चाहे आप अपना वजन कम करना चाहते हों, अपने आहार में सुधार करना चाहते हों, या अधिक नियमित रूप से व्यायाम करना चाहते हों, आपकी सहायता के लिए एक स्मार्ट फ़ोन ऐप है। व्यस्त जीवन शैली और कार्यक्रम के साथ, यह पता लगाना कठिन हो सकता है कि वास्तव में क्या खाना चाहिए, वजन कैसे कम करना है और व्यायाम के लिए समय पर फिट होना है। इनमें से कई ऐप स्वस्थ जीवन को बहुत आसान और सरल बनाने में मदद कर सकते हैं। केवल नकारात्मक पक्ष यह है कि हजारों स्वस्थ भोजन, स्वस्थ जीवन और फिटनेस ऐप हैं। यह तय करना मुश्किल हो सकता है कि आपकी आवश्यकताओं के लिए कौन सा सबसे उपयुक्त होगा। फिटनेस और डाइट ऐप चुनते और डाउनलोड करते समय सावधान रहें और अपना समय लें ताकि आप अपनी स्वास्थ्य आवश्यकताओं के लिए सबसे अच्छा चुन सकें।
कदम
विधि 1 में से 3: सामान्य विकल्प और विशेषताएं
चरण 1. चुनें कि आप भोजन, फिटनेस या दोनों को ट्रैक करना चाहते हैं या नहीं।
यदि आपने कभी कोई आहार, भोजन पत्रिका, या व्यायाम ऐप खोजा है, तो संभवतः आपके सामने कई प्रकार के विकल्प आए हैं। अपने विशिष्ट स्वास्थ्य या फिटनेस की जरूरतों के अनुरूप एक की तलाश करें।
- निर्धारित करें कि आपके प्रमुख स्वास्थ्य लक्ष्य क्या हैं। क्या आप केवल अपने भोजन सेवन पर नज़र रखने में रुचि रखते हैं? क्या आप वज़न घटाना चाहते हैं? क्या आप चलते-फिरते वर्कआउट वीडियो चाहते हैं?
- कई ऐप एक विशिष्ट आवश्यकता के लिए डिज़ाइन और सिलवाया गया है। उदाहरण के लिए, आपको एक ऐप मिल सकता है जो कैलोरी को ट्रैक करने और जर्नल या डायरी में खाद्य पदार्थों को लॉग करने में आपकी सहायता करता है।
- अन्य ऐप्स में कार्यों का संयोजन हो सकता है। उदाहरण के लिए, कुछ ऐप्स आपको कैलोरी ट्रैक करने, स्वस्थ भोजन चुनने और व्यंजनों और आहार योजनाओं को खोजने में मदद कर सकते हैं।
- सुनिश्चित करें कि आप एक ऐसा ऐप चुनते हैं जो आपके प्राथमिक लक्ष्य को पूरा करता हो। उदाहरण के लिए, यदि आप कैलोरी ट्रैक करना चाहते हैं, तो कसरत वीडियो जैसी अन्य सुविधाओं के बहकावे में न आएं। आप एक ऐसा ऐप चाहते हैं जो कैलोरी गिनने में आपकी बहुत मदद करे।
- कुछ फिटनेस ऐप परामर्श और कोचिंग प्रदान करते हैं। वे आपको एक निजी प्रशिक्षक या पोषण विशेषज्ञ के संपर्क में भी डाल सकते हैं जो समय-समय पर आपके साथ जांच करेगा।
चरण 2. अपनी पसंद की विशेष सुविधाओं वाले ऐप्स देखें।
उपलब्ध कई आहार और फिटनेस ऐप्स एक से अधिक काम करते हैं। फिटनेस को ट्रैक करने वाले डाइट ऐप और कैलोरी को ट्रैक करने वाले फिटनेस ऐप को ढूंढना आम बात है। हालाँकि, कुछ अन्य कार्यात्मकताएँ भी हैं जिनका आप आनंद ले सकते हैं।
- कुछ ऐप आपको कोशिश करने के लिए रेसिपी प्रदान करते हैं। ये आमतौर पर वेट लॉस ऐप्स में पाए जाते हैं। वे आपको कुछ विचार दे सकते हैं कि क्या बनाना है जो आपके आहार योजना में फिट होगा।
- अन्य ऐप्स में शांत संगीत, ध्वनियां, या निर्देशित ध्यान हैं। आप इन्हें खेल सकते हैं और सुन सकते हैं जिससे आपको तनाव और शांत होने में मदद मिलेगी।
