कुछ लोगों को दौड़ते समय या ज़ोरदार व्यायाम करते समय सिरदर्द का अनुभव होता है। इस स्थिति को व्यायाम सिरदर्द कहा जाता है। व्यायाम सिरदर्द दो प्रकार के होते हैं: प्राथमिक व्यायाम सिरदर्द, जो आमतौर पर हानिरहित होते हैं और जिनका आसानी से उपचार किया जा सकता है, और द्वितीयक व्यायाम सिरदर्द, जो मस्तिष्क के साथ संभावित घातक अंतर्निहित समस्या के कारण होते हैं। अपने व्यायाम सिरदर्द की प्रकृति का निदान कैसे करें, और इसका इलाज कैसे करें, यह सीखने से आपको बेहतर महसूस करने और बिना दर्द के अपनी दौड़ने की दिनचर्या जारी रखने में मदद मिल सकती है।
कदम
विधि 1 का 3: प्राथमिक व्यायाम सिरदर्द का इलाज
चरण 1. लक्षणों को पहचानें।
प्राथमिक व्यायाम सिरदर्द व्यायाम सिरदर्द का सबसे आम प्रकार है। यह ज्ञात नहीं है कि कुछ लोगों को प्राथमिक व्यायाम सिरदर्द का अनुभव क्यों होता है, हालांकि कुछ डॉक्टरों का मानना है कि यह ज़ोरदार गतिविधि के कारण फैली हुई रक्त वाहिकाओं से कुछ लेना-देना हो सकता है। प्राथमिक व्यायाम सिरदर्द के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
- सिर के एक या दोनों तरफ धड़कता हुआ दर्द।
- सिरदर्द जो ज़ोरदार गतिविधि के दौरान या उसके तुरंत बाद शुरू होते हैं।
- लक्षण पांच मिनट से 48 घंटे तक कहीं भी बने रहते हैं।
चरण 2. प्राथमिक व्यायाम सिरदर्द का इलाज करें।
कई नुस्खे दवाएं उपलब्ध हैं जो प्राथमिक व्यायाम सिरदर्द और उनके कारणों का इलाज करने में मदद कर सकती हैं। अनुमानित व्यायाम सिरदर्द वाले कुछ लोग नियोजित कसरत से पहले दवा लेने में सक्षम हो सकते हैं, जबकि अन्य जो अनिश्चित या अप्रत्याशित व्यायाम सिरदर्द का अनुभव करते हैं, उन्हें दैनिक आधार पर दवा लेने की आवश्यकता हो सकती है। अपने चिकित्सक से बात करें यदि आपको लगता है कि प्राथमिक व्यायाम सिरदर्द के इलाज के लिए आपको नुस्खे-शक्ति वाली दवा की आवश्यकता है। सामान्य दवाओं में शामिल हैं:
- इंडोमिथैसिन - यह गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवा (एनएसएआईडी) आमतौर पर दर्द और सूजन के इलाज के लिए निर्धारित है। यह मध्यम से गंभीर प्राथमिक व्यायाम सिरदर्द का इलाज करने में मदद कर सकता है। यदि आप इंडोमिथैसिन ले रहे हैं, तो अपने या आपके परिवार द्वारा अनुभव की गई किसी अन्य स्वास्थ्य समस्या के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। NSAIDs (एस्पिरिन सहित नहीं) को दिल के दौरे या स्ट्रोक के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है।
- प्रोप्रानोलोल - यह नुस्खे-शक्ति रक्तचाप की दवा कुछ लोगों में प्राथमिक व्यायाम सिरदर्द को रोकने में मदद कर सकती है। प्रोप्रानोलोल तंत्रिका आवेगों के लिए शरीर की प्रतिक्रिया को बदल देता है, जो व्यायाम सिरदर्द जैसी स्थितियों से जुड़े दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
