सार्थक संबंध बनाने और बनाए रखने में विश्वास एक मूलभूत कारक है। किसी पर भरोसा करने का मतलब किसी व्यक्ति को अपने सबसे गहरे रहस्य बताने से लेकर यह जानने तक हो सकता है कि वे समय पर मिलने वाले हैं। विश्वास के कई स्तर होते हैं, लेकिन सभी के लिए आपको किसी पर अपना विश्वास रखने की आवश्यकता होती है।
कदम
विधि 1 में से 3: बिल्डिंग ट्रस्ट
चरण 1. पहले अपने भरोसे की पेशकश करें।
अपने आप को बाहर रखना कठिन है, लेकिन अगर आप पहला कदम उठाने के इच्छुक हैं तो भरोसेमंद रिश्ते बनाना बहुत आसान है। कुछ छोटा करने की कोशिश करें, जैसे कोई व्यक्तिगत कहानी साझा करना, एक छोटी सी चिंता व्यक्त करना, या किसी को डेट पर जाने के लिए कहना। यदि व्यक्ति असभ्य या दूर का है, तो आप किसी और के पास जा सकते हैं। लेकिन अगर वे कुछ वापस देते हैं या आपसे सहानुभूति रखते हैं, एक जैसी कहानी बताते हैं या डेट पर जाने के लिए सहमत होते हैं, तो आप दोनों ने एक भरोसेमंद रिश्ते की ओर पहला कदम बढ़ाया है।
- जब आप विश्वास बनाने की कोशिश कर रहे हों तो हमेशा ईमानदार रहना याद रखें। यहां तक कि थोड़ा झूठ भी बाद में बड़ी मात्रा में अविश्वास पैदा कर सकता है।
- शेयर करें, लेकिन ज्यादा शेयर न करें। यह किसी भी रिश्ते की शुरुआत में डराने वाला हो सकता है।
चरण 2. समय के साथ विश्वास बनाएँ।
ट्रस्ट कोई स्विच नहीं है जिसे आप चालू या बंद कर सकते हैं। बल्कि, यह समय के साथ बनता है, आपके रिश्ते के साथ बढ़ता है। छोटी-छोटी बातों पर लोगों पर भरोसा करना शुरू करें - समय पर मीटिंग में जाना, छोटे कामों में मदद करना - बड़े रहस्यों वाले किसी पर भरोसा करने से पहले।
जब आप किसी से मिलते हैं तो उस पर निर्णय थोपने की कोई आवश्यकता नहीं है।
चरण 3. धीरे-धीरे लोगों पर विश्वास करें।
अपने रहस्यों, आशंकाओं और असुरक्षाओं को दूर करने के लिए बहुत अधिक विश्वास की आवश्यकता होती है। किसी के साथ अपनी भावनाओं को साझा करना अक्सर रिश्ते में बाद में होता है, जब आप पहले से ही विश्वास बना चुके होते हैं। किसी पर पूरी तरह से भरोसा करने से पहले, धीरे-धीरे उस पर विश्वास करना शुरू करें, यह देखें कि वे कैसे प्रतिक्रिया देते हैं। जब भी आप किसी के साथ कहानियाँ साझा करते हैं, तो अपने आप से कुछ प्रश्न पूछें:
- क्या वे मेरी बातों में दिलचस्पी रखते हैं? विश्वास के लिए आवश्यक है कि दोनों पक्ष एक दूसरे की परवाह करें।
- क्या वे अपने बारे में कहानियाँ साझा करने को तैयार हैं? ट्रस्ट एक देना और लेना है, जहां दोनों पक्ष साझा करने में सहज महसूस करते हैं।
