जब आप पूरे दिन स्कूल और काम पर बाहर रहते हैं, तो आप इस बात की चिंता नहीं करना चाहते कि घर पहुंचने तक आपके ब्रेसिज़ में कितना खाना फंस जाएगा। अपने ब्रेसिज़ से भोजन निकालने के लिए, या उनमें पूरी तरह से भोजन प्राप्त करने से बचने के लिए सरल, त्वरित तरीके हैं। अपने ब्रेसिज़ को पूरे दिन भोजन-मुक्त रखने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: अच्छी मौखिक स्वच्छता का अभ्यास करना
चरण 1. संतुलित आहार बनाए रखें।
भोजन को अपने ब्रेसिज़ से बाहर रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक संतुलित, स्वस्थ आहार खाना है क्योंकि यह स्वचालित रूप से बहुत सारे समस्याग्रस्त खाद्य पदार्थ (जैसे चिपचिपा कैंडी) को समाप्त कर देता है।
संतुलित आहार का मतलब कम चीनी भी है। चीनी के कारण ब्रेसिज़ के चारों ओर प्लाक बन जाता है, जो खाने के दौरान भोजन को पकड़ सकता है।
चरण 2. भोजन को छोटे टुकड़ों में काट लें।
अपने ब्रेसिज़ में फंसे भोजन के बिना आप जो चाहते हैं उसे खाने की कुंजी इसे काटना है। कोब पर गाजर या सेब या मकई न काटें (जो वैसे भी आपके ब्रेसिज़ को नुकसान पहुंचा सकता है), बल्कि इसके बजाय कोब से मकई काट लें या बिना पके हुए उपज को काटने के आकार के टुकड़ों में काट लें।
- इन छोटे टुकड़ों को अपने मुंह के पीछे रखें ताकि आप अपने पिछले दांतों से चबा सकें।
- अपने सामने के दांतों से भोजन को फाड़ने से बचें, जहां कोई कण आसानी से फंस सकता है।
चरण 3. धीरे-धीरे खाएं।
धीरे-धीरे और सावधानी से भोजन करने से आप न केवल भोजन के कणों के प्रति अधिक सचेत होंगे जो ब्रेसिज़ पर फंस जाते हैं, बल्कि यह भोजन को आपके ब्रेसिज़ पर जमा होने से भी रोकेगा। धीरे-धीरे खाने से आप यह महसूस कर सकते हैं कि भोजन आपके ब्रेसिज़ के साथ कैसे इंटरैक्ट कर रहा है।
चरण 4. भोजन के बाद ब्रश करें।
सर्वोत्तम मौखिक स्वच्छता के लिए, अपने दांतों को दिन में चार बार, प्रत्येक भोजन के बाद एक बार और सोने से ठीक पहले ब्रश करें। इस तरह के बार-बार ब्रश करने से आपके ब्रेसिज़ से खाद्य कण बाहर निकल जाते हैं, विशेष रूप से वे टुकड़े जो टूथपिक जैसी अन्य तकनीकों का उपयोग करके नहीं निकलते हैं।
- जब आप बाहर हों तो अच्छी मौखिक स्वच्छता बनाए रखने के लिए अपने पर्स या जेब में एक यात्रा-आकार का टूथब्रश और टूथपेस्ट ले जाएं।
- यदि आप ब्रश न करके अपने दांतों पर पट्टिका को रहने देते हैं, तो यह आपके दांतों पर दाग छोड़ सकता है और मसूड़ों में सूजन पैदा कर सकता है, जिससे सहज रक्तस्राव हो सकता है।
- आपका दंत चिकित्सक आपको प्लाक को और अधिक तोड़ने के लिए फ्लोराइड माउथवॉश का उपयोग करने के लिए भी कह सकता है।
3 का भाग 2: खाना खाते समय सफाई करना
स्टेप 1. पॉकेट मिरर कैरी करें।
