जब कोई आप पर चिल्लाए तो रोना बंद करने के 3 तरीके

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जब कोई आप पर चिल्लाए तो रोना बंद करने के 3 तरीके
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वीडियो: जब कोई आप पर चिल्लाए तो रोना बंद करने के 3 तरीके

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किसी ऐसे व्यक्ति के सामने रोना जो आप पर चिल्ला रहा हो, एक सर्वथा दयनीय अनुभव है। यह शर्मनाक है, और यह काम, स्कूल या घर पर आपकी प्रतिष्ठा को नुकसान पहुंचा सकता है। बेशक, रोना इंसान होने का एक सामान्य हिस्सा है, लेकिन कुछ स्थितियों में, आपको बस अपने आंसू रोक कर रखने होते हैं - तो आप क्या कर सकते हैं? यदि आप आसानी से रोते हैं, तो कुछ तरकीबें हैं जिनका उपयोग करके आप अपनी भावनाओं (और अपने आंसुओं) को नियंत्रण में रख सकते हैं। एक अच्छे रोने के बाद खुद को कंपोज़ करना सीखना भी एक अच्छा आइडिया है। संघर्ष को संभालने के विभिन्न तरीकों का अभ्यास करके आप भविष्य में समस्या को कम कर सकते हैं।

कदम

विधि 1 में से 3: आंसू रोके रखना

रोना बंद करो चरण 2
रोना बंद करो चरण 2

चरण 1. अपनी तर्जनी और अंगूठे के बीच की त्वचा को पिंच करें।

अपने हाथ के जाल को एक अच्छी, सख्त चुटकी दें। इतना जोर से निचोड़ें कि दर्द हो, लेकिन इतना सख्त नहीं कि चोट लग जाए। दर्द आपको विचलित करेगा, और आपके रोने की संभावना कम होगी।

आप अपनी नाक के पुल को चुटकी भी ले सकते हैं। यह आपके आंसू नलिकाओं से आँसुओं को निकलने से रोकने में मदद कर सकता है।

रोना बंद करो चरण 11
रोना बंद करो चरण 11

चरण 2. कुछ गहरी सांसें लें।

जब आपको लगे कि आप काम कर रहे हैं, तो कुछ लंबी, धीमी सांसें लें। यह आपके शरीर को शांत करने के लिए मजबूर करता है और जो भी आप पर चिल्ला रहा है उससे आपको थोड़ा विचलित करता है, जो रोने के सत्र को रोकने के लिए पर्याप्त हो सकता है।

अपने बॉस को बताएं कि आपने एक बड़ी गलती की है चरण 5
अपने बॉस को बताएं कि आपने एक बड़ी गलती की है चरण 5

चरण 3. दूर देखो।

उस व्यक्ति के अलावा कुछ और देखें जो आप पर चिल्ला रहा है। अपने डेस्क, अपने हाथों या अपने सामने किसी अन्य वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें। क्रोधित व्यक्ति के साथ आँख से संपर्क तोड़ने से आपको अपना संयम वापस पाने में मदद मिलेगी।

अपने आप को रोने से रोकें चरण 12
अपने आप को रोने से रोकें चरण 12

चरण 4. एक कदम पीछे हटें।

उस व्यक्ति से कुछ दूरी प्राप्त करें जो आप पर चिल्ला रहा है, एक कदम पीछे की ओर ले जाकर या अपनी कुर्सी पर वापस स्कूटी करके। अपने भौतिक स्थान पर नियंत्रण रखने से आप कम असहाय महसूस कर सकते हैं और रोने की आपकी इच्छा को कम कर सकते हैं।

कार्यस्थल की बदमाशी और उत्पीड़न से निपटना चरण 7
कार्यस्थल की बदमाशी और उत्पीड़न से निपटना चरण 7