- क्या वे मेरी चिंताओं और चिंताओं से बर्खास्त, कृपालु, या बेखबर हैं? विश्वास के लिए सम्मान की आवश्यकता होती है।
चरण 4. अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग स्तर का विश्वास रखें।
विश्वास का कोई निर्धारित "स्तर" नहीं है जिसकी आपको लोगों के साथ आवश्यकता है। कुछ ऐसे लोग होने जा रहे हैं जिन पर आप थोड़ा भरोसा करते हैं, जैसे सहकर्मी या नए परिचित, और कुछ ऐसे लोग होंगे जिन पर आप अपने जीवन पर भरोसा करेंगे। लोगों को दो श्रेणियों में रखने के बजाय, "भरोसेमंद" और "अविश्वसनीय", विश्वास को एक स्पेक्ट्रम के रूप में देखें।
चरण 5. किसी व्यक्ति के कार्यों और व्यवहारों का निरीक्षण करें, न कि उनके शब्दों का।
वादा करना आसान है लेकिन निभाना मुश्किल। आपको लोगों के कार्यों को देखना चाहिए कि क्या वे भरोसेमंद हैं, न कि उनकी बातों का पालन करें। यदि आप उनसे एक एहसान माँगते हैं, तो काम खत्म होने तक अपना फैसला सुरक्षित रखें। शब्दों के बजाय कार्यों को देखकर आप किसी के भरोसे को निष्पक्ष रूप से देख सकते हैं, तथ्यों के आधार पर विश्वास का निर्माण कर सकते हैं।
चरण 6. बदले में एक भरोसेमंद व्यक्ति बनें।
अगर आप किसी के साथ विश्वास पैदा करना चाहते हैं, तो आपको खुद पर भरोसा करने की जरूरत है। यदि आप लगातार वादे तोड़ रहे हैं, रहस्य बता रहे हैं, या देर से दिखा रहे हैं, तो आप पाएंगे कि लोग आपके साथ भी ऐसा ही करते हैं। दूसरे लोगों की जरूरतों के बारे में सोचें। अपनी मदद और मार्गदर्शन की पेशकश करें, और जब वे एक भरोसेमंद संबंध बनाने के लिए बात करें तो उनकी बात सुनें।
- जब तक उन्हें मदद की ज़रूरत न हो, किसी के रहस्यों को दूसरे लोगों के साथ साझा न करें। उदाहरण के लिए, एक उदास दोस्त आप में विश्वास कर सकता है कि उनके पास आत्मघाती विचार हैं, लेकिन आपको इसे एक परामर्शदाता या पेशेवर के साथ साझा करना चाहिए, भले ही वे आपको न बताने के लिए कहें।
- अपने वादों को पूरा करें, और एक बार योजनाएँ बना लेने के बाद उन्हें रद्द न करें। इसका मतलब यह भी है कि जब तक आप वास्तव में विश्वास नहीं करते कि आप इसे निभाने में सक्षम होंगे, तब तक कोई वादा न करें।
- यदि कोई आपसे कोई वादा मांगता है जिसे आप जानते हैं कि आप उसे निभा नहीं सकते हैं, तो उसे बताएं कि आप वादों को बहुत गंभीरता से लेते हैं और आप उनके द्वारा अनुरोध किए जा रहे परिणाम की गारंटी नहीं दे सकते हैं, लेकिन आप अभी भी कार्रवाई को पूरा करने के लिए अपनी पूरी कोशिश करेंगे।.
