अगर आपको लगता है कि मारिजुआना आपके जीवन पर कब्जा कर रहा है और आपके सभी दोस्तों, शौक और समय बिताने के पसंदीदा तरीकों की जगह ले रहा है, तो यह धूम्रपान छोड़ने और अपने जीवन को वापस पटरी पर लाने का समय है। मारिजुआना मनोवैज्ञानिक रूप से व्यसनी हो सकता है, जिसका अर्थ है कि आपको मानसिक रूप से तैयार रहने और अपनी आदत को छोड़ने के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है। तो अगर आप अपने पुराने जीवन को वापस पाने और अपनी पुरानी आदतों को छोड़ने के लिए मदद की तलाश में हैं, तो आप सही जगह पर आए हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: शीत-तुर्की छोड़ना
चरण 1. अपने सभी बर्तन और अपने धूम्रपान करने वाले सामान को फेंक दें।
यदि आप उन चीजों को हटा देते हैं जो आपके लिए फिर से धूम्रपान शुरू करना आसान बनाती हैं, तो हो सकता है कि आप अपनी लालसा को कम कर दें। यहाँ आपको क्या करना चाहिए:
- किसी भी लाइटर, माचिस, रोच क्लिप, बॉन्ग या कंटेनर से छुटकारा पाएं। यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी सभी जेबें खाली करें कि आपने कुछ भी याद नहीं किया है।
- किसी भी बचे हुए खरपतवार को शौचालय में बहा दें, ताकि आप बाद में इसे कूड़ेदान से बाहर न निकाल सकें।
- अपनी सभी आपूर्ति को नष्ट कर दें। या, यदि आप उन्हें बेकार नहीं कर सकते हैं, तो उन्हें एक घृणित कूड़ेदान में फेंक दें ताकि आप में चढ़ने और उन्हें प्राप्त करने का मोह न हो। (हालांकि, आप उन्हें पहले एक विचारशील कचरा बैग में लपेटना चाह सकते हैं।)
- ऐसी किसी भी चीज़ से छुटकारा पाएं जो आपको धूम्रपान करने के लिए मजबूर करती है, चाहे वह आपका पसंदीदा वीडियो गेम हो या आपके कमरे में पोस्टर। यह अत्यधिक लग सकता है, लेकिन अपने ट्रिगर्स को हटाने से आपको अपनी आदत को दूर करने में मदद मिल सकती है।
- यदि आपके पास कोई डीलर है, तो उसका नंबर और अन्य संपर्क जानकारी अपने फोन से निकाल लें।
चरण 2. अपने समर्थन प्रणाली को अपना निर्णय स्पष्ट करें।
भरोसेमंद मित्रों और परिवार के सदस्यों को बताएं कि आप क्या कर रहे हैं, और छोड़ने में उनका समर्थन मांगें। आप शायद पाएंगे कि वे आपको छोड़ने और आपका समर्थन करने के लिए रोमांचित हैं, हालांकि वे कर सकते हैं।
- यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप सक्रिय धूम्रपान करने वाले लोगों के करीब रहना चाहते हैं। उन्हें बताएं कि आप उन्हें छोड़ने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, लेकिन अगर वे आपको इस्तेमाल करने के लिए दबाव नहीं डालते हैं तो आप इसकी सराहना करेंगे। यदि आपको किसी से कोई समर्थन नहीं मिलता है या यदि वे आपको "शामिल होने" के लिए प्रेरित करने का प्रयास करते हैं, तो विचार करें कि क्या वह व्यक्ति वास्तव में आपके जीवन में है यदि वह आपकी पसंद और अनुरोधों का सम्मान नहीं कर सकता है।