चरण 5. अपने आप को स्थिति से क्षमा करें।

यदि आप अपने आप को रोने से नहीं रोक पा रहे हैं, तो स्थिति से दूर हट जाइए। हो सके तो कोई बहाना बना लें, जैसे तबीयत खराब होना। आप उस व्यक्ति को यह भी बता सकते हैं कि आप उससे बात करने के लिए बहुत परेशान हो रहे हैं। शांत होने के लिए किसी निजी जगह पर जाएं।

  • कुछ ऐसा कहो, "मैं आपके साथ एक उत्पादक बातचीत करने के लिए बहुत अधिक काम कर रहा हूं। मुझे एक मिनट के लिए दूर जाना है, लेकिन हम बाद में बात करना जारी रख सकते हैं।"
  • रेस्टरूम आमतौर पर बचने के लिए एक सुरक्षित जगह है।
  • अपना सिर साफ करने के लिए टहलना भी एक अच्छा विकल्प है। थोड़ा व्यायाम करने से आपको अपने आप पर अधिक नियंत्रण महसूस करने में मदद मिलेगी।

विधि २ का ३: स्वयं की रचना करना

एक गुप्त एजेंट बनें चरण 11
एक गुप्त एजेंट बनें चरण 11

चरण 1. कुछ गोपनीयता प्राप्त करें।

अपनी कार, अपने कार्यालय, एक टॉयलेट, या कहीं और जाएँ जहाँ आप परेशान नहीं होंगे। रोने की जरूरत हो तो बाहर निकालो। जब तक आप फिर से शांत महसूस न करें, तब तक अपने आप को वह हर समय दें जिसकी आपको आवश्यकता है।

यदि आप रोने के सत्र को बीच में ही रोकने की कोशिश करते हैं, तो आपके बाद में फिर से शुरू होने की अधिक संभावना होगी।

आई ड्रॉप्स का प्रयोग करें चरण 5
आई ड्रॉप्स का प्रयोग करें चरण 5

चरण 2. आंखों की सूजन का मुकाबला करें।

लाली और फुफ्फुस को कम करने के लिए अपनी आंखों के नीचे ठंडा पानी डालें। आप रुमाल में लपेटे हुए आइस क्यूब का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

यदि आप घर पर हैं और जल्दी में नहीं हैं, तो फ्रोजन मटर के एक बैग को किचन टॉवल में लपेट कर अपने चेहरे पर रखें, या अपनी आंखों पर ठंडे ग्रीन टी बैग्स रखें।

पिंकआई चरण 10 के प्रसार को रोकें
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चरण 3. आई ड्रॉप में डालें।

आंखों की किसी भी लालिमा से छुटकारा पाने के लिए विसाइन जैसी आई ड्रॉप्स का इस्तेमाल करें। प्रत्येक आँख में एक या दो बूंद डालें। 10 से 15 मिनट में आपकी आंखें साफ दिखनी चाहिए।

  • यदि आप बार-बार रोते हैं, तो बहुत बार आई ड्रॉप का उपयोग न करें। यदि आप उनका अत्यधिक उपयोग करते हैं तो वे वास्तव में आपकी आँखों को लाल कर सकते हैं। सप्ताह में एक दो बार ठीक होना चाहिए।
  • सुनिश्चित करें कि आपकी आंखों की बूंदें संपर्कों के साथ उपयोग करने के लिए सुरक्षित हैं, यदि आप उन्हें पहनते हैं।
अच्छी स्वच्छता रखें (लड़कियां) चरण 21
अच्छी स्वच्छता रखें (लड़कियां) चरण 21

चरण 4. अपना मेकअप ठीक करें।

यदि आप मेकअप पहनती हैं, तो उसे छूने के लिए एक मिनट का समय निकालें। आंखों के बहने वाले मेकअप और अपने चेहरे के किसी भी अन्य क्षेत्र को मिटा दें, जो स्मियर हो गए हैं। लाल या धब्बेदार क्षेत्रों को छिपाने के लिए फाउंडेशन या कंसीलर का प्रयोग करें। अपने काजल, ब्लश, या किसी अन्य चीज़ को छूकर समाप्त करें जो इसे आपके रोने से नहीं बना।

