एस्ट्रोजन एक प्राकृतिक हार्मोन है जो पुरुषों और महिलाओं दोनों में पाया जाता है। एस्ट्रोजन को स्वस्थ स्तर पर रखना दोनों लिंगों के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन महिलाओं को गर्भ धारण करने जैसे सामान्य शारीरिक कार्यों के लिए अधिक एस्ट्रोजन की आवश्यकता होती है। मेनोपॉज के दौरान महिलाओं में एस्ट्रोजन का स्तर काफी कम हो जाता है। जानें कि आपकी जीवनशैली और आहार में साधारण बदलाव आपके एस्ट्रोजन को कैसे बढ़ा सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: चिकित्सा देखभाल की तलाश
चरण 1. लक्षणों के लिए देखें।
यदि आप ऐसे लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं जो इंगित करते हैं कि आपके हार्मोन का स्तर असंतुलित है, या ऐसे लक्षण जो आपकी भलाई में बाधा डालते हैं, तो अपने डॉक्टर से मिलें। याद रखें कि हार्मोनल परिवर्तन काफी आम हैं, खासकर रजोनिवृत्ति से गुजर रही महिलाओं में। हालाँकि, यदि आप रजोनिवृत्ति या पेरिमेनोपॉज़ के लिए सामान्य आयु सीमा के भीतर नहीं हैं या यदि आपके लक्षण तीव्र हैं, तो आप डॉक्टर के पास जाना चाह सकते हैं। लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- गर्म चमक या सोने में परेशानी
- मनोदशा या मनोदशा में परिवर्तन
- यौन क्रिया में परिवर्तन या प्रजनन क्षमता में कमी
- परिवर्तित कोलेस्ट्रॉल का स्तर
चरण 2. अपने डॉक्टर से मिलें।
एस्ट्रोजेन उपचार कार्यक्रम शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से आपके शरीर पर एस्ट्रोजन के प्रभावों के बारे में पूछें। जबकि एस्ट्रोजन की कमी के कारण समस्याएं हो सकती हैं, एस्ट्रोजन का स्तर जो बहुत अधिक होता है (या गलत समय पर लंबे समय तक एक्सपोजर) मासिक धर्म में गड़बड़ी, डिम्बग्रंथि के सिस्ट और स्तन कैंसर का कारण बन सकता है।
ऐसी कई स्थितियां हैं जो लक्षण पैदा कर सकती हैं जैसे गर्म चमक, कामेच्छा में कमी, और कम एस्ट्रोजन के स्तर से जुड़े अन्य लक्षण। यह न मानें कि आपके लक्षणों का कारण एस्ट्रोजन का स्तर है। प्राकृतिक या हर्बल सप्लीमेंट लेने सहित, अपने एस्ट्रोजन को बढ़ाने के लिए कोई भी उपचार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
चरण 3. अपने एस्ट्रोजन के स्तर का परीक्षण करवाएं।
हार्मोन के स्तर को निर्धारित करने के लिए विभिन्न प्रकार के परीक्षण उपलब्ध हैं। आपका डॉक्टर आपके रक्त परीक्षण की संभावना रखेगा। एफएसएच (कूप-उत्तेजक हार्मोन) के लिए आपके रक्त का भी परीक्षण किया जा सकता है, जो अंडाशय में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन उत्पादन को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार है।
- टेस्ट करवाने से पहले आपको अपने डॉक्टर को किसी भी दवा और सप्लीमेंट के बारे में बताना चाहिए। आपको अपने डॉक्टर को अपने द्वारा उपयोग किए जाने वाले किसी भी हार्मोनल गर्भनिरोधक के बारे में भी सूचित करना चाहिए, क्योंकि यह आपके परीक्षण को प्रभावित कर सकता है। आपको अपने डॉक्टर से थायराइड रोग, सेक्स पर निर्भर हार्मोन ट्यूमर, डिम्बग्रंथि के सिस्ट और असामान्य योनि रक्तस्राव सहित चिकित्सा स्थितियों पर चर्चा करनी चाहिए, क्योंकि वे आपके एफएसएच स्तर को प्रभावित कर सकते हैं।
