हम अक्सर उथली सांसें लेते हैं, या मुंह से सांस लेते हैं और हमारे डायाफ्राम का उपयोग शायद ही कभी किया जाता है। हम अक्सर अपने फेफड़ों के केवल एक अंश का उपयोग करते हैं और हमारे शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती है। योग श्वास के साथ, हम उचित श्वास का व्यायाम करते हैं।
कदम
चरण 1. अपनी पीठ को सीधा करके बैठ जाएं या फर्श पर लेट जाएं।
अपने शरीर को आराम दें, अपने दिमाग को खाली करें और अपनी सांसों के प्रति जागरूक रहें। सीधी पीठ के फायदे हैं: पीठ के निचले हिस्से का दर्द कम होना। कम सिरदर्द। आपके कंधों और गर्दन में कम तनाव, फेफड़ों की क्षमता में वृद्धि।
चरण 2. श्वास लें।
योग श्वास के साथ, हम ऑक्सीजन को सौर जाल में ले जाते हैं। हम अपनी सांस के प्रति सचेत हैं और हम नाक से गहरी सांस लेते हैं। इस प्रकार की सांस लेने से शरीर मजबूत होता है और मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है। श्वास-प्रश्वास में वायु को अपने पेट में धकेलते हुए, पेट के विस्तार को महसूस करते हुए। ऑक्सीजन आपके फेफड़ों के सबसे निचले हिस्से में जाती है, फिर बीच में और फिर ऊपर में। आपकी छाती और पेट का विस्तार होगा। धीरे-धीरे और गहरी सांस लेने से आपके फेफड़ों के सबसे निचले हिस्से में ऑक्सीजन आती है और आपके डायफ्राम का व्यायाम होता है। साँस लेने के दौरान, आपका डायाफ्राम नीचे की ओर जाएगा।
चरण 3. साँस छोड़ें।
अपने शरीर से अपनी सांस का पालन करें, पहले अपना पेट खाली करें, निचले फेफड़े, उसके बाद ऊपरी फेफड़े। अपने कंधों को पूरी तरह से आराम करने दें। साँस छोड़ने के दौरान, आपका डायाफ्राम ऊपर की ओर बढ़ता है, फेफड़ों को संकुचित करता है और हवा को बाहर धकेलता है।
चरण 4. योग की सांस लें।
यह निम्नलिखित लय के साथ किया जाता है: 7 (सेकंड या दिल की धड़कन) साँस लेना -1 प्रतिधारण - 7 साँस छोड़ना - 1 प्रतिधारण। लयबद्ध श्वास के माध्यम से, हम नियंत्रित, केंद्रित डायाफ्रामिक गति के माध्यम से श्वास, जीवन शक्ति को शरीर में खींचते हैं। लयबद्ध दोहराव के माध्यम से हम पूरी तरह से सांस लेते हैं और अपनी जीवन शक्ति को बढ़ाते हैं।
चरण 5. जब चाहें सांस लेने के इस व्यायाम को दोहराएं।
योगिक श्वास हमें नाक से सांस लेना, श्वास को लंबा करना, हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाना सिखाती है। अभ्यास करें और यह आपकी सामान्य श्वास बन जाएगी, जिसमें किसी विशेष प्रयास की आवश्यकता नहीं होगी। इस तरह आप माइंडफुलनेस एक्सरसाइज करते हैं। खुश रहने के लिए दिमागीपन का अभ्यास करें जब आप गहरी सांस लेते हैं, तो आपकी हृदय गति थोड़ी तेज हो जाती है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आपकी हृदय गति धीमी हो जाती है। बार-बार गहरी सांसें लेने से स्वाभाविक रूप से आपकी हृदय गति आपकी सांस के साथ तालमेल बिठाएगी। यह आपके मस्तिष्क को एंडोर्फिन जारी करने की ओर ले जाता है, जो रसायन होते हैं जिनका प्राकृतिक शांत प्रभाव पड़ता है।
योग श्वास आपको ध्यान में ले जाएगा। कम से कम 1/2 घंटा ध्यान करें। प्रेम पर ध्यान करो या चेतना पर ध्यान करो।
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टिप्स
- एक हाथ अपनी छाती पर और दूसरा अपने पेट पर रखें। सांस लेते समय आप महसूस करेंगे कि हवा की एक लहर आपके शरीर से होकर आपके सीने और पेट को ऊपर उठा रही है।
- अगर आप क्रॉस लेग्ड बैठे हैं तो अपने कंधों को रिलैक्स रखें। यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो एक कुशन पर बैठें, यह आपके कूल्हों को उठाएगा और पीठ को सीधा रखना आसान बना देगा।
- बैठते समय, अपने सिर, गर्दन और रीढ़ को संरेखित करने का प्रयास करें, ताकि रीढ़ पूरी तरह से सीधी रहे। सिर थोड़ा आगे झुका हुआ है, और कूल्हों को थोड़ा आगे बढ़ाया जाएगा। *ऑक्सीजन आपके मस्तिष्क और तंत्रिकाओं सहित आपके महत्वपूर्ण अंगों के लिए ऊर्जा है। यह नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है। योग-श्वास के तनाव-मुक्त प्रभाव भी आपको सोने में मदद कर सकते हैं।
- दिमागीपन बढ़ाता है। हम में से कई लोगों के लिए, श्वास स्वचालित है। यह माइंडफुलनेस व्यायाम है जो संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बढ़ाता है।
