मायोमा, जिसे गर्भाशय फाइब्रॉएड भी कहा जाता है, आपके गर्भाशय में बनने वाली गैर-कैंसर वाली वृद्धि है। वे बेहद सामान्य हैं, इसलिए यह समझ में आता है कि आप उनके बारे में चिंतित होंगे। जबकि मायोमा में अक्सर कोई लक्षण नहीं होते हैं, वे लंबी, भारी अवधि, श्रोणि दबाव या दर्द, बार-बार पेशाब आना, आपके मूत्राशय को खाली करने में परेशानी, कब्ज और पीठ या पैर में दर्द का कारण बन सकते हैं। यद्यपि मायोमा को रोकना असंभव हो सकता है, आप अपने जोखिम को कम करने के लिए जीवनशैली और आहार में बदलाव कर सकते हैं।
कदम
3 में से विधि 1 जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखें।
अधिक वजन होना फाइब्रॉएड के लिए एक जोखिम कारक है, हालांकि किसी को भी यह हो सकता है। अपने लक्षित वजन सीमा का पता लगाने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें। फिर, अपने चिकित्सक से आहार और व्यायाम परिवर्तनों के बारे में पूछें जो आपको अपने लक्ष्य तक पहुँचने में मदद कर सकते हैं।
अपने चिकित्सक से पहले जांच किए बिना कोई भी आहार या व्यायाम परिवर्तन न करें। वे आपको ऐसे विकल्प चुनने में मदद करेंगे जो आपके लिए सुरक्षित हों।
चरण 2. नियमित रूप से व्यायाम करें।
जो महिलाएं अक्सर व्यायाम करती हैं उनमें गर्भाशय फाइब्रॉएड विकसित होने की संभावना कम हो सकती है। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि व्यायाम आपके हार्मोन के स्तर को प्रबंधित करने में मदद करता है। हालांकि इसकी कोई गारंटी नहीं है कि यह आपकी मदद करेगा, नियमित व्यायाम से आपको फाइब्रॉएड होने की संभावना कम हो सकती है। एक ऐसा व्यायाम चुनें, जिसमें आपको आनंद आए, ताकि उसके साथ रहना आसान हो।
- अध्ययनों से पता चलता है कि एथलेटिक महिलाओं में फाइब्रॉएड विकसित होने का जोखिम उन महिलाओं की तुलना में कम होता है जो अपेक्षाकृत गतिहीन होती हैं या जिनका बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) अधिक होता है।
- आप ब्रिस्क वॉक के लिए जा सकते हैं, जिम क्लास ले सकते हैं, साइकिल चला सकते हैं या मनोरंजक स्पोर्ट्स टीम में शामिल हो सकते हैं।
- एक नई व्यायाम योजना शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।
चरण 3. हार्मोन-बाधित रसायनों के लिए अपने जोखिम को सीमित करें।
आपके वातावरण में हार्मोन-विघटनकारी रसायन आपके हार्मोनल संतुलन को बिगाड़ सकते हैं। चूंकि हार्मोन फाइब्रॉएड के विकास में योगदान करते हैं, इसलिए हार्मोन-विघटनकर्ताओं के लिए आपके फाइब्रॉएड जोखिम को बढ़ाना संभव है। यदि आप इस जोखिम के बारे में चिंतित हैं, तो जब भी संभव हो इस प्रकार के रसायनों से बचें। हार्मोन-विघटनकर्ताओं से बचने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:
- केवल BPA मुक्त लेबल वाले प्लास्टिक का उपयोग करें।
- Phthalates और plasticizers (अक्सर सॉल्वैंट्स और प्लास्टिक में उपयोग किए जाने वाले) से दूर रहें।
- कीटनाशकों से बचें।
- बिना गंध वाले उत्पाद और क्लीनर चुनें।
- इनडोर प्रदूषकों को सीमित करने के लिए अक्सर धूल और वैक्यूम।
विधि 2 का 3: अपना आहार बदलना
चरण 1. उचित पोषण के लिए अपने भोजन को फलों और सब्जियों के आसपास बनाएं।
