मधुमेह एक चयापचय रोग है जिससे लाखों लोग प्रतिदिन पीड़ित होते हैं। वृद्ध वयस्कों के लिए, मधुमेह के जोखिमों का प्रबंधन और भी बड़ी चुनौतियाँ प्रस्तुत करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि बड़े वयस्क युवा वयस्कों की तुलना में अधिक व्यापक जोखिम वाले कारकों की चपेट में हैं। सौभाग्य से, अपने चिकित्सक से संपर्क रखने, सामान्य समस्याओं पर ध्यान देने और स्वस्थ जीवन शैली जीने से, आप एक बड़े वयस्क के रूप में मधुमेह के जोखिमों का प्रबंधन करने में सक्षम होंगे।
कदम
विधि 1: 4 में से एक चिकित्सक के साथ संवाद करना
चरण 1. अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
मधुमेह के प्रबंधन की जानकारी के लिए आपका संपर्क का मुख्य बिंदु आपका चिकित्सक होना चाहिए। आपका चिकित्सक ठीक-ठीक बता पाएगा कि आपको अपने स्वास्थ्य जोखिमों को प्रबंधित करने के लिए क्या करने की आवश्यकता है।
- आपका चिकित्सक आपकी स्थिति का निदान करने में सक्षम होगा और आपको प्रमुख स्वास्थ्य जोखिमों से अवगत कराएगा।
- आपका चिकित्सक आपकी स्वास्थ्य समस्याओं और स्वास्थ्य जोखिमों के उपचार के लिए दवा लिख सकेगा।
- आपका चिकित्सक आपकी जीवन शैली और समग्र स्वास्थ्य का प्रबंधन करने में आपकी सहायता करेगा।
- अपने चिकित्सक को बताएं कि क्या आपको अपनी स्थिति के बारे में कोई विशेष चिंता है। उदाहरण के लिए, कहें "मैं वास्तव में चिंतित हूं कि मेरे मधुमेह के जोखिम मुझे उन चीजों को करने से रोकेंगे जो मुझे पसंद हैं। क्या यह सच है?"
चरण 2. सुनिश्चित करें कि आपके सभी चिकित्सक एक दूसरे के बारे में जानते हैं।
मधुमेह के प्रबंधन में वृद्ध वयस्कों के लिए चुनौतियों में से एक यह है कि उन्हें अक्सर कई बीमारियां और विकार होते हैं और एक समय में कई दवाएं हो सकती हैं। नतीजतन, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अपने रास्ते से बाहर जाना चाहिए कि आपके डॉक्टर एक-दूसरे के बारे में जानते हैं और एक-दूसरे के साथ संचार में हैं।
- अपने सभी डॉक्टरों को अपने अन्य सभी डॉक्टरों की संपर्क जानकारी प्रदान करें।
- सुनिश्चित करें कि आपके डॉक्टर ठीक से जानते हैं कि आप कौन सी दवाएं लेते हैं - जिसमें अन्य डॉक्टरों द्वारा निर्धारित दवाएं भी शामिल हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके हृदय रोग विशेषज्ञ ने माविक निर्धारित किया है, और आपके मूत्र रोग विशेषज्ञ ने फ्लोमैक्स निर्धारित किया है, तो आपको अपने मधुमेह का इलाज करने वाले डॉक्टर को तुरंत बताना चाहिए.
- समझें कि कुछ दवाएं एक-दूसरे के साथ संघर्ष कर सकती हैं या नकारात्मक बातचीत कर सकती हैं।
चरण 3. अपनी आवश्यकताओं के बारे में जानें।
जोखिम कारकों का प्रबंधन आपके चिकित्सक के साथ समाप्त नहीं होना चाहिए। अपने मधुमेह को ठीक से प्रबंधित करने के लिए, आपको घर पर अपनी आवश्यकताओं के बारे में सीखना जारी रखना होगा। अपनी स्थिति के बारे में खुद को शिक्षित करने के लिए अपने रास्ते से हटकर, आप इससे जुड़े सभी जोखिमों का प्रबंधन करने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित होंगे।
- समर्थन और सूचना सेवाओं के सदस्य बनें। उदाहरण के लिए, अमेरिकन डायबिटीज़ एसोसिएशन (एडीए) में शामिल हों।
- वृद्ध वयस्कों में मधुमेह के बारे में संसाधनों की खोज के लिए इंटरनेट का उपयोग करें।
- मधुमेह वाले वृद्ध वयस्कों के लिए सहायता समूहों, सम्मेलनों और सम्मेलनों में भाग लें।
विधि 2 में से 4: अपने स्वास्थ्य की निगरानी करना
चरण 1. रक्त शर्करा के स्तर को देखें।
