याद रखें।
चरण 2. ध्यान करें।
ध्यान तनाव को कम करने, अवसाद से लड़ने और चिंता को दूर करने का एक सदियों पुराना तरीका है। ध्यान से लाभ पाने के लिए किसी योगी को खोजने की जरूरत नहीं है। बस एक शांत स्थान खोजें, अपनी आँखें बंद करें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें, लंबी, गहरी साँसें लें और धीमी, मापी हुई शैली में साँस छोड़ें। आप देखेंगे कि आपकी नकारात्मक भावनाएं लगभग तुरंत दूर हो रही हैं।
चरण 3. सकारात्मक विकर्षण खोजें।
ध्यान केंद्रित करने के लिए नकारात्मक भावनाओं के अलावा कुछ और खोजें। कुछ ऐसा सोचें जो आपको खुश करे या आपको हंसाए। इंटरनेट पर अजीब जानवरों के वीडियो देखें। आप किसी ऐसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश भी कर सकते हैं, जिसका आप इंतज़ार कर रहे हैं। यदि आप एक समस्या-समाधानकर्ता हैं, तो गणित के समीकरणों पर काम करें या कोई छोटा प्रोजेक्ट लें। यदि ये काम नहीं करते हैं, तो मानसिक रूप से एक शांत, आरामदायक जगह की कल्पना करें। अपने मन को उस स्थान के विवरण पर ध्यान केंद्रित करने दें जो आपको खुशी देता है। यह आपके मस्तिष्क को उदासी, क्रोध या भय के अलावा किसी अन्य भावना को महसूस करने के लिए बाध्य करेगा।
चरण 4. संगीत सुनें।
जब तनाव को प्रबंधित करने की बात आती है तो संगीत के विविध लाभ होते हैं। सुखदायक संगीत हमें शांत कर सकता है, जबकि सहानुभूतिपूर्ण गीतों के साथ संगीत सुनना हमें सशक्त और आश्वस्त कर सकता है। चुनें कि आपके लिए क्या सही है और एक अच्छी तरह से तैयार की गई प्लेलिस्ट के साथ आंसू बहाएं।
चरण 5. जागरूक रहें।
अपने वर्तमान स्व पर ध्यान दें, भोजन का स्वाद कैसा होता है, हवा आपकी त्वचा पर कैसा महसूस करती है, जब आप चलते हैं तो आपके कपड़ों का कपड़ा कैसा महसूस होता है। जब आप वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करते हैं और वास्तव में अपनी इंद्रियों पर ध्यान देते हैं, तो यह मानसिक तनाव को दूर कर सकता है और आपको यह देखने में मदद करता है कि आप जिस समस्या का सामना कर रहे हैं वह बहुत अधिक प्रभावशाली नहीं है।
चरण 6. आभारी रहें।
हम अक्सर रोते हैं क्योंकि हम अपने जीवन में जो कुछ भी गलत देखते हैं या जिन समस्याओं का हम सामना करते हैं, उससे अभिभूत महसूस करते हैं। एक गहरी सांस लें और विचार करें कि आप जिस समस्या का सामना कर रहे हैं वह कम गंभीर है, अन्य समस्याओं के सापेक्ष जो आप सामना कर रहे हैं या अतीत में सामना कर चुके हैं। अपने आप को उन अच्छी चीजों की याद दिलाएं जिनके लिए आपको आभारी होना चाहिए। अपने आप को अपने आशीर्वाद की याद दिलाने के लिए और विशेष रूप से कठिन समय में आपकी मदद करने के लिए एक पत्रिका रखें।
विधि 3 का 5: अपने स्वयं के आंसुओं के कारण का सामना करना
चरण 1. स्रोत की पहचान करें।
क्या रोने की इच्छा कुछ भावनाओं, घटनाओं, व्यक्तियों या तनाव के प्रकारों के साथ होती है? क्या स्रोत कुछ ऐसा है जिससे आप संपर्क या बातचीत को कम कर सकते हैं?
