शरीर के फ्रेम का आकार, जो हड्डी के द्रव्यमान और मांसपेशियों के द्रव्यमान के लिए जिम्मेदार है, सैद्धांतिक वजन सीमा निर्धारित करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। बदले में ये श्रेणियां लोगों के लिए उनके फ्रेम आकार के आधार पर वजन निर्धारित करने के लिए मार्गदर्शक के रूप में कार्य करती हैं। तीन फ्रेम आकार श्रेणियां हैं: छोटा, मध्यम और बड़ा। आपके लिंग के आधार पर प्रत्येक श्रेणी भिन्न होती है। आप अपनी कलाई पर परिधि या अपनी कोहनी की चौड़ाई को मापकर यह निर्धारित कर सकते हैं कि आप किस श्रेणी के हैं। चरण 1 नीचे प्रत्येक विधि का विवरण देना शुरू करता है।
कदम
विधि 1 में से 2: कलाई की परिधि
चरण 1. अपनी कलाई के चारों ओर एक टेप उपाय लपेटें (दाएं या बाएं)।
अपने टेप माप का अंत लें और इसे अपनी कलाई के चारों ओर ले आएं।
चरण 2. अपनी कलाई की परिधि पर ध्यान दें।
आप अपनी कलाई के आकार के अनुसार अपने फ्रेम का आकार निर्धारित करने के लिए नीचे दी गई तालिकाओं का उपयोग कर सकते हैं।
विधि २ का २: कोहनी की चौड़ाई
चरण 1. अपने हाथ को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें।
सुनिश्चित करें कि आपका अग्रभाग जमीन से लंबवत है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस भुजा का उपयोग करते हैं, लेकिन यदि आप अपने प्रमुख पक्ष का उपयोग करते हैं तो आप पाएंगे कि नीचे दी गई तालिका सबसे अच्छा काम करती है।
चरण 2. समाप्त।
गणना
नमूना शारीरिक फ्रेम गणना कलाई
समर्थन विकिहाउ और सभी नमूनों को अनलॉक करें.
नमूना शारीरिक फ्रेम गणना कोहनी सांस
समर्थन विकिहाउ और सभी नमूनों को अनलॉक करें.
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टिप्स
- आप अपने फ्रेम आकार का पता लगाने के लिए एक ऑनलाइन फ्रेम आकार कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं। आपको अभी भी अपनी कलाई या कोहनी को मापने की आवश्यकता है, लेकिन आप डेटा को कैलकुलेटर में इनपुट कर सकते हैं और यह स्वचालित रूप से आपके फ्रेम का आकार निर्धारित कर सकता है।
- नियमित व्यायाम और स्वस्थ खाने से आपका वजन कम होने के साथ-साथ आपका शरीर कैसे बदलता है, इस बारे में परिप्रेक्ष्य प्रदान कर सकता है। उन परिवर्तनों का उपयोग प्रेरणा के रूप में एक स्वास्थ्य व्यवस्था बनाए रखने के लिए करें जो आपके लिए काम करती है।
- तीन फ्रेम आकारों के अलावा, तीन सामान्य "शरीर के प्रकार" हैं: एंडोमोर्फ, मेसोमोर्फ और एक्टोमोर्फ। एंडोमोर्फ में बड़ी हड्डियां और शरीर में वसा की मात्रा अधिक होती है, और धीरे-धीरे वजन कम होता है। मेसोमोर्फ मध्यम आकार के, मजबूत, पुष्ट होते हैं, और वजन कम करते हैं और अपेक्षाकृत आसानी से मांसपेशियों को प्राप्त करते हैं। एक्टोमोर्फ पतले और लंबे अंगों वाले होते हैं, जिनमें आमतौर पर बहुत कम मांसपेशियां या शरीर में वसा होती है।
- यह निर्धारित करने के लिए अपने फ्रेम आकार का उपयोग करें कि वजन कम करने से आप कैसे प्रभावित होंगे। यदि आपके पास स्वाभाविक रूप से एक बड़ा फ्रेम है, तो आपके शरीर के कुछ हिस्से, जैसे कि आपके कंधे, अपेक्षाकृत बड़े रहेंगे, चाहे आप कितना भी वजन कम करें। यदि आपके पास स्वाभाविक रूप से एक छोटा फ्रेम है, तो आप मध्यम या बड़े फ्रेम वाले किसी व्यक्ति की तुलना में वजन बढ़ने के प्रभावों को अपेक्षाकृत तेजी से महसूस करेंगे।
