अपने दिमाग को उन चीजों से हटाना सीखना जो आपको परेशान कर रही हैं, आपको तनाव दे रही हैं, या अन्यथा आपके दिमाग पर कब्जा करना एक महत्वपूर्ण जीवन कौशल है। अपने दिमाग को साफ या विचलित करने के लिए इन सुझावों को आजमाएं और जीवन की जटिलताओं से आराम और आराम करने में आपकी सहायता करें।
कदम
विधि 1 में से 4: चिंताग्रस्त विचारों को दूर करना
चरण 1. अपनी चिंताओं का सामना करें।
हालांकि यह उल्टा लग सकता है, लंबी अवधि में अपने दिमाग को समस्याओं से दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है कि उनका सामना करें और उन्हें दूर करें। अन्यथा, वही मुद्दे सामने आते रहेंगे और जब तक उनका समाधान नहीं हो जाता, तब तक वे चिंता का कारण बनते रहेंगे।
- रुमिनेटिंग - आपके दिमाग में बार-बार चिंतित विचारों को फिर से चलाने की प्रवृत्ति - एक मानसिक आदत है जिसे तोड़ा जाना है। अपने चिंतित विचारों के मूल स्रोत पर विचार करने की अनुमति देकर शुरुआत करें। आप किस परिदृश्य से सबसे ज्यादा डरते हैं, और आप इसके बारे में चिंता क्यों करते हैं?
- अपनी चिंता के स्रोत की पहचान करने के बाद, अपने आप को सबसे खराब स्थिति की कल्पना करने दें। अक्सर हम ओपन-एंडेड परिदृश्यों को हमें डराते हैं, जब वास्तव में हम सबसे खराब स्थिति को संभाल सकते हैं। अपने आप से पूछें, सबसे बुरी चीज क्या हो सकती है, और क्या मैं इसे संभाल सकता हूं?
चरण 2. चिंता करने की समय सीमा निर्धारित करें।
अपनी समस्याओं के बारे में चिंता न करने के लिए खुद को मजबूर करना असंभव है, खासकर यदि समस्याएं आपके दैनिक जीवन (जैसे वित्त या रिश्ते) के लिए वास्तविक चुनौतियां पेश करती हैं। अपने आप को हर दिन चिंता करने के लिए एक निर्धारित समय अवधि देने से आपको शेष दिन स्वतंत्रता प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
- उन मुद्दों के बारे में सोचने के लिए जो आपको चिंतित करते हैं, हर दिन एक ही समय पर 20-30 मिनट का समय निर्धारित करें। दूसरी बार खुद को याद दिलाएं कि यह चिंता करने का समय नहीं है।
- सुनिश्चित करें कि आपकी "चिंता अवधि" दिन में इतनी जल्दी है कि यह आपकी नींद में हस्तक्षेप नहीं करती है।
चरण 3. ध्यान पर विचार करें।
टीवी पर आप जो देख सकते हैं उसके विपरीत, ध्यान को जटिल, डरावना या रहस्यमय नहीं होना चाहिए। बहुत से सामान्य लोग अपने मन को शांत करने में मदद करने के लिए सरल प्रकार के ध्यान का अभ्यास करते हैं। ध्यान अपने मन को शांत करने या एकाग्र करने के लिए अनुशासन विकसित करने के बारे में है।
- एक आरामदायक, शांत कमरे में बिना किसी विकर्षण के बैठकर शुरुआत करें। ऐसी स्थिति में बैठें जो आपके लिए आरामदायक हो, लेकिन सीधी पीठ और अच्छी मुद्रा रखें। आप चाहें तो कुर्सी का इस्तेमाल करें।
- अपनी आंखें धीरे से बंद करें और अपनी नाक से स्वाभाविक रूप से सांस लें और छोड़ें। अपना ध्यान इस बात पर केंद्रित करें कि हवा आपकी नाक में प्रवेश कर रही है, फिर आपका गला, फिर आपके फेफड़े; और फिर कैसा महसूस होता है फिर से जाना।