फलों और सब्जियों में उच्च आहार मायोमा विकसित करने के आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। शोधकर्ताओं का मानना है कि फलों और सब्जियों में मौजूद पोषक तत्व उन्हें रोकने में मदद करते हैं। इसके अतिरिक्त, उत्पाद में फाइबर होता है जो आपके हार्मोन को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। प्रत्येक भोजन में सब्जियों और फलों के साथ अपनी आधा प्लेट भरें और संसाधित स्नैक्स को ताजा उपज के साथ बदलें।
- अधिक विटामिन और खनिज प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए विभिन्न रंगों में उत्पाद चुनें।
- ध्यान रखें कि एक स्वस्थ आहार फाइब्रॉएड को रोकने में मदद कर सकता है, लेकिन इसकी कोई गारंटी नहीं है कि यह काम करेगा।
चरण 2. अपने पाचन तंत्र को गतिमान रखने में मदद करने के लिए रोजाना साबुत अनाज खाएं।
साबुत अनाज में फाइबर होता है, जो स्वस्थ पाचन तंत्र को बनाए रखने में मदद करता है। बदले में, स्वस्थ पाचन आपके हार्मोन को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है, जो फाइब्रॉएड को रोकने में मदद कर सकता है। हालांकि फाइबर एक इलाज या निवारक नहीं है, रेशेदार खाद्य पदार्थ जैसे साबुत अनाज और सब्जियां खाने से मदद मिल सकती है।
उदाहरण के लिए, आप नाश्ते के लिए दलिया, दोपहर के भोजन के लिए क्विनोआ सलाद या रात के खाने के लिए साबुत गेहूं का पास्ता खा सकते हैं। ब्राउन राइस भी एक बढ़िया विकल्प है।
चरण 3. हर दिन कम वसा वाले डेयरी का सेवन करें।
डेयरी में विटामिन और खनिज होते हैं जो मायोमा को रोकने में मदद कर सकते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि डेयरी आपके फाइब्रॉएड के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है, हालांकि यह सभी के लिए काम नहीं कर सकती है। आपको अधिक डेयरी प्राप्त करने में मदद करने के लिए हर दिन कम वसा वाले दूध, दही, या पनीर को अपने आहार में शामिल करें।
उदाहरण के लिए, नाश्ते में दही खाएं, दोपहर के भोजन में एक गिलास दूध पिएं या रात के खाने में अपने भोजन में लगभग 1 औंस (28 ग्राम) पनीर मिलाएं।
चरण 4. एंटीऑक्सीडेंट के लिए रोजाना एक कप ग्रीन टी पिएं।
कुछ वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि हरी चाय मायोमा के लिए आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है और यदि आप उन्हें विकसित करते हैं तो उन्हें कम करने में मदद कर सकते हैं। ऐसा माना जाता है कि ग्रीन टी मदद करती है क्योंकि इसमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो आपके गर्भाशय के स्वास्थ्य सहित आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। फाइब्रॉएड के विकास के जोखिम को कम करने के लिए हर दिन एक कप ग्रीन टी का घूंट लें।
यदि आप फाइब्रॉएड विकसित करते हैं, तो ग्रीन टी उनके आकार को कम करने में मदद कर सकती है। इसके अतिरिक्त, यदि आपको एनीमिया है तो यह एनीमिया के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है।
चरण 5. फाइब्रॉएड को रोकने में मदद करने के लिए प्रति सप्ताह 2-3 बार वसायुक्त मछली का सेवन करें।
वसायुक्त मछली में विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्व होते हैं जो मायोमा को रोकने में मदद कर सकते हैं। जबकि मछली खाने से आपको फाइब्रॉएड को रोकने में मदद नहीं मिलेगी, यह मदद कर सकता है। अपने जोखिम को कम करने में मदद के लिए प्रति सप्ताह 2-3 बार तक मछली खाएं। मछली की एक सर्विंग आमतौर पर 3 ऑउंस (85 ग्राम) होती है।
अच्छे विकल्पों में टूना, सैल्मन, मैकेरल, ट्राउट, हेरिंग और सार्डिन शामिल हैं।
