लहसुन विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है, इसलिए यह एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है। यदि आप इसे रोजाना लेते हैं, तो यह आपके शरीर को सर्दी या फ्लू से लड़ने में मदद कर सकता है, हालांकि यह कोई इलाज नहीं है। आप लहसुन को कच्चा या पूरक के रूप में ले सकते हैं। साथ ही सूप में लहसुन मिलाने से भी फायदा होता है। अपने लहसुन की प्रभावशीलता में सुधार करने के लिए, स्वयं को ठीक करने में मदद करने के लिए स्वयं देखभाल प्रथाओं का उपयोग करें। हालाँकि, घरेलू उपचार के रूप में लहसुन का उपयोग करने से पहले डॉक्टर से जाँच कर लें क्योंकि यह सभी के लिए सही नहीं है। इसके अतिरिक्त, यदि आप गंभीर लक्षण विकसित करते हैं, जटिलताओं के लिए उच्च जोखिम वाले समूह में हैं, या अपनी बीमारी को कम करने के लिए एंटीवायरल लेना चाहते हैं, तो अपने चिकित्सक को देखें।
कदम
विधि १ का ४: कच्चा लहसुन या सप्लीमेंट लेना
चरण 1. अपने व्यंजनों में कच्चे लहसुन को शामिल करें।
लहसुन के कई रूप उपलब्ध हैं, जैसे लहसुन मसाला, लहसुन पाउडर और लहसुन नमक। हालांकि, संक्रमण से लड़ने में मदद करने वाले एलिन को रिलीज करने के लिए इसे अपने प्राकृतिक रूप में लेना सबसे अच्छा है। अपने भोजन को मसाला देने के लिए 2-4 ग्राम ताजा, कीमा बनाया हुआ लहसुन लौंग जोड़ें।
- स्पेगेटी के ऊपर कटा हुआ लहसुन छिड़कें, पके हुए चिकन में कीमा बनाया हुआ लहसुन या ऊपर से भुना हुआ शतावरी डालें।
- प्रत्येक लौंग लगभग 1 ग्राम है।
- लहसुन को आप जैतून के तेल में भी पका सकते हैं, लेकिन एलिन का ज्यादा से ज्यादा फायदा उठाने के लिए इसे कच्चा खाना ही बेहतर है। यदि आप पके हुए लहसुन का उपयोग करना चाहते हैं, तो इसे कम आँच पर हल्का भूरा कर लें ताकि आप इसके सक्रिय यौगिकों को नष्ट न करें।
चरण 2. एक आसान विकल्प के लिए लहसुन को कच्चा खाएं।
अगर आपको कड़वाहट से ऐतराज नहीं है, तो आप लहसुन की कली को कच्चा भी खा सकते हैं। इसे और अधिक खाने योग्य बनाने के लिए, लहसुन को एक चम्मच शहद या जैतून के तेल में कुचल दें। जब दैनिक आधार पर लिया जाता है, तो यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है जिससे आप को पकड़ने की संभावना कम हो जाती है और वसूली में तेजी आती है।
बहुत अधिक लहसुन से सांसों की दुर्गंध और निम्न रक्तचाप हो सकता है, इसलिए अपने सेवन को एक दिन में 2-4 लहसुन की कली तक सीमित करें।
चरण 3. अगर आपका डॉक्टर इसे मंजूरी देता है तो लहसुन का अर्क लें।
तरल या कैप्सूल के रूप में लहसुन का अर्क देखें। फिर, लेबल पर बताए अनुसार अपना सप्लीमेंट लें। वयस्कों के लिए एलिन की दैनिक अनुशंसित मात्रा प्राप्त करने के लिए औसतन.25 चम्मच (1.2 एमएल) तरल वृद्ध लहसुन का अर्क प्रतिदिन एक बार लें। लहसुन की खुराक दैनिक आधार पर ली जा सकती है।
- कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से जांच कराएं।
- आप फ्रीज-सूखे लहसुन की खुराक भी पा सकते हैं।
- लहसुन की खुराक को सर्दी के लिए पूर्ण उपचार नहीं माना जाता है और इसे आपके डॉक्टर द्वारा सुझाई गई दवा के साथ लिया जा सकता है।