- नेपरोक्सन - यह एनएसएआईडी आमतौर पर गठिया के दर्द के इलाज के लिए प्रयोग किया जाता है। यह कुछ लोगों में सिरदर्द के दर्द के इलाज में कारगर साबित हुआ है। नेपरोक्सन पर्चे और ओवर-द-काउंटर दोनों रूपों में उपलब्ध है। यदि आप नेप्रोक्सन ले रहे हैं, तो अपने या आपके परिवार द्वारा अनुभव की गई किसी अन्य स्वास्थ्य समस्या के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। NSAIDs (एस्पिरिन सहित नहीं) को दिल के दौरे या स्ट्रोक के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है।
- Phenelzine - यह प्रिस्क्रिप्शन-ताकत दवा एंटीडिपेंटेंट्स के मोनोमाइन ऑक्सीडेज इनहिबिटर (MAOI) वर्ग से संबंधित है। यह कुछ लोगों में व्यायाम सिरदर्द के लक्षणों का इलाज करने में मदद कर सकता है।
- Ergonovine - यह नुस्खे-शक्ति दवा आमतौर पर जन्म देने के कारण रक्तस्राव के इलाज के लिए निर्धारित की जाती है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि एर्गोनोविन कुछ लोगों में व्यायाम सिरदर्द का इलाज करने में मदद कर सकता है।
चरण 3. भविष्य के प्राथमिक व्यायाम सिरदर्द को रोकें।
कुछ शोध बताते हैं कि ज़ोरदार व्यायाम से पहले वार्म-अप गतिविधियों में शामिल होने से व्यायाम सिरदर्द की घटनाओं को कम किया जा सकता है। हालांकि यह सुनिश्चित करने का कोई तरीका नहीं है कि इस स्थिति के लिए अतिसंवेदनशील लोगों में व्यायाम सिरदर्द वापस नहीं आएगा, डॉक्टरों का मानना है कि कुछ पर्यावरणीय और चिकित्सीय स्थितियां लोगों को आवर्ती लक्षण होने के अधिक जोखिम में डाल सकती हैं। प्राथमिक व्यायाम सिरदर्द से जुड़े कारकों में शामिल हैं:
- गर्म या आर्द्र मौसम में व्यायाम करना।
- अधिक ऊंचाई पर व्यायाम करना।
- माइग्रेन या पुराने सिरदर्द का पारिवारिक इतिहास होना।
विधि 2 का 3: माध्यमिक व्यायाम सिरदर्द का इलाज
चरण 1. लक्षणों को पहचानें।
एक माध्यमिक व्यायाम सिरदर्द के लक्षण प्राथमिक व्यायाम सिरदर्द के समान होते हैं, लेकिन अधिक गंभीर होते हैं। सिर के एक या दोनों तरफ धड़कते दर्द के अलावा, माध्यमिक व्यायाम सिरदर्द से पीड़ित लोगों को भी अनुभव हो सकता है:
- उल्टी
- गर्दन की कठोरता
- दोहरी दृष्टि
- बेहोशी
- लक्षण कम से कम 24 घंटे तक बने रहना, लगातार कई दिनों तक बने रहना
चरण 2. एक माध्यमिक व्यायाम सिरदर्द का इलाज करें।
प्राथमिक व्यायाम सिरदर्द के लिए उपयोग की जाने वाली कुछ दवाएं माध्यमिक व्यायाम सिरदर्द वाले कुछ लोगों में लक्षणों को दूर कर सकती हैं; हालांकि, उपचार का सटीक तरीका सिरदर्द के अंतर्निहित कारण पर निर्भर करेगा।
अपने डॉक्टर को बुलाओ तुरंत यदि आप अचानक, अप्रत्याशित व्यायाम सिरदर्द का अनुभव करते हैं, या यदि आप उन्हें बिना किसी पूर्व इतिहास के अनुभव करना शुरू करते हैं। यदि आप सिरदर्द को अपने जीवन का "सबसे खराब सिरदर्द" के रूप में वर्णित करते हैं, तो आपको तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है।