चरण 6. बीफ और हैम का सेवन कम करें या समाप्त करें।
दुर्भाग्य से, रेड मीट में उच्च आहार मायोमा विकसित करने के आपके जोखिम को बढ़ाता है। अपने आहार से बीफ़ और हैम को काट देना सबसे अच्छा है, लेकिन यदि आप वास्तव में रेड मीट का आनंद लेते हैं, तो आप उन्हें प्रति सप्ताह एक या दो बार खाने का विकल्प चुन सकते हैं।
अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके लिए कितना मांस खाना सुरक्षित है। आपको हृदय रोग के जोखिम को कम करने जैसे अन्य स्वास्थ्य कारणों से इसे कम करना पड़ सकता है।
चरण 7. अपने उच्च वसा और शर्करा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।
रेड मीट की तरह, वसा और चीनी में उच्च आहार मायोमा के विकास में योगदान कर सकता है। सौभाग्य से, इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार से हटाने से आपको अपना जोखिम कम करने में मदद मिल सकती है। अपने स्वास्थ्य की रक्षा में मदद करने के लिए वसायुक्त और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों को कम करें।
- आप सभी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बच सकते हैं क्योंकि वे उच्च वसा या शर्करा वाले होने की अधिक संभावना रखते हैं।
- यदि आप इन खाद्य पदार्थों को छोड़ना नहीं चाहते हैं, तो उन्हें सप्ताह में एक या दो बार सीमित करने का प्रयास करें।
चरण 8. कैफीन और अल्कोहल को सीमित करें क्योंकि वे आपके लीवर पर दबाव डाल सकते हैं।
आपका लीवर आपके हार्मोन को प्रोसेस करता है और उन्हें संतुलित रखने में मदद करता है। चूंकि कैफीन और अल्कोहल आपके लीवर पर अधिक दबाव डालते हैं, इसलिए इन पदार्थों का बहुत अधिक सेवन आपके लीवर पर दबाव डाल सकता है, जिससे आपके लिए अपने हार्मोन का प्रबंधन करना कठिन हो जाता है। यदि आप इसका आनंद लेते हैं तो रोजाना 1-2 सर्विंग कैफीन या अल्कोहल का सेवन करें, लेकिन उन्हें अपने आहार से बाहर करने पर विचार करें।
- उदाहरण के लिए, आप सुबह एक कप नियमित कॉफी का आनंद ले सकते हैं, लेकिन उसके बाद डिकैफ़िनेटेड रहें।
- कम से कम एक अध्ययन में पाया गया कि जो महिलाएं रोजाना बीयर पीती हैं उनमें फाइब्रॉएड विकसित होने की संभावना 50% अधिक होती है।
विधि 3 में से 3: चिकित्सा उपचार प्राप्त करना
चरण 1. मायोमा को रोकने के लिए अपने डॉक्टर से हार्मोनल गर्भ निरोधकों का उपयोग करने के बारे में पूछें।
हार्मोनल जन्म नियंत्रण आपके फाइब्रॉएड के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है, हालांकि वे सभी के लिए काम नहीं करते हैं। इसके अतिरिक्त, हार्मोनल गर्भनिरोधक आपके पीरियड्स को अधिक प्रबंधनीय बना सकते हैं। यदि आप गर्भवती होने की कोशिश नहीं कर रही हैं तो हार्मोनल गर्भ निरोधकों की कोशिश करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
- जन्म नियंत्रण के दौरान आपकी अवधि कम, हल्की हो सकती है। आपको दर्द और सूजन भी कम हो सकती है।
- हार्मोनल जन्म नियंत्रण से स्तन कोमलता, सूजन, उच्च रक्तचाप, मतली और सिरदर्द जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं। वे रक्त के थक्के, दिल का दौरा, स्ट्रोक, यकृत रोग और पित्ताशय की बीमारी के लिए आपके जोखिम को भी बढ़ाते हैं।
चरण 2. उच्च रक्तचाप को प्रबंधित करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करें।