- लहसुन के अर्क की सुझाई गई सेवा में लहसुन की खुराक के दो 200mg कैप्सूल के समान मात्रा में एलिन होता है, जिसे रोजाना तीन बार लिया जाता है।
- कुछ सप्लीमेंट्स में डेयरी या ग्लूटेन होता है जो कुछ लोगों में एलर्जी का कारण बन सकता है। यदि आपको इन पदार्थों से एलर्जी है, तो अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के लिए अनुशंसित खुराक या नुस्खे के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
विधि २ का ४: लहसुन का सूप खाना
चरण 1. अपने सूप बेस के लिए उपयोग करने के लिए शोरबा का चयन करें।
लहसुन को अपने आहार में शामिल करने का एक शानदार तरीका यह है कि ऐसा सूप बनाया जाए जिसमें लहसुन की मात्रा अधिक हो। अपनी व्यक्तिगत पसंद के आधार पर, आप सब्जी या चिकन-आधारित शोरबा का उपयोग कर सकते हैं। ताजा, प्राकृतिक सामग्री के साथ अपना सूप शोरबा बनाना हमेशा बेहतर होता है।
यदि आप एक वाणिज्यिक स्टॉक बेस या बुउलॉन क्यूब का उपयोग कर रहे हैं, तो कम सोडियम शोरबा का चयन करना सुनिश्चित करें। आपको शोरबा या बुउलॉन क्यूब की सोडियम सामग्री के लिए पोषण लेबल को दोबारा जांचना चाहिए। आदर्श रूप से, यह राशि प्रति सेवारत 140 मिलीग्राम से कम होनी चाहिए।
चरण 2. एक स्वस्थ विकल्प के लिए चिकन लेग्स और पानी का उपयोग करके अपना खुद का शोरबा बनाएं।
आप लीन चिकन का उपयोग करके एक प्राकृतिक चिकन शोरबा बना सकते हैं। यह आपके शोरबा में जाने वाले सोडियम की मात्रा को नियंत्रित करने में आपकी मदद करता है। चिकन लेग क्वार्टर का उपयोग करें क्योंकि उनमें मांस और हड्डी का अनुपात अधिक होता है। मांस से किसी भी दृश्यमान त्वचा या वसा को हटा दें। फिर, एक बड़े कुकर में लगभग दो से तीन कप पानी मापें और उसमें चिकन के टुकड़े डालें।
पानी की इस छोटी सी मात्रा का उपयोग करने से आपको एक समृद्ध शोरबा मिलेगा।
चरण 3. अतिरिक्त पोषक तत्वों और स्वाद के लिए अपने चिकन शोरबा में सब्जियां जोड़ें।
चिकन और पानी में, एक कटा हुआ मध्यम प्याज, एक टमाटर, दो से तीन अजवाइन डंठल, दो से तीन गाजर, और स्वाद के लिए कोई अन्य सब्जियां जोड़ें। आप मसाला के लिए अजमोद या अजवायन के फूल जैसी जड़ी-बूटियाँ भी मिला सकते हैं। नमक न डालें।
यदि आप धीमी कुकर का उपयोग कर रहे हैं, तो ढककर धीमी-मध्यम आँच पर छह से आठ घंटे या उच्च पर चार घंटे तक पकने दें। यदि आप स्टोव या बर्नर का उपयोग कर रहे हैं, तो उबाल आने तक गरम करें, फिर इसे एक घंटे के लिए धीमी आंच पर उबलने दें।
स्टेप 4. दूसरे विकल्प के लिए सब्जियों और पानी का उपयोग करके वेजिटेबल शोरबा बनाएं।
एक प्राकृतिक सब्जी शोरबा के लिए, प्याज, पार्सनिप, गाजर, अजवाइन, लीक, मशरूम और टमाटर जैसी विभिन्न सब्जियों का उपयोग करें। सब्जियों को जैतून के तेल या कैनोला तेल में हल्का ब्राउन करें, फिर दो से तीन कप पानी डालें। शोरबा को उबाल लें, फिर आँच को मध्यम-मध्यम तक कम कर दें और इसे 1 1/2 घंटे तक उबलने दें।
आप अपनी पसंद की कोई भी सब्जी डाल सकते हैं। अंतिम उत्पाद का स्वाद इस बात पर निर्भर करेगा कि आप मिश्रण में कौन सी सब्जियां मिलाते हैं।
चरण 5. चीजों को सरल रखने के लिए शोरबा क्यूब के साथ शोरबा बनाएं।