- कई फिटनेस ऐप में न केवल एक्सरसाइज प्लान और ट्रैकिंग फंक्शन होते हैं, बल्कि वे वर्कआउट वीडियो भी उपलब्ध कराते हैं। यह चलते-फिरते व्यायाम के लिए बहुत अच्छा है।
- कुछ नए फिटनेस ऐप अब व्यायाम करने के लिए संगीत प्रदान करते हैं। इसके अलावा, इनमें से कुछ ऐप आपकी गति को ट्रैक करने में सक्षम हैं और संगीत प्रदान करते हैं जो आपकी गति से मेल खाता है।
- संगीत सुनने से आपकी ऊर्जा का स्तर बढ़ेगा और आप बेहतर तरीके से काम कर पाएंगे। कुछ फिटनेस ऐप, जैसे कि FitRadio, विशेष रूप से फिटनेस शौकीनों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इन ऐप्स में विविधता प्रदान करने के लिए गानों के छोटे, मिश्रित संस्करण होते हैं।
चरण 3. किसी ऐप को आज़माने से पहले रेटिंग और समीक्षाएं पढ़ें।
जब आप कोई ऐप डाउनलोड करने जाते हैं, तो ऐप की रेटिंग और समीक्षाओं को पढ़ना महत्वपूर्ण होता है। इससे आपको एक अच्छा विचार प्राप्त करने में मदद मिल सकती है कि यह आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप होगा या नहीं।
- एंड्रॉइड और आईफोन दोनों ऐप स्टोर आपको ऐप का एक सिंहावलोकन देते हैं, जो आपको ऐप क्या करता है और यह कैसे काम करता है, इस बारे में जानकारी प्रदान करेगा। यह वह जगह है जहाँ आपको इस बारे में बहुत सारी जानकारी मिलेगी कि ऐप आपकी ज़रूरतों को पूरा करता है या नहीं।
- आप ऐप स्टोर में ग्राहकों की रेटिंग भी देख सकते हैं। यदि आपको कोई ऐसा ऐप मिलता है जिसे अच्छी रेटिंग नहीं दी गई है, तो हो सकता है कि वह डाउनलोड या खरीदारी के लायक न हो।
- ग्राहक समीक्षाएं भी पढ़ें। पिछले उपयोगकर्ता इस बात की अच्छी जानकारी दे सकते हैं कि ऐप वास्तव में कैसे काम करता है। यह देखने के लिए देखें कि अन्य ऐप के प्रमुख घटकों के बारे में क्या कह रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप कैलोरी ट्रैक करने के लिए कोई ऐप डाउनलोड करना चाहते हैं, तो देखें कि इंटरफ़ेस, भोजन विकल्प और उपयोग में आसानी के बारे में लोग क्या कह रहे हैं।
चरण 4. तय करें कि आप किसी ऐप पर कितना खर्च करने को तैयार हैं।
डाइट या फिटनेस ऐप खरीदते समय एक छोटी सी बात जिस पर आपको ध्यान देना चाहिए वह है आपका बजट। हालांकि कई ऐप मुफ्त हैं, कुछ को डाउनलोड करने की कीमत चुकानी पड़ती है।
- यदि आप एक निःशुल्क ऐप चाहते हैं, तो केवल निःशुल्क ऐप्स खोजें। आपके स्मार्ट फोन पर ऐप स्टोर से केवल मुफ्त ऐप्स खोजने का विकल्प है।
- यदि आपको किसी ऐप के लिए भुगतान करने में कोई आपत्ति नहीं है, तो आहार और फिटनेस से संबंधित सभी ऐप खोजें। अधिकांश डाउनलोड के लिए केवल एक या दो डॉलर खर्च होंगे।
- हालाँकि, कुछ ऐप थोड़े अधिक महंगे होते हैं या आपके पास अलग-अलग सदस्यता स्तर होते हैं जिन्हें आप चुन सकते हैं। कुछ प्रारंभिक संस्करण के लिए स्वतंत्र हैं, लेकिन अधिक विस्तारित या विस्तृत संस्करण अधिक महंगे हैं। कई निःशुल्क ऐप्स में विज्ञापन शामिल होते हैं, लेकिन आप शुल्क के लिए विज्ञापन-मुक्त संस्करण में अपग्रेड करने में सक्षम हो सकते हैं।