- यदि उत्तर "हां" है, तो स्रोत के साथ संपर्क से बचने या प्रतिबंधित करने के तरीके विकसित करें। यह एक ऐसे सहकर्मी के साथ लंबी बातचीत से बचने के लिए आसान हो सकता है जो आपकी भावनाओं को आहत करता है या दुखद या हिंसक फिल्मों से परहेज करता है।
- यदि उत्तर नहीं है, तो रणनीतियों का मुकाबला करने के लिए किसी चिकित्सक से संपर्क करने पर विचार करें। यह विशेष रूप से उपयुक्त है जब करीबी परिवार या प्रियजनों के साथ संघर्ष को नकारात्मक भावनाओं के स्रोत के रूप में पहचाना जाता है जो रोने का कारण बनता है।
चरण 2. भावनाओं को स्वीकार करें जैसे वे होते हैं।
यद्यपि विकर्षण उपयोगी होते हैं जब रोना अनुचित समय पर होता है, उस समय को लें जब आप अपनी भावनाओं को प्रामाणिक रूप से अनुभव करने के लिए एक सुरक्षित, निजी स्थान पर हों। आत्मनिरीक्षण करें, अपनी भावनाओं, स्रोतों और संभावित संकल्पों का विश्लेषण करें। अपनी भावनाओं को अनदेखा करना या उन्हें लगातार दबाने की कोशिश करना उपचार और सुधार के प्रतिकूल है। वास्तव में, चल रही समस्याएं आपके अवचेतन में रह सकती हैं और वास्तव में रोने के एपिसोड को बढ़ा सकती हैं।
चरण 3. अच्छी चीजों का जायजा लें।
अपने नकारात्मक विचारों को आत्म-पुलिस करने की आदत विकसित करें और अपने बारे में अच्छी बातों की याद दिलाएं। जब भी संभव हो सकारात्मक और नकारात्मक विचारों का 1:1 अनुपात बनाए रखने का प्रयास करें। यह न केवल आपको सामान्य रूप से खुश करेगा, यह आपके मस्तिष्क को यह जानने के लिए प्रशिक्षित करके अप्रत्याशित भावनाओं को रोकने में मदद करेगा कि समस्याओं के बावजूद, आप एक योग्य व्यक्ति हैं।
चरण 4. अपने आंसुओं के स्रोत को समझने के लिए जर्नल।
यदि आपको अपने आँसुओं को नियंत्रित करने में कठिनाई हो रही है या आप यह भी सुनिश्चित नहीं कर पा रहे हैं कि आप क्यों रो रहे हैं, तो जर्नलिंग आपको जड़ तक पहुँचने में मदद कर सकती है। जर्नलिंग आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है, तनावपूर्ण घटना के सकारात्मक लाभों को देखने में आपकी सहायता कर सकती है, और आपके विचारों और भावनाओं को स्पष्ट करने में सहायता कर सकती है। क्रोध या उदासी के बारे में लिखने से इन भावनाओं की तीव्रता कम हो सकती है, जो आपके रोने पर अंकुश लगाने में मदद कर सकती है। आप अपने आप को बेहतर तरीके से जान पाएंगे, अधिक आत्मविश्वास और परिस्थितियों या ऐसे लोगों के बारे में जागरूक होंगे जो विषाक्त हैं और जिन्हें आपके जीवन से हटा दिया जाना चाहिए।
- रोजाना 20 मिनट जर्नलिंग करने की कोशिश करें। "मुक्त लेखन" का अभ्यास करें, जिसमें आप वर्तनी, विराम चिह्न, या किसी अन्य "चाहिए" के बारे में चिंता न करें। जल्दी लिखें ताकि आप खुद को सेंसर न कर सकें। आप जो सीखते हैं उससे आपको आश्चर्य होगा और आप कितना बेहतर महसूस करेंगे।
- जर्नलिंग आपको बिना किसी निर्णय या अवरोध के अपनी भावनाओं को स्वतंत्र रूप से व्यक्त करने की अनुमति देता है।
- यदि आपने एक दर्दनाक घटना का अनुभव किया है, तो जर्नलिंग आपकी भावनाओं को संसाधित करने में आपकी सहायता कर सकती है और वास्तव में आपको नियंत्रण में अधिक महसूस करा सकती है। घटना के तथ्यों के बारे में लिखें और उन भावनाओं के बारे में लिखें जिन्हें आपने अपनी जर्नलिंग का अधिकतम लाभ उठाने के लिए अनुभव किया था।
