उल्टी होना किसी भी व्यक्ति के लिए सुखद अनुभव नहीं होता है। हालांकि बहुत से लोगों ने इमेटोफोबिया, या उल्टी के डर के बारे में नहीं सुना है, यह एक अत्यंत सामान्य चिंता विकार है - यह पांचवां सबसे आम फोबिया है - और विशेष रूप से महिलाओं और किशोरों में आम है। एक इमेटोफोबिक व्यक्ति के लिए, चिंता जो ऊपर उठने की संभावना के साथ होती है वह दुर्बल करने वाली हो सकती है। वास्तव में, एमेटोफोबिया पैनिक डिसऑर्डर के समान लक्षणों के साथ उपस्थित हो सकता है और पीड़ितों को ऐसी किसी भी चीज से बचने का कारण बन सकता है जिससे उन्हें उल्टी हो सकती है जैसे कि बीमार लोगों के पास होना, रेस्तरां में खाना, मादक पेय पीना और सार्वजनिक टॉयलेट का उपयोग करना। लेकिन उल्टी के अपने डर से सक्रिय रूप से मुकाबला करने और मतली को कम करने से आपको एमेटोफोबिया से निपटने में मदद मिल सकती है।
कदम
भाग 1 का 3: उल्टी के डर से मुकाबला
चरण 1. अपने ट्रिगर्स को पहचानें।
ज्यादातर मामलों में, एमेटोफोबिया किसी विशिष्ट चीज से शुरू होता है, जैसे कि गंध या कार की पिछली सीट पर बैठना। यह पता लगाना कि आपके एमेटोफोबिया को क्या ट्रिगर करता है, इससे आपको इससे बचने या चिकित्सा में इससे निपटने में मदद मिल सकती है। कुछ सामान्य ट्रिगर हैं:
- किसी अन्य व्यक्ति या जानवर को उल्टी करते हुए देखना या सोचना
- गर्भावस्था
- यात्रा या परिवहन
- दवाई
- सुगंध या गंध
- फूड्स
चरण 2. ट्रिगर से बचें।
कई लोगों के लिए, उनके एमेटोफोबिया से निपटना उतना ही सरल हो सकता है जितना कि विकार और इससे संबंधित चिंता को ट्रिगर करने से बचना। हालाँकि, ध्यान रखें कि यह हमेशा संभव नहीं हो सकता है, जैसे कि यदि आपका कोई बीमार बच्चा है, और यदि आवश्यक हो तो आपके पास अपने डर से निपटने के वैकल्पिक तरीके होने चाहिए।
- अपने ट्रिगर से बचने के तरीके के बारे में पहले से ही पता लगा लें। उदाहरण के लिए, यदि कुछ खाद्य पदार्थ आपके डर को उत्तेजित करते हैं, तो उन्हें अपने घर में न रखें। यदि आप किसी रेस्तरां में हैं, तो आप अपने टेबलमेट्स को उन खाद्य पदार्थों से बचने या कवर करने के लिए कह सकते हैं जो आपको बीमार कर सकते हैं।
- अपने ट्रिगर्स से तब तक दूर रहें जब तक कि यह आपके या किसी और के जीवन को प्रभावित न करे। उदाहरण के लिए, यदि सार्वजनिक शौचालय का उपयोग करने से आपको मिचली आ रही है, तो सुनिश्चित करें कि यह आपको घर पर रहने का कारण नहीं बना रहा है।
चरण 3. अपने विकार को स्वीकार करें।
एमेटोफोबिया अपेक्षाकृत आम है, लेकिन अगर आप इससे पीड़ित हैं तो यह अभी भी कमजोर कर सकता है। उल्टी से डरने के बारे में अपने आप से शांति बनाने से आपको आराम करने में मदद मिल सकती है, जो वास्तव में आपके डर से संबंधित चिंता से निपटने में आपकी मदद कर सकती है।
- अपने इमेटोफोबिया को स्वीकार करने से दूसरों को भी आपके विकार को स्वीकार करने में मदद मिल सकती है।
- अपने विकार को गले लगाना रातोंरात नहीं हो सकता क्योंकि डर महत्वपूर्ण हो सकता है। धीरे-धीरे अपने आप से कहें "यह डर होना ठीक है, और मैं ठीक हूँ।"
- अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने और आपको आराम देने में मदद करने के लिए दैनिक सकारात्मक पुष्टि देने पर विचार करें। उदाहरण के लिए, अपने आप से कहें: "मैं हर दिन सफलतापूर्वक सार्वजनिक परिवहन लेता हूं और आज का दिन अलग नहीं होगा।"