यदि आप अक्सर रोते हैं, तो आप अपने डेस्क या पर्स में एक छोटा आपातकालीन मेकअप स्टोर रखना चाह सकते हैं।

विधि 3 में से 3: संघर्ष से निपटना

उत्तर साक्षात्कार प्रश्न चरण 12
उत्तर साक्षात्कार प्रश्न चरण 12

चरण 1. लोगों को बताएं कि आप आसानी से रोते हैं।

यदि आप हर समय फटने की संभावना रखते हैं, तो अपने बॉस, सहकर्मियों, परिवार और दोस्तों को बताकर कुछ पूर्वव्यापी क्षति नियंत्रण करें। इस बात पर जोर दें कि यह कोई बड़ी बात नहीं है, और ऐसा होने पर प्रतिक्रिया करने के सर्वोत्तम तरीके के बारे में उन्हें बताएं।

उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मैं आसानी से रोता हूं, इसलिए अगर मैं परेशान हो जाऊं तो चिंता न करें - यह मेरे लिए सामान्य है। मैं इसे नियंत्रण में रखने की कोशिश करता हूं, लेकिन अगर ऐसा होता है, तो मुझे शांत होने के लिए बस कुछ मिनट चाहिए।”

ग्रेसफुल तरीके से इस्तीफा दें चरण 15
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चरण 2. उस व्यक्ति से बात करें जिसने आप पर चिल्लाया।

शांत होने के बाद, उस व्यक्ति से पूछें जिसने आप पर चिल्लाया था कि क्या वे आपसे निजी तौर पर बात कर सकते हैं। समस्या का समाधान करें और अगर आपने कुछ गलत किया है तो क्षमा करें। फिर उन्हें बताएं कि उनके चिल्लाने से आपको कैसा महसूस हुआ, और विनम्रता से उन्हें भविष्य में आपसे और अधिक शांति से बात करने के लिए कहें।

कुछ ऐसा कहो, "जब लोग मुझ पर चिल्लाते हैं तो मैं बहुत घबरा जाता हूं, इसलिए मेरे लिए पहले हमारी समस्या का कोई अच्छा समाधान निकालना मुश्किल था। अगली बार जब हम इस तरह की समस्या का सामना करेंगे, तो क्या हम इस बारे में बात कर सकते हैं जब हम दोनों शांत हों?”

अपने आप को रोने से रोकें चरण 14
अपने आप को रोने से रोकें चरण 14

चरण 3. इस बारे में सोचें कि संघर्ष आपको क्यों रुलाता है।

अपने आप से पूछें कि जब कोई आप पर चिल्लाता है तो आपको क्या लगता है। यदि आप पहचान सकते हैं कि आपके आँसू कहाँ से आ रहे हैं, तो आप कुछ वैकल्पिक मुकाबला रणनीतियों का पता लगाने में सक्षम हो सकते हैं।

  • उदाहरण के लिए, यदि आप सरासर एड्रेनालाईन से अभिभूत हो जाते हैं, तो आप इसके बजाय तनाव मुक्त करने के लिए एक स्ट्रेस बॉल को निचोड़ सकते हैं।
  • यदि चिल्लाना आपको छोटा और हीन महसूस कराता है, तो आप यह याद रखने की कोशिश कर सकते हैं कि दूसरा व्यक्ति एक इंसान है जो गलतियाँ भी करता है, और हो सकता है कि वे आप पर चिल्लाने के लिए भी सही न हों।
  • विचार करें कि क्या आप बचपन में अक्सर रोते थे। यह एक विशेषता हो सकती है जिसे आपने वयस्कता में ले लिया है।
एक नौकरी तेजी से प्राप्त करें चरण 11
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चरण 4. कुछ वैकल्पिक रणनीतियों के साथ आएं।

