कुछ अनुभव बस में भरे हुए मूत्राशय को पकड़ने की तुलना में अधिक कष्टप्रद होते हैं जो कभी भी जल्द नहीं रुकते हैं। यदि आपके पास अभी भी अपनी अगली बस यात्रा की तैयारी के लिए समय है, तो आप बोर्डिंग से पहले कम पानी पीकर और अपने पेशाब में मांसपेशियों को नियंत्रित करने का तरीका सिखाकर असुविधा को कम करने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं। लेकिन अगर आप अभी बस में बैठे हैं और आपके पास नई तरकीबें सीखने का समय नहीं है, तो अपने पैरों को पार करने की कोशिश करें, जितना हो सके आराम से बैठें और खुद को विचलित करने के लिए कुछ मनोरंजक पढ़ें। एक बहुत ही अंतिम उपाय के रूप में, जब आप इसे एक और मिनट के लिए रोक नहीं सकते हैं, तो ऐसे विकल्प हैं जिन्हें आप सावधानी से अपने आप को राहत देने का प्रयास कर सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: सवारी के लिए तैयार होना
चरण 1. बस में चढ़ने से पहले बहुत ज्यादा न पिएं।
हाइड्रेटेड रहना आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन अगर आप लंबी सवारी के लिए बस में चढ़ने वाले हैं, तो यह समझदारी है कि बोर्डिंग से ठीक पहले पानी या कोई अन्य तरल न पिएं। यदि आप प्यासे नहीं रह सकते हैं, तो पानी की बोतल लेकर आएं और अपनी पूरी यात्रा के दौरान अपने मुंह को छोटे-छोटे घूंटों से गीला करें, बजाय इसके कि एक बार में ही सब कुछ पी लें।
- बस में चढ़ने से पहले उस बड़े लट्टे या विशाल सोडा को ना कहें! कैफीन एक मूत्रवर्धक है, और आपको सामान्य से अधिक बार पेशाब करने का कारण बनेगा। यदि आपको अपनी सुबह की कॉफी की आवश्यकता है, तो बस में चढ़ने के समय से पहले इसे अच्छी तरह से पीने का प्रयास करें, ताकि आपके सिस्टम के माध्यम से इसे प्राप्त करने का समय हो।
- कैफीन से भी बदतर शराब है, जो आपके शरीर को उतनी ही मात्रा में पानी की तुलना में अधिक मूत्र उत्पन्न करने के लिए प्रेरित करती है। अपनी बस की सवारी से पहले या उसके दौरान इसे किसी भी रूप में पीने से बचें।
चरण 2. यह देखने के लिए जांचें कि बस में बाथरूम है या नहीं।
कुछ घंटों से अधिक यात्रा करने वाली अधिकांश बसों में इन दिनों बाथरूम हैं। आप आगे कॉल कर सकते हैं और बस यह सुनिश्चित करने के लिए बस लाइन से पूछ सकते हैं कि आप यात्रा कर रहे हैं। समस्या यह है कि बस के बाथरूम अक्सर साफ से कम होते हैं, सबसे खराब स्थिति में बहुत गंदे होते हैं, क्योंकि वे हर नई यात्रा के लिए हमेशा साफ नहीं होते हैं, और एक पूर्ण बस में अक्सर उनका उपयोग करने के लिए एक लाइन होती है। यदि बस का बाथरूम बहुत गंदा है, या यदि एक लाइन होने की संभावना है, तो सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने मूत्राशय को यथासंभव लंबे समय तक रखने के लिए युक्तियों और युक्तियों से लैस होकर बोर्ड करें, और बस के बाथरूम के बारे में सोचें एक बैकअप जिसका आप उपयोग कर सकते हैं यदि आपको वास्तव में जाना है।
चरण 3. देखें कि आराम के लिए बस कब और कब रुकेगी।