- यदि आपको अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है और आपका मन भटकने लगता है, तो बस धीरे से अपने विचारों को वापस अपनी सांस पर पुनर्निर्देशित करें। आप इसे कुछ ही मिनटों के लिए कर सकते हैं और फिर धीरे-धीरे अपने दिमाग को साफ करने में लगने वाले समय को बढ़ा सकते हैं।
चरण 4. कुछ योग करें।
ध्यान की तरह, योग एक सामान्य लेकिन अक्सर गलत समझा जाने वाला मन और शरीर का व्यायाम है जिसका उपयोग बहुत से लोग लंबे दिन के बाद खुद को शांत और केंद्रित करने के लिए करते हैं। ध्यान की तरह, यह आराम और शांत हो सकता है, लेकिन ध्यान के विपरीत इसमें कभी-कभी कठोर व्यायाम घटक भी शामिल होता है जो आपको आकार में रखने में मदद करता है और आपको परेशान करने वाली चीज़ों के अलावा अन्य चीजों पर सक्रिय रूप से ध्यान केंद्रित करता है।
- अपने क्षेत्र में एक योग स्टूडियो की जांच करने का प्रयास करें। कई स्टूडियो आपको यह देखने के लिए बिना किसी शुल्क के कक्षा लेने की अनुमति देंगे कि यह आपके लिए उपयुक्त है या नहीं।
- यदि आप स्टूडियो या जिम में कक्षाएं नहीं ले सकते हैं, तो अपने स्थानीय सामुदायिक केंद्र या वाईएमसीए पर विचार करें, जिसमें अक्सर छूट पर या भुगतान-प्रति-वर्ग के आधार पर योग और अन्य कक्षाएं होती हैं।
- यदि समूह कक्षाएं आपके लिए सही नहीं हैं, तो एक डीवीडी श्रृंखला खरीदें या YouTube पाठों का प्रयास करें। ये स्टूडियो में एक कोर्स की तरह ही प्रभावी हो सकते हैं, और जब आप चालों को अच्छी तरह से सीखते हैं, तो आप उन्हें वीडियो के बिना भी कर सकते हैं।
विधि २ का ४: अपने मन को विचलित करना
चरण 1. अपने ट्रिगर छुपाएं।
जो कुछ भी आपको परेशान कर रहा है, आपको विचलित कर रहा है, या आपको तनाव दे रहा है, उसे थोड़ी देर के लिए रास्ते से हटा दें और इसे अनदेखा कर दें।
- यदि आप अभी-अभी काम से घर आए हैं, तो अपना लैपटॉप, अपना फ़ोन, वे बिल जो अतिदेय हैं, और अन्य सभी चीज़ें जिन्हें आप काम करने से जोड़ते हैं, छिपाएँ। अगर आपने अभी-अभी किसी से ब्रेकअप किया है, तो उन सभी चीजों को हटा दें जो आपको उस व्यक्ति की याद दिलाती हैं। उन चीजों के बारे में सोचना बहुत कठिन बना दें जो आपको परेशान कर रही हैं।
- कई लोगों के लिए जो सामान्य चिंता से जूझते हैं, टेलीविजन या इंटरनेट समाचार फ़ीड से बचने में मदद मिल सकती है, क्योंकि समाचार अक्सर आपकी चिंताओं को भुनाने के लिए सनसनीखेज होते हैं।
- कभी-कभी आप अपने ट्रिगर्स से बच नहीं सकते हैं, लेकिन फिर भी यह पता लगाना मददगार हो सकता है कि वे क्या हैं। उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति कुछ ऐसा कह सकता है जो एक दर्दनाक स्मृति को ट्रिगर करता है। गहरी खुदाई करना और यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि वे भावनाएँ कहाँ से आ रही हैं।
चरण 2. बढ़ोतरी के लिए जाएं।
किसी पार्क, जंगल, झील के आसपास, या पास के घास के मैदान में समय बिताने से आपको अपने आस-पास के माहौल में मदद मिल सकती है, जिससे आप अपने दिमाग को परेशान करने वाली चीजों से दूर रख सकते हैं। आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए लाभ के अलावा, बाहर समय बिताने से एकाग्रता में सुधार और खुशी के कथित स्तर में वृद्धि देखी गई है।
- यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने बाहर के समय को उन मुद्दों पर रहने का स्थान न बनने दें जो आपको परेशान कर रहे हैं। अपनी लंबी पैदल यात्रा के दौरान, घास की बनावट या किसी पेड़ या पहाड़ पर बदलती रोशनी, झील की लहरों को नोटिस करने के लिए रुकें। हमारे दिमाग में शांति के सेट बनाए जा सकते हैं और वे ऐसे स्थान हैं जहां हम अपने दिमाग में और अधिक आसानी से जा सकते हैं। यह याद रखना।
- यदि आपको अपने आस-पास ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है और आपका मन आपकी परेशानियों में वापस भटकता है, तो अपने चलने या चलने पर एक विशिष्ट उद्देश्य को ध्यान में रखते हुए विचार करें, जैसे दिलचस्प बीज फली इकट्ठा करना, विभिन्न प्रकार के पक्षियों की पहचान करना, या वन्यजीवों को ट्रैक करना. किसी कार्य को करने से आपका ध्यान फिर से केंद्रित करने में मदद मिल सकती है।
चरण 3. संगीत सुनें।
संगीत केवल ढीले होने और नृत्य करने, या ध्यान करने और आराम करने का एक शानदार तरीका है। आप जो भी संगीत पसंद करते हैं, सक्रिय रूप से सुनना आपके दिमाग को साफ करने और आपको तरोताजा महसूस करने में मदद कर सकता है।
- धीमी, व्यवस्थित बीट्स वाला संगीत आपको ध्यान की स्थिति में ला सकता है और यह सम्मोहन और ध्यान की तरह तनाव और चिंता को कम करने के लिए दिखाया गया है।
- वैकल्पिक रूप से, यदि आप आराम नहीं करना चाहते हैं, लेकिन फिर भी एक व्याकुलता की आवश्यकता है, तो जटिल गीतों के साथ संगीत सुनने का प्रयास करें, जिसका आपको बारीकी से पालन करना होगा। करीब से लगे रहने से आपके दिमाग को दूसरी चीजों से दूर रखने में मदद मिलेगी। लियोनार्ड कोहेन, पैटी स्मिथ, बिल कैलाहन, या विक चेसनट देखें।
विधि 3 का 4: अपना ध्यान कहीं और केंद्रित करना
चरण 1. एक अच्छी किताब पढ़ें।
अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए साहित्य का उपयोग करना ग्रंथ सूची चिकित्सा के रूप में जाना जाता है, और यह अपने स्वयं के मुद्दों के बारे में अपने दिमाग को साफ करने और किसी और की कहानी पर ध्यान केंद्रित करने का एक आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी तरीका है।
एक ऐसी शैली में एक किताब चुनें जो आपको दिलचस्प लगे और खुद को पात्रों के जीवन में डूबने दें। अपने स्थानीय पुस्तकालय को देखने का प्रयास करें या अन्य पाठकों के सुझावों के लिए www.goodreads.com देखें।
चरण 2. व्यायाम।
यदि आप कुछ नहीं कर रहे हैं, तो अपने मन को उन मुद्दों से दूर रखना कठिन है जिनसे आप बचना चाहते हैं। इसके अतिरिक्त, तनाव को दूर करने, चिंता को कम करने और अवसाद को दूर करने के लिए व्यायाम दिखाया गया है। एक प्रकार का शारीरिक व्यायाम खोजें जो आपको पसंद हो, चाहे वह जिम में एरोबिक्स हो या पार्क में शूटिंग हुप्स। व्यायाम के निम्नलिखित महान तरीकों के बारे में और पढ़ें जो आप स्वयं कर सकते हैं:
- वजन उठाया