- आपको उन दोस्तों से भी बचना पड़ सकता है जिनके साथ आप कुछ समय के लिए धूम्रपान करते हैं। यदि आपके दोस्तों के साथ आपका संपूर्ण सामाजिक जीवन एक साथ उच्च होने में शामिल है, तो आपको एक नया सामाजिक नेटवर्क खोजना होगा। यह कठोर लग सकता है, लेकिन ऐसा ही होता है।
- यह चिंता करना आसान है कि लोग क्या सोच सकते हैं यदि आप किसी पदार्थ की पेशकश करते समय नहीं कहते हैं, लेकिन संभावना है कि यदि आप "नहीं" कहते हैं तो वे परवाह नहीं करेंगे। बस कहें, "नहीं, धन्यवाद, मेरा समय अच्छा चल रहा है" या "अरे, मैं शांत रहने की कोशिश कर रहा हूं।"
चरण 3. निकासी की तैयारी करें।
अच्छी खबर यह है कि यह अस्थायी है: आपके द्वारा कोल्ड टर्की छोड़ने के 1 दिन बाद मारिजुआना निकासी शुरू हो जाती है, 2 या 3 दिनों के बाद चरम पर पहुंच जाती है, और अंततः 1 या 2 सप्ताह के बाद बंद हो जाती है। आप उनमें से किसी एक या सभी का अनुभव नहीं कर सकते हैं, लेकिन पॉट पर वापस जाने के बजाय आप उनके बारे में क्या करेंगे, इसके लिए एक योजना बनाना महत्वपूर्ण है। बुरी खबर यह है कि लक्षण हैं। यहां कुछ लक्षण दिए गए हैं जिनका आप अनुभव कर सकते हैं:
- नींद न आना: पहले कुछ दिनों के लिए कैफीन से बचने की कोशिश करें, और जैसे ही आप शाम को थके हों, घास को मारें।
- भूख कम लगना: शुरुआत में आपको मिचली आ सकती है। केला, चावल, टोस्ट, दलिया और सेब जैसे हल्के खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें जो पेट के लिए आसान हों।
- चिड़चिड़ापन: जैसा कि आप वापसी के साथ होने वाले मिजाज का अनुभव करते हैं, आप अपने आप को जल्दी क्रोधित कर सकते हैं या रोने के लिए प्रवृत्त हो सकते हैं। इनके लिए समय से पहले योजना बनाएं, और जब वे हों तो एक कदम पीछे हटने की कोशिश करें और स्वीकार करें कि क्या हो रहा है। अपने आप से कहें, "यह मैं नहीं हूं, और यह स्थिति नहीं है। यह वापसी है।" जितनी बार आपको आवश्यकता हो इसे दोहराएं।
- चिंता: किनारे पर या आम तौर पर तरह से बाहर महसूस करना वापसी का एक सामान्य लक्षण है जो किसी भी दवा को छोड़ने के साथ आ सकता है। जब आपके पास खाली समय हो, तो अपनी आंखें बंद करें, गहरी सांस लें और याद रखें कि वापसी केवल अस्थायी है।
- शरीर के तापमान में वृद्धि: आप सामान्य से अधिक गर्म महसूस कर सकते हैं और समय-समय पर पसीना आना शुरू हो सकता है।
चरण 4. एक प्रतिस्थापन गतिविधि खोजें।
उपयोग करने के बजाय, अपना नया खाली समय किसी शौक या खेल के लिए समर्पित करें। इसे कुछ ऐसा बनाने की कोशिश करें जो आप प्रकाश के रूप में जल्दी और आसानी से कर सकते हैं - जैसे कि गिटार बजाना या दौड़ने के लिए जाना - और जब भी आपको लुभाया जाए तो इसे चालू करें। यदि आप ऐसा करने के लिए बहुत ऊब या उदास महसूस कर रहे हैं, तो ऐसी फिल्म देखें जो आपको मुस्कुराए या एक अच्छे दोस्त के साथ कुछ समय बिताएं जो उपयोगकर्ता नहीं है। कोशिश करने के लिए यहां कुछ और चीजें दी गई हैं:
- लंबी सैर करना
- किसी पुराने दोस्त से फोन पर बात करना
- तैराकी
- खाना बनाना
- अध्ययन। उदाहरण के लिए, समाचार पत्र, हल्के उपन्यास, हास्य पुस्तकें, साहसिक कहानियाँ, रसीली आत्मकथाएँ।
चरण 5. अपनी दिनचर्या बदलें।
एक नया शौक खोजने के अलावा, आपको अपनी दिनचर्या को बदलना चाहिए ताकि आप उस समय के दौरान बर्तन को इतनी बुरी तरह से खोना शुरू न करें कि आप आमतौर पर उच्च स्तर पर खर्च करते हैं। यहां कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं:
- अपनी सुबह की दिनचर्या बदलें। थोड़ा पहले या बाद में उठने की कोशिश करें, नाश्ते के लिए कुछ अलग करें, या अलग समय पर स्नान करें।
- अपना काम या स्कूल की दिनचर्या बदलें। दूसरे रास्ते से काम या स्कूल जाएं, हो सके तो दूसरी सीट पर बैठें और दोपहर के भोजन में कुछ अलग खाएं।
- अपनी पढ़ाई की दिनचर्या बदलें। यदि आप सामान्य रूप से अपने शयनकक्ष में अध्ययन करते हैं (जो धूम्रपान के बर्तन की ओर जाता है), इसे मिलाएं और एक कॉफी शॉप या पुस्तकालय में अध्ययन करें।
- हालाँकि, केवल अपनी दिनचर्या को बदलने के लिए कम खाना शुरू न करें। आपको लग सकता है कि आपको कम भूख लग रही है, लेकिन आपको स्वस्थ रहने के लिए उतनी ही मात्रा में खाने की कोशिश करनी चाहिए।
चरण 6. अपने आग्रह को प्रबंधित करें।
आपको अक्सर धूम्रपान करने की इच्छा, या धूम्रपान करने की लालसा होगी, और यह जानना महत्वपूर्ण है कि यदि आप वास्तव में छोड़ना चाहते हैं तो इन पर कैसे प्रतिक्रिया दें। यहाँ कुछ चीजें हैं जो आप बर्तन की लालसा में देने से बचने के लिए कर सकते हैं:
- अपने ट्रिगर स्थानों से बचें। उन जगहों पर न जाएं, जहां आप धूम्रपान करना चाहते हैं, चाहे वह आपके दोस्त का तहखाना हो या आपके हाई स्कूल ब्लीचर्स के नीचे सोप।
- मौके से भाग जाओ। जब भी आपको कोई आग्रह आए, जहां भी आप खुद को पाएं, जितनी जल्दी हो सके बाहर निकल जाएं। जितनी जल्दी हो सके अपने परिवेश को बदलना आपका सबसे अच्छा दांव है।
- गहरी साँस। अपने मुंह से एक गहरी सांस लें और 5-7 सेकंड के लिए अपने फेफड़ों में हवा को तब तक रोकें जब तक आप अधिक शांत महसूस न करें। फटे होठों के माध्यम से इसे बाहर निकालें, और इन चरणों को तब तक दोहराएं जब तक कि भावना गुजर न जाए।
- मुंह में कुछ और डाल दो। अपनी लालसा के लिए एक विकल्प ढूँढना - जब तक कि यह शराब या कोई अन्य दवा न हो - इसे रोकने में मदद कर सकता है। शुगरलेस गम, शुगरलेस कैंडी, डाइट ड्रिंक, टूथपिक्स, पेन या पेंसिल या स्ट्रॉ भी ट्राई करें।
- पानी प। हाइड्रेटेड रहने से आप स्वस्थ रहेंगे और आपको अपनी इच्छाओं से लड़ने में मदद मिलेगी।
चरण 7. इसके साथ रहें।
सबसे खराब वापसी एक या दो सप्ताह में समाप्त हो जानी चाहिए, और हम सभी ने यह कहते हुए सुना है कि आदत बनाने या तोड़ने में तीन सप्ताह कैसे लगते हैं। जब तक एक महीना बीत जाता है, तब तक आग्रह बहुत कम होना चाहिए। जब आप इससे निपट रहे हों तो यह अनंत काल की तरह लग सकता है, लेकिन यह याद रखने की कोशिश करें कि यह इतना लंबा नहीं है।