चरण 3. माध्यमिक व्यायाम सिरदर्द का कारण जानें।
कई संभावित स्थितियां हैं जो माध्यमिक व्यायाम सिरदर्द का कारण बन सकती हैं। यह निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक से बात करें कि आपके लक्षण क्या हैं यदि आपको लगता है कि आपको माध्यमिक व्यायाम सिरदर्द हो सकता है। निम्नलिखित सभी सामान्य हैं माध्यमिक व्यायाम सिरदर्द के सभी कारण हैं और गंभीर स्थितियां हैं जिनके लिए आपातकालीन चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है:
- मस्तिष्क और उसकी झिल्लियों के बीच रक्तस्राव (सबराचोनोइड रक्तस्राव)
- मस्तिष्क में या उसके पास रक्त वाहिका असामान्यताएं
- ट्यूमर, दोनों घातक और सौम्य
- मस्तिष्कमेरु द्रव संक्रमण के प्रवाह को अवरुद्ध करने वाली बाधा
- सिर, गर्दन या रीढ़ की हड्डी में विकास संबंधी असामान्यताएं
विधि 3 का 3: निवारक कार्रवाई करना
चरण 1. अपने आप को फिर से हाइड्रेट करें।
अपर्याप्त जल स्तर आपकी धमनियों के अंदर दबाव को कम कर सकता है, जो तब सीमित कर सकता है कि आपके मस्तिष्क के आसपास की परत में कितना रक्त जाता है। यह कुछ लोगों में माइग्रेन का कारण बन सकता है। जब भी आप व्यायाम करें, व्यायाम करते समय पानी पीने की कोशिश करें, या कम से कम जैसे ही आप दौड़ से वापस लौटते हैं, रक्त को अपने मस्तिष्क में वापस प्रवाहित करने में मदद करने के लिए पुनः हाइड्रेट करना सुनिश्चित करें।
- आप कितना पानी पीते हैं यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपने कितना व्यायाम किया और कितना पसीना बहाया। एक सामान्य नियम के रूप में, जब आप पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड होते हैं तो आपका मूत्र स्पष्ट या लगभग स्पष्ट होना चाहिए। गहरा मूत्र निर्जलीकरण का संकेत है।
- अपने कसरत के दौरान निर्जलीकरण को रोकने के लिए व्यायाम करने से पहले हाइड्रेटेड रहें।
चरण 2. एक स्वस्थ आहार बनाए रखें।
कुछ व्यक्तियों में सिरदर्द और माइग्रेन को ट्रिगर करने के लिए कुछ पोषण संबंधी कारक दिखाए गए हैं।
- सामान्य तौर पर, यदि आप सिरदर्द या माइग्रेन के व्यायाम से ग्रस्त हैं, तो शराब या कैफीन के सेवन से बचना सबसे अच्छा है।
- अगर आपको माइग्रेन होने का खतरा है, तो प्रोसेस्ड, किण्वित, अचार या मैरीनेट किए गए खाद्य पदार्थों से बचें, क्योंकि ये खाद्य पदार्थ कुछ व्यक्तियों में सिरदर्द पैदा कर सकते हैं।
- यदि आप जानते हैं कि आपको सिरदर्द या माइग्रेन होने का खतरा है तो भोजन न छोड़ें। कुछ व्यक्तियों में भोजन छोड़ना सिरदर्द का कारण बनता है।
चरण 3। हाइपोग्लाइसीमिया का प्रबंधन करें।
हाइपोग्लाइसीमिया, या रक्त में शर्करा का निम्न स्तर, कुछ व्यक्तियों में सिरदर्द पैदा कर सकता है। यदि आपके पास निम्न रक्त शर्करा है और दौड़ने के बाद सिरदर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो कार्बोहाइड्रेट का सेवन करके अपने रक्त शर्करा को ऊपर लाने का प्रयास करें जैसे:
