जब माता-पिता को अभिघातज के बाद का तनाव विकार (PTSD) होता है, तो उनके साथ बातचीत करना मुश्किल हो सकता है। वे युद्ध के अनुभवी, यौन शोषण से बचे, या अन्य बातों के अलावा अपराध के शिकार हो सकते हैं। आप उन दिनों तक लंबे समय तक रह सकते हैं जब उन्होंने विकार विकसित किया हो या हो सकता है कि आप अपने माता-पिता को उनके PTSD के अलावा कभी नहीं जानते हों। हालांकि यह मुश्किल है, आप अपने माता-पिता का समर्थन करके, विकार का सामना करने और उन्हें प्रबंधित करने में मदद करके और अपना ख्याल रखकर इस पर काम कर सकते हैं।
कदम
3 में से 1 भाग: अपने माता-पिता का समर्थन करना
चरण 1. उनके साथ नियमित रूप से जुड़ें।
जब किसी के पास PTSD है, तो वे आत्म-पृथक हो सकते हैं, योजनाओं को ठुकरा सकते हैं या रद्द कर सकते हैं, या जितना संभव हो सके अकेले रहने की कोशिश कर सकते हैं। हालांकि, सामाजिक समर्थन PTSD से बचाता है और उनके लक्षणों को कम करने और कम करने में मदद कर सकता है। चेक इन करने के लिए अपने माता-पिता को नियमित रूप से कॉल करना जारी रखें, यदि आप आस-पास रहते हैं तो उन्हें देखने के लिए पास आएं और उन्हें अपने साथ hangout करने के लिए आमंत्रित करें।
- उन्हें हर कुछ दिनों में कॉल करें और कुछ कहें "अरे माँ, क्या चल रहा है? मैं सिर्फ तुम्हारे बारे में सोच रहा था और फोन करना चाहता था।" उन्हें एक साधारण ठोस बातचीत में शामिल करें।
- उन्हें PTSD सहायता समूह में शामिल होने के लिए प्रोत्साहित करें। यदि वे मना करते हैं तो उस पर चिंता न करें, बल्कि यह भी सुनिश्चित करें कि बाद की तारीख में इसे फिर से देखें।
चरण 2. उनके साथ सामान्य चीजें करें।
आपके माता-पिता को लग सकता है कि वे जीवन पर अपनी पकड़ खो रहे हैं, यहां तक कि सबसे सांसारिक और सामान्य गतिविधियों सहित। उनके साथ नियमित, रोज़मर्रा की गतिविधियाँ करने के लिए कुछ समय निकालें ताकि उनके जीवन और आपके रिश्ते में कुछ सामान्य स्थिति आए। विशेष रूप से कार्य करने के लिए समय निकालें कि वे आपसे अधिक कुशल हैं या जिनके लिए टीम प्रयास की आवश्यकता है; यह उन्हें फिर से माता-पिता की तरह महसूस करने की अनुमति देगा।
- बर्तन धोएं, रात का खाना पकाएं, या कुत्ते को टहलाएं।
- यदि आपके माता-पिता किसी विशेष व्यंजन को बनाने में अच्छे हैं, तो उसे एक साथ बनाएं।
- उन्हें नई, सकारात्मक यादें बनाने में भी मदद करें।
चरण 3. अपने PTSD के बारे में बात करने के लिए उन पर दबाव न डालें।
जब आपके माता-पिता उत्तेजित हो गए हों या उदास महसूस कर रहे हों, तो उन्हें इस बारे में बात करने के लिए मजबूर न करें कि क्या हो रहा है। यह विकार उनके लिए एक पीड़ादायक विषय होने की संभावना है और वे इसके बारे में शर्मिंदा भी महसूस कर सकते हैं। हमेशा सुनने के लिए उपलब्ध रहें, लेकिन उन्हें इसका इस्तेमाल न करें, क्योंकि इससे उन्हें उत्तेजित होने की संभावना है। जब वे तैयार महसूस करेंगे तो वे आपसे बात करेंगे।
चरण 4. जब वे तैयार हों तब सुनें।
जब आपके माता-पिता तैयार हों, तो जान लें कि वे आपके साथ अपने PTSD के बारे में बातचीत करेंगे। जब ऐसा होता है, तो बिना किसी निर्णय के, बिना सलाह दिए, और जवाब देने की प्रतीक्षा किए बिना सुनें। उन्हें अपना अविभाजित ध्यान दें।
