यदि आप बढ़ते समय अपनी एड़ी के पिछले हिस्से पर दर्दनाक फफोले पाते हैं, तो यह संभवतः आपके जूतों में एड़ी के उठने के कारण होता है। जब आपकी एड़ी तलवे से थोड़ी भी ऊपर उठती है, तो यह बूट की कड़ी पीठ के खिलाफ घर्षण पैदा करती है। ऐसा अक्सर तब होता है जब आप किसी पहाड़ी पर चढ़ते हैं। हालांकि, ऐसी कई चीजें हैं जो आप उस समस्या को कम करने या खत्म करने के लिए कर सकते हैं। इनमें ऐसे जूते खरीदना शामिल है जो आपके पैरों को सही ढंग से फिट करते हैं, अपने जूते ठीक से लगाते हैं, और अपने जूते को रगड़ना बंद करने के लिए ट्रिक्स और हैक का उपयोग करते हैं।
कदम
विधि 1 में से 4: सही जूते ढूँढना
चरण 1. उचित फिट सुनिश्चित करने के लिए अपने पैरों को मापें।
एक साधारण आकार की संख्या की तुलना में आपके पैरों के आकार में बहुत कुछ है। जूते की दुकान पर जाएं और निम्नलिखित सभी के लिए अपने पैरों को सटीक रूप से मापें:
- लंबाई: अपने दोनों पैरों की लंबाई का सटीक माप लें। सटीक माप प्राप्त करने से आपको सटीक सही जूते खोजने में मदद मिलेगी क्योंकि सटीक आकार भिन्न हो सकते हैं। इसके अलावा, कुछ मामलों में, आपके पैर दो अलग-अलग लंबाई के हो सकते हैं और जूते खरीदते समय आपको उसके लिए समायोजित करने की आवश्यकता होगी।
- चौड़ाई: चौड़ाई आपके पैरों की गेंदों के आसपास खेलती है। यदि आपके जूते बहुत चौड़े हैं, तो आप शायद अपनी एड़ी के किनारों पर रगड़ने से पीड़ित हैं। बहुत से लोग जिन्हें एड़ी के छाले होते हैं, उनकी एड़ी संकीर्ण होती है क्योंकि बूट का एड़ी क्षेत्र इतना बड़ा होता है कि एड़ी को जगह पर पकड़ नहीं पाता है।
- वॉल्यूम: इसका वर्णन इस संदर्भ में किया जाता है कि आपके पास निम्न, मध्यम या उच्च वॉल्यूम फ़ुट है या नहीं। यह माप बताता है कि आपके पैर कितने भारी या पतले हैं। दो लोगों के जूते का आकार और चौड़ाई समान हो सकती है और फिर भी एक ही जोड़ी के जूते में पूरी तरह से अलग फिट हो सकते हैं। पैरों की मात्रा कम होने से एड़ी के फफोले हो सकते हैं क्योंकि आपका पैर आपके बूट के अतिरिक्त कमरे में खिसक जाएगा और आपकी एड़ी को तलवों से ऊपर उठने देगा।
चरण 2. अनुसंधान ब्रांड और मॉडल जो आपके पैर के प्रकार का पक्ष लेते हैं।
कुछ निर्माता ऐसे जूते बनाते हैं जो कुछ मानदंडों को पूरा करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके पैर संकीर्ण हैं, तो ऐसे ब्रांड खोजें जो संकीर्ण पैरों को पूरा करते हों।
- एक स्थानीय जूता स्टोर में बिक्री सहयोगी से बात करें जो जूते की लंबी पैदल यात्रा में माहिर हैं। उन्हें अपनी जरूरतें बताएं और ब्रांड और स्टाइल के सुझाव मांगें।
- अपने पैरों की बारीकियों के लिए वेब पर खोजें। इस तरह की खोज करने का प्रयास करें: "हाइकिंग बूट ब्रांड संकीर्ण एड़ी चौड़े पैर की उंगलियां," "सर्वश्रेष्ठ लंबी पैदल यात्रा के जूते कम मात्रा वाले पैर, "लंबी पैदल यात्रा के जूते संकीर्ण पैर की एड़ी।"
चरण 3. जूते खरीदने से पहले कोशिश करें।
आप ऑनलाइन जूतों के लिए एक अच्छा सौदा प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन आप इस बात की गारंटी नहीं दे सकते कि वे आपके पैरों को सही ढंग से फिट करेंगे। जूते पहनने से पहले यह जानना बहुत जरूरी है कि बूट आपके पैरों के हर हिस्से पर कैसे टकराता है।