- सेब और केले सहित फल
- मिठाइयाँ और मिठाइयाँ, मॉडरेशन में
- फलों का रस
चरण 4. तेजी से राहत के लिए NSAIDs लें।
जल्दी दर्द से राहत के लिए नॉन-स्टेरायडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) ली जा सकती हैं। NSAIDs आपके शरीर में एक रसायन को रोकते हैं जो सूजन और दर्द पैदा कर सकता है। हालांकि, इन ओवर-द-काउंटर दवाओं को खाली पेट न लेने का प्रयास करें, क्योंकि इनसे पेट में जलन हो सकती है। आम NSAIDs में शामिल हैं:
- इबुप्रोफेन (एडविल, मिडोल, मोट्रिन, आदि)
- एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल)
- नेपरोक्सन (एलेव)
चरण 5. व्यायाम सिरदर्द के लक्षणों का इलाज करें।
व्यायाम सिरदर्द के कारण होने वाले दर्द को कम करने में कुछ सामान्य माइग्रेन उपचार विधियां प्रभावी हो सकती हैं।
- गर्म या ठंडे सेक का प्रयास करें। सिर या गर्दन पर गर्म या ठंडा सेक लगाने से कुछ व्यक्तियों में माइग्रेन का प्रभावी ढंग से इलाज होता है।
- एक अंधेरे, शांत कमरे में लेट जाओ।
- कुछ लोग मालिश और कम मात्रा में कैफीन को माइग्रेन को कम करने में सहायक पाते हैं।
चरण 6. पलटाव सिरदर्द का इलाज करें।
रिबाउंड सिरदर्द कुछ लोगों में होता है जो नियमित रूप से नुस्खे और ओवर-द-काउंटर सिरदर्द दवाएं लेते हैं।
- रिबाउंड सिरदर्द को होने से रोकने का एकमात्र तरीका दर्द की दवा के अपने उपयोग को प्रतिबंधित करना है।
- बेहतर होने से पहले दवा के उपयोग को प्रतिबंधित करने के बाद सिरदर्द आमतौर पर खराब हो जाएगा।
- कुछ व्यक्तियों के लिए अस्पताल में भर्ती या संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी आवश्यक हो सकती है, जिन्हें दीर्घकालिक दवाओं को बंद करने के लिए गंभीर प्रतिक्रिया होती है।
- यदि आप बार-बार होने वाले सिरदर्द का अनुभव कर रहे हैं तो कैफीन से बचें। कैफीन कुछ लोगों में रिबाउंड सिरदर्द को ट्रिगर करने के लिए जाना जाता है।
टिप्स
- व्यायाम करने से पहले वार्म-अप और वर्कआउट के बाद कूल-डाउन का अभ्यास करें।
- ज़ोरदार गतिविधि में शामिल होने से पहले अपने आप को उच्च ऊंचाई के अनुकूल होने दें।
- सिर दर्द को रोकने में मदद करने के लिए व्यायाम करने से पहले, दौरान और बाद में हाइड्रेटेड रहें।
चेतावनी
- यदि आप दौड़ने के बाद भी गंभीर सिरदर्द का अनुभव करना जारी रखते हैं, या यदि आप व्यायाम के दौरान या बाद में अचानक सिरदर्द का अनुभव करते हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। इन सिरदर्दों का मतलब यह हो सकता है कि आपको कोई गंभीर अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति है।
- दोबारा, यदि आपका सिरदर्द इतना गंभीर है तो आपको लगता है कि यह अब तक का सबसे खराब सिरदर्द है, आपातकालीन सेवाओं को तुरंत कॉल करें। अचानक, गंभीर सिरदर्द अक्सर अधिक गंभीर चिकित्सा स्थिति या आपात स्थिति का संकेत देते हैं, जैसे कि सबराचोनोइड रक्तस्राव।