- यह भी पता करें कि आपके द्वारा डाउनलोड किए जाने वाले ऐप का मासिक शुल्क है या नहीं। वीडियो या भोजन योजना वाले कुछ ऐप्स की मासिक लागत होती है।
विधि 2 का 3: फ़िटनेस ऐप्स
चरण 1. सरल कसरत दिनचर्या के लिए Sworkit आज़माएं।
एक नया लोकप्रिय कसरत और फिटनेस ऐप Sworkit है। नाम का अर्थ सिंपल वर्क इट है, और ऐप आपके दिन में साधारण वर्कआउट रूटीन जोड़ने के लिए बस यही तरीके प्रदान करता है। Sworkit के वर्कआउट अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन की सिफारिशों का पालन करते हैं।
- Sworkit का मूल संस्करण मुफ़्त है, लेकिन आपको सभी सुविधाओं का उपयोग करने के लिए शुल्क का भुगतान करना होगा या मासिक या वार्षिक सदस्यता के लिए साइन अप करना होगा। कई सदस्यता स्तर हैं, जो $ 2.99 प्रति माह से शुरू होते हैं।
- Sworkit ऐप में ही संग्रहीत अभ्यासों के आधार पर आपके लिए एक कसरत को अनुकूलित करने में मदद करेगा। प्रो संस्करण बहुत अधिक मजबूत है और इसमें मुफ्त संस्करण की तुलना में कई अधिक क्षमताएं हैं।
- ऐप में "प्लेलिस्ट" हैं, जो ऐसे वर्कआउट हैं जो फिटनेस पेशेवरों द्वारा बनाए गए हैं। आप इनमें से कोई भी वर्कआउट देख सकते हैं और कहीं भी कर सकते हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि सभी वर्कआउट के लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है।
चरण 2. रनकीपर के साथ जॉगिंग करें।
अगर आपको दौड़ना या जॉगिंग करना पसंद है, तो आपके लिए रनकीपर एक बेहतरीन ऐप हो सकता है। यह उनके लिए एकदम सही है जो अपने रनों को ट्रैक करना चाहते हैं और अपनी गति, समय और दूरी में सुधार करना चाहते हैं। रनकीपर आपको नियमित, स्वस्थ आदत में दौड़ने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
- रनकीपर एक और ऐप है जिसमें मुफ़्त और सशुल्क दोनों संस्करण हैं। भुगतान किया गया संस्करण $9.99 प्रति माह है। यह iPhone और Android दोनों फोन के लिए उपलब्ध है।
- रनकीपर आपके माइलेज, गति और गति को ट्रैक करने के लिए आपके फोन में जीपीएस फ़ंक्शन का उपयोग करता है। यह आपको उस मानचित्र पर भी दिखाएगा जहां आप जॉगिंग कर रहे थे (या साइकिल चला रहे थे) और आपने कितनी कैलोरी बर्न की (यह औसत है)।
- इस ऐप के प्रो संस्करण में एक कोच है जो आपके दौड़ते समय कुछ संकेतों के साथ झंकार करता है। यह आपके द्वारा चुनी गई सेटिंग्स के आधार पर आपको आपकी गति, समय या दूरी के बारे में जानकारी दे सकता है।
- आप इस ऐप में गति या गति के लक्ष्य भी निर्धारित कर सकते हैं। कोच आपको बताएगा कि या तो इसे तेज करें या अपने लक्ष्य को पूरा करने के लिए इसे धीमा करें।
चरण 3. C25K ऐप का उपयोग करके व्यायाम के साथ शुरुआत करें।
यदि आप व्यायाम दृश्य में थोड़े नए हैं, तो आपको काउच टू 5k ऐप (या C25K) में रुचि हो सकती है। C25K प्रोग्राम उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो अभी व्यायाम या जॉगिंग रूटीन शुरू कर रहे हैं।