- कठिन परिस्थितियों में भी ईमानदार रहें।
चरण 7. याद रखें कि कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं होता है।
दुर्भाग्य से, लोग हमेशा गलतियाँ करने जा रहे हैं - एक बैठक छोड़ना, एक गुप्त पर्ची देना, या स्वार्थी अभिनय करना। यदि आप प्रत्येक व्यक्ति से "अपना विश्वास अर्जित करने" की अपेक्षा करते हैं, तो वे सभी समय-समय पर कम पड़ेंगे। किसी पर भरोसा करना किसी व्यक्ति के सामयिक दोषों को बड़ी तस्वीर में देखने के बारे में है।
जब लोग बार-बार वही गलती करते हैं, या समस्याओं के लिए माफी मांगने से इनकार करते हैं, तो वे अविश्वसनीय हो जाते हैं।
चरण 8. खुद पर भरोसा रखें।
यदि आप मानते हैं कि कोई भरोसेमंद है, तो अपनी प्रवृत्ति के साथ जाएं। इसी तरह, अगर आपको लगता है कि वे अविश्वसनीय हैं, तो उसे सुनें। खुद पर विश्वास रखने से न केवल विश्वास बनाना आसान होता है, बल्कि जब कोई आपका विश्वास तोड़ता है तो आगे बढ़ना आसान हो जाता है। जान लें कि आप भावनात्मक रूप से स्थिर और खुश हैं। यह आपको अन्य लोगों पर भरोसा करने का जोखिम उठाने में सहज महसूस करने में मदद करता है।
विधि २ का ३: भरोसेमंद लोगों को ढूँढना
चरण 1. जान लें कि भरोसेमंद लोग विश्वसनीय और समय पर होते हैं।
जिस पर आप भरोसा करते हैं, वह आपके समय और राय को महत्व देता है, और हर समय अपने हितों को सबसे पहले नहीं रखेगा। आपके साथ मीटिंग्स, डेट्स या इवेंट्स में देर से आना इस बात का संकेत है कि वे पूरी तरह से भरोसेमंद नहीं हो सकते हैं।
इस अवधारणा को तर्क के भीतर लागू करें - सभी को समय-समय पर देर हो जाती है। बड़ा मुद्दा उन लोगों के साथ है जो कभी भी समय पर नहीं होते हैं या लगातार आपके साथ योजनाओं को रद्द या बदलते हैं।
चरण 2. जान लें कि भरोसेमंद लोग उनकी बातों पर अमल करते हैं।
कुछ लोग जो कहते हैं और जो वे करते हैं, उसमें अक्सर बड़ा अंतर होता है, लेकिन भरोसेमंद लोग जो उपदेश देते हैं उसका अभ्यास करते हैं। किसी पर भरोसा करने के लिए आपको यह जानना होगा कि वे वही करेंगे जो वे कहते हैं कि वे करेंगे। भरोसेमंद लोग, उदाहरण के लिए:
- उन्होंने जो वादे किए हैं, उन्हें निभाएं।
- नौकरी, काम, या कामों को पूरा करें जो वे करने के लिए प्रतिबद्ध हैं।
- मिलकर बनाई गई योजनाओं पर अमल करें।
चरण 3. जान लें कि भरोसेमंद लोग झूठ नहीं बोलते हैं।
झूठे दुनिया के सबसे कठिन लोगों में से कुछ हैं जिन पर भरोसा करना है क्योंकि आप कभी नहीं जान सकते कि वे वास्तव में क्या सोच रहे हैं। यदि आप किसी को झूठ बोलते हुए पकड़ते हैं, यहां तक कि छोटे लोगों को भी, यह एक बड़ा लाल झंडा है कि वे भरोसेमंद नहीं हैं। किसी भी बड़ी अतिशयोक्ति और सफेद झूठ को मानसिक रूप से नोट करें। यदि वे हर बार जब आप किसी को देखते हैं, तो उनके अविश्वसनीय होने की संभावना अधिक होती है।