मायोमा और उच्च रक्तचाप, या उच्च रक्तचाप के बीच एक लिंक का प्रमाण है। यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो इसका इलाज करने के सर्वोत्तम तरीके के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें ताकि आप मायोमा या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे दिल के दौरे या स्ट्रोक के विकास के जोखिम को कम कर सकें।
आप आहार और जीवनशैली में बदलाव जैसे कम नमक खाने, शराब से परहेज करने और नियमित व्यायाम करने से अपने रक्तचाप को नियंत्रित करने में सक्षम हो सकते हैं। हालांकि, कुछ मामलों में आपका डॉक्टर आपके रक्तचाप को कम करने के लिए दवाएं लिख सकता है।
चरण 3. यदि आप मायोमा विकसित करते हैं जो आपके जीवन में हस्तक्षेप करता है तो अपने डॉक्टर से मिलें।
मायोमा आमतौर पर ऐसे लक्षणों का कारण नहीं बनता है जो आपके जीवन को बाधित करने के लिए काफी गंभीर हैं। हालाँकि, यदि आप मायोमा विकसित करते हैं, तो आपको चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता हो सकती है। आपका डॉक्टर आपके स्वास्थ्य इतिहास के बारे में पूछेगा और यह पुष्टि करने के लिए पैल्विक अल्ट्रासाउंड करेगा कि मायोमा आपके लक्षण पैदा कर रहा है। अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आपके पास निम्नलिखित लक्षण हैं:
- लंबी, भारी और दर्दनाक माहवारी जो आपके दैनिक जीवन में बाधा डालती है
- लगातार पैल्विक दर्द
- पीरियड्स के बीच स्पॉटिंग या ब्लीडिंग
- अपने मूत्राशय को खाली करने में परेशानी
- अस्पष्टीकृत एनीमिया
चरण 4. दर्द से राहत पाने के लिए डॉक्टर के पर्चे के बिना मिलने वाली दर्दनिवारक दवाएं लें।
मायोमा के कारण बहुत दर्द और परेशानी हो सकती है। एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) या नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी), जैसे इबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन) और नेप्रोक्सन (एलेव) लेकर अपने दर्द को प्रबंधित करें। अपने ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक का उपयोग बिल्कुल निर्देशित के रूप में करें।
यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से संपर्क करें कि आपके लिए ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक लेना सुरक्षित है।
चरण 5. अपने उपचार विकल्पों पर चर्चा करें यदि आपके लक्षण आपके जीवन में हस्तक्षेप करते हैं।
आम तौर पर, आपका डॉक्टर आपको अपने लक्षणों के अपने आप ठीक होने की प्रतीक्षा करने की सलाह देगा। हालाँकि, यदि आप अपने पैल्विक दर्द या मासिक धर्म के कारण अपने जीवन का आनंद लेना कठिन बना रहे हैं, तो आप अपने मायोमा का इलाज करने का निर्णय ले सकती हैं। निम्नलिखित उपचार विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें:
- हार्मोन थेरेपी
- दवाएं
- गैर-सर्जिकल प्रक्रियाएं
- शल्य चिकित्सा
चरण 6. अचानक तेज दर्द या भारी रक्तस्राव के लिए आपातकालीन चिकित्सा उपचार प्राप्त करें।
चिंता न करने की कोशिश करें, लेकिन तेज पैल्विक दर्द या योनि से भारी रक्तस्राव जो अचानक शुरू होता है, अधिक गंभीर स्थिति का संकेत हो सकता है। सौभाग्य से, एक डॉक्टर आपको ठीक होने में मदद करने के लिए आवश्यक उपचार प्राप्त करने में मदद कर सकता है। यदि आपको अचानक दर्द हो या भारी रक्तस्राव हो तो आपातकालीन कक्ष में जाएँ या उसी दिन अपॉइंटमेंट के लिए अपने डॉक्टर से मिलें।