चरण 5. सहायता प्राप्त करें।
अगर रोने और नकारात्मक भावनाओं के एपिसोड को रोकने में मदद करने के लिए कुछ भी नहीं लगता है और इसका असर या आपके रिश्ते या रोजगार पर असर पड़ रहा है, तो लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक से संपर्क करके समाधान की दिशा में पहला कदम उठाएं। अक्सर समस्या को व्यवहारिक उपचारों से हल किया जा सकता है; हालांकि, अगर इन समस्याओं का कोई चिकित्सीय कारण है, तो चिकित्सक यह सुनिश्चित कर सकता है कि आपको उचित दवा मिले।
- यदि आप अवसाद के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो काउंसलर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की मदद लें। अवसाद के लक्षणों में शामिल हैं: लगातार उदास या "खाली" भावना; निराशा, अपराधबोध और/या बेकार की भावनाएँ; आत्महत्या के विचार; ऊर्जा में कमी; सोने में कठिनाई या बहुत अधिक सोना और भूख और/या वजन में परिवर्तन।
- यदि आप आत्मघाती विचारों का अनुभव कर रहे हैं, तो तुरंत सहायता प्राप्त करें। 1 (800) 273-8255 पर नेशनल सुसाइड प्रिवेंशन लाइफ़लाइन पर कॉल करने का प्रयास करें, या अपने देश में हेल्पलाइन खोजने के लिए IASP पर जाएँ। या किसी ऐसे व्यक्ति को कॉल करें जिस पर आप भरोसा करते हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।
चरण 6. जानें कि आप कब शोक कर रहे हैं।
दुःख हानि की स्वाभाविक प्रतिक्रिया है; यह परिवार के किसी प्रिय सदस्य की मृत्यु, रिश्ते का टूटना, नौकरी छूटना, स्वास्थ्य की हानि, या कोई अन्य नुकसान हो सकता है। व्यक्तिगत रूप से शोक करना - शोक करने का कोई "सही" तरीका नहीं है, न ही शोक करने के लिए कोई निर्धारित समय सारिणी है। इसमें सप्ताह या साल लग सकते हैं, और कई उतार-चढ़ाव होंगे।
- दोस्तों और परिवार से समर्थन मांगें। अपने नुकसान को साझा करना नुकसान से उबरने में सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। एक सहायता समूह या दु: ख सलाहकार भी सहायक हो सकता है।
- अंततः शोक से जुड़ी भावनाएं कम तीव्र होनी चाहिए। यदि आप कोई सुधार नहीं अनुभव करते हैं या आपके लक्षण केवल समय के साथ खराब होते प्रतीत होते हैं, तो आपका दुःख बड़े अवसाद या जटिल दुःख में विकसित हो सकता है। स्वीकृति की ओर बढ़ने में आपकी सहायता के लिए एक चिकित्सक या दु: ख परामर्शदाता से संपर्क करें।
विधि ४ का ५: शिशुओं और बच्चों को रोने से रोकना
चरण 1. जानें कि शिशु क्यों रोते हैं।
याद रखें कि रोना संचार के एकमात्र रूपों में से एक है जो एक शिशु तक पहुंच सकता है, और यह आवश्यकता का एक सतत संकेतक है। अपने आप को बच्चे की मानसिकता में रखें और विचार करें कि असुविधा का कारण क्या हो सकता है। शिशुओं के रोने के कुछ सामान्य कारण हैं:
- भूख: अधिकांश नवजात शिशुओं को चौबीसों घंटे हर दो से तीन घंटे में दूध पिलाने की आवश्यकता होती है।
- दूध पिलाने की आवश्यकता: शिशुओं में कुंडी लगाने और चूसने की स्वाभाविक प्रवृत्ति होती है क्योंकि इसी तरह से वे पोषण प्राप्त करते हैं।