यदि आपको जूते ऑनलाइन खरीदने की आवश्यकता है, तो उन्हें एक लचीली वापसी नीति वाले खुदरा विक्रेता से प्राप्त करें। उन्हें अपने घर के आसपास पहनकर आज़माएं और अगर वे अच्छे फिट नहीं हैं तो उन्हें वापस कर दें।
चरण 4. बहुत छोटे जूते लेने से बचें।
लोग ऐसे जूते खरीदना पसंद करते हैं जो उनके लिए बहुत बड़े न होकर बहुत छोटे हों। हालाँकि, पैर पूरे दिन सूज जाते हैं, और इससे भी अधिक वृद्धि के दौरान, इसलिए आपको इसके लिए अपने जूतों में थोड़ी अतिरिक्त जगह की आवश्यकता होती है।
शाम को लंबी पैदल यात्रा के जूते पर कोशिश करने पर विचार करें, क्योंकि आपके पैर सुबह की तुलना में अधिक सूज जाएंगे।
युक्ति:
लंबी पैदल यात्रा के मोज़े लाएँ जो आप वास्तव में पहनते हैं जब आप लंबी पैदल यात्रा पर जाते हैं जब आप जूते पर कोशिश करने जाते हैं। जब आप जूतों पर कोशिश करते हैं तो उन्हें पहनें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपके जूते में उनके लिए पर्याप्त जगह होगी।
चरण 5. अपने लंबी पैदल यात्रा के जूते में तोड़ो।
बहुत महत्वाकांक्षी न हों और अपने नए जूते के साथ तुरंत 15 मील (24 किमी) की बढ़ोतरी पर जाएं। उन्हें अपने पैरों के अनुरूप होने का मौका दें और अपने पैरों को जूते के अनुरूप होने का मौका दें। इन्हें अपने घर के आसपास पहनकर शुरुआत करें। फिर उन्हें कामों और शहर के चारों ओर छोटी यात्राओं पर पहनें। एक या दो सप्ताह के लिए ऐसा करने के बाद, उन्हें आसान, छोटी वृद्धि पर पहनें।
अपने नए जूतों में खर्च करने वाले पहले १५-३० मील (२४-४८ किमी) के लिए धैर्य रखें और छोटे वेतन वृद्धि में वृद्धि करें, धीरे-धीरे दूरी और ऊंचाई में वृद्धि करें।
विधि 2 में से 4: उचित लेसिंग तकनीकों का उपयोग करना
चरण 1. उस क्षेत्र को नीचे करें जहां आपका टखना आपके पैर से मिलता है।
जैसे ही आप अपने लेस को कसते हैं, सुनिश्चित करें कि बूट विशेष रूप से पैर के शीर्ष पर टिका हुआ है क्योंकि इस क्षेत्र में आंदोलन एड़ी लिफ्ट का एक बड़ा कारण है। यदि बूट का वह क्षेत्र निकट फिट है, तो आपकी एड़ी को बूट के नीचे से बाहर निकालने के लिए कोई जगह नहीं है।
फीतों को कस लें ताकि वे चुस्त हों लेकिन इतना नहीं कि दबाव आपके परिसंचरण को चोट पहुंचाए या काट दे।
चरण 2. अपने जूतों की फीतों में पर्याप्त तनाव पैदा करने के लिए सर्जन की गाँठ का उपयोग करें।
यदि आप टो बॉक्स को ढीला और चौड़ा रखना चाहते हैं तो यह तकनीक बहुत अच्छी है लेकिन आप अपने टखने के चारों ओर बूट को कसना चाहते हैं। अपने पैर के शीर्ष के चारों ओर ढीले ढंग से रखकर शुरू करें और फिर एक सर्जन की गाँठ का उपयोग करें, जिसे डबल ओवरहैंड गाँठ भी कहा जाता है, ताकि आप बाकी हिस्सों में अधिक कसकर फीता कर सकें। सर्जन की गाँठ बनाने के लिए:
- दोनों फीतों को पैर के ऊपर से पार करें।
- एक फीते को दूसरे फीते के ऊपर और नीचे लाएँ। यह एक साधारण गाँठ है जिसे हर कोई अपने जूते बाँधना शुरू करते समय बनाता है।
- उसी फीते को दूसरी फीते के ऊपर और नीचे फिर से लाओ। यह अतिरिक्त लूप अतिरिक्त घर्षण पैदा करता है जो तनाव में बंद हो जाता है।
- लेस को अलग करके कस लें।
