डर आपके दिमाग की किसी डरावनी चीज के लिए पूर्व-क्रमादेशित प्रतिक्रिया है। एक डरावना विचार या छवि आपके सिर में अंकित होना पूरी तरह से स्वाभाविक है, और आपके लिए सोना मुश्किल कर देता है। थोड़ी मात्रा में डर आपके स्वास्थ्य के लिए सकारात्मक है, लेकिन जब यह हावी हो जाता है तो यह आपकी शांति और खुशी में हस्तक्षेप कर सकता है। चाहे आप किसी फिल्म, प्राकृतिक आपदा, या यहां तक कि मकड़ियों से डरते हों, मुकाबला करने के कई तरीके हैं।
कदम
विधि 1 का 3: स्वयं को विचलित करना
चरण 1. एक कॉमेडी फिल्म देखें।
मानव मस्तिष्क हाल की छवियों को सबसे अच्छी तरह याद रखेगा। एक अच्छी हंसी आपके डरावने विचारों की स्मृति को "ओवरराइट" करने में मदद कर सकती है।
आप एक हल्का-फुल्का टेलीविजन शो भी देख सकते हैं।
चरण 2. कुछ आराम करो।
अपने नाखूनों को पेंट करें, अपने आप को एक स्पा दिवस दें, या बस जाकर अपने दोस्तों के साथ घूमें। भय की भावनाओं से मुक्त होने की एक बड़ी प्रक्रिया है अपने दिमाग को आराम देना। आराम से स्नान करें। यह आपके दिमाग को ध्यान की स्थिति में ले जाएगा। बेहतर विश्राम के लिए मोमबत्तियों और नहाने के साबुन के साथ मूड सेट करने का प्रयास करें।
चरण 3. एक हल्की-फुल्की किताब पढ़ें।
पुस्तक में हल्की विषय सामग्री पर थोड़ी देर के लिए भी ध्यान केंद्रित करने से आपके विचारों को उन लोगों से विचलित करने में मदद मिलेगी जो आपको डरा रहे हैं। आप ऐसी किताब भी पढ़ सकते हैं जो युवा दर्शकों के लिए है।
चरण 4. कुछ कलात्मक करें।
अगर आपको रंग भरना पसंद है तो आपको आकर्षित करना चाहिए! कुछ ऐसा बनाएं जिसमें आपको आनंद आए। कला करना आपके डरावने विचारों को कुछ अभिव्यंजक बनाने में भी मदद कर सकता है। रचनात्मक प्रक्रिया को खुशी का कारण माना जाता है।
अगर आपको लिखने का शौक है तो आप कविता भी लिख सकते हैं।
चरण 5. संगीत सुनें।
आप जो कुछ भी पसंद करते हैं उसे सुन सकते हैं। क्लासिक रॉक या नवीनतम पॉप गीत आपको जाना चाहिए। और भी बेहतर परिणामों के लिए, संगीत में मस्ती के लिए नृत्य करने का प्रयास करें।
चरण 6. अपना इलाज करें।
बाहर जाओ और कुछ बाहर का खाना ले आओ या अपने घर में पिज़्ज़ा पहुँचाओ। आपके तालू को संतुष्ट करने से आपके मस्तिष्क में सेरोटोनिन रिलीज होता है। यह एक रासायनिक प्रक्रिया है जो आपके मस्तिष्क में होती है जो सुखद भावनाओं का कारण बनती है।
चरण 7. कुछ सांसारिक के बारे में सोचो।
सोचिए आज क्या हुआ जो अजीब था। सोचिए आप इस दुनिया में कितने छोटे हैं। अपने आप को अंतरिक्ष में ज़ूम करने का प्रयास करें जहां आप बड़े बिंदुओं की एक श्रृंखला पर बस एक छोटा बिंदु हैं। आपका डर बाद में अप्रासंगिक महसूस कर सकता है।
चरण 8. ऐसी जगह की कल्पना करें जहां आप सुरक्षित महसूस करते हैं।
अवांछित छवियों को अपने मनचाहे चित्रों से भरकर अपने दिमाग को साफ़ करें। पिछली बार जब आप डिज्नीलैंड गए थे, उसके बारे में सोचें। यदि आपके पास इनमें से किसी एक समय की तस्वीरें हैं, तो उन्हें देखें और खुद को उस माहौल में वापस लाएं। स्थलों, ध्वनियों, गंधों और सुरक्षित होने की गर्म भावना को याद रखें।
चरण 9. किसी के साथ रहो।
माता-पिता, भाई या बहन के साथ सोएं ताकि आपको अकेला महसूस न हो। यह मदद करता है अगर कोई है जिसे आप प्यार करते हैं और आस-पास सहज महसूस करते हैं।
अपने डरावने विचारों और चिंताओं के बारे में किसी ऐसे व्यक्ति से चर्चा करें जिस पर आप भरोसा करते हैं। वे आपके विचारों पर एक बाहरी दृष्टिकोण प्रदान कर सकते हैं। साथ ही, साझा करना अपने विचारों को व्यक्त करने का एक स्वस्थ तरीका है, जो आपको उन पर रहने से रोकने में मदद करता है।