जब वे बोल रहे हों तो टीवी या अपने फोन को न देखें। यह दिखाने के लिए कि आप बातचीत में व्यस्त हैं, उनकी आँखों में देखें
चरण 5. विश्वास और सुरक्षा का पुनर्निर्माण करें।
आपके माता-पिता का PTSD उन्हें बहुत परेशान और पागल महसूस करा सकता है, लेकिन यदि आप आप दोनों के बीच विश्वास स्थापित करने के लिए काम करते हैं, तो वे आपकी उपस्थिति में अधिक सहज महसूस कर सकते हैं। आप उनसे जो वादे करते हैं, उन्हें निभाएं और इसके माध्यम से उनकी मदद करने की अपनी प्रतिबद्धता व्यक्त करें। उनके साथ योजना बनाएं और घर पर उनके तनाव को कम करने के लिए काम करें।
- उनके घर जाओ और उनके लिए कुछ काम करो। जब वे मदद मांगें तो उनकी मदद करें।
- अगर वे घर पर अधिक सहज हैं तो उन्हें बाहर जाने के लिए प्रोत्साहित न करें।
चरण 6. व्यक्तिगत या पारिवारिक चिकित्सा का सुझाव दें।
आपके माता-पिता का PTSD बढ़ सकता है और शायद आपको डर है कि उन्हें खुद को या दूसरों को चोट पहुँचाने या अवसाद में डूबने का खतरा है। कई चिकित्सक PTSD से प्रभावी ढंग से निपटने के लिए प्रशिक्षित होते हैं और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी जैसे विकार से निपटने के लिए आपके माता-पिता को रणनीतियों और तंत्र का मुकाबला करने के लिए प्रदान कर सकते हैं। वे उन्हें एक दवा भी लिख सकते हैं।
फैमिली थेरेपी आप दोनों के बीच किसी भी टूटे हुए बंधन को ठीक करने या PTSD के कारण होने वाली समस्याओं को हल करने में भी मददगार हो सकती है।
3 का भाग 2: अपने PTSD से मुकाबला करना
चरण 1. ट्रिगर्स का अनुमान लगाएं और प्रबंधित करें।
अक्सर PTSD के साथ, आपके माता-पिता के पास कुछ ट्रिगर होंगे या यह इंगित करने के लिए कुछ व्यवहार प्रदर्शित करेंगे कि उन्हें ट्रिगर किया गया है। हालांकि आप शायद नहीं जानते होंगे कि ये वास्तव में क्या हैं, आप पैटर्न का आकलन कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके माता-पिता टीवी पर हिंसा के दृश्यों के लिए बहुत तीव्र प्रतिक्रिया देते हैं, तो उनके द्वारा देखी जाने वाली हिंसा की मात्रा को सीमित करने का प्रयास करें।
- किसी फिल्म को देखने से पहले उसका सारांश और रेटिंग देखें; इसमें आपके माता-पिता के लिए ट्रिगर हो सकते हैं।
- तेज आवाज और शोर अक्सर ट्रिगर भी होते हैं। पर्यावरण को शांत और शांत रखने के लिए हर संभव प्रयास करें।
- बातचीत में उत्तेजक विषयों को लाने से बचें, जब तक कि वे विषय पर चर्चा न करें।
चरण 2. उनसे उनके ट्रिगर्स के बारे में बात करें।
कभी-कभी, आप अपने माता-पिता के ट्रिगर के स्रोत के बारे में बहुत भ्रमित महसूस कर सकते हैं। यह निर्धारित करने के लिए उनके साथ एक खुली और गैर-निर्णयात्मक बातचीत करें कि उन्हें क्या सेट करता है ताकि आप जान सकें कि इससे बचने में उनकी मदद कैसे करें।
आप कुछ ऐसा कह सकते हैं "अरे माँ, मैंने देखा है कि कभी-कभी आप ट्रिगर हो जाते हैं और मुझे इसके बारे में सोचने में बहुत समय लगता है लेकिन हमेशा समझ में नहीं आता कि क्यों। क्या आप मुझे बता सकते हैं कि आपको विशेष रूप से क्या ट्रिगर या परेशान करता है?"