बहुत लंबी बस की सवारी पर, आमतौर पर एक या दो ठहराव होते हैं। यहां तक कि अगर बस में उपयोग करने योग्य बाथरूम नहीं है, तो अंततः आपके पास खुद को राहत देने के लिए कहीं न कहीं होगा। फिर से, स्थिति की जांच के लिए कॉल करने से आपको मानसिक रूप से तैयार होने में मदद मिलेगी। यदि आप जानते हैं कि अगला पड़ाव कब होने वाला है, तो आवंटित समय के लिए खुद को विचलित करना आसान होगा। यदि आपको पता नहीं है कि आपको जाने का अवसर कब मिलेगा, तो अपने पेशाब को रोककर रखना अंतहीन यातना जैसा लगेगा।
चरण 4। जब आपके पास अभी भी मौका है तब जाएं।
याद रखें जब आपके माता-पिता ने आपको रोड ट्रिप से पहले पेशाब कराया था, भले ही आपको जाना ही क्यों न पड़े? यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब आप गंतव्य से पहले कुछ या बिना स्टॉप वाली लंबी बस यात्रा पर जाने वाले हैं, और खासकर यदि बस में बाथरूम नहीं है। घर पर बाथरूम का उपयोग करने के अपने आखिरी मौके का लाभ उठाएं ताकि आपकी बस की सवारी यथासंभव परेशानी मुक्त हो।
चरण 5. अपने श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करें।
पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए, आपके मूत्राशय से निकलने वाले मूत्र की मात्रा आपके श्रोणि तल की मांसपेशियों द्वारा नियंत्रित होती है। नैक पैंतरेबाज़ी एक ऐसा व्यायाम है जिसे पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है ताकि पेशाब करते समय आपके पास अधिक नियंत्रण हो। यदि आप बस में हैं और आपको वास्तव में जाने की आवश्यकता है, तो नैक पैंतरेबाज़ी करने से आपके मस्तिष्क को यह संदेश भेजा जा सकता है कि अब पेशाब करने का अच्छा समय नहीं है, और आग्रह कम मजबूत हो जाएगा। अपनी यात्रा से पहले इसे आजमाएं:
- अपने श्रोणि तल की मांसपेशियों का पता लगाएं। जब आप पेशाब को रोके रखते हैं, या जब आप बीच-बीच में पेशाब करना बंद कर देते हैं, तो ये मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं।
- मांसपेशियों को तनाव दें, फिर उसी समय खांसी करें। जब तक आपको खाँसी न हो जाए तब तक मांसपेशियों को तनाव में रखें, फिर छोड़ दें।
- अपनी बस यात्रा तक ले जाने के लिए हर दिन 10 से 15 बार दोहराएं।
चरण 6. केवल मामले में पैड या वयस्क डायपर पहनने पर विचार करें।
यदि आपकी लंबी यात्रा होने वाली है और आप भविष्यवाणी करते हैं कि आपको अपने मूत्राशय को पकड़ने में परेशानी होने वाली है, तो आपात स्थिति में अपनी रक्षा करने में कोई शर्म की बात नहीं है! दवा की दुकान पर जाएं और कुछ सुरक्षात्मक आपूर्ति उठाएं ताकि आपके साथ कोई दुर्घटना न हो। बस में चढ़ने से पहले यह सुनिश्चित कर लें कि आप डायपर पहन लें।
- वयस्क डायपर उत्पादों को लोगों को मूत्र असंयम से निपटने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया था, लेकिन वे आमतौर पर सभी प्रकार की ज़रूरतों वाले लोगों द्वारा उपयोग किए जाते हैं, जैसे शादी के कपड़े वाली दुल्हनें बाथरूम के ब्रेक के लिए निकालने के लिए बहुत फूली हुई हैं।
- आप सैनिटरी नैपकिन के समान छोटे सुरक्षात्मक पैड या बड़े, पूर्ण-कवरेज डायपर खरीद सकते हैं, जो इस बात पर निर्भर करता है कि आपको क्या चाहिए।
- यदि आप सुरक्षा नहीं पहनना चाहते हैं, तो दुर्घटना की स्थिति में एक अतिरिक्त जोड़ी कपड़े लाने पर विचार करें। अपने साथ सफाई के लिए हैंड वाइप्स और एक एंटीबैक्टीरियल क्लींजिंग उत्पाद और गंदे कपड़ों के लिए एक बैग भी साथ लाएं।