मधुमेह के मामले में रक्त शर्करा का स्तर शायद किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य के सबसे महत्वपूर्ण संकेतकों में से एक है। चाहे आपको मधुमेह है या पूर्व मधुमेह है, आपको अपने रक्त शर्करा के स्तर के बारे में बहुत सतर्क रहने की आवश्यकता है।
- भोजन से पहले 80 से 130 मिलीग्राम/डीएल रक्त शर्करा के स्तर का लक्ष्य रखें।
- खाने के 1 या 2 घंटे के भीतर आपका ब्लड शुगर लेवल 180 mg/dl से कम होना चाहिए।
- याद रखें कि रक्त शर्करा का स्तर उम्र और अन्य स्थितियों के आधार पर भिन्न होता है।
चरण 2. अपनी हृदय गति की निगरानी करें।
आपकी हृदय गति आपके संपूर्ण स्वास्थ्य का एक और महत्वपूर्ण संकेतक है। यह उस टोल के बारे में भी महत्वपूर्ण जानकारी देता है जो हृदय रोग और मधुमेह आपके शरीर पर पड़ रहा है। नतीजतन, अपने हृदय गति की नियमित निगरानी करना सुनिश्चित करें।
- 65 से 75 वर्ष के बीच के वयस्क की उच्च लक्ष्य हृदय गति 105 है।
- 65 से 75 वर्ष के बीच के वयस्क की निम्न लक्ष्य हृदय गति 90 है।
- 65 से 75 वर्ष के बीच के वयस्क के लिए अधिकतम हृदय गति 150 है।
- हृदय गति फिटनेस स्तर, आयु, लिंग और अन्य चिकित्सीय स्थितियों के आधार पर भिन्न होती है।
- यदि आपके हृदय गति और मधुमेह के बारे में आपके कोई प्रश्न हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
चरण 3. अपने कोलेस्ट्रॉल की जाँच करें।
जबकि कोलेस्ट्रॉल आपके मधुमेह के जोखिम का प्रत्यक्ष संकेतक नहीं है, यह आपको आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और आपके कार्डियो स्वास्थ्य के बारे में अच्छी जानकारी देता है। क्योंकि बहुत से लोग जिन्हें मधुमेह है, वे हृदय रोग से भी पीड़ित हैं, आपको अपने कोलेस्ट्रॉल की बार-बार निगरानी करनी चाहिए।
- यदि आपका एचडीएल स्तर 40 से कम है तो आपको हृदय रोग का अधिक खतरा है।
- लक्ष्य एलडीएल का स्तर 100 या उससे कम है।
- एचडीएल और एलडीएल का स्तर उम्र, आनुवंशिकी और अन्य कारकों के आधार पर भिन्न हो सकता है।
- कम एचडीएल और उच्च एलडीएल स्तर मधुमेह के साथ मिलकर स्वास्थ्य समस्याओं को बढ़ा सकते हैं।
विधि 3 में से 4: मधुमेह से संबंधित समस्याओं को देखना
चरण 1. मधुमेह नेत्र रोग के लिए देखें।
मधुमेह वाले कई वृद्ध वयस्कों को मधुमेह नेत्र रोग का एक बड़ा खतरा होता है। मधुमेह नेत्र रोग विभिन्न प्रकार के नेत्र रोगों को संदर्भित करता है जो वृद्ध वयस्कों को होने का खतरा होता है। हालांकि शोधकर्ता कुछ नेत्र रोगों और मधुमेह के बीच संबंध को नहीं समझते हैं, लेकिन उन्हें यकीन है कि मधुमेह वाले लोगों में नेत्र रोग का खतरा अधिक होता है। मधुमेह नेत्र रोगों में शामिल हैं:
- ग्लूकोमा, जो एक ऐसी बीमारी है जिसमें आंख का अंतःस्रावी दबाव बढ़ जाता है।
- डायबिटिक रेटिनोपैथी, जो एक ऐसी बीमारी है जिसमें आंखों की छोटी रक्त वाहिकाएं क्षतिग्रस्त हो जाती हैं।
- मोतियाबिंद, जो आंखों का धीरे-धीरे धुंधलापन है।
चरण 2. हाइपोग्लाइसीमिया से अवगत रहें।
मधुमेह वाले वृद्ध वयस्कों को हाइपोग्लाइसीमिया की संभावना होती है, एक ऐसी स्थिति जो तब होती है जब रक्त शर्करा का स्तर एक निश्चित बिंदु से नीचे चला जाता है। हाइपोग्लाइसीमिया के परिणामस्वरूप गंभीर चिकित्सा समस्याएं हो सकती हैं जैसे चेतना की हानि या कोमा। नतीजतन, वृद्ध वयस्कों को इस संभावित जोखिम के बारे में बहुत जागरूक होने की जरूरत है।
- हमेशा रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करें।