- कई C25K ऐप उपलब्ध हैं, जिनमें से कई मुफ्त या बहुत सस्ते हैं। इनमें पब्लिक हेल्थ इंग्लैंड से 5K ऐप के लिए मुफ्त वन यू काउच, 5K रनर काउच से 5K ट्रेनर ऐप (मुफ्त, लेकिन इन-ऐप खरीदारी के साथ), और काउच टू 5K रन ट्रेनिंग ऐप ($ 2.99) शामिल हैं।
- इन ऐप्स में जॉगिंग रूटीन बहुत लोकप्रिय हो गया है। आप सप्ताह में केवल 3 दिन दौड़ रहे हैं या जॉगिंग कर रहे हैं। और आप कोई भी व्यायाम या गतिविधि न करने से शुरुआत कर सकते हैं।
- यह 9-सप्ताह की योजना है, और इनमें से कई ऐप्स में, वर्चुअल कोच प्रत्येक कसरत के दौरान आपका मार्गदर्शन करते हैं। इसके अलावा, ऐप आपकी दूरी, गति और मार्गों को ट्रैक करता है।
- इनमें से कुछ ऐप में, आप अपनी प्रगति पोस्ट कर सकते हैं और ऐप पर और विभिन्न सोशल मीडिया चैनलों के माध्यम से दूसरों के साथ साझा कर सकते हैं।
चरण 4. शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास के लिए जेफिट का प्रयोग करें।
यदि आप एक शक्ति प्रशिक्षण के शौकीन हैं या सुधार करना चाहते हैं और अधिक शक्ति प्रशिक्षण शामिल करना चाहते हैं, तो Jefit आपके लिए ऐप हो सकता है। यह लगभग विशेष रूप से शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास और प्रदर्शन पर केंद्रित है।
- जेफिट का एक मुफ्त संस्करण और $4.99 के लिए एक प्रो संस्करण है। आप इन-ऐप खरीदारी के साथ कई तरह की सुविधाओं को भी अनलॉक कर सकते हैं। यह Android और iPhone के लिए उपलब्ध है।
- सभी फिटनेस ऐप्स में से, Jefit के पास ताकत प्रशिक्षण अभ्यासों की सबसे मजबूत और विस्तृत विविधता है (विशेषकर कुलीन संस्करण)। इसमें १,३०० से अधिक विभिन्न व्यायाम और २,००० से अधिक दिनचर्याएँ हैं।
- यह ऐप आपको शक्ति प्रशिक्षण प्रगति और अन्य आँकड़ों को ट्रैक और विश्लेषण करने देता है-जैसे आपका कुल वजन, प्रतिनिधि, सेट और समय। प्रो और एलीट संस्करण आपको आपकी प्रगति पर चार्ट प्रदान करेंगे।
विधि 3 में से 3: आहार ऐप्स
चरण 1. आहार और व्यायाम के लिए एक बहुमुखी दृष्टिकोण के लिए MyFitnessPal का प्रयास करें।
शायद सबसे लोकप्रिय आहार और फिटनेस ऐप में से एक, MyFitnessPal भोजन पर नज़र रखने और वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए बहुत अच्छा काम करता है। यह समग्र रूप से एक शानदार ऐप है और आम तौर पर इसे अद्भुत समीक्षाएं मिलती हैं। यदि आप पोषण और व्यायाम दोनों को ट्रैक करने का एक आसान तरीका चाहते हैं तो इस ऐप को चुनें।
- MyFitnessPal मुफ़्त है, लेकिन आप इन-ऐप खरीदारी के साथ और अधिक सुविधाएँ अनलॉक कर सकते हैं। यह Android और iPhone दोनों उपयोग के लिए उपलब्ध है।
- MyFitnessPal की कुछ अलग क्षमताएं हैं, लेकिन यह अपने बड़े खाद्य डेटाबेस, आसान भोजन ट्रैकिंग डायरी और अच्छे अनुकूलित पोषण चार्ट के लिए जाना जाता है। इसमें एक बारकोड स्कैनर भी है जो आपको विभिन्न प्रकार के पहले से पैक किए गए खाद्य पदार्थों के लिए पोषण संबंधी जानकारी दिखाएगा। यह बहुत अच्छा है यदि आप यह पता लगा रहे हैं कि आप प्रत्येक दैनिक पोषक तत्व का कितना प्रतिशत उपभोग कर रहे हैं।