अपनी छुट्टी की तारीख से एक महीने में एक छोटे से उत्सव की योजना बनाएं। आगे देखने के लिए एक मील का पत्थर होने से आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद मिल सकती है, और आप इसे रात के बाहर या अपने लिए एक उपहार जैसे छोटे इनाम के बहाने के रूप में उपयोग कर सकते हैं।
विधि २ का ३: पेशेवर मदद लेना
चरण 1. औषधीय सहायता के लिए मनोचिकित्सक के पास जाएँ।
एक मेडिकल डॉक्टर (एमडी) या ऑस्टियोपैथी (डीओ) के डॉक्टर आपको मारिजुआना से राहत दिलाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई दवाएं लिख सकते हैं। यदि आपने कोल्ड टर्की छोड़ने या धीरे-धीरे छोड़ने की कोशिश की है, या यहां तक कि अगर आप जानते हैं कि इसे अपने दम पर करने का कोई तरीका नहीं है, तो डॉक्टर को देखना आपका सबसे अच्छा दांव हो सकता है।
यहां तक कि अगर आप खरपतवार धूम्रपान छोड़ने के बारे में अनिश्चित हैं, तो बस अपॉइंटमेंट लें। एक अच्छी शुरुआत आउट पेशेंट व्यसन सेवाओं को खोजने की होगी। मनोवैज्ञानिक देखभाल की लागत को कभी भी उपचार लेने से न रोकें। ऐसे आउट पेशेंट पुनर्वास समूह हैं जो व्यक्तिगत व्यसन परामर्शदाता को देखने से कम खर्चीले हैं। रिलैप्स आम है। यदि आप आउट पेशेंट सेवाओं की कोशिश करते हैं और आप अभी भी उच्च हो रहे हैं, तो अपने परामर्शदाता से रोगी व्यसन उपचार के बारे में बात करें।
चरण 2. एक चिकित्सक देखें।
यदि ऐसे अंतर्निहित मुद्दे हैं जो आपके मारिजुआना के उपयोग को चला रहे हैं - जैसे कि अवसाद या चिंता - उन्हें एक पेशेवर के साथ बात करने से आपको छोड़ने में मदद मिल सकती है। यदि संभव हो, तो किसी ऐसे व्यक्ति को खोजने का प्रयास करें जो व्यसन के मुद्दों में माहिर हो।
विभिन्न तौर-तरीकों को देखें। कई तौर-तरीके या थेरेपी के प्रकार हैं, जो पॉट एडिक्शन के लिए उपयुक्त हो सकते हैं। टॉक थेरेपी सबसे आम प्रकार है, लेकिन आप संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी की जांच भी कर सकते हैं।
चरण 3. एक सहायता समूह में शामिल हों।
अगर आपको अपने साथियों के दबाव या आत्मविश्वास की कमी के कारण खुद को छोड़ने में मुश्किल हो रही है, तो एक सहायता समूह आपके लिए जवाब हो सकता है।
मारिजुआना बेनामी और नारकोटिक्स बेनामी कई देशों में है, और मुफ्त सदस्यता और बैठकें प्रदान करता है। अपने क्षेत्र में समूहों के लिए ऑनलाइन खोजें।
चरण 4. इनपेशेंट पुनर्वसन की जाँच करें।
अगर कुछ और काम नहीं किया है और आपकी मारिजुआना की लत आपके स्वास्थ्य और खुशी को गंभीर रूप से खतरे में डाल रही है, तो आपको उस सहायता की आवश्यकता हो सकती है जो रोगी पुनर्वसन प्रदान करता है। यह आपके जीवन के पुनर्निर्माण, पुनर्कल्पना और पुनर्परिभाषित करने के उद्देश्य से एक छुट्टी की तरह है। कुछ लोग केवल एक बार इनपेशेंट उपचार के लिए जाते हैं और कभी भी धूम्रपान पर वापस नहीं जाते हैं। अन्य लोगों को थोड़ा और प्यार चाहिए और कई बार रोगी के पास जाना पड़ता है। अपने आप को इलाज से कभी इनकार न करें। हमेशा मदद मांगें और बाद में खर्चा निकालें।
