बालों का झड़ना एक निराशाजनक समस्या है और ऐसा लग सकता है कि आप इसके बारे में कुछ नहीं कर सकते। हालांकि जेनेटिक्स बालों के झड़ने में सबसे बड़ी भूमिका निभाते हैं, लेकिन कुछ ऐसे कारक हैं जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं। आप कुछ सप्लीमेंट लेकर, घरेलू उपचार आजमाकर या अपने आहार और जीवनशैली में बदलाव करके अपने बालों के विकास को तेज कर सकते हैं। यदि आप अपने बालों के झड़ने से परेशान हैं या कुछ भी मदद करने की कोशिश नहीं कर रहा है, तो अपने डॉक्टर से बात करना एक अच्छा विचार है। आपका डॉक्टर आपके बालों के झड़ने के कारण की पहचान कर सकता है और आपकी स्थिति के आधार पर एक उपचार योजना तैयार कर सकता है।
कदम
विधि 1 में से 5: पूरक का उपयोग करना
चरण 1. एक दैनिक मल्टीविटामिन लें।
हर दिन विटामिन और खनिजों का सही संतुलन प्राप्त करने से बालों के तेजी से विकास को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। एक दैनिक मल्टीविटामिन लेने से आपको आवश्यक सभी आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करने में मदद मिल सकती है, जो कि यदि आप हमेशा स्वस्थ आहार का पालन नहीं करते हैं तो यह बहुत अच्छा बीमा हो सकता है।
- एक विटामिन खोजें जिसमें सभी विटामिन और खनिजों के दैनिक अनुशंसित भत्ते का 100% से अधिक न हो। इन प्रतिशतों को देखने के लिए लेबल की जाँच करें।
- सुनिश्चित करें कि पूरक में बायोटिन है। कुछ अध्ययनों में बायोटिन को बालों को फिर से उगाने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।
चरण 2. अधिक विटामिन सी प्राप्त करें।
पूरक के रूप में लेने पर विटामिन सी तेजी से बालों के पुनर्विकास को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकता है। प्रतिदिन दो बार 500mg से 1, 000mg विटामिन सी लेने की कोशिश करें। आप खट्टे फल, मिर्च और खरबूजे जैसे अधिक विटामिन-सी युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करके भी अपने विटामिन सी का सेवन बढ़ा सकते हैं।
चरण 3. एक ओमेगा -3 पूरक शामिल करें।
ओमेगा -3s रोजाना लेने पर बालों के तेजी से बढ़ने में मदद कर सकता है। रोजाना एक से दो कैप्सूल लें। यदि आप कोई दवा ले रहे हैं तो पहले अपने डॉक्टर से जाँच करें। ओमेगा -3 एस कुछ दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है, जैसे कि रक्त को पतला करने वाली।
चरण 4. बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन लेने पर विचार करें।
बालों के झड़ने में तनाव एक योगदान कारक हो सकता है। बी-विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने से आपके तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है और संभवतः बालों के तेजी से बढ़ने को भी बढ़ावा मिलता है। आप प्रति दिन एक बी-कॉम्प्लेक्स टैबलेट ले सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप निर्माता के निर्देशों को भी पढ़ते हैं और उनका पालन करते हैं।
चरण 5. एल-लाइसिन की खुराक देखें।
एल-लाइसिन को कुछ अध्ययनों में बालों के पुनर्विकास को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है जब इसे दैनिक आधार पर लिया जाता है। तेजी से बालों के विकास को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए रोजाना 500 से 1, 000 मिलीग्राम एल-लाइसिन लेने का प्रयास करें।
एल-लाइसिन को कैल्शियम सप्लीमेंट या कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों के साथ न लें। एल-लाइसिन आपके रक्त में अतिरिक्त कैल्शियम को बनाए रखने का कारण बन सकता है।