- एफएसएच परीक्षण आमतौर पर आपकी अवधि के दूसरे या तीसरे दिन तैयार किया जाता है।
- एस्ट्रोजन तीन प्रकार के होते हैं; एस्ट्रोन, एस्ट्राडियोल और एस्ट्रिऑल। एस्ट्राडियोल एस्ट्रोजन का प्रकार है जिसे सामान्य रूप से परीक्षण के साथ मापा जाता है, और प्रीमेनोपॉज़ल महिलाओं के लिए एक सामान्य सीमा 30-400 पीजी / एमएल है (आपके मासिक धर्म चक्र पर निर्भर करता है) और पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं के लिए 0-30 पीजी / एमएल है। 20 pg/mL से कम का स्तर हॉर्मोनल लक्षण जैसे हॉट फ्लैशेस का कारण हो सकता है।
- एस्ट्रोजन के स्तर की जाँच का महत्व विवादास्पद है, क्योंकि स्तर पूरे दिन व्यापक रूप से उतार-चढ़ाव करते हैं। हालांकि, यह एक शारीरिक परीक्षा, इतिहास और अन्य परीक्षण के संयोजन में सहायक हो सकता है।
चरण 4. एस्ट्रोजन थेरेपी का प्रयास करें।
गोलियों, त्वचा के पैच, और सामयिक जैल और क्रीम सहित विभिन्न प्रकार के एस्ट्रोजन उपचार उपलब्ध हैं। योनि एस्ट्रोजेन भी गोलियों, अंगूठियों या क्रीम के रूप में उपलब्ध हैं जिन्हें सीधे योनि में डाला जाता है। अपने डॉक्टर से उस विकल्प के बारे में बात करें जो आपके लिए सबसे अच्छा होगा।
हालांकि, यदि आपके पास एक गर्भाशय है, तो आपको किसी को भी आपको केवल एस्ट्रोजन के साथ पूरक शुरू करने की अनुमति नहीं देनी चाहिए। प्रोजेस्टेरोन के बिना अकेले एस्ट्रोजन लेने से गर्भाशय के कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।
3 का भाग 2: अपनी जीवनशैली और आहार में परिवर्तन
चरण 1. धूम्रपान छोड़ें।
धूम्रपान का अंतःस्रावी तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जिससे शरीर की एस्ट्रोजन का प्रभावी ढंग से उत्पादन करने की क्षमता सीमित हो जाती है। रजोनिवृत्ति पूर्व महिलाओं में धूम्रपान को मासिक धर्म की शिथिलता, बांझपन और पहले के रजोनिवृत्ति से जोड़ा गया है।
चरण 2. मध्यम व्यायाम करना शुरू करें।
व्यायाम को एस्ट्रोजन के स्तर में गिरावट से जोड़ा गया है। अत्यधिक व्यायाम करने से बचें, लेकिन नियमित व्यायाम करें। न केवल मध्यम व्यायाम स्वस्थ है, यह महिलाओं में स्तन कैंसर के खतरे को कम कर सकता है और समग्र दीर्घायु को बढ़ा सकता है।
एथलीटों को एस्ट्रोजन के स्तर में गिरावट का अनुभव हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जिन महिलाओं के शरीर में वसा का स्तर कम होता है, उन्हें एस्ट्रोजन का उत्पादन करने में अधिक परेशानी होती है। यदि आप एक एथलीट हैं या आपके शरीर में वसा का स्तर कम है, तो अपने एस्ट्रोजन को फिर से भरने के अच्छे तरीके के लिए अपने डॉक्टर से मिलें।
चरण 3. स्वस्थ आहार बनाए रखें।
ठीक से काम करने और एस्ट्रोजन के सामान्य स्तर का उत्पादन करने के लिए आपके अंतःस्रावी तंत्र को एक स्वस्थ शरीर की आवश्यकता होती है। महिलाएं अपने आहार से एस्ट्रोजन प्राप्त नहीं कर सकती हैं, लेकिन विभिन्न प्रकार के ताजे खाद्य पदार्थ खाने से आपके सिस्टम को स्वाभाविक रूप से एस्ट्रोजन का उत्पादन करने का सबसे अच्छा मौका मिलता है।
स्टेप 4. सोया खाएं और सोया मिल्क पिएं।