- अकेलापन। शिशुओं को खुश, स्वस्थ बच्चों में विकसित होने के लिए सामाजिक संपर्क की आवश्यकता होती है और जब वे स्नेह चाहते हैं तो अक्सर रोते हैं।
- थकान। नवजात शिशुओं को बार-बार झपकी लेने की जरूरत होती है, कभी-कभी तो वे दिन में 16 घंटे तक सोते हैं।
- बेचैनी: रोने की घटना के संदर्भ के बारे में सोचें और सामान्य जरूरतों और इच्छाओं का अनुमान लगाने के लिए आपके बच्चे के अनुभव क्या हो सकते हैं।
- अति-उत्तेजना: बहुत अधिक शोर, गति या दृश्य उत्तेजना शिशुओं को अभिभूत कर सकती है, जिससे वे रोने लगते हैं।
- बीमारी। अक्सर बीमारी, एलर्जी या चोट का पहला संकेत यह होता है कि शिशु रोता है और सुखदायक प्रतिक्रिया नहीं देता है।
चरण 2. बच्चे से प्रश्न पूछें।
अनुमान लगाने के खेल के विपरीत हम शिशुओं के साथ खेलते हैं, बच्चों के पास संचार के अधिक परिष्कृत रूपों तक पहुंच होती है और हम पूछ सकते हैं, "क्या गलत है?" इसका मतलब यह नहीं है कि वे वयस्कों की तरह संवाद करने में सक्षम हैं, हालांकि, सरल प्रश्न पूछना और पंक्तियों के बीच पढ़ना महत्वपूर्ण है जब कोई बच्चा किसी समस्या का विस्तार से वर्णन करने में असमर्थ लगता है।
चरण 3. ध्यान दें कि क्या बच्चा घायल है।
छोटे बच्चों को परेशान होने पर सवालों के जवाब देने में कठिनाई हो सकती है, इसलिए माता-पिता और देखभाल करने वालों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे रोते समय बच्चे के संदर्भ और शारीरिक स्थिति पर ध्यान दें।
चरण 4. ध्यान भंग की पेशकश करें।
यदि बच्चा आहत या दुखी है, तो यह दर्द कम होने तक उनका ध्यान भटकाने में मदद कर सकता है। उनका ध्यान किसी ऐसी चीज़ पर केंद्रित करने की कोशिश करें जो उन्हें पसंद हो। निर्धारित करें कि चोट लग सकती है या नहीं, लेकिन उसके शरीर के हर हिस्से के बारे में पूछें, सिवाय इसके कि उन्हें वास्तव में चोट लगी है। इसके लिए उन्हें शरीर के उन अंगों के बारे में सोचने की आवश्यकता है जो दर्द करते हैं, जो एक व्याकुलता पैदा करते हैं।
चरण 5. बच्चे को आश्वस्त करें।
बच्चे अक्सर अनुशासन के जवाब में या किसी वयस्क या सहकर्मी के साथ नकारात्मक बातचीत के बाद रोते हैं। जब ऐसा होता है, तो निर्धारित करें कि क्या स्थिति में मध्यस्थता करने के लिए कार्रवाई की आवश्यकता है (उदाहरण के लिए समय-समय पर लड़ने वाले बच्चों को रखना) लेकिन हमेशा बच्चे को याद दिलाएं कि वे संघर्ष के बावजूद सुरक्षित और प्यार करते हैं।
चरण 6. समय समाप्त।
सभी बच्चे समय-समय पर बुरा व्यवहार करेंगे। हालाँकि, यदि बच्चा जो चाहता है उसे प्राप्त करने के प्रयास में रोने, क्रोध करने या चिल्लाने का उपयोग करता है, तो बुरे व्यवहार और संतुष्टि के बीच संबंध को रोकना महत्वपूर्ण है।
- यदि आपका बच्चा या बच्चा नखरे कर रहा है, तो बच्चे को एक शांत कमरे में ले जाएं और जब तक गुस्सा न हो जाए, तब तक उसे वहीं रहने दें, जब गुस्सा बीत चुका हो, तो उसे सामाजिक वातावरण में लौटा दें।
- यदि परेशान बच्चा चलने और आज्ञाओं का पालन करने के लिए पर्याप्त पुराना है, तो बच्चे को अपने कमरे में जाने के लिए कहें, उन्हें याद दिलाएं कि उन्हें वापस जाने की अनुमति है, आपको बताएं कि वे क्या चाहते हैं, और जब वे शांत हो जाते हैं तो वे परेशान क्यों होते हैं। यह बच्चे को क्रोध और निराशा के लिए उत्पादक मुकाबला करने की रणनीति भी सिखाता है, जबकि यह सुनिश्चित करता है कि बच्चा प्यार और सम्मान महसूस करता है।