- यदि आप हाइपोग्लाइसीमिया के लक्षण महसूस करते हैं तो उपभोग करने के लिए ग्लूकोज की गोलियां या शर्करा युक्त पेय या स्नैक्स अपने साथ ले जाएं।
- पसीना, थकान, चक्कर आना, पीलापन या धुंधली दृष्टि के लक्षणों पर ध्यान दें।
चरण 3. चोटों की निगरानी करें।
कई वृद्ध मधुमेह रोगियों के लिए एक समस्या यह है कि चोटें अक्सर ठीक से ठीक नहीं होती हैं। यदि चोटें ठीक से ठीक नहीं होती हैं, तो रोगी को अधिक गंभीर चिकित्सा समस्याओं का खतरा हो सकता है। नतीजतन, मधुमेह वाले सभी वृद्ध वयस्कों को किसी भी चोट की बारीकी से निगरानी करनी चाहिए।
- कट देखें। मधुमेह के साथ वृद्ध वयस्कों के लिए कटौती धीमी गति से ठीक हो सकती है या संक्रमण के लिए अधिक प्रवण हो सकती है।
- खरोंच पर ध्यान दें।
- टूटी हड्डियों के प्रति जागरूक रहें।
चरण 4. हृदय रोग का प्रबंधन करें, यदि आपको यह है।
मधुमेह वाले वृद्ध वयस्कों के लिए एक गंभीर खतरा हृदय रोग है। हृदय रोग आपके मधुमेह की गंभीरता को बढ़ा सकता है और नई समस्याएं पैदा कर सकता है। इससे बचने के लिए:
- अपने रक्तचाप को प्रबंधित करें।
- अपने लिपिड स्तर देखें।
- अपने रक्त शर्करा की निगरानी करें।
विधि 4 का 4: स्वस्थ रहना
चरण 1. स्वस्थ खाओ।
मधुमेह के जोखिमों को प्रबंधित करने का एक शानदार तरीका स्वस्थ भोजन करना है। हालांकि, मधुमेह वाले वृद्ध वयस्कों को स्वस्थ खाने की कोशिश करते समय कई चुनौतियों का सामना करना पड़ता है। आपको न केवल कैलोरी, शर्करा के स्तर और पोषण का प्रबंधन करने की आवश्यकता है, बल्कि हृदय रोग से बचने के लिए आपको बहुत अधिक वजन के प्रति सचेत रहना होगा।
- अधिक मिठाइयों से बचें।
- अच्छी तरह से संतुलित आहार लें।
- पर्याप्त विटामिन प्राप्त करना सुनिश्चित करें।
चरण 2. बार-बार व्यायाम करें, लेकिन सुरक्षित रूप से।
बार-बार व्यायाम मधुमेह के जोखिम को प्रबंधित करने की कुंजी है। हालांकि, बड़े वयस्कों को विशेष जोखिम होता है क्योंकि उनकी उम्र व्यायाम को अधिक कठिन बना देती है और उन्हें युवा वयस्कों की तुलना में बड़े खतरों के लिए खोल देती है।
- लगातार व्यायाम कार्यक्रम अपनाना सुनिश्चित करें। दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने की कोशिश करें।
- अण्डाकार या साइकिल चलाने जैसे कम प्रभाव वाले व्यायामों पर विचार करें।
- गिरने के खतरों से सावधान रहें। अक्सर व्यायाम करने वाले वृद्ध वयस्कों के लिए सबसे बड़े खतरों में से एक गिरने का खतरा है। वृद्ध वयस्कों को इस खतरे से विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए क्योंकि वे उम्र के कारण और मधुमेह के कारण जल्दी से ठीक नहीं हो सकते हैं।
- अत्यधिक परिश्रम के खतरे के लिए देखें। वृद्ध वयस्क, विशेष रूप से, स्वयं को अधिक परिश्रम करने, मांसपेशियों को खींचने, या हृदय की स्थिति को बढ़ाने या इसी तरह के हृदय रोगों के लिए अतिसंवेदनशील हो सकते हैं।
- किसी भी व्यायाम दिनचर्या को करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
चरण 3. अपने सामाजिक जीवन को बनाए रखें।
अपने जीवन का आनंद लेने के लिए अपने मधुमेह को अपने रास्ते में न आने दें। एक जीवंत सामाजिक जीवन को बनाए रखना स्वस्थ रहने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है - मानसिक और शारीरिक दोनों रूप से। विचार करना:
- अपने समुदाय में वरिष्ठ केंद्र में बार-बार आना। आपको अपने वरिष्ठ केंद्र में अन्य लोगों, वार्ताओं या शिक्षा की पेशकश मिल सकती है।
- सतत शिक्षा पाठ्यक्रमों में नामांकन करें।
- मधुमेह सहायता समूहों में शामिल हों।
- अपने पड़ोस या समुदाय में अधिक सक्रिय बनें।