स्टेप 3. शॉर्ट बूट्स पर लेस को टाइट रखने के लिए हील लॉक तकनीक का इस्तेमाल करें।
अपने जूतों को निचले लेस वाले छेद से सामान्य रूप से लेस करें। हुक पर पहुंचने से पहले रुकें। आमतौर पर टखने पर हाइकिंग बूट के प्रत्येक तरफ दो हुक होते हैं। लेस को तिरछे पार करने के बजाय, उन्हें सीधे हुक तक जाने के लिए कहें। हुक से, लेस को पार करें और प्रत्येक को लेस के विपरीत भाग के नीचे लाएं जो सीधे लेसिंग होल से लेसिंग हुक तक जाता है। फिर फीतों को वापस एक साथ लाएं और उन्हें कसकर बांध दें।
यह तकनीक एक चरखी प्रणाली बनाएगी जो आपकी एड़ी को जगह में बंद कर देगी।
चरण 4. जूतों को लेस करें ताकि टाई ऑफ पॉइंट पैर के शीर्ष पर हो।
बूट को सामान्य रूप से तब तक लेस करें जब तक कि आप केंद्र बिंदु तक नहीं पहुंच जाते जहां बूट सुराख़ से हुक में बदल जाता है। उस बिंदु पर पैर के ऊपर प्रत्येक फीता को पार करें और पैर के शीर्ष पर बूट को सिंच करने के लिए एक दूसरे के नीचे लूप करें। फिर दोनों फीतों के साथ पैर को फिर से पार करें लेकिन उन्हें ऊपर खींचें और उन्हें बूट के दोनों तरफ बहुत ऊपर के हुक पर लगाएं। अंत में, उन्हें तब तक नीचे रखें जब तक वे पैर के शीर्ष पर वापस न आ जाएं।
यह तकनीक आपको पैर के शीर्ष पर एक मजबूत चिंच रखने की अनुमति देगी जहां आपके पैर फ्लेक्स और एड़ी की फिसलन पैदा की जा सकती है।
विधि 3 में से 4: अपने जूतों में अतिरिक्त जगह भरना
चरण 1. लंबी पैदल यात्रा के दौरान अपने मोज़े को दोगुना करें।
यदि आपके पैर लंबी पैदल यात्रा के दौरान थोड़ा सा घूमते हैं, तो मोज़े की एक और परत उस खाली जगह को भर सकती है जो आपको चलने की अनुमति देती है। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ेंगे, अतिरिक्त मोज़े आपके पैरों को अधिक कुशन देंगे।
हालाँकि, डबल सॉक्स आपके पैरों को गर्म कर सकते हैं, जिससे उन्हें अधिक पसीना आ सकता है।
चरण 2. अपने पैरों को अपने जूते भरने में मदद करने के लिए इनसोल खरीदें।
यदि आपके पैर कम मात्रा में हैं और आपके जूते नहीं भर सकते हैं, तो आपकी एड़ी आसानी से ऊपर और नीचे उठ जाएगी जैसे आप चलते हैं। हालांकि, लंबी पैदल यात्रा के लिए विशेष रूप से बनाए गए कई इंसोल हैं जो आपके पैरों को ऊपर उठाएंगे और बूट के खिलाफ रगड़ने की उनकी क्षमता को कम कर देंगे।
अपने स्थानीय आउटडोर स्टोर या विशेष जूते की दुकान पर जाएं और उनसे बात करें कि आपके लिए कौन सा इनसोल सही हो सकता है।
युक्ति:
इंसोल आपके जूते भरने के अलावा, लंबी पैदल यात्रा के दौरान आराम और स्थिरता जोड़ सकते हैं, इसलिए वे अधिकांश हाइकर्स के लिए एक महान निवेश हैं।
चरण 3. अपने जूतों के लिए टंग डिप्रेसर बनाएं।
यह फोम का एक टुकड़ा है जो या तो आपके पैर और आपके बूट की जीभ के बीच, या जीभ और लेस के बीच जाता है, ताकि अतिरिक्त जगह को भरने के दौरान कम नहीं किया जा सके। फोम का एक टुकड़ा खरीदें जो लगभग. है 1⁄4 एक ऑनलाइन रिटेलर या अपने स्थानीय क्राफ्ट स्टोर से इंच (0.64 सेमी) मोटा। अपने बूट की जीभ के नीचे या उसके ऊपर की जगह फिट करने के लिए कैंची की एक जोड़ी के साथ दो टुकड़े काट लें, जिसे भरने की जरूरत है।
यह सबसे उपयोगी है यदि आपके पास कम मात्रा वाले पैर हैं जो जीभ क्षेत्र में ऊपर की ओर बढ़ते हैं और जैसे ही आप चढ़ते हैं एड़ी ऊपर आती है।