विधि ५ का ५: एक रोते हुए वयस्क को शांत करना
चरण 1. पूछें कि क्या सहायता की आवश्यकता है।
शिशुओं और बच्चों के विपरीत, वयस्क अपनी स्थिति का स्वतंत्र आकलन करने में सक्षम हैं और क्या सहायता की आवश्यकता है। आगे बढ़ने और मदद करने का प्रयास करने से पहले, हमेशा पूछें कि क्या आप सहायता की पेशकश कर सकते हैं। यदि व्यक्ति भावनात्मक दर्द में है, तो उसे मुकाबला करने की प्रक्रिया में किसी अन्य व्यक्ति को शामिल करने से पहले भावनाओं को संसाधित करने के लिए स्थान और समय की आवश्यकता हो सकती है। कभी-कभी, केवल सहायता की पेशकश ही किसी व्यक्ति को संकट से निपटने में मदद करने के लिए पर्याप्त होती है।
यदि स्थिति गंभीर नहीं है और व्यक्ति व्याकुलता का स्वागत करता है, तो कोई चुटकुला या मज़ेदार कहानी सुनाएँ। कुछ अजीब/अजीब पर टिप्पणी करें जो आप ऑनलाइन पढ़ते हैं। यदि व्यक्ति कोई अजनबी या दूर का परिचित है, तो उनसे उनकी पसंद और पसंद के बारे में गैर-दखल देने वाले प्रश्न पूछें।
चरण 2. दर्द के कारण की पहचान करें।
क्या दर्द शारीरिक है? भावुक? क्या व्यक्ति को सदमा लगा है या किसी तरह से पीड़ित किया गया है? प्रश्न पूछें लेकिन सुराग के लिए स्थिति और परिवेश का भी ध्यान रखें।
यदि व्यक्ति रो रहा है और ऐसा प्रतीत होता है कि वह घायल हो गया है या उसे चिकित्सा सहायता की आवश्यकता है, तो तुरंत आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें। मदद आने तक पास रहें। यदि स्थान असुरक्षित है, तो यदि संभव हो तो व्यक्ति को पास के किसी सुरक्षित स्थान पर ले जाएं।
चरण 3. उचित शारीरिक संपर्क दें।
किसी मित्र या प्रियजन के मामले में, गले लगना या हाथ पकड़ना मददगार हो सकता है। यहां तक कि कंधों के चारों ओर एक हाथ भी समर्थन और आराम का स्रोत हो सकता है। हालाँकि, विभिन्न परिस्थितियाँ शारीरिक संपर्क के विभिन्न स्तरों की अनुमति देती हैं; यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि वह व्यक्ति इस प्रकार की सहायता से आराम लेगा या नहीं, तो हमेशा पूछें।
चरण 4. सकारात्मक पर ध्यान दें।
विषय को आवश्यक रूप से बदले बिना, भावनात्मक संकट पैदा करने वाले सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। किसी प्रियजन के खोने के मामले में, उदाहरण के लिए, उस व्यक्ति के साथ साझा किए गए अच्छे समय और उनके बारे में उन चीजों का उल्लेख करें जिन्हें प्यार किया गया था। यदि संभव हो तो, उन मजेदार यादों को याद करें जो मुस्कान या संभावित हंसी ला सकती हैं। हंसने में सक्षम होने से रोने की इच्छा में तेजी से कमी आ सकती है और समग्र मनोदशा में सुधार होता है।
चरण 5. उन्हें रोने दो।
रोना तीव्र भावनात्मक संकट के लिए एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, और ऐसे अवसर होते हैं जहां यह उपयुक्त या अनुचित होता है, बशर्ते कि किसी और को चोट न पहुंचे, किसी को रोने देना अंततः सबसे सुरक्षित, सबसे सहायक विकल्प हो सकता है।