सोयाबीन उत्पादों, विशेष रूप से टोफू में जेनिस्टिन होता है, जो एक पौधा उत्पाद है जो एस्ट्रोजन के प्रभाव की नकल करता है। बड़ी मात्रा में, ये रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन सोया हार्मोन के स्तर में महत्वपूर्ण अंतर नहीं ला सकता है। यदि आप सोया उत्पादों को अपने आहार में शामिल करना चाहते हैं, तो आप निम्न कोशिश कर सकते हैं:
- Edamame
- मिसो, कम मात्रा में
- सोया नट
- tempeh
- बनावट वाला सोया उत्पाद (टीएसपी), या बनावट वाले सोया आटे से बने खाद्य पदार्थ।
चरण 5. अपने चीनी का सेवन कम करें।
चीनी से शरीर में हार्मोन असंतुलन हो सकता है। साधारण कार्ब्स से लो-कार्ब, होल ग्रेन डाइट पर स्विच करें।
उदाहरण के लिए, सफेद आटे के बजाय, साबुत अनाज का आटा चुनें। साबुत अनाज पास्ता या ब्राउन राइस का प्रयोग करें।
चरण 6. कॉफी पिएं।
जो महिलाएं प्रति दिन दो कप से अधिक कॉफी (200 मिलीग्राम कैफीन) पीती हैं, उनमें उन महिलाओं की तुलना में अधिक एस्ट्रोजन का स्तर हो सकता है जो नहीं करती हैं। जबकि कैफीन एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ा सकता है, यह प्रजनन क्षमता में वृद्धि नहीं करता है। यदि आप ओव्यूलेट करने के लिए एस्ट्रोजन को बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो कॉफी और कैफीन ज्यादा मदद नहीं कर सकते हैं।
- ऑर्गेनिक कॉफी का इस्तेमाल करें। अधिकांश कॉफी एक भारी छिड़काव वाली फसल है, इसलिए जैविक कॉफी पीने से जड़ी-बूटियों, कीटनाशकों और उर्वरकों के संपर्क में कमी आनी चाहिए। बिना ब्लीच किए फिल्टर का इस्तेमाल करें। कई सफेद कॉफी फिल्टर में ब्लीच होता है जो अंतिम उत्पाद में निकल सकता है, इसलिए सुरक्षित काढ़ा के लिए बिना ब्लीच किए कॉफी फिल्टर खोजने का प्रयास करें।
- कम मात्रा में कॉफी और अन्य कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन करें। आपको प्रति दिन 400 मिलीग्राम से अधिक कैफीन का सेवन नहीं करना चाहिए, और आपको औसत से बहुत कम उपभोग करने का लक्ष्य रखना चाहिए।
भाग ३ का ३: हर्बल उपचार का उपयोग करना
चरण 1. चेस्टबेरी की खुराक लें।
यह जड़ी बूटी अधिकांश स्वास्थ्य दुकानों में गोली के रूप में पाई जा सकती है। विशिष्ट खुराक के लिए पैकेज निर्देशों का पालन करें। चेस्टबेरी प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है, हालांकि वैज्ञानिक प्रमाण वर्तमान में सीमित हैं। हालांकि, यह रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने, स्तनपान बढ़ाने या प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए सिद्ध नहीं हुआ है।
- चेस्टबेरी को एस्ट्रोजन के स्तर को प्रभावित करने के लिए दिखाया गया है। हालांकि, प्रभाव की सटीक प्रकृति और स्तर व्यापक रूप से स्थापित नहीं किया गया है।
- यदि आप उपयोग कर रहे हैं तो चेस्टबेरी लेने से बचें: जन्म नियंत्रण की गोलियाँ, एंटीसाइकोटिक दवाएं, पार्किंसंस रोग के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवाएं, या मेटोक्लोप्रमाइड, एक डोपामाइन-प्रभावित दवा।
चरण 2. ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो फाइटोएस्ट्रोजेन में उच्च हों।