चरण 10. एक पालतू जानवर के साथ रहें।
जानवर आपको डरावने विचारों को भूलने में मदद कर सकते हैं। कुत्तों का विशेष रूप से मानव मस्तिष्क पर चिकित्सीय प्रभाव पड़ता है। उनके साथ खेलने की कोशिश करें। उनकी खुशी आप पर बरसेगी।
विधि 2 का 3: शारीरिक गतिविधि करना
चरण 1. हल्के व्यायाम का अभ्यास करें।
अपनी भावनात्मक स्थिति को साफ करने का एक अच्छा तरीका शारीरिक रूप से खुद को मेहनत करना है। आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है। बस एक त्वरित भारहीन व्यायाम करें:
- पुश-अप्स के 10 प्रतिनिधि
- क्रंचेस के 30 प्रतिनिधि
- 20 जंपिंग जैक
- पांच मिनट आराम करें और दोहराएं
चरण 2. एक रन के लिए जाओ।
सबसे चिकित्सीय गतिविधियों में से एक जो आप अपने लिए कर सकते हैं, वह है दौड़ के लिए बाहर जाना। अपने कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को चालू करने से आपके कुछ डरावने विचारों को दूर करने में मदद मिलेगी।
बाहर भागो! प्रकृति में समय बिताने से आपकी चिंता कम होती है, साथ ही आपके विचारों पर ध्यान देने की प्रवृत्ति भी कम होती है।
चरण 3. दोस्तों के साथ एक खेल खेलें।
इस गतिविधि से आपको दुगनी मदद मिलनी चाहिए। आप अपने आप को लोगों के साथ घेर रहे हैं और शारीरिक रूप से खुद को मेहनत कर रहे हैं। आप अपने दोस्तों के साथ जो भी खेल खेलना पसंद करते हैं, उसे आज़माएं, चाहे वह फ़ुटबॉल, फ़ुटबॉल, बास्केटबॉल, या जो भी हो।
चरण 4. योग का अभ्यास करें।
योग की आवश्यकता है कि आप अपनी श्वास को नियंत्रित करें और इसे शरीर के विभिन्न भागों में भेजें। डरावनी चीजों से निपटने के तरीके के रूप में ऐसा करना बहुत चिकित्सीय हो सकता है। योग कक्षा में जाने से आपकी तकनीक में सुधार होगा और एक शांतिपूर्ण वातावरण में खुद को केन्द्रित करने में मदद मिलेगी।
यदि आप योग कक्षा में जाने में असमर्थ हैं, तो घर पर कुछ सरल योगासन करने का प्रयास करें।
विधि 3 का 3: अपने डर को प्रबंधित करना
चरण 1. नकारात्मक समाचारों का सेवन सीमित करें।
समाचार में अक्सर नकारात्मक या डरावनी कहानियां होती हैं क्योंकि ये वही होती हैं जो सबसे अलग होती हैं। उन्हें सकारात्मक घटनाओं से ज्यादा याद किया जाता है। खबरों से बचना आपको इन आशंकाओं को दूर करने में मदद कर सकता है।
चरण 2. जांच करें कि आपको क्या डरा रहा है।
यह निर्धारित करने के लिए कुछ समय लें कि वह क्या है जो आपको डरा रहा है। बहुत बार लोग जानते हैं कि वास्तव में उन्हें क्या डरा रहा है, लेकिन अन्य स्पष्ट नहीं हैं कि उनके डर की जड़ क्या है। उन विचारों की एक सूची लिखने का प्रयास करें जो आपको परेशान कर रहे हैं।
अपने उस हिस्से से जुड़ने की कोशिश करें जो लगातार डरावनी चीजों के बारे में सोच रहा है। फिर, देखें कि यह आपको क्या बताने की कोशिश कर रहा है-हो सकता है कि कुछ परेशान या डरावना होने पर वह आपको आश्चर्यचकित होने या पकड़े जाने से बचाना चाहता हो।
चरण 3. गहरी सांस लें।
अधिक शांतिपूर्ण स्थिति में पहुंचने के लिए अपने मूड को आराम देना एक महत्वपूर्ण कदम है। हिस्टीरिकल मूड स्वस्थ नहीं हैं और आपके डर की स्थिति को और भी बढ़ा सकते हैं। अपने आप को शांत करने का एक अच्छा तरीका है कि आप गहरी सांसें लें। जो आपको डरा रहा है, उसका बेहतर तरीके से सामना करने के लिए आपको शांत रहना होगा।
चरण 4. अपने आप से प्रश्न पूछें।
कुछ प्रश्न लिखें, उन पर चिंतन करें और उत्तर भरने का प्रयास करें। इन सवालों का प्रयास करें:
- मुझे किस से डर है?