- झूठे अक्सर फिजूलखर्ची करते हैं, आपको आंखों में देखने में परेशानी होती है, और कहानियों के विवरण को बार-बार बदलते हैं।
- इसमें "चूक से झूठ" शामिल है, जब लोग तनाव या क्रोध से बचने के लिए आपसे जानकारी छिपाते हैं।
चरण 4. जान लें कि भरोसेमंद लोग आप पर भरोसा करेंगे।
अक्सर, एक भरोसेमंद दोस्त भी आप पर विश्वास करने को तैयार रहता है। वे जानते हैं कि भरोसा करना एक दोतरफा रास्ता है, और अगर आप चाहते हैं कि लोग वापस साझा करें तो आपको चीजों को साझा करने में सहज महसूस करना चाहिए। जब कोई आप पर भरोसा करता है तो यह एक संकेत है कि वे आपकी दोस्ती और राय को महत्व देते हैं, जिससे उनके ऐसे काम करने की संभावना कम हो जाती है जो आपके रिश्ते को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
चरण 5. ध्यान दें कि कोई अन्य लोगों के बारे में कैसे बात करता है।
अगर कोई आपको लगातार रहस्य बताता है या कहता है, "बेनी ने मुझे यह नहीं कहने के लिए कहा, लेकिन …" तो वे आपके रहस्यों के साथ भी ऐसा ही करेंगे। जिस तरह से लोग आपके आस-पास कार्य करते हैं, वह इस बात का संकेत है कि जब आप आसपास नहीं होते हैं तो वे कैसे कार्य करते हैं। अगर आपको लगता है कि अन्य लोगों को इस व्यक्ति पर भरोसा नहीं करना चाहिए, तो आपको शायद उन पर भी भरोसा नहीं करना चाहिए।
विधि 3 में से 3: ट्रॉमा के बाद ट्रस्ट की मरम्मत
चरण 1. जान लें कि आघात के बाद विश्वास की समस्या होना सामान्य है।
कठिन घटनाओं के बाद, अधिकांश लोग रक्षात्मक हो जाएंगे और लोगों पर भरोसा करना कठिन होगा। यह एक जीवित रहने की प्रवृत्ति है - किसी पर भरोसा करने से आप भविष्य के दर्द के प्रति संवेदनशील हो जाते हैं। इस प्रकार, भरोसे से बचना आपको नुकसान से बचा सकता है। विश्वास के मुद्दों के लिए खुद को दोष न दें। इसके बजाय, दर्द को स्वीकार करें और अतीत से सीखने की कोशिश करें।
चरण 2. याद रखें कि एक व्यक्ति के कार्य सभी को प्रतिबिंबित नहीं करते हैं।
दुनिया में नकारात्मक, मतलबी और अविश्वसनीय लोग हैं। हालाँकि, अधिकांश लोग दयालु और भरोसेमंद होते हैं, इसलिए किसी एक बुरे अनुभव या व्यक्ति को फिर से भरोसा करने की आपकी क्षमता को नष्ट न करने दें। हमेशा खुद को याद दिलाएं कि आसपास भी अच्छे लोग हैं।
चरण 3. अपने निर्णय को धीमा करें।
अक्सर, जब हम आहत, क्रोधित या परेशान होते हैं, तो हम भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करते हैं और स्थिति को और खराब कर देते हैं। यह तय करने से पहले कि आप अब किसी पर भरोसा नहीं करते हैं, अपने आप से तर्कसंगत प्रश्न पूछने के लिए कुछ मिनट दें:
- मुझे घटना के बारे में क्या तथ्य पता हैं?
- मैं इस व्यक्ति के बारे में क्या अनुमान लगा रहा हूँ या क्या मान रहा हूँ?
- मैंने इस स्थिति में कैसा व्यवहार किया? क्या मैं भरोसेमंद था?