- सर्किट ट्रेन
- धकेलना
- तैराकी
- बास्केटबॉल खेलें
- डिब्बा
चरण 3. अपना समय स्वयंसेवी करें।
अपनी समस्याओं से अपने दिमाग को निकालने का एक शानदार तरीका है दूसरों की सेवा करने पर ध्यान केंद्रित करना।
- अपने स्थानीय बेघर आश्रय, पशु आश्रय, खाद्य बैंक, या अन्य संगठन को कॉल करें। हर समुदाय में शामिल होने के तरीके हैं।
- अध्ययनों से पता चलता है कि प्रति वर्ष 100 घंटे स्वेच्छा से जीवन के साथ संतुष्टि की समग्र भावनाओं को बढ़ाता है, तनाव के लिए एक बफर प्रदान करता है, और यहां तक कि शारीरिक स्वास्थ्य में भी सुधार करता है।
चरण 4. एक नया नुस्खा आज़माएं।
आप अपने दिमाग, अपने हाथों और अपने स्वाद-कलियों को संलग्न कर सकते हैं। एक स्वादिष्ट नई रेसिपी ढूंढें जिसे आप आज़माना चाहते हैं, सभी सामग्री प्राप्त करें और खाना बनाना शुरू करें। और यदि आप अपने खाना पकाने के अन्वेषण से पाउंड नहीं डालना चाहते हैं, तो इसे अपने समुदाय में किसी जरूरतमंद परिवार को दान करें। इन बेहतरीन व्यंजनों में से कुछ को आजमाएं:
- ब्रेज़ बीफ़
- पुलाव बनाएं
- एक पाई सेंकना
- फ्राइड चिकन बनाएं
- शाकाहारी कपकेक बनाएं
चरण 5. कुछ बनाओ।
उन मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय जो आपको परेशान कर रहे हैं, अपने समय के साथ कुछ उत्पादक करें जो आपके हाथ और दिमाग दोनों को व्यस्त रखे। एक ऐसा प्रोजेक्ट चुनें जिसे आप हमेशा से आजमाना चाहते हैं।
- एक चित्र बनाएं, या पेंट करें। यहां तक कि अगर आप खुद को एक कलाकार नहीं मानते हैं, तो कुछ समय बॉब रॉस की नकल करते हुए या एक कैनवास जैक्सन पोलक-शैली में पेंट लॉन्च करना आराम करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
- अख़बार, मैगज़ीन और अन्य पाए गए फोटो कटआउट के साथ छोटे कोलाज बनाएं। फिर आप इन कोलाज को पोस्टकार्ड में बदल सकते हैं और अपने दोस्तों को भेज सकते हैं।
- अपनी डायरी या पत्रिका में लिखें, या एक कहानी लिखें, या अपने काव्य कौशल का परीक्षण करें। लेखन आपके दिमाग को चीजों से दूर करने का एक शानदार तरीका है, जब तक कि आप जिस विषय से बचने की कोशिश कर रहे हैं, उसके बारे में लिखने के लिए एक अलग विषय चुनते हैं।
चरण 6. घर की सफाई करे।
वैक्यूम से बाहर निकलें, उत्पादों की सफाई करें और अपने रहने की जगह को साफ करें।
- अपने रहने की जगह की सफाई एक नई शुरुआत का प्रतीक हो सकती है और आपको अपने रहने वाले क्षेत्र को बेहतर बनाने के लिए अपनी ऊर्जा को फिर से केंद्रित करने में मदद कर सकती है। वास्तव में, एक गन्दा स्थान में रहने से तनाव की भावना पैदा हो सकती है जो भारी हो सकती है।
- एक त्वरित सफाई के साथ शुरू करें, सब कुछ साफ कर लें, कचरा फेंक दें, और सामान्य रूप से सीधा करें। फिर, अपने गहरे क्लीन मोड में जाएं, वैक्यूमिंग, डस्टिंग और स्क्रबिंग। जो कुछ भी टूटा हुआ या अनुपयोगी है उसे फेंक दें और कुछ भी दान करें जो काम करता है लेकिन अब आपको इसकी आवश्यकता नहीं है।
विधि 4 का 4: सामाजिक होना
चरण 1. अपने दोस्तों को बुलाओ।