Phytoestrogens शरीर में एक एस्ट्रोजन विकल्प के रूप में कार्य करता है और कई पौधों और जड़ी बूटियों में स्वाभाविक रूप से होता है। यदि आप कम एस्ट्रोजन के स्तर, या रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो फाइटोएस्ट्रोजेन का उपयोग करने पर विचार करें। फाइटोएस्ट्रोजेन को कम मात्रा में लें। यदि आप गर्भधारण करने की कोशिश कर रही हैं तो आप वास्तव में फाइटोएस्ट्रोजेन से बचना चाह सकती हैं। Phytoestrogens को बांझपन और विकास संबंधी समस्याओं से जोड़ा गया है, हालांकि आपको फाइटोएस्ट्रोजेन के नैदानिक रूप से महत्वपूर्ण स्तरों को निगलने के लिए इन खाद्य पदार्थों की भारी मात्रा में उपभोग करने की आवश्यकता होगी। फाइटोएस्ट्रोजेन वाले खाद्य पदार्थों और जड़ी-बूटियों में शामिल हैं:
- फलियां: सोयाबीन, मटर, पिंटो और लीमा बीन्स
- फल: क्रैनबेरी, prunes, खुबानी
- जड़ी बूटी: अजवायन, ऋषि, नद्यपान
- साबुत अनाज
- सन का बीज
- सब्जियां: ब्रोकोली और फूलगोभी
चरण 3. एक हर्बल चाय बनाएं।
कई हर्बल चाय या टिसन आपके एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ा सकते हैं या आपके एस्ट्रोजन के स्तर को प्रभावित किए बिना रजोनिवृत्ति या प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षणों के लिए राहत प्रदान कर सकते हैं। जड़ी बूटियों को एक कप गर्म पानी में पांच मिनट के लिए भिगो दें।
- काली और हरी चाय। काली और हरी चाय में फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं।
- डोंग क्वाई (एंजेलिका साइनेंसिस)। चीनी पारंपरिक चिकित्सा में प्रयुक्त, यह जड़ी बूटी प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षणों को कम कर सकती है। अगर आप खून को पतला करने वाली दवाओं जैसे वार्फरिन का इस्तेमाल करते हैं तो इसका इस्तेमाल न करें।
- लाल तिपतिया घास। लाल तिपतिया घास में आइसोफ्लेवोन्स होते हैं, जो रजोनिवृत्ति या प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
Step 4. अलसी का सेवन करें।
फ्लैक्स सीड्स में फाइटोएस्ट्रोजेन की उच्चतम सांद्रता होती है। अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए 1/2 कप तक पिसे हुए अलसी का सेवन करें। वे ओमेगा -3 फैटी एसिड में भी उच्च हैं, जो आपके हृदय रोग, कैंसर, स्ट्रोक और मधुमेह के जोखिम को कम कर सकते हैं।
अपने नाश्ते के अनाज में या स्वस्थ स्मूदी में अलसी को शामिल करना आसानी से बीज खाने का एक अच्छा तरीका है।
वीडियो - इस सेवा का उपयोग करके, कुछ जानकारी YouTube के साथ साझा की जा सकती है।
टिप्स
लक्षणों के कई अन्य संभावित कारण हैं जैसे गर्म चमक, कामेच्छा में कमी, आदि। यह न मानें कि इन लक्षणों के लिए एस्ट्रोजन का स्तर जिम्मेदार है। इस आकलन को अपने डॉक्टर पर छोड़ दें। यदि आपके पास ऐसे लक्षण हैं जो आपको चिंतित करते हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
चेतावनी
- जो महिलाएं गर्भवती हैं उनमें एस्ट्रोजन का स्तर सामान्य स्तर से 100 गुना बढ़ सकता है। यदि आप गर्भवती हैं, तो अपने डॉक्टर से बात किए बिना अपने एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाने या कोई पूरक या दवाएँ लेने की कोशिश न करें।
- अनुशंसित मात्रा से अधिक मात्रा में अलसी का सेवन करने से कुछ दवाओं की प्रभावशीलता कम हो सकती है।
- पहले अपने चिकित्सक से परामर्श के बिना पूरक आहार लेना शुरू न करें।