चरण 4। जान लें कि लोग सकारात्मक बातचीत से अधिक विश्वासघात को याद करते हैं।
कॉर्नेल यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के अनुसार, हमारे दिमाग में अच्छी यादों की तुलना में विश्वासघात को तेजी से याद करने के लिए कड़ी मेहनत की जाती है, भले ही विश्वासघात छोटा ही क्यों न हो। किसी के साथ अपनी सकारात्मक बातचीत को याद रखें क्योंकि आप विश्वास का पुनर्निर्माण करते हैं। अधिक अच्छी यादें होने की संभावना है तो आप तुरंत याद करते हैं।
चरण 5. ईमानदार, सार्थक क्षमायाचना की तलाश करें।
लोग गलतियाँ करते हैं, यहाँ तक कि वे लोग भी जिन्हें आपने सोचा था कि आप उन पर भरोसा कर सकते हैं। किसी तर्क या घटना के बाद जो सबसे ज्यादा मायने रखता है वह यह है कि व्यक्ति कैसे प्रतिक्रिया देता है। त्वरित या संक्षिप्त माफी अक्सर दर्शाती है कि व्यक्ति वास्तव में माफी नहीं मांग रहा है। आमतौर पर, वे बस यही चाहते हैं कि आप उन पर गुस्सा करना बंद कर दें। सच में सच्चे दिल से माफ़ी मांगते हैं, जब कोई आपकी आँखों में देखता है और माफ़ी मांगता है। ईमानदारी से माफी मांगना विश्वास के पुनर्निर्माण का पहला कदम है।
लागू होने पर गलत काम करने के लिए अपनी माफी की पेशकश करें।
चरण 6. अपनी अपेक्षाओं को समायोजित करें।
सिर्फ इसलिए कि किसी ने आपका भरोसा खो दिया है इसका मतलब यह नहीं है कि वे पूरी तरह से अविश्वसनीय हैं। जहां से आपने शुरुआत की थी, वहां वापस लौटने के बजाय, छोटी, अधिक प्रबंधनीय चीजों वाले किसी व्यक्ति पर भरोसा करने का प्रयास करें। जब कोई दोस्त आपकी पीठ पीछे के राज़ बताता है, तो हो सकता है कि आप उन पर दोबारा विश्वास न करें। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप अभी भी बाहर घूम सकते हैं, परियोजनाओं पर काम नहीं कर सकते हैं या एक दूसरे के साथ बात नहीं कर सकते हैं।
चरण 7. जान लें कि आप कभी भी किसी ऐसे व्यक्ति पर पूरी तरह भरोसा नहीं कर सकते जिसने आपको चोट पहुंचाई है।
दुर्भाग्य से, यद्यपि आप किसी के साथ बहुत अधिक विश्वास का पुनर्निर्माण कर सकते हैं, ऐसे समय होते हैं जब घाव इतने गहरे होते हैं कि उन्हें क्षमा नहीं किया जा सकता। अगर किसी ने आपको साबित कर दिया है कि वे भरोसेमंद नहीं हैं, तो उन्हें अपने जीवन से काटने के लिए बुरा मत मानो। आप फिर से चोट या दुर्व्यवहार करने के लिए खुद को नहीं खोल सकते।
चरण 8. यदि आपके पास अभी भी गंभीर विश्वास के मुद्दे हैं तो परामर्श नियुक्ति करें।
प्रमुख आघात का मस्तिष्क पर स्थायी प्रभाव पड़ता है, और यदि आप लोगों के साथ विश्वास नहीं बना सकते हैं तो आपको एक पेशेवर को देखने पर विचार करना चाहिए। PTSD का एक लक्षण विश्वास करने में असमर्थता है। यदि आप एक चिकित्सक को नहीं देखना चाहते हैं, तो पहले अपने क्षेत्र में एक सहायता समूह का प्रयास करें।
याद रखें कि आप अपने मुद्दों के साथ अकेले नहीं हैं - आपके जैसे अन्य लोग भी हैं जो आघात से जूझ रहे हैं।
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टिप्स
- धैर्य रखें और आशावादी बनें, और लोग आपके साथ भी ऐसा ही करेंगे।
- विश्वास स्वचालित नहीं है। किसी पर तुरंत भरोसा करने के लिए दबाव महसूस न करें, और किसी और पर तुरंत आप पर भरोसा करने का दबाव न डालें।
- लोग कठोर या मतलबी भी हो सकते हैं, लेकिन यह मत भूलिए कि वे अच्छे भी हो सकते हैं।