अपने दिमाग को चीजों से हटाने का एक तरीका दूसरे लोगों के साथ रहना है। अपने आप को विचलित और उदास होने में अकेले समय व्यतीत न करने दें।
- कुछ दोस्तों को बुलाओ और साथ में कुछ करने की योजना बनाओ, या कुछ करीबी दोस्तों को आने दो और मूवी नाइट, डिनर पार्टी या किसी तरह का खेल खेलने के लिए कहो।
- आप अपने दिमाग को चीजों से हटाना चाह सकते हैं, लेकिन आप उस चीज के बारे में भी बात करना चाह सकते हैं जो आपको परेशान कर रही है या आपको विचलित कर रही है। यदि आप ब्रेक-अप, हाल ही में निराशा या किसी अन्य मुद्दे पर परेशान महसूस कर रहे हैं, तो विचलित होने के बजाय कुछ सहानुभूतिपूर्ण मित्रों से बात करना एक अच्छा विचार हो सकता है।
चरण 2. परिवार के साथ समय बिताएं।
आप घर पर रहें या न रहें, आपका बड़ा परिवार हो या छोटा परिवार, चाहे आप अपने परिवार के करीब हों या नहीं, अपने परिवार के साथ कुछ क्वालिटी टाइम बिताने से आपका दिमाग दूसरी चीजों से हट सकता है।
अपने परिवार के साथ कुछ करने की योजनाएँ व्यवस्थित करें, या आप बस घर जा सकते हैं और घर पर समय बिता सकते हैं। यहां तक कि अगर आप सिर्फ रात का खाना खा रहे हैं और टेलीविजन देख रहे हैं, तो इसे अपने परिवार के साथ करना किसी और चीज से ज्यादा आराम और सुकून देने वाला हो सकता है।
चरण 3. किसी सार्वजनिक स्थान पर जाएं।
यदि आपका परिवार और मित्र व्यस्त हैं, तो किसी सार्वजनिक स्थान पर जाने और लोगों के आस-पास रहने पर विचार करें। यहां तक कि अगर आप कहीं बैठना और अजनबियों से बात करने की कोशिश नहीं करना चाहते हैं, तो देखने वाले लोग आपके दिमाग को चीजों से दूर रखने का एक अच्छा तरीका हो सकते हैं।
- पुस्तकालय, एक कॉफी हाउस, एक बार, एक स्थानीय पार्क, या लोगों को देखने या देखने के लिए एक रिकॉर्ड स्टोर के प्रमुख।
- हालांकि यह सच है कि बार बहुत अच्छे पड़ोस के हैंगआउट और कुछ पेय पर सामाजिककरण करने के लिए स्थान हो सकते हैं, आपके दिमाग को विचलित करने के तरीके के रूप में पीने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इससे शराब निर्भरता के साथ गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। सामूहीकरण करने के लिए बार में जाएं, अपनी परेशानी को दूर करने के लिए नहीं।
चरण ४. दूर के मित्रों को पुराने जमाने का पत्र या पोस्टकार्ड लिखें।
यदि आपके मित्र आपके पास नहीं आ सकते हैं, तो अपने मित्रों को कुछ भेजें। संपर्क करने के लिए एक पत्र लिखें, अपने दोस्त को अपने जीवन में पकड़ने और भरने में मदद करने के लिए प्रश्न पूछें।
वास्तव में पुराने स्कूल जाना चाहते हैं? मिक्स टेप बनाएं और मेल में किसी मित्र को भेजें।
वीडियो - इस सेवा का उपयोग करके, कुछ जानकारी YouTube के साथ साझा की जा सकती है।
चेतावनी
- कैफीन जैसे उत्तेजक पदार्थों से बचें जो आपको चिंतित कर सकते हैं और आपके दिमाग पर तनावपूर्ण घटनाओं से छुटकारा पाना और भी कठिन बना देता है।
- शराब और नशीली दवाओं से बचें। हालाँकि ये आपके दिमाग को आपकी तात्कालिक समस्याओं से क्षण भर के लिए हटा सकते हैं, लेकिन ये लंबे समय में और भी गंभीर समस्याएँ पैदा करेंगे।