- पहले अपने अन्य सभी विकल्पों को समाप्त करें। पुनर्वसन कठिन और महंगा है, और ऐसा कुछ नहीं है जिसे आपको हल्के ढंग से दर्ज करना चाहिए। यदि आप वास्तव में विकल्पों से बाहर हैं, तो यह सबसे अच्छी बात हो सकती है।
- पता करें कि आपकी बीमा कंपनी कितने रोगी दिनों को कवर करेगी।
विधि 3 का 3: धीरे-धीरे छोड़ना
चरण 1. एक तिथि निर्धारित करें जब आप पूरी तरह से पॉट-फ्री होना चाहते हैं।
इसे कहीं दो सप्ताह और एक महीने के बीच में शेड्यूल करना इसे इतना करीब बना देना चाहिए कि आप इसे न खोएं, लेकिन इतना करीब नहीं कि टेप करना असंभव लगता है। अगर आपको लगता है कि यह वास्तव में अवास्तविक है, तो आप वास्तव में छोड़ने के लिए खुद को कुछ महीने दे सकते हैं। यदि बर्तन वास्तव में आपके जीवन में एक प्रमुख स्थिरता बन गया है, तो इसे कुछ हफ्तों के बाद छोड़ना मुश्किल होगा।
चरण 2. एक पतला योजना स्थापित करें।
प्लॉट करें कि आप अभी और अपनी छोड़ने की तारीख के बीच कितना उपयोग करेंगे। इसे एक रैखिक प्रक्रिया बनाने का प्रयास करें - उदाहरण के लिए, आज और छोड़ने की तारीख के बीच के आधे बिंदु पर, आपको अब जितना हो उतना आधा उपयोग करना चाहिए।
अपनी योजना को एक कैलेंडर पर रखें, यह चिह्नित करते हुए कि आप हर दिन कितना उपयोग करेंगे, और उस पर टिके रहें। कैलेंडर को ऐसी जगह पर रखें जहाँ आपको इसे हर दिन देखना हो, जैसे बाथरूम के शीशे के पास या रेफ़्रिजरेटर पर।
चरण 3. समय से पहले अपने बर्तन को बाहर निकालें।
इस समय अपने आप पर निर्भर रहने के बजाय, केवल अपनी योजना में जो कुछ है उसे लेने के लिए, अपने हिस्से को समय से पहले सेट करें। इस तरह आपको इसके बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है - आप बस वही लें जो आपने खुद से वादा किया है। ठीक वैसे ही जैसे अपनी दवा लेना।
चरण 4. व्यस्त रहें।
जैसे-जैसे आपका बर्तन कम होता जाता है और आप उपयोग करने में कम समय व्यतीत कर रहे होते हैं, धूम्रपान करने के तुरंत बाद करने के लिए गतिविधियाँ खोजें। सीधे उस से दूसरे शौक या खेल को करने के लिए संक्रमण करें, ताकि आपके पास अंतर को नोटिस करने का समय न हो। यद्यपि आपको अभी भी अकेले रहने और आराम करने के लिए समय निकालना चाहिए, अपने दिन को शौक, सामाजिक गतिविधियों, स्कूल के काम, या किसी अन्य चीज़ से भरा रखने का प्रयास करें जो आपको धूम्रपान पॉट के अलावा किसी अन्य चीज़ पर केंद्रित कर सके।
अपने शेड्यूल पर एक नज़र डालें और इसे बिना अभिभूत महसूस किए अधिक से अधिक सामाजिक जुड़ावों और गतिविधियों से भरने का प्रयास करें।
चरण 5. प्रेरित रहें।