भाग 2 का 3: जब आप बस में हों तो आग्रह से निपटना
चरण 1. तंग कपड़ों को ढीला करें।
यदि आप तंग कमरबंद के साथ पैंट या स्कर्ट पहन रहे हैं, तो आपके कपड़े आपके मूत्राशय पर दबाव डालकर मामले को और खराब कर सकते हैं। अपने तंग कपड़ों को ढीला करके अपने आप को जितना हो सके आरामदेह बनाएं।
- यदि आप बेल्ट पहन रहे हैं, तो इसे अनबकल करें। अपनी पैंट या स्कर्ट को खोलना या खोलना।
- इस तथ्य को छिपाने के लिए कि आपने बटन नहीं खोला है, अपनी शर्ट को नीचे खींचें या अपनी गोद में स्वेटर या कोई अन्य वस्तु रखें।
- इसी तरह के कारणों से, आपको अपने पैरों को सीधा करने में भी मदद मिल सकती है, खासकर जब बैठे हों।
चरण 2. कोशिश करें कि बहुत ज्यादा न घूमें।
चक्कर लगाने से आपका मूत्राशय उत्तेजित हो जाता है और एक ऐसी इच्छा पैदा होती है जो अधिक चरम महसूस करती है। हो सकता है कि आप अपने पैरों को थपथपाने या एक तरफ से दूसरी तरफ खिसकने का मन करें, लेकिन यह सिर्फ मामले को और खराब करने वाला है। एक आरामदायक स्थिति में आने की कोशिश करें और उसी तरह रहें।
चरण 3. खुद को विचलित करने के लिए कुछ पढ़ें या देखें।
बस में पेशाब करने से निपटने के लिए यह सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। यदि अगले एक या दो घंटे के लिए बाथरूम जाने के लिए वास्तव में कहीं नहीं है, तो अपनी असहज शारीरिक स्थिति को भूलने की कोशिश करके स्थिति को बेहतर बनाएं। अपनी पठन सामग्री उठाओ या एक वीडियो चालू करें जो आपके मूत्राशय को राहत देने की आपकी इच्छा से आपके दिमाग को दूर रखने के लिए पर्याप्त रूप से अवशोषित हो।
चरण 4. खांसने या हंसने से बचें।
ये दोनों क्रियाएं पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को थोड़ा सा देने का कारण बन सकती हैं, जिससे पेशाब करने की इच्छा और भी खराब हो जाती है। यदि आपको खांसी हो रही है तो आप शायद इसके बारे में बहुत कुछ नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके द्वारा चुनी गई पुस्तक या वीडियो इतना मज़ेदार नहीं है कि आप अपनी पैंट में पेशाब करने के लिए इतना ज़ोर से हँस सकें।
चरण 5. बहते पानी के बारे में न सोचें।
पेशाब करने की असहनीय इच्छा होना आंशिक रूप से मनोवैज्ञानिक है, इसलिए व्हाइटवाटर राफ्टिंग और स्पाउटिंग गीजर के बारे में सोचना वास्तव में आपको बुरा महसूस कराएगा! अपने मन को रेगिस्तानों (मृगतृष्णाओं के बिना) और अन्य सूखी चीजों पर रहने दें। यदि आपका कोई घटिया दोस्त है जो सोचता है कि "डोंट गो चेसिंग वाटरफॉल्स" गाना मज़ेदार है, जबकि आप इसे पकड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो उसे बताएं कि अगर आप उनके ठीक बगल में अपनी सीट पर पेशाब करते हैं तो यह इतना मज़ेदार नहीं होगा।
चरण 6. जान लें कि इसे लंबे समय तक रखने से आपके मूत्राशय को चोट नहीं पहुंचेगी।
पेशाब को ज्यादा देर तक रोके रखने से आपका मूत्राशय फटने का कोई चांस नहीं है, इसलिए अपने दिमाग को शांत होने दें। यदि यह उस बिंदु पर पहुंच जाता है जहां आपका शरीर इसे और अधिक नहीं रख सकता है, तो यह बस ऐसा करना बंद कर देगा। उम्मीद है कि तब तक आप विश्राम स्थल पर पहुंच चुके होंगे! अगर आपको डर है कि समय आ गया है और आप अभी भी एक अजनबी और एक खिड़की के बीच में बैठे हैं, तो पढ़ें।