चरण 3. फ्लैशबैक के बीच में उनकी मदद करें।
PTSD वाले लोगों को फ्लैशबैक होने का खतरा होता है, जो उनके साथ हुई दर्दनाक घटना से मुक्त हो जाते हैं। हालांकि ये आपको डरावने लग सकते हैं, आप अपने माता-पिता को यह बताकर मदद कर सकते हैं कि उनके पास एक फ्लैशबैक है, उन्हें कमरे के चारों ओर देखने के लिए कहें कि वे क्या देखते हैं, और उन्हें गहरी सांस लेने में मदद करते हैं। ये गतिविधियां उन्हें जमीन पर उतारने में मदद करेंगी, उन्हें याद दिलाएंगी कि वे सुरक्षित हैं, और उन्हें शांति बहाल करने में मदद करेंगी।
- इस दौरान किसी भी तरह की अचानक हलचल से बचें ताकि उनके अनुभव में और अधिक अराजकता न आए।
- फ्लैशबैक के दौरान या बाद में उन्हें छूने से पहले पूछना सुनिश्चित करें।
चरण 4. उन्हें जगह दें।
आपके माता-पिता का PTSD भी उन्हें अधिक क्रोधित या शत्रुतापूर्ण बना सकता है। यदि आप ऐसा होते हुए देखते हैं और इससे कोई स्वस्थ संवाद उत्पन्न होने की उम्मीद नहीं है, तो उनसे समय निकाल लें। उनके चेहरे पर जाने या भीड़ से बचने से बचें, क्योंकि यह उन्हें और उत्तेजित कर सकता है या उन्हें आघात पहुँचा सकता है। उन्हें, और आपको भी, कुछ आवश्यक स्थान दें और सभी के शांत होने पर फिर से कनेक्ट करें।
चरण 5. शांत रहें।
फ्लैशबैक या अपने माता-पिता के गुस्से के दौरान, शांत रहना मुश्किल हो सकता है, लेकिन स्थिति को कम करना महत्वपूर्ण है। स्थिति से जितना हो सके अपनी भावनाओं को दूर करने की कोशिश करें और तार्किक और शांति से जवाब देने पर ध्यान दें। अपने आप को शांत करने के लिए गहरी सांसें लें और हो सके तो एक पल के लिए स्थिति से दूर हट जाएं।
यदि आवश्यक हो तो सहायता के लिए कॉल करें, खासकर यदि आपके पास कोई भाई-बहन है।
चरण 6. अपने माता-पिता के साथ प्रभावी ढंग से संवाद करें।
बोलते समय, विशेष रूप से उनके PTSD के बारे में, "I" कथनों का उपयोग करें जैसे "जब आप चिल्लाते हैं तो मुझे डर लगता है", उनके व्यवहार के लिए उनकी आलोचना न करें, और लगातार समस्याओं को दोहराने के बजाय समाधान की तलाश करें।
- साथ ही सक्रिय रूप से सुनना सुनिश्चित करें और बोलते समय उन्हें बीच में न रोकें।
- उन्हें व्याख्या करने का प्रयास करें ताकि वे जान सकें कि आप उनके साथ हैं और समझें।
- जब आपके माता-पिता बात करना चाहते हैं तो भावनात्मक रूप से बंद करने या रक्षात्मक होने से बचें।
चरण 7. पहले अपनी सुरक्षा रखें।
दिन के अंत में, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप सुरक्षित हैं। जब आपके माता-पिता फ्लैशबैक या अस्थिर क्षण में हों तो शारीरिक नुकसान से बचने के लिए आप जो कर सकते हैं वह करें। यदि आवश्यक हो, तो घर छोड़ दें या 911 पर कॉल करें। यदि आपको लगता है कि आपको अपने माता-पिता को रोकना पड़ सकता है, तो ऐसा करें।
- अपने माता-पिता से स्वस्थ दूरी बनाए रखें जब वे गलत तरीके से कार्य करना शुरू करते हैं।
- यदि आप अकेले अपने माता-पिता के साथ समय बिताने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो ऐसा केवल सार्वजनिक रूप से या किसी अन्य व्यक्ति के साथ करें।