यदि आप एक शोरबा क्यूब या सूप बेस का उपयोग कर रहे हैं, तो लगभग दो कप पानी को मापें और इसे एक पैन या कटोरे में डालें। एक स्टोव या माइक्रोवेव का उपयोग करके पानी को उबाल लें। सूप बेस क्यूब डालें और घुलने तक हिलाएं।
यदि आप शोरबा बनाने के लिए शोरबा क्यूब का उपयोग करते हैं तो आप अगले चरण को छोड़ सकते हैं। गर्म शोरबा के एक हिस्से को एक कप या सूप के कटोरे में डालें।
चरण 6. ठोस पदार्थों को छानकर शोरबा समाप्त करें।
चिकन शोरबा पकाने के बाद, आपको चिकन और हड्डियों को हटाने की जरूरत है। चिमटे से इन्हें शोरबा से बाहर निकालें और बाद में खाने के लिए चिकन को अलग रख दें। इसके बाद, बचे हुए सूप के मिश्रण को एक छलनी के माध्यम से एक बड़े कटोरे में डालें ताकि सब्जियों को शोरबा से निकाला जा सके। शोरबा के एक हिस्से को एक कप या सूप के कटोरे में डालें।
अगर आपने वेजिटेबल शोरबा बनाया है, तो बस सब्जियों को छान लें और मिश्रण को एक बड़े बाउल में डालें।
Step 7. गर्म होने पर अपने शोरबा में 2 साबुत लहसुन की कलियां डालें।
लहसुन प्रेस का उपयोग करके, लहसुन के दो पूरे मध्यम लौंग को शोरबा में कुचल दें। यह सुनिश्चित करें कि शोरबा अभी भी गर्म है। लंबे समय तक गर्मी के संपर्क में रहने से लहसुन में सक्रिय यौगिक नष्ट हो जाते हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि आप लहसुन में सक्रिय तत्व एलिन के सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए ताजी लौंग का उपयोग करें। यह यौगिक लहसुन को काटने या चबाने से निकलता है।
- कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि पीसा हुआ लहसुन उतना प्रभावी नहीं हो सकता है।
- एक बार जब आप लहसुन डाल दें, तो इसे शोरबा में डालें और तुरंत पी लें।
- यदि आप उस शोरबा से कुछ अधिक ठोस चाहते हैं, तो आप सूप को कुछ बनावट और स्थिरता देने के लिए कुछ पके हुए साबुत अनाज नूडल्स या ब्राउन राइस मिला सकते हैं।
चरण 8. अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए प्रतिदिन सूप का सेवन करें।
यह सूप सर्दी और फ्लू के मौसम में वायरस से बचाव के लिए उपयोगी है। आप सूप के एक हिस्से को दिन में एक से दो बार खा सकते हैं। सर्दी से पीड़ित होने पर इस गर्म सूप को पीने से एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव पैदा होता है और नाक के तरल पदार्थ की गति बढ़ जाती है, जो नाक के मार्ग को साफ करती है और भीड़ को कम करती है।
विधि 3 का 4: स्व-देखभाल का अभ्यास
चरण 1. भरपूर आराम करें ताकि आपका शरीर ठीक हो सके।
तेजी से ठीक होने के लिए आपके शरीर को आराम की जरूरत है। जब आप बीमार हों, हो सके तो बीमार को बुलाएं। बिस्तर पर या सोफे पर आराम से बैठें और अपने आप को बहुत अधिक धक्का न दें। दिन में खूब झपकी लेने की कोशिश करें, क्योंकि सर्दी-जुकाम होने से आपको थकान महसूस हो सकती है। यदि आपको सोते समय सांस लेने में परेशानी होती है, तो अपने साइनस को कम करने के लिए अपने सिर को तकिये पर उठाएं।
यदि आप घर में बीमार हैं, तो लहसुन का सूप पीने का यह सही समय है। क्या किसी ने इसे आपके लिए बनाया है या, यदि आप काफी अच्छा महसूस करते हैं, तो इसे स्वयं बनाएं। यह आपको बेहतर महसूस करने और आपके लक्षणों से राहत दिलाने में मदद करेगा।
