वहाँ सभी प्रकार के शुद्ध आहार हैं जो विभिन्न प्रकार के परिणामों का वादा करते हैं। यह आहार आपको अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को काटने और अपने आहार में बहुत अधिक फलों और सब्जियों को शामिल करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ दिन लेने में मदद करता है। यह नई स्वस्थ आदतों को प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है जो आपको लंबे समय में अच्छा महसूस कराएगा।
कदम
3 का भाग 1: सफाई शुरू करने की तैयारी
चरण 1. तय करें कि आपके लिए सफाई सही है या नहीं।
खाने की अच्छी आदतों को शुरू करने के तरीके के रूप में सफाई सबसे अच्छा काम करती है। सफाई आपके शरीर को डिटॉक्स नहीं करती है। सफाई के परिणामस्वरूप वजन कम होना आमतौर पर अस्थायी होता है। सफाई आपको अपने भोजन विकल्पों, अपने खाने की आदतों के बारे में अधिक जागरूक होने में मदद कर सकती है, और आपको ताजा, स्वस्थ भोजन खाने में मदद कर सकती है। यदि आप यही चाहते हैं, तो इसके लिए जाएं!
चरण 2. अपना कैलेंडर साफ़ करें।
सफाई के लिए प्रयास करना पड़ता है क्योंकि आप मौलिक रूप से बदल रहे होंगे कि आप अपना भोजन कैसे तैयार करते हैं और आप कैसे खाते हैं। आप अपने ऊर्जा स्तर में बदलाव भी देख सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आहार के अप्रत्याशित प्रभावों को समायोजित करने के लिए आपका शेड्यूल पर्याप्त लचीला है।
चरण 3. वर्जित खाद्य पदार्थों को कम करें।
इससे पहले कि आप अपनी सफाई शुरू करें, धीरे-धीरे उन खाद्य पदार्थों में कटौती करें जो आपकी सफाई में फिट नहीं होते हैं जैसे कि कॉफी, वसायुक्त खाद्य पदार्थ, शराब, नमक, चीनी और मिठास। समय से पहले कम करने से समायोजन को आसान बनाने में मदद मिलेगी और वापसी से जुड़ी अप्रिय भावनाओं को कम किया जा सकेगा।
यदि आप मांस और/या पशु उत्पादों (डेयरी, अंडे, बीफ, चिकन, आदि) को काटना चाहते हैं, तो इसे धीरे-धीरे करें, और सुनिश्चित करें कि आप पशु उत्पादों को काटते समय खो जाने वाले प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों की जगह ले रहे हैं।
चरण 4. समझदारी से खरीदारी करें।
सुंदर, रंगीन फलों और सब्जियों के साथ, सुनिश्चित करें कि आप संपूर्ण, कम से कम संसाधित खाद्य पदार्थ खरीदें जो आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करेंगे। ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जिनमें प्रोटीन और स्वस्थ वसा हो जैसे अंडे (या अंडे का सफेद भाग), मुर्गी पालन, मछली, फलियां या टोफू।
3 का भाग 2: डिटॉक्सिंग
चरण 1. अपने दिन की शुरुआत ताजा नाश्ते से करें।
सुबह के समय कोई भी कच्चा, पका फल जो आपको पसंद हो, खा लें। आप उन्हें एक स्मूदी में मिला सकते हैं या उन्हें वैसे ही खा सकते हैं। सब्जियों, साबुत अनाज और फलियों के रूप में अपने भोजन में कार्ब्स को शामिल करना सुनिश्चित करें। आप अपने नाश्ते में प्रोटीन बढ़ाने के लिए और अपने भोजन को अधिक भरने के लिए एक एवोकैडो भी शामिल कर सकते हैं।
चरण 2. दोपहर का भोजन सलाद पर करें।
दोपहर में, अधिक से अधिक विभिन्न सब्जियों के साथ एक बड़ा सलाद खाएं। ड्रेसिंग के लिए, जैतून के तेल को किसी भी ताजे खट्टे रस के साथ मिलाएं। अपने आहार के दौरान पानी की अवधारण को कम करने के लिए अपने सलाद या ड्रेसिंग में नमक जोड़ने से बचें। यदि आप भोजन को अधिक पौष्टिक बनाना चाहते हैं, तो एक उबले हुए आलू या याम (मक्खन और/या ब्राउन शुगर को पकड़ें) जोड़ें।
चरण 3. रात के खाने में शक्ति।
शाम के समय, आप अपनी पसंद की कोई भी कच्ची सब्ज़ियाँ और फल खा सकते हैं। अपनी ऊर्जा को बनाए रखने के लिए 20-30 ग्राम प्रोटीन जोड़ें और अपने शरीर को उसी तरह काम करने में मदद करें जैसे उसे करना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप तीन अतिरिक्त बड़े अंडे, आधा कप डिस्टेड चिकन ब्रेस्ट, चार औंस सैल्मन या आधा कप ब्लैक बीन्स खा सकते हैं।
1 औंस मांस में लगभग 7 ग्राम प्रोटीन होता है, इसलिए यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको पर्याप्त प्रोटीन मिले, यह एक अच्छा विकल्प है।
चरण 4. नाश्ता साफ।
भोजन के बीच भूख लगी है? कोई दिक्कत नहीं है! कच्चे फलों, सब्जियों, या कच्चे फलों और सब्जियों से बनी स्मूदी (बिना चीनी के) पर नाश्ता करें। आप अपनी कच्ची सब्जियों को एवोकाडो, लाल प्याज, और नींबू या नीबू के रस से बने गुआकामोल में डुबो सकते हैं।
चरण 5. साफ पियो।
किसी भी समय आप जितना चाहें उतना पानी, स्पार्कलिंग पानी, पुदीने की चाय या कैमोमाइल चाय पिएं।
भाग ३ का ३: अपनी सफलता सुनिश्चित करना
चरण 1. हाइड्रेटेड रहें।
खूब पानी पीने से सूजन कम होगी, आपको अधिक भरा हुआ महसूस करने में मदद मिलेगी, और आपके शरीर की प्राकृतिक सफाई प्रक्रियाओं में मदद मिलेगी।
चरण 2. स्वस्थ कार्ब्स को अपनाएं।
कार्ब्स खराब रैप प्राप्त करते हैं लेकिन सच्चाई यह है कि आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए उनकी आवश्यकता होती है। आपके आहार में एक दिन में कम से कम 120 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए।
चरण 3. अपनी शुद्धि को सीमित करें।
आप जो खाते हैं उसे सीमित करना आपको कम ऊर्जा के साथ छोड़ सकता है और तार्किक रूप से कठिन हो सकता है। अपने शुद्धिकरण को तीन दिनों तक सीमित करें जब तक कि आपको इस बात का बहुत अनुभव न हो कि आपके शरीर को किस तरह के आहार की पूरी तरह से कार्य करने की आवश्यकता है।