भाग ३ का ३: यह जानना कि क्या करना है जब आप इसे और अधिक नहीं पकड़ सकते
चरण 1. बस चालक से बात करें।
देखें कि क्या कोई मौका है कि ड्राइवर पास के विश्राम स्थल पर बस को रोक सकता है ताकि आप बाथरूम का उपयोग कर सकें (अन्य यात्री भी शायद इसका लाभ उठाएंगे)। हालांकि, सावधान रहें कि बस चालक का ध्यान भंग न हो। यह महत्वपूर्ण है कि अपनी आवाज न उठाएं या ऐसा कुछ भी न करें जिससे खतरनाक स्थिति पैदा हो।
- यह संभव है कि बस चालक ना कहेगा, और आपको बस प्रतीक्षा करते रहना होगा। यदि यह एक शेड्यूल पर एक चार्टर बस है, तो ड्राइवर के ऊपर खींचने की संभावना नहीं है। फिर भी, यह एक कोशिश के काबिल है।
- यदि ड्राइवर नहीं कहता है, तो पूछें कि आप आगे कब रुकेंगे, ताकि आप कम से कम यह जानकर अपनी सीट फिर से शुरू कर सकें कि आपको कब राहत मिलेगी।
चरण 2. देखें कि क्या आप सावधानी से एक कंटेनर में पेशाब कर सकते हैं।
जब आता है, आता है, तो कहीं रख देना है। अपनी गोद को जैकेट या किसी चीज़ से ढकें और किसी प्रकार के कंटेनर में पेशाब करें। ढक्कन के साथ एक चुनें ताकि आप चीजों को यथासंभव स्वच्छ रख सकें और जब आप कर लें तो इसे बंद कर दें।
- यदि आपका सीटमेट दोस्त है, तो उसे अपने सामने रहने के लिए कहें, जब आप खिड़की की सीट का उपयोग कंटेनर में सावधानी से पेशाब करने के लिए करते हैं।
- उस समय की प्रतीक्षा करें जब बस चिकनी राजमार्ग पर चल रही हो और शहर की सड़कों से नहीं चल रही हो और गड्ढों पर दौड़ रही हो।
चरण 3. अपनी पैंट में पेशाब करने से बचें।
यदि आप अपनी पैंट में पेशाब करना एक व्यवहार्य विकल्प के रूप में देखते हैं, तो आप इस लेख को नहीं पढ़ रहे होंगे, लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि बस की सीट पर पेशाब करना आपके साथी यात्रियों के लिए अस्वास्थ्यकर और असभ्य है। यदि इससे बचने का कोई तरीका नहीं है, और आपको उपयोग करने के लिए उपयुक्त कंटेनर नहीं मिल रहा है, तो बस के अंत में रुकने तक जितना संभव हो उतना पकड़ने की पूरी कोशिश करें।
चरण 4. शांत रहें, यदि आप अपनी पैंट में पेशाब करते हैं।
यदि आप घबराते हैं, तो आप अपनी शर्मिंदगी को बढ़ाते हुए, अपनी गीली पैंट की ओर ध्यान आकर्षित करेंगे। बस रुकने तक जहां हैं वहीं रहें और दूसरों के जाने का इंतजार करें, फिर ड्राइवर को सूचित करें कि आपका एक्सीडेंट हो गया है। यदि बोर्ड पर अभी भी अन्य लोग हैं जो आपको अपनी पैंट में पेशाब करते हुए देखते हैं, तो इसे पसीना न करें! आपको उन्हें फिर कभी नहीं देखना पड़ सकता है।
जितनी जल्दी हो सके सूखे कपड़ों में बदलें और अपने शरीर के उन हिस्सों को साफ करें जो पेशाब के संपर्क में थे। पीड कपड़ों में रहने से त्वचा की समस्या या यीस्ट संक्रमण हो सकता है। वे भी थोड़ी देर बाद महकने लगेंगे।
टिप्स
- तीन घंटे से अधिक लंबी किसी भी बस यात्रा से पहले आगे की योजना बनाएं।
- एक कंटेनर या डायपर में पेशाब करने से इसके नुकसान होते हैं, जिसमें यह तथ्य भी शामिल है कि डायपर आपके कपड़ों के माध्यम से दिखाई दे सकते हैं (इसलिए चुनें कि आप क्या पहनते हैं) और आपके पास एक कंटेनर की तुलना में अधिक मूत्र हो सकता है, इसलिए इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है।