चरण 2. ढेर सारे विटामिन खाकर अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाएं।
सर्दी से उबरने में तेजी लाने के लिए आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करने के अन्य तरीके हैं, जैसे कि अधिक विटामिन सी लेना। यह कई सब्जियों और फलों में पाया जाता है। विटामिन सी के अच्छे स्रोतों में खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी, मीठी मिर्च, पालक, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और टमाटर शामिल हैं।
लहसुन के सूप की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए इन सब्जियों को अपने शोरबा में शामिल करने का प्रयास करें। जब आप अतिरिक्त विटामिन सी प्राप्त करने के लिए इसे पकाते हैं तो पालक, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और टमाटर को अपने शोरबा में जोड़ें।
चरण 3. बलगम को पतला करने के लिए अधिक तरल पदार्थ पिएं और हाइड्रेटेड रहें।
नाक के मार्ग को उत्तेजित करने और बलगम को पतला करने में सहायता के लिए हर दो घंटे में कम से कम आठ औंस गैर-कैफीनयुक्त, गैर-मादक पेय पिएं। यह आपके सिस्टम के साथ लहसुन को बेहतर ढंग से काम करने में मदद करेगा, क्योंकि लहसुन कंजेशन को तोड़ने में मदद करता है।
चरण 4. अपने गले और वायुमार्ग को शांत करने के लिए भाप से स्नान करें या स्नान करें।
भाप आपके नासिका मार्ग को मॉइस्चराइज़ करने में मदद करती है जिससे वे कम जलन महसूस करते हैं। आराम देने वाला प्रभाव आपके ठंड के लक्षणों को कम करने में भी मदद करेगा। अपने आप को एक गर्म स्नान करें या अपनी ठंड की अवधि के दौरान प्रत्येक दिन की शुरुआत एक अच्छे गर्म स्नान से करें ताकि आपको भरपूर भाप से लाभ हो।
- एक त्वरित भाप उपचार के लिए, आप उबालने से कतराते हुए पानी के बर्तन को गर्म कर सकते हैं। जब यह काफी भाप पैदा करने लगे, तो बर्तन को आँच से हटा दें। अपने सिर के पीछे एक तौलिया रखें और लगभग पांच मिनट के लिए अपना चेहरा बर्तन के ऊपर रखें, जिससे भाप आपके चेहरे को स्नान कर सके। बहुत पास मत जाओ या भाप आपको जला सकती है।
- अपने साइनस को और कम करने और अरोमाथेरेपी के लाभ प्राप्त करने के लिए पानी में आवश्यक तेल की कुछ बूँदें जोड़ें। पेपरमिंट, टी ट्री या यूकेलिप्टस ऑयल ट्राई करें।
विधि ४ का ४: चिकित्सा देखभाल कब लेनी है
चरण 1. लहसुन की खुराक का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
जबकि लहसुन आम तौर पर आपके खाने के लिए सुरक्षित है, लहसुन के साथ पूरक करना हर किसी के लिए सही नहीं है। लहसुन कुछ दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है, और यदि आप ब्लड थिनर ले रहे हैं तो यह आपके रक्तस्राव के जोखिम को बढ़ा सकता है। इसके अतिरिक्त, लहसुन नाराज़गी या पेट खराब कर सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें कि लहसुन आपके लिए सही है।
यदि आप ओवर-द-काउंटर NSAIDs लेते हैं तो आपका रक्तस्राव जोखिम भी बढ़ सकता है। अपने डॉक्टर को उन सभी दवाओं के बारे में बताएं जो आप ले रहे हैं।