विधि 2 का 5: अन्य वैकल्पिक उपचारों की कोशिश करना
स्टेप 1. अपने स्कैल्प पर एसेंशियल ऑयल से मसाज करें।
अधिकांश अन्य "प्राकृतिक" उपचारों के विपरीत, कुछ प्रमाण हैं कि कुछ आवश्यक तेलों के साथ अपने सिर की मालिश करने से बाल तेजी से बढ़ने में मदद मिल सकती है। आप आवश्यक तेलों वाले शैंपू की तलाश कर सकते हैं, जैसे कि टी ट्री ऑयल शैम्पू।
- एक आवश्यक तेल मालिश का उपयोग करने के लिए, एक चम्मच जोजोबा या अंगूर के बीज के तेल में अजवायन के फूल, गुलाब, लैवेंडर और देवदार के आवश्यक तेलों की कुछ बूंदें मिलाएं। तेल को आपस में अच्छी तरह मिला लें।
- फिर, तेल के मिश्रण को अपने स्कैल्प पर लगाएं और अपनी त्वचा पर मालिश करें।
- इसे लगभग 10 से 15 मिनट के लिए छोड़ दें और फिर गर्म पानी से धो लें।
- इस उपचार को प्रति दिन एक बार दोहराएं।
चरण 2. कॉफी को अपने स्कैल्प में रगड़ने की कोशिश करें।
एक अध्ययन में पाया गया कि एक कैफीन युक्त शैम्पू बालों के विकास को प्रोत्साहित करने में मदद करता है जब इसे लगभग दो मिनट तक छोड़ दिया जाता है। आप अपने स्कैल्प पर गुनगुनी कॉफी डालकर और इसे लगभग दो मिनट तक बैठने की अनुमति देकर समान परिणाम प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं।
- कुछ कॉफी बनाएं और फिर इसे कमरे के तापमान पर ठंडा होने दें। फिर, कुछ कॉफी को अपने स्कैल्प पर डालें। अपने बालों से किसी भी अतिरिक्त कॉफी को निकाल दें और फिर अपने सिर के चारों ओर एक तौलिया लपेटें या शॉवर कैप लगा लें।
- दो मिनट तक प्रतीक्षा करें और फिर अपने बालों से कॉफी को गर्म पानी से धो लें।
- इस उपचार को रोजाना दोहराएं।
चरण 3. एक एक्यूपंक्चर चिकित्सक देखें।
एक्यूपंक्चर थेरेपी तेजी से बालों के पुनर्विकास को प्रोत्साहित करने में भी मदद कर सकती है। एक्यूपंक्चर पारंपरिक चीनी दवा का एक रूप है जो ऊर्जा मार्गों को अनवरोधित करने के लिए रणनीतिक स्थानों में रखी सुइयों का उपयोग करता है।
सुनिश्चित करें कि आपको एक योग्य एक्यूपंक्चर चिकित्सक मिल जाए, जिसे बालों के झड़ने से पीड़ित लोगों के साथ काम करने का अनुभव हो।
विधि 3 का 5: अपना आहार बदलना
चरण 1. अधिक फल और सब्जियां खाएं।
सुनिश्चित करें कि आपके आहार में आपके स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट युक्त फल और सब्जियां शामिल हैं और संभवतः बालों के पुनर्विकास को भी बढ़ावा देते हैं। शामिल करने के लिए कुछ अच्छे प्रकार के फल और सब्जियां हैं:
- चेरी
- ब्लू बैरीज़
- टमाटर
- स्क्वाश
- काली मिर्च
चरण 2. हर दिन खूब पानी पिएं।
हाइड्रेटेड रहना समग्र अच्छे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और यह बालों के झड़ने में भी मदद कर सकता है। सुनिश्चित करें कि आप हाइड्रेटेड रहने के लिए हर दिन छह से आठ गिलास पानी पीते हैं।
यदि आप शारीरिक रूप से सक्रिय हैं या पसीना बहा रहे हैं, तो आपको हाइड्रेटेड रहने के लिए अधिक पानी पीने की आवश्यकता होगी।
चरण 3. अधिक उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का सेवन करें।
रेड मीट में अन्य प्रोटीन स्रोतों की तुलना में कोलेस्ट्रॉल और संतृप्त वसा अधिक होती है, इसलिए रेड मीट का सेवन सीमित करना सबसे अच्छा है। इसके बजाय, अपने शरीर (और खोपड़ी) को वह प्रोटीन देने के लिए प्रोटीन के दुबले स्रोतों जैसे कि त्वचा रहित पोल्ट्री, मछली, टोफू और बीन्स से चिपके रहें।
चरण 4. संभावित एलर्जेन खाद्य पदार्थों से दूर रहें।