- इंटरनेशनल एमेटोफोबिया सोसाइटी जैसे स्रोतों से ऑनलाइन फ़ोरम पढ़ें, जो आपको अपने विकार को स्वीकार करने के लिए सुझाव दे सकते हैं और साथ ही आपको एमेटोफोबिक लोगों के संपर्क में रख सकते हैं।
चरण 4. लोगों के साथ संवाद करें।
जब आप ट्रिगर से बच रहे होते हैं, तो लोग आपके व्यवहार पर अजीब तरह से प्रतिक्रिया करते हैं। दूसरों के साथ अपने विकार के बारे में ईमानदार रहें, जो असहज स्थितियों या प्रश्नों को रोक सकता है। बदले में, यह आपको आराम करने और अपने डर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
- कुछ भी होने से पहले दूसरों को अपने डर के बारे में बताएं। उदाहरण के लिए, यदि खेत की ड्रेसिंग की गंध आपको परेशान करती है, तो कहें, "मैं आपको केवल यह बताना चाहता हूं कि अगर मैं बुरी तरह प्रतिक्रिया करता हूं तो मैं क्षमा चाहता हूं। जब मैं रैंच ड्रेसिंग के आसपास होता हूं, तो मुझे यह विकार होता है, "या," गंदे डायपर बदलने से मुझे थोड़ा मिचली आती है, यहां तक कि आपके बच्चे की तरह प्यारा भी। आप पा सकते हैं कि जब आप मौजूद नहीं होते हैं तो लोग भोजन का ऑर्डर न देकर या डायपर बदलकर इस तरह के ट्रिगर से बचने में आपकी मदद कर सकते हैं।
- अपने लाभ के लिए हास्य का उपयोग करने पर विचार करें। अपने इमेटोफोबिया के बारे में मजाक बनाने से तनाव दूर हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक कार में हैं, तो आप कह सकते हैं, "क्या मैं कृपया आगे की सीट पर बैठ सकता हूँ ताकि यह उल्टी धूमकेतु में न बदल जाए?"
चरण 5. सामाजिक कलंक को सहन करें।
कुछ लोग इमेटोफोबिया को नहीं समझ सकते हैं या मान सकते हैं कि यह मौजूद है। कोशिश करें और समझें कि क्या वे आपको कलंकित करते हैं और महसूस करते हैं कि उनका व्यवहार विकार के बारे में अज्ञानता से सरल हो सकता है।
- किसी भी ऐसे बयान पर ध्यान न दें जो आपको परेशान करता हो या विकार के बारे में जानकारी के साथ उनका मुकाबला करता हो।
- परिवार और दोस्तों से बात करना या उनका समर्थन करना आपकी भावनाओं और किसी भी कलंक से निपटने में आपकी मदद कर सकता है।
चरण 6. एक सहायता समूह में शामिल हों।
चूंकि एमेटोफोबिया बहुत आम है, इसलिए आप विभिन्न वास्तविक और आभासी सहायता समूहों में शामिल हो सकते हैं। एक ऐसे समुदाय का हिस्सा होने के नाते जिसके पास समान अनुभव हैं, आपको अपने इमेटोफोबिया से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने में मदद कर सकता है या इसका इलाज करवा सकता है।
- अपने प्रकार के एमेटोफोबिया पर चर्चा और मंचों में भाग लें। सहायता समूहों के बारे में अपने डॉक्टर या स्थानीय अस्पताल से पूछें। आप इंटरनैशनल इमेटोफोबिया सोसाइटी सहित वर्चुअल समुदायों के लिए ऑनलाइन भी खोज कर सकते हैं।
- चिंता से पीड़ित लोगों के लिए एक सहायता समूह में शामिल होने पर विचार करें, क्योंकि एमेटोफोबिया एक चिंता विकार है। अमेरिका की चिंता और अवसाद संघ जैसे समूह आपकी इमेटोफोबिया से संबंधित चिंता के लिए एक स्थानीय या आभासी सहायता समूह का पता लगाने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