यदि आप वास्तव में छोड़ना चाहते हैं, तो आपको अपनी निगाहें पुरस्कार पर रखनी होगी। अपने आप को याद दिलाएं कि आप क्यों छोड़ना चाहते हैं, चाहे वह आपके स्वास्थ्य, आपकी सोच, आपके सामाजिक जीवन या जीवन के प्रति आपके समग्र दृष्टिकोण को बेहतर बनाने के लिए हो, और एक लेजर की तरह उस लक्ष्य पर केंद्रित रहें। इसे लिख लें और इसे अपने डेस्क के ऊपर टेप करें, अपनी जेब में अपने उद्देश्यों के साथ एक इंडेक्स कार्ड रखें, या बस अपने लक्ष्यों को एक सुलभ स्थान पर रखें, जहां आप आसानी से पहुंच सकें जब भी आप भाप खो रहे हों।
जब भी आपके पास कमजोरी का क्षण हो, तो उन सभी चीजों पर विचार करें जो आप अच्छे के लिए धूम्रपान बंद करने के बाद कर सकते हैं। आप उन सभी चीजों को करने के लिए अधिक सक्रिय, अधिक ऊर्जावान और अधिक प्रेरित महसूस करेंगे जो आप करना चाहते हैं।
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टिप्स
- ठंडी-टर्की छोड़ना सबसे कारगर है।
- रनर्स हाई रिलीज THC को आपकी वसा कोशिकाओं में संग्रहीत करता है, इसलिए एक नए शौक के रूप में दौड़ना बेहद फायदेमंद हो सकता है।
- उन चीजों को लिख लें जिन्हें आप जल्द ही अपने अतिरिक्त नकदी से वहन करने में सक्षम होंगे, और उन्हें पढ़ते रहें।
- इससे पहले कि आप कर सकें, आपको छोड़ना होगा। उपभोग के लाभों के विरुद्ध छोड़ने के लाभों को तौलें; संयम के बारे में कुछ ऐसा खोजें जो आपको आकर्षक लगे, और इसे अपना लक्ष्य बनाएं।
- तीव्र वापसी की अवधि के दौरान बीस मिनट का व्यायाम लक्षणों को कम कर सकता है।
- अगर आपके दोस्त धूम्रपान करते हैं, तो उनके साथ न घूमें। यह आपके दोस्तों को आप पर फिर से धूम्रपान करने के लिए दबाव डालने से रोकेगा।
- किसी प्रियजन के बारे में सोचें और जब भी लालसा हो, उनकी तस्वीर लें और उन्हें बार-बार कहें कि आप इसे हरा देंगे।
- कैनबिस के उपयोग और निर्भरता के बारे में साइट की जानकारी के लिए इंटरनेट पर चारों ओर देखें। अन्य लोगों के अनुभवों के बारे में पढ़ने से आपको यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि आपकी लत से कैसे निपटा जाए।
- इस बारे में सोचें कि आपके छोड़ने के बाद आपका शरीर, दिमाग, मस्तिष्क और बाकी कितना स्वस्थ होगा।
- एक कसरत कार्यक्रम आपको ट्रैक पर रखने के लिए एक अच्छा प्रेरक, संरचित प्रणाली है और एंडोकैनाबिनोइड्स का उत्पादन करने में मदद करता है जो आपके शरीर को धूम्रपान से प्राप्त करने के लिए उपयोग किया जाता है।
- ज्यादातर समय शुरुआती चरणों में सोएं यदि आप इससे दूर हो सकते हैं।
- धूम्रपान करने वाले लोगों के साथ रुकने की इच्छा के बारे में चैट करें, उनके उत्तर आपको सफल होने में मदद कर सकते हैं, और आपको यह दिखाने में मदद कर सकते हैं कि यह किया जा सकता है।
- स्व-सुझाव का प्रयास करें। बार-बार सोचें "मैं खरपतवार धूम्रपान छोड़ दूंगा।" ऑटोसुझाव का उपयोग कैसे करें देखें।
- उन चीजों की एक सूची लिखें जिन्हें आप छोड़ने के बाद हासिल करना चाहते हैं।