भाग ३ का ३: अपना ख्याल रखना
चरण 1. सीमाएँ निर्धारित करें।
यह महत्वपूर्ण है कि अपने माता-पिता की देखभाल करने में, कि आप अपना ख्याल रखना न भूलें। अपने माता-पिता के साथ और अपने साथ सीमा निर्धारित करें कि आप क्या सहन करेंगे और क्या नहीं। उदाहरण के लिए, शायद आपके माता-पिता आपको देर रात को शराब के नशे में बुलाते हैं और आपको वापस सोने में मुश्किल होती है और बाद में काम पर आपका दिन खराब हो जाता है। अपने माता-पिता को बताएं कि आप एक निश्चित घंटे के बाद या जब वे शराब पी रहे हों, तब आप फोन नहीं उठाएंगे।
अपने आप को याद दिलाएं कि जब आप अपने विचार एकत्र करते हैं और अपना ख्याल रखते हैं, तो कुछ समय के लिए अपने माता-पिता की देखभाल करने से दूर रहना ठीक है।
चरण 2. अपने माता-पिता से परे अपने संबंधों को विकसित करें।
हालाँकि आपके माता-पिता आपका काफी समय ले सकते हैं, लेकिन अपने अन्य रिश्तों में शामिल होना न भूलें। यदि आपका जीवनसाथी या अन्य महत्वपूर्ण है, तो याद रखें कि उनके साथ आपका समय भी बहुत महत्वपूर्ण है। उनसे उनकी ज़रूरतों के बारे में बात करें और पूरे हफ्ते एक साथ समय बिताने का तरीका खोजें।
शायद आप सप्ताह में एक तारीख पर जाने के लिए सहमत हों।
चरण 3. अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करें।
हालाँकि आप अपने माता-पिता और उनकी ज़रूरतों की देखभाल कर रहे हैं, लेकिन अपनी देखभाल करना न भूलें। कम से कम हर दूसरे दिन व्यायाम करने के लिए समय निकालें, भले ही आपके आस-पड़ोस में सिर्फ 30 मिनट की पैदल दूरी पर ही क्यों न हो। शायद इस व्यायाम को किसी दोस्त, साथी या अपने माता-पिता के साथ करें ताकि आप अपनी शारीरिक ज़रूरतों का ध्यान रखते हुए एक साथ समय बिता सकें। अच्छा खाएं और प्रार्थना या ध्यान में समय बिताएं।
- खूब सारे फल और सब्जियां खाएं और ज्यादा खाने से बचें।
- शराब का सेवन सीमित करें और ड्रग्स और सिगरेट से बचें।
चरण 4. अच्छे समय को याद रखें।
आप महसूस कर सकते हैं कि इस विकार ने निश्चित रूप से आपके माता-पिता को सबसे बुरी तरह बदल दिया है और यह मानसिक और भावनात्मक रूप से आप पर भारी पड़ सकता है। हालांकि, नई, सकारात्मक यादें बनाने के लिए काम करते समय, पुरानी यादों को न भूलें या न भूलें। अपने फोटो एलबम को फिर से देखें और अपने माता-पिता से पुराने समय के बारे में बात करें।
यह आपके दिमाग को PTSD से विराम देगा और आपके माता-पिता के लिए आपके प्यार को फिर से मजबूत करेगा।
चरण 5. अकेले रहने के लिए समय निकालें।
यद्यपि आपके माता-पिता और आपके अन्य रिश्ते महत्वपूर्ण हैं, याद रखें कि आपके सबसे महत्वपूर्ण रिश्तों में से एक आपके साथ हो सकता है। हर दिन कुछ समय अकेले रहने के लिए निकालें और कुछ ऐसा करें जो आपको पसंद हो, भले ही वह छोटा हो या आसान। एक किताब पढ़ें, एक शो देखें, अकेले फिल्मों में जाएं, या यहां तक कि सफाई जैसे काम करने से भी बहुत आराम और संतुष्टि मिल सकती है।