इस बारे में सोचें कि आप क्या कर सकते हैं या अगली बार जब कोई आप पर क्रोधित हो तो क्या कह सकता है। अपनी नई रणनीतियों का उपयोग करते समय अपने आप को शांत और एकत्रित रहने की कल्पना करें।

  • उदाहरण के लिए, यदि आपका बॉस बहुत चिल्लाता है, तो कुछ ऐसा कहने की कल्पना करें, "मुझे खेद है कि आप इससे खुश नहीं हैं, और मैं इसका समाधान खोजने पर काम करूंगा। इस बीच, हालांकि, जब आप चिल्लाते हैं तो आप जो कह रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करना मेरे लिए कठिन होता है। क्या हम बाद में इस पर और शांति से चर्चा कर सकते हैं?”
  • यदि यह काम नहीं करता है, और आपका बॉस बार-बार चिल्लाता है, तो आप काम पर मानव संसाधन विभाग से परामर्श करने पर विचार कर सकते हैं। कार्यस्थल पर किसी के साथ दुर्व्यवहार नहीं होना चाहिए।
यदि आप बहिर्मुखी हैं तो अधिक अंतर्मुखी बनें चरण 6
यदि आप बहिर्मुखी हैं तो अधिक अंतर्मुखी बनें चरण 6

चरण 5. तनाव से निपटने के लिए स्वस्थ तरीके खोजें।

यदि आप पुराने तनाव का सामना कर रहे हैं, तो तनावपूर्ण स्थितियों में आपके रोने की संभावना अधिक हो सकती है। अपने तनाव को नियंत्रण में रखने से ऐसा होने से उतना ही रोका जा सकता है। तनाव को दूर रखने के लिए कुछ आराम की गतिविधियों के बारे में सोचें जो आप अधिकतर दिनों में कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, तनाव से निपटने के कुछ स्वस्थ तरीकों में योग करना, ध्यान लगाना, किसी मित्र को बुलाना, बाहर टहलने जाना या सुखदायक संगीत सुनना शामिल हो सकता है। जब आप तनावग्रस्त या अभिभूत महसूस कर रहे हों तो इन गतिविधियों को आजमाएं।

डिटॉक्स एक अल्कोहलिक चरण 2
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चरण 6. एक काउंसलर से बात करें।

यदि आपका रोना आपके रिश्तों को प्रभावित कर रहा है या आपके काम या स्कूल के प्रदर्शन के रास्ते में आ रहा है, तो यह पता लगाने के लिए मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को देखने लायक है कि क्या हो रहा है। एक परामर्शदाता या चिकित्सक आपको यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि आप इतना रोते क्यों हैं और रोकने के तरीके ढूंढते हैं।

देखभाल करने वाले चरण 13 के माध्यम से एक मजबूत व्यक्ति बनें
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चरण 7. यदि आप किसी काउंसलर से बात करने में सहज महसूस नहीं करते हैं तो आप किसी मित्र से बात करने का प्रयास कर सकते हैं।

यदि आप अपने किसी करीबी को अपनी समस्या बताते हैं, तो आपको उनके सामने खुलकर बात करने में सक्षम होना चाहिए, और फिर अपने आप को खोलने में सक्षम होना चाहिए। यदि आप अपनी समस्या साझा नहीं करते हैं तो हो सकता है कि आप स्वयं समस्या को देखने में सक्षम न हों। आप व्यक्त कर सकते हैं कि आप उस स्थिति के बारे में कैसा महसूस करते हैं और समझा सकते हैं कि आप भविष्य की घटनाओं में इससे कैसे बच सकते हैं। अगर आपके दोस्त सच्चे दोस्त हैं, तो वे आपको आराम देने और सांत्वना देने की कोशिश करेंगे, बजाय इसके कि आप आराम से बैठें और आपको कष्ट सहते हुए देखें।

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