यदि आप अन्य लोगों के साथ खाने के लिए बाहर जा रहे हैं, तो आप अपने ब्रेसिज़ को सावधानीपूर्वक जांचने का एक तरीका अपनाना चाहेंगे। यदि आप भोजन का एक टुकड़ा महसूस करते हैं, या कोई आपके ब्रेसिज़ में कुछ इंगित करता है, तो आपको अपना दर्पण रखना अच्छा लगता है, ताकि आपको दर्पण की तलाश में न जाना पड़े।
भोजन के बाद बातचीत में शामिल होने से पहले जल्दी से पॉकेट मिरर में अपने ब्रेसिज़ की जांच करना भी अच्छा है।
चरण 2. भोजन के लिए अपने ब्रेसिज़ की जाँच करें।
आप पॉकेट मिरर, अपनी जीभ या अपनी उंगली से शर्मनाक खाद्य कणों के लिए ब्रेसिज़ चेक कर सकते हैं। सामाजिक अजीबता को कम करने के लिए इन सभी को सावधानीपूर्वक और जल्दी से किया जा सकता है।
- अपना पॉकेट मिरर बाहर निकालें और अपनी ओर ध्यान आकर्षित किए बिना उसे नीचे देखें।
- जब कोई अन्य व्यक्ति बात कर रहा हो तो भोजन के बड़े कणों को महसूस करने के लिए अपनी जीभ को अपने ब्रेसिज़ पर चलाएं।
- अपने मुंह पर एक रुमाल खींचे और खाने के बड़े टुकड़ों की जांच करने के लिए अपनी एक उंगली को अपने ब्रेसिज़ के सबसे अधिक दिखाई देने वाले हिस्सों पर चलाएं।
चरण 3. एक नैपकिन को संभाल कर रखें।
जब भी आप खाने के लिए बाहर जाएं तो एक रुमाल छीन कर अपनी गोद में रख लें। आप भोजन के दौरान अपने ब्रेसिज़ की सावधानीपूर्वक जाँच करने के लिए इसे ढाल के रूप में उपयोग कर सकते हैं।
एक हाथ से नैपकिन को एक दृश्य बाधा के रूप में पकड़ें और दूसरे हाथ से भोजन बाहर निकालें।
चरण 4. अपने मुंह में पानी डालें।
पानी आपके ब्रेसिज़ के लिए कुल्ला का काम कर सकता है। अपने भोजन के साथ हमेशा एक गिलास पानी ऑर्डर करें। फिर बस अपने मुंह में पानी का एक घूंट लें और भोजन करते समय जल्दी से इसे चारों ओर घुमाएं।
- ऐसा तब करें जब कोई और बात कर रहा हो ताकि ध्यान आप पर न लगे।
- भोजन के दौरान बार-बार इस तरह पानी को इधर-उधर घुमाने से भोजन आपके ब्रेसिज़ से चिपके रहने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करेगा।
- कुछ दंत चिकित्सक पूरे दिन गर्म पानी से धोने की सलाह देते हैं।
स्टेप 5. टूथपिक्स कैरी करें।
जब आप दोस्तों के साथ बाहर हों तो टूथपिक्स बड़े, स्पष्ट खाद्य कणों के लिए एक आसान उपाय है। अपने व्यक्ति पर एक सीलबंद बैग में टूथपिक्स का एक स्टाक रखने से आपको भोजन के दौरान या बाद में मिलने वाले भोजन के जिद्दी टुकड़ों को जल्दी से निकालने में मदद मिलेगी।
- तारों के पीछे से भोजन निकालने के लिए केवल टूथपिक का उपयोग करें और बहुत अधिक बल न लगाएं या आप ब्रैकेट को अलग करने या तार को मोड़ने का जोखिम उठाते हैं। भोजन को हटाने के लिए दांतों के बीच टूथपिक का उपयोग करने से बचने के लिए सावधान रहें क्योंकि इससे आपके दांत खराब हो सकते हैं।
- एक ढाल के रूप में नैपकिन का उपयोग करके आप टेबल पर बैठे हुए अवरुद्ध ब्रेसिज़ को साफ़ करने के लिए टूथपिक का उपयोग कर सकते हैं।
- अन्यथा, बाथरूम में जाएं और टूथपिक के साथ खाद्य कणों का पता लगाने और उन्हें