एलर्जी आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों को प्रभावित कर सकती है और संभवतः बालों के विकास को भी धीमा कर सकती है। यदि आपको किसी ज्ञात खाद्य एलर्जी है, तो सुनिश्चित करें कि आप ऐसी किसी भी चीज़ का सेवन नहीं कर रहे हैं जिसमें उस भोजन को एक घटक के रूप में शामिल किया गया हो। यदि आपको संदेह है कि आपको किसी चीज से एलर्जी हो सकती है, तो आप अपने डॉक्टर से एलर्जी की जांच के बारे में पूछ सकते हैं। किसी भी खाद्य एलर्जी की पहचान करने से आपको उन खाद्य पदार्थों से बचने में मदद मिल सकती है जो आपके बालों के झड़ने में योगदान दे सकते हैं। आम खाद्य एलर्जी में शामिल हैं:
- दुग्धालय
- गेहूं
- मक्का
- सोया
- खाद्य योजक
- संरक्षक
चरण 5. प्रसंस्कृत और ट्रांस-फैट-भारी खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।
स्वस्थ भोजन खाने और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को छोड़ने से भी आपके बालों के झड़ने को कम करने में मदद मिल सकती है। अपने आहार से निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को समाप्त करने का प्रयास करें:
- फ्रेंच फ्राइज़ और अन्य तले हुए खाद्य पदार्थ
- पहले से पैक किया हुआ बेक किया हुआ सामान, क्रैकर्स, कुकीज और चिप्स
- सफेद चीनी, आटा, ब्रेड, पास्ता और चावल जैसे परिष्कृत खाद्य पदार्थ
- नकली मक्खन
विधि ४ का ५: जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. भरपूर आराम करें।
हर रात आपको जितनी नींद आती है, वह बालों के झड़ने में योगदान कर सकती है या आपके बालों को बढ़ने में मुश्किल बना सकती है। हर रात सात से नौ घंटे की नींद लेने की कोशिश करें। अगर आपको सोने में परेशानी होती है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 2. अपने तनाव को प्रबंधित करें।
तनाव कुछ लोगों में बालों के झड़ने में भी योगदान दे सकता है। यदि आप अक्सर तनाव में रहते हैं, तो उन भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए कुछ स्वस्थ तरीके विकसित करने का प्रयास करें। कुछ अच्छे विकल्पों में शामिल हैं:
- योग का अभ्यास
- मनन करना
- गहरी साँस लेने के व्यायाम करना
- एक दोस्त को बुला रहा है
चरण 3. अधिक व्यायाम करें।
अच्छे स्वास्थ्य के लिए नियमित व्यायाम करना महत्वपूर्ण है और यह बालों के झड़ने को रोकने में भी मदद कर सकता है। सप्ताह में पांच दिन 30 मिनट के व्यायाम का लक्ष्य रखें।
यदि आपके लिए 30 मिनट में फिट होना कठिन है, तो अपने व्यायाम को पूरे दिन में दो या तीन छोटे वर्कआउट में विभाजित करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप पूरे दिन में फैले दो 15 मिनट के सत्र या तीन 10 मिनट के सत्र कर सकते हैं।
चरण 4. धूम्रपान छोड़ें।
धूम्रपान को पुरुषों में बालों के झड़ने में वृद्धि के साथ जोड़ा गया है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो अब इसे छोड़ने का एक अच्छा समय है। अपने क्षेत्र में दवाओं और धूम्रपान बंद करने के कार्यक्रमों के बारे में जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से पूछें जो आपको छोड़ने में मदद कर सकते हैं।
चरण 5. अपने शराब का सेवन सीमित करें।
शराब पीने को पुरुषों में बालों के झड़ने से भी जोड़ा गया है। यदि आप एक पुरुष हैं या यदि आप एक महिला हैं, या इससे कम हैं, तो अपने शराब का सेवन प्रति दिन दो पेय तक सीमित करने का प्रयास करें।
अगर आपको शराब का सेवन सीमित करने में परेशानी हो रही है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। अधिक शराब पीने से बालों के झड़ने के अलावा गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जैसे उच्च रक्तचाप, कुछ प्रकार के कैंसर और अवसाद।