चरण 2. यदि आप एंटीवायरल चाहते हैं तो फ्लू के लक्षण दिखने पर अपने डॉक्टर से मिलें।
यदि आप फ्लू के लक्षण विकसित होने के पहले 48 घंटों के भीतर एंटीवायरल लेते हैं, तो आप अपनी बीमारी को कम करने में सक्षम हो सकते हैं। आपका डॉक्टर आपको फ्लू का निदान कर सकता है और आपको एक नुस्खा प्रदान कर सकता है। यह आपको तेजी से ठीक करने में मदद कर सकता है।
जब आप अप्वाइंटमेंट लेने के लिए कॉल करते हैं, तो अपने डॉक्टर को बताएं कि आप एंटीवायरल लेना चाहते हैं ताकि वे 48 घंटे के भीतर उन्हें प्राप्त करने में आपकी मदद कर सकें। आप इसके बजाय किसी अत्यावश्यक देखभाल केंद्र पर भी जा सकते हैं।
चरण 3. यदि आप सर्दी या फ्लू के गंभीर लक्षण विकसित करते हैं तो अपने डॉक्टर से मिलें।
आमतौर पर, सर्दी 7-10 दिनों तक रहती है और फ्लू 14 दिनों तक रहता है। जैसे-जैसे आप अपनी बीमारी के अंत के करीब पहुंचेंगे, आपको धीरे-धीरे सुधार करना चाहिए। हालांकि, आपके संक्रमण के बिगड़ने की संभावना है, जिससे अधिक गंभीर लक्षण हो सकते हैं। यदि आप या आपके बच्चे में ये लक्षण विकसित होते हैं तो तत्काल चिकित्सा देखभाल प्राप्त करें:
- 102 °F (39 °C) से अधिक बुखार
- शरीर में तेज दर्द
- छाती का दबाव
- साँस लेने में कठिनाई।
- बेहोश होने जैसा
- चकरा गए
- गंभीर साइनस दर्द
- लगातार उल्टी
- आपकी गर्दन या जबड़े में सूजी हुई ग्रंथियां
- नीली त्वचा (विशेषकर बच्चों में)
- कान दर्द या जल निकासी (विशेषकर बच्चों में)
- बच्चों में चिड़चिड़ापन या थकान
चरण 4. यदि आप फ्लू की जटिलताओं के लिए उच्च जोखिम वाले समूह में हैं तो तत्काल देखभाल करें।
जबकि आप आमतौर पर घर पर फ्लू का इलाज कर सकते हैं क्योंकि यह एक वायरल संक्रमण है, यह निमोनिया या ब्रोंकाइटिस जैसी जटिलताओं का कारण बन सकता है। ये स्थितियां बहुत गंभीर हो सकती हैं और अक्सर चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है। यदि आप निम्न उच्च जोखिम वाले समूहों में से एक में हैं तो अपने डॉक्टर से मिलें:
- 6 साल से कम उम्र के छोटे बच्चे
- 65 वर्ष से अधिक आयु के वृद्ध वयस्क
- कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले लोग
- मधुमेह, अस्थमा, या हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारियों वाले व्यक्ति
- प्रेग्नेंट औरत
- जिन लोगों का बीएमआई 40. से अधिक है
टिप्स
- सांसों की दुर्गंध से लड़ने के लिए, थोड़ा सा ताजा अजमोद या पुदीना प्रभावी हो सकता है। इसके अतिरिक्त, धूम्रपान से बचें और उचित दंत स्वच्छता का उपयोग करें, विशेष रूप से फ्लॉसिंग।
- लहसुन विभिन्न हृदय रोगों के साथ-साथ कैंसर की रोकथाम और उपचार के लिए भी फायदेमंद हो सकता है।
चेतावनी
- लहसुन रक्तचाप को कम कर सकता है और यदि आपको निम्न रक्तचाप है तो इसका सेवन नहीं करना चाहिए।
- बच्चे को लहसुन की खुराक देने से पहले अपने डॉक्टर से पूछें।
- जिन लोगों को अल्सर या थायराइड की समस्या है, उन्हें लहसुन का सेवन करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
- सर्जरी के बाद लहसुन का सेवन करने से बचें, क्योंकि इससे रक्तस्राव का खतरा भी बढ़ सकता है।