- इस ऐप की एक और बड़ी बात यह है कि आप इसे दूसरे ऐप और फिटनेस गियर के साथ सिंक कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप व्यायाम की जानकारी अपने FitBit से MyFitnessPal ऐप में आयात कर सकते हैं।
चरण 2. कैलोरी काउंटर प्रो के साथ कैलोरी ट्रैक करें।
कैलोरी काउंटर प्रो एक और बहुत लोकप्रिय कैलोरी काउंटिंग ऐप है। इसकी कार्यक्षमता MyFitnessPal जैसे ऐप्स से थोड़ी अलग है, लेकिन इसे उपयोगकर्ताओं से शानदार रेटिंग और समीक्षाएं भी मिली हैं। हालाँकि, यदि आप अपने स्वास्थ्य डेटा को निर्यात करने या रिमाइंडर या सोशल मीडिया साझाकरण जैसी सुविधाओं का उपयोग करने में सक्षम होना चाहते हैं, तो आपको यह थोड़ा सीमित लग सकता है।
- कैलोरी काउंटर प्रो Android उपकरणों पर निःशुल्क है। हालाँकि, यदि आपके पास एक iPhone है, तो इस ऐप को डाउनलोड करने के लिए आपको वर्तमान में $ 5.99 का खर्च आएगा।
- कैलोरी काउंटर प्रो बहुत ही सरल और उपयोग में आसान है। इसमें खाद्य पदार्थों का एक बड़ा डेटाबेस है, और आप जो कुछ भी खा रहे हैं उसे ट्रैक करना आसान है।
- यह ऐप आपको 500 से अधिक विभिन्न व्यायामों की सूची भी देता है जो आप अपने वजन घटाने में मदद करने के लिए कर सकते हैं।
चरण 3. इसे खोने के साथ अपने वजन लक्ष्य को पूरा करें
इसे गंवा दो! एक और लोकप्रिय आहार ऐप है। यह एक बहुत ही सामान्य ऐप है, लेकिन फिर भी आपको कैलोरी, वजन और फिटनेस लक्ष्यों को ट्रैक करने की अनुमति देता है। कुछ उपयोगकर्ताओं को इस ऐप का उपयोग करने के शानदार परिणाम मिले हैं। हालांकि, हाल के एक अध्ययन में पाया गया कि यह हमेशा सबसे सटीक कैलोरी जानकारी प्रदान नहीं करता है।
- इसे गंवा दो! Android और iPhone दोनों उपयोगकर्ताओं के लिए उपलब्ध है और दोनों प्रकार के उपयोगकर्ताओं के लिए भी निःशुल्क है। इसके अलावा, यह स्केल या फिटबिट जैसे अन्य फिटनेस गैजेट्स के साथ सिंक करता है।
- इस ऐप के बारे में सबसे ज्यादा पसंद की जाने वाली चीजों में से एक ऐप का लुक और डिज़ाइन है। इसका उपयोग करना बहुत आसान है, इसमें इंटरेक्टिव चार्ट हैं, और आप अपने लिए लक्ष्य और रिमाइंडर सेट कर सकते हैं।
- इसके अलावा, यह ऐप आपको मूल बातें-कैलोरी गिनने, खाद्य पदार्थों को ट्रैक करने और अपने व्यायाम को भी ट्रैक करने की अनुमति देता है। आप चाहें तो अपना वजन या बीएमआई भी ट्रैक कर पाएंगे।
वीडियो - इस सेवा का उपयोग करके, कुछ जानकारी YouTube के साथ साझा की जा सकती है।
टिप्स
- ध्यान दें कि कैलोरी को ट्रैक करने वाले या कैलोरी का अनुमान लगाने वाले कई ऐप आपके शरीर के लिए गलत हो सकते हैं। ये केवल एक सामान्य दिशानिर्देश के रूप में हैं।
- हो सकता है कि स्मार्ट फ़ोन ऐप्स द्वारा परिकलित या अनुमानित कैलोरी सही न हो।