विधि ५ का ५: चिकित्सा उपचार की तलाश
चरण 1. एक डॉक्टर को देखें।
अगर अपने आहार और जीवनशैली में बदलाव करने या अन्य उपायों का उपयोग करने से मदद नहीं मिलती है, तो अपने डॉक्टर को देखें। गंभीर चिकित्सा स्थिति की संभावना से इंकार करने के लिए अपने चिकित्सक को देखना भी एक अच्छा विचार है।
- ल्यूपस जैसी स्थिति होने की आपकी संभावना कम है, लेकिन बालों का झड़ना इस बीमारी का एक लक्षण हो सकता है, इसलिए संभावित परीक्षण के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करना आपके मन को शांत कर सकता है।
- अगर आपके बालों के झड़ने का कारण पता है लेकिन यह आपको तनाव दे रहा है, तो अपने डॉक्टर से बात करना भी फायदेमंद हो सकता है। अपनी विशेष स्थिति की बारीकियों को स्थापित करने से आपके चिकित्सक को उपलब्ध सर्वोत्तम उपचार विकल्पों को निर्धारित करने में मदद मिल सकती है।
चरण 2. मिनोक्सिडिल का प्रयास करें।
मिनॉक्सिडिल (रोगाइन ब्रांड नाम से जाना जाता है, लेकिन अब व्यापक रूप से बिना डॉक्टर के पर्चे के उपलब्ध है) एक सामयिक लोशन है जिसका उपयोग पुरुषों और महिलाओं द्वारा किया जा सकता है। यह बिना बालों वाले धब्बों की तुलना में बालों को पतला करने के लिए बेहतर काम करता है, और किसी भी लाभकारी प्रभाव को बनाए रखने के लिए इसका लगातार उपयोग किया जाना चाहिए।
- बालों के विकास को प्रोत्साहित करने में मिनोक्सिडिल की सफलता दर लगभग 35% है।
- मिनोक्सिडिल का इस्तेमाल पुरुष और महिलाएं कर सकते हैं।
चरण 3. फायनास्टराइड लेने पर विचार करें।
Finasteride (Propecia के रूप में जाना जाता है) एक नुस्खे वाली गोली है जो टेस्टोस्टेरोन को DHT में बदलने से रोकती है, जो पुरुष पैटर्न गंजापन का एक प्रमुख कारण है। यह बालों को पतला करने के लिए सबसे अच्छा काम करता है, और बालों को फिर से उगाने के लिए इसे लगातार इस्तेमाल करना चाहिए।
- Finasteride की सफलता दर लगभग 66% है, लेकिन इसका उपयोग केवल पुरुषों द्वारा ही किया जाना चाहिए।
- Finasteride जन्म दोष पैदा कर सकता है, इसलिए जो महिलाएं गर्भवती हैं या हो सकती हैं, उन्हें कभी भी दवा का उपयोग या संचालन नहीं करना चाहिए।
चरण 4. प्रत्यारोपण में देखें।
दवाओं के अलावा, सर्जिकल विकल्पों में भी सुधार हुआ है। हेयर प्लग या स्किन ग्राफ्ट सर्जरी आपके लिए एक विकल्प हो सकता है। इस प्रक्रिया के साथ, आपके सिर के पीछे से त्वचा के छोटे हिस्से (जिन पर बाल अभी भी उग रहे हैं) को आपके गंजे स्थानों पर प्रत्यारोपित किया जाएगा। अपने डॉक्टर से बात करें अगर आपको लगता है कि यह आपके लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
चरण 5. लेजर थेरेपी के बारे में पता करें।
कम-शक्ति वाले लेजर थेरेपी उपचारों ने कुछ शुरुआती वादे भी दिखाए हैं। कम शक्ति वाली लेजर थेरेपी को बालों की मोटाई बढ़ाने और बालों के झड़ने से पीड़ित लोगों की स्थिति में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या यह विकल्प आपकी स्थिति में मदद कर सकता है।
चरण 6. जब आप उपचार चाहते हैं तो विग या हेयरपीस पहनें।
बालों का झड़ना आपको आत्म-जागरूक बना सकता है और आपके आत्मविश्वास को प्रभावित कर सकता है, इसलिए जब आप बालों के झड़ने के इलाज की तलाश कर रहे हों तो आप एक विग या हेयरपीस लेना चाहेंगे। आप बीमा एक विग या हेयरपीस की लागत को भी कवर कर सकते हैं, जो आपको एक उच्च-गुणवत्ता, यथार्थवादी दिखने वाला विग या हेयरपीस प्राप्त करने की अनुमति देगा।