विधि 4 का 4: फफोले को रोकना
चरण 1. अपने मोजे पहनने से पहले अपनी एड़ी पर एक एंटी-चाफिंग उत्पाद लागू करें।
यदि आप एड़ी उठाने के साथ काम कर रहे हैं तो शरीर पर घर्षण को कम करने के लिए बनाए गए बाम वास्तव में अच्छी तरह से काम कर सकते हैं। एड़ी को फटने और फफोले से बचाने के लिए अपने मोज़े पहनने से पहले उत्पाद को अपनी एड़ी पर रगड़ें।
- ऐसा उत्पाद चुनें जो एक बाम हो, जो स्टिक डिओडोरेंट की स्थिरता के समान हो, न कि क्रीम या जेल। एक क्रीम या जेल आपके मोज़े में समा जाएगा और उतना प्रभावी नहीं होगा।
- पैकेजिंग पर निर्देशों का पालन करें, जिसमें उत्पाद को कैसे लागू करना है और इसे कितनी बार लागू करना है।
- फार्मेसियों और बड़े बॉक्स स्टोर पर विभिन्न प्रकार के उत्पाद उपलब्ध हैं जो घर्षण को कम करने के लिए बनाए जाते हैं।
चरण २। नमी को दूर करने के लिए एक लाइनर सॉक पहनें और घर्षण के लिए एक बाधा प्रदान करें।
अपने मोटे लंबी पैदल यात्रा के मोज़े के नीचे प्राकृतिक-फाइबर मोजे की एक पतली जोड़ी रखें ताकि आपके पैर ज्यादा रगड़े नहीं। विचार यह है कि जब आपके पैर आपके जूते में चलते हैं, तो लाइनर जुर्राब जगह पर रहेगा और घर्षण को अवशोषित करेगा।
यह संकीर्ण पैरों वाले लोगों के लिए भी बहुत मददगार हो सकता है, जिन्हें अपने जूतों में जगह भरने की आवश्यकता होती है।
युक्ति:
इस उद्देश्य के लिए विशेष रूप से बनाए गए विभिन्न प्रकार के मोज़े हैं। उन्हें ऑनलाइन और व्यक्तिगत रूप से, बाहरी खुदरा विक्रेताओं पर देखें।
चरण 3. ऊन लंबी पैदल यात्रा मोजे का प्रयोग करें।
ऊन के मोज़े हाइकिंग बूट्स के नीचे नमी को बेहतर तरीके से प्रबंधित करते हैं क्योंकि वे इसे सूती मोजे की तरह रखने के बजाय पैरों से नमी को दूर खींचते हैं। ऊन के मोज़े व्यक्तिगत और ऑनलाइन दोनों तरह के खुदरा विक्रेताओं की एक विस्तृत विविधता से उपलब्ध हैं।
- यदि आपके पास संकीर्ण पैर हैं, तो मोटे ऊनी मोज़े भी आपके लंबी पैदल यात्रा के जूते के पैरों के बिस्तरों को भरने में मदद कर सकते हैं। यदि आपके पास चौड़े पैर हैं, तो पतले ऊनी मोज़े हैं जो अनावश्यक बल्क नहीं जोड़ेंगे।
- बाहरी दुकानों में आमतौर पर पतली और मोटी शैलियों सहित कई प्रकार के ऊनी मोज़े होते हैं।
चरण 4। जैसे ही आप उन्हें महसूस करें, हॉट स्पॉट पर मोलस्किन, ल्यूकोटेप या डक्ट टेप लगाएं।
अगर आपको अभी भी अपने बचाव के तरीकों के बावजूद छाले जैसा महसूस हो रहा है, तो जल्द से जल्द इसकी देखभाल करें। इसे आगे के घर्षण से बचाने के लिए इसे एक सुरक्षात्मक परत के साथ कवर करें।
- उपयोग करने के लिए सबसे अच्छा उत्पाद मोलस्किन है क्योंकि यह विशेष रूप से आपकी एड़ी को इस तरह से कुशन करने के लिए बनाया गया है।
- लंबी हाइक पर जाते समय हमेशा इनमें से किसी एक उत्पाद को साथ रखना एक अच्छा विचार है। वे आपको लंबी दर्दनाक सैर से बचा सकते हैं।
चरण 5. ब्रेक के दौरान अपने पैरों को सांस लेने दें।
जब आप हाइकिंग से ब्रेक लेते हैं, तो अपने जूते उतार दें और अपने पैरों को कुछ मिनटों के लिए सांस लेने दें। इससे आपके जूतों में नमी की मात्रा कम हो जाएगी, जिससे घर्षण कम होगा और आपकी एड़ी पर फफोले बनने की संभावना कम होगी।