- क्या यह यथार्थवादी है?
- सब से बुरा क्या हो सकता है?
- मुझे अपने शरीर में डर कहाँ लगता है?
चरण 5. जो आपको डरा रहा है उसे ड्रा करें।
यदि आपके पास एक डरावनी फिल्म, एक मकड़ी, या क्या नहीं के चरित्र की तरह एक वास्तविक डर है, तो इसे चित्रित करने का प्रयास करें। आप इंटरनेट से एक छवि का प्रिंट आउट ले सकते हैं और उसे खींचने का प्रयास कर सकते हैं। अपने फोबिया के साथ लंबे समय तक रहने से आपको इससे डरने की भावना को दूर करने में मदद मिलेगी।
चरण 6. अपने आप को बेनकाब करें।
जो डरा रहा है उससे बचना आप डर की अपनी प्रारंभिक भावनाओं से भी बदतर परिणाम ले सकते हैं। बाहरी मदद मांगने से पहले, अपने डर के सामने खड़े हों और उसका स्वागत करें। यह चुनौतीपूर्ण होगा, लेकिन ऐसा करने से आपको चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद मिल सकती है।
चरण 7. धैर्य रखें।
अपने डर से निपटने में वास्तव में काफी समय लग सकता है, लेकिन लगातार काम करने से आप इसे दूर कर सकते हैं। अपनी समस्या को हल करने के लिए अभ्यास के एक सरल सेट पर भरोसा करें: धैर्य, दृढ़ता, शिक्षा और प्रतिबद्ध होना।
चरण 8. पेशेवर मदद लें।
यदि आप पाते हैं कि ये विचार बने रहते हैं तो आपको किसी पेशेवर से अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता हो सकती है। कुछ भय किसी डरावनी फिल्म के कारण नहीं होते हैं, बल्कि किसी अज्ञात स्रोत से किसी तर्कहीन के कारण होते हैं। इस तरह के डर का इलाज किसी थेरेपिस्ट की मदद से बेहतर तरीके से किया जा सकता है।
टिप्स
- टीवी देखो। इससे आपका ध्यान हट जाएगा।
- अगर आपको डर है कि हॉल में कुछ है या एक अंधेरी जगह है, तो सीधे इसे देखें और मुस्कुराएं। यह आपको आत्मविश्वास और सुरक्षित महसूस करने में मदद करेगा।
- अगर इनमें से कोई भी काम नहीं करता है, तो अपने मन को डरावनी चीजों से दूर करने के लिए किसी से खुश या दुखी होने के बारे में बात करें।
- भय से संघर्ष करना मनुष्य की दशा का अंग है।
- Xbox या कंप्यूटर पर कोई गेम खेलें।
- एक टेडी के साथ सो जाओ; यह आपका अंगरक्षक होगा और आप बेहतर महसूस करेंगे।
- यदि आपके माता-पिता आपको उनके साथ सोने नहीं देंगे, तो एक भरवां जानवर लें जो आपके पास है और बस उसके साथ लेट जाओ।
- अपने परिवार के सदस्यों के साथ कुछ देर खेलें या बात करें।
- रात में शांत होने पर अपने दिमाग में एक गाना बजाएं, यह आपका ध्यान भटकाएगा।
- रात होने पर अपनी रात की रोशनी डालें।
- कोशिश करें और ऐसी कोई भी चीज़ न देखें जिससे आप डरते हैं क्योंकि यह रात में YouTube देखते समय आपकी सिफारिशों पर पॉप अप हो सकती है।
- अपने मन को इससे दूर करने के लिए अपने पसंदीदा टीवी शो या फिल्मों के मजेदार ब्लूपर्स देखने का प्रयास करें।
- मजेदार तथ्यों जैसी अन्य जानकारी पर ध्यान दें। आपको जो भी पसंद हो उस पर शोध करें, हो सकता है किसी जानवर पर तथ्य, सोने का विषय या कोई अन्य विज्ञान से संबंधित विषय, और यह आपको बेहतर महसूस करा सकता है।