- अपने विकार के बारे में अपने परिवार और दोस्तों से बात करें, जो आपके डर के भड़कने पर तत्काल सहायता प्रदान कर सकता है।
3 का भाग 2: उपचार प्राप्त करना
चरण 1. डॉक्टर की नियुक्ति का समय निर्धारित करें।
यदि उल्टी का डर आपकी सामान्य जीवन जीने की क्षमता को प्रभावित करता है, तो अपने डॉक्टर से मिलने का समय निर्धारित करें। वह आपको मुकाबला करने के तंत्र में मदद कर सकती है या एंटी-इमेटिक्स लिख सकती है, जो मतली या उल्टी को कम कर सकती है।
- याद रखें कि हालांकि उल्टी का डर आम है, अगर यह आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रहा है, तो मदद लेना महत्वपूर्ण है।
- अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपके एमेटोफोबिया के अंतर्निहित कारण हो सकते हैं और इससे निपटने के तरीके, जैसे कि एक बच्चे के रूप में या गर्भावस्था के दौरान एक बुरा अनुभव।
- एक मनोचिकित्सक या अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को देखने पर विचार करें, जो विभिन्न प्रकार की चिकित्सा के माध्यम से उल्टी के डर से निपटने में आपकी मदद कर सकता है।
चरण 2. चिकित्सा से गुजरना।
एमिटोफोबिया जरूरी नहीं है कि आपको जीवन भर भुगतना पड़े, हालांकि इसके इलाज में लंबा समय लग सकता है। विकार का विभिन्न प्रकार की चिकित्सा के साथ सफलतापूर्वक इलाज किया जा सकता है, जिससे आपको वास्तव में उल्टी नहीं होनी चाहिए, जो आपको उल्टी के डर के बिना अपने जीवन को अपनी पसंद के अनुसार जीने में मदद करती है। आप जिन विशिष्ट उपचारों से गुजर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- एक्सपोजर थेरेपी, जो आपको ट्रिगर करने के लिए उजागर करती है जैसे कि उल्टी शब्द के साथ-साथ बदबू आना, वीडियो, तस्वीरें, या बुफे टेबल पर खाना।
- कॉग्निटिव-बिहेवियरल थेरेपी, जिसमें ट्रिगर्स के लिए अधिक क्रमिक जोखिम शामिल है और अंततः आपको डर, खतरे या मृत्यु के साथ उल्टी को अलग करने में मदद करता है।
चरण 3. दवा लें।
यदि आपका इमेटोफोबिया और संबंधित मतली गंभीर है, तो आपका डॉक्टर आपको दोनों से निपटने में मदद करने के लिए दवा लिख सकता है। एक एंटी-इमेटिक लेने के बारे में पूछें, जो मतली और उल्टी को रोक सकता है, और अंतर्निहित विकारों से निपटने के लिए एक एंटी-चिंता या अवसाद-विरोधी दवा।
- क्लोरप्रोमाज़िन, मेटोक्लोप्रमाइड और प्रोक्लोरपेरज़िन सहित सबसे आम एंटी-इमेटिक्स के लिए एक नुस्खा प्राप्त करें।
- मोशन सिकनेस दवाओं या एंटीहिस्टामाइन का प्रयास करें, जो किसी भी मतली और उल्टी को दूर कर सकते हैं यदि आप तुरंत अपने डॉक्टर से नहीं मिल सकते हैं। मतली के लिए एक आम एंटीहिस्टामाइन डाइमेनहाइड्रिनेट है।
- एंटीडिप्रेसेंट जैसे फ्लुओक्सेटीन, सेराट्रलाइन, या पैरॉक्सिटाइन या एंटी-चिंता दवाएं लें जिनमें अल्प्राज़ोलम, लॉराज़ेपम, या क्लोनज़ेपम शामिल हैं, ताकि आपके फेंकने के डर से निपटने में मदद मिल सके।
चरण 4. विश्राम तकनीकों का प्रयोग करें।
क्योंकि एमेटोफोबिया में अक्सर पैनिक डिसऑर्डर के समान लक्षण होते हैं, आराम से आपकी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने और मतली या उल्टी को कम करने में मदद मिल सकती है। अपने आप को शांत करने और बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए विभिन्न विश्राम तकनीकों का प्रयास करें। कुछ संभावित अभ्यासों में शामिल हैं:
- तनाव दूर करने के लिए गहरी सांस लें। संतुलित पैटर्न में श्वास लें और छोड़ें। उदाहरण के लिए, चार की गिनती में सांस लें, दो काउंट तक रोकें और फिर चार काउंट तक सांस छोड़ें। सुनिश्चित करें कि आप गहरी सांस लेने से इष्टतम लाभ प्राप्त करने के लिए अपने कंधों के साथ सीधे बैठें।
- आपके पूरे शरीर को आराम देने के लिए प्रगतिशील मांसपेशी छूट। अपने पैरों से शुरू होकर अपने सिर की ओर बढ़ते हुए, प्रत्येक मांसपेशी समूह को पांच सेकंड के लिए कस लें और फिर गहरी छूट पाने के लिए अपनी मांसपेशियों को 10 सेकंड के लिए छोड़ दें। 10 सेकंड के बाद, अगले मांसपेशी समूह में तब तक जाएँ जब तक कि आपका काम पूरा न हो जाए।
भाग ३ का ३: आसान मतली या उल्टी
चरण 1. सादा भोजन करें।
यदि आपको मतली या उल्टी का दौरा पड़ रहा है, तो आप BRAT सिद्धांत का उपयोग करके खाना चाह सकते हैं, जो केले, चावल, सेब की चटनी और टोस्ट के लिए है। ये खाद्य पदार्थ आपके पेट को शांत कर सकते हैं और उल्टी के डर को कम कर सकते हैं क्योंकि ये पचाने में आसान होते हैं।
- अन्य आसानी से पचने योग्य खाद्य पदार्थ जैसे पटाखे, उबले हुए आलू और फ्लेवर्ड जिलेटिन आज़माएं।
- जैसे ही आप बेहतर महसूस करें, अधिक जटिल खाद्य पदार्थ जोड़ें। उदाहरण के लिए, आप अनाज, फल, पकी हुई सब्जियाँ, पीनट बटर और पास्ता आज़मा सकते हैं।
- ट्रिगर फूड्स या ऐसी किसी भी चीज से दूर रहें जो आपके पेट को खराब कर सकती है। उदाहरण के लिए, डेयरी उत्पाद और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ आपको मिचली का अनुभव करा सकते हैं।
चरण 2. स्पष्ट तरल पदार्थ पिएं।
निर्जलीकरण मतली और चक्कर का कारण बन सकता है और आपके एमेटोफोबिया को ट्रिगर कर सकता है। हाइड्रेटेड रहने के लिए पूरे दिन साफ तरल पदार्थ पिएं और अपने पेट पर अधिक भार न डालें।
- कोई भी ऐसा तरल पिएं जो साफ हो या पिघलकर साफ तरल में बदल जाए, जैसे कि आइस क्यूब या पॉप्सिकल।
- पानी, बिना पल्प, सूप या ब्रोथ के फलों के रस और अदरक एले या स्प्राइट जैसे साफ सोडा जैसे पेय चुनकर हाइड्रेटेड रहें।
- अदरक या पुदीने की चाय की चुस्की लें, जो आपको हाइड्रेटेड रख सकती है और मतली को कम कर सकती है। आप या तो वाणिज्यिक अदरक या पेपरमिंट टी बैग्स का उपयोग कर सकते हैं या कुछ पुदीने की पत्तियों या अदरक के टुकड़े के साथ अपनी चाय बना सकते हैं।
- शराब, कॉफी या दूध जैसे किसी भी तरल पदार्थ से बचें जो मतली का कारण बन सकते हैं।
चरण 3. पर्याप्त आराम करें और झपकी लें।
सुनिश्चित करें कि आप हर रात पर्याप्त सो रहे हैं, जो आपको आराम करने में मदद कर सकता है और आपके डर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। मतली से राहत पाने के लिए दिन में एक छोटी झपकी लेने पर विचार करें।
यदि आप एक बुरे चरण का अनुभव कर रहे हैं तो अपनी गतिविधि कम करें क्योंकि बहुत अधिक आंदोलन मतली और उल्टी को उत्तेजित कर सकता है।
चरण 4. ढीले कपड़े पहनें।
कसने वाले कपड़े पहनने से आपके पेट पर दबाव पड़ता है। यह मतली की भावना को बढ़ा सकता है या आपको फेंकने का कारण बन सकता है। तंग कपड़ों से बचना आपके पेट को शांत रख सकता है और बदले में आपको आराम देता है और उल्टी के डर को कम करता है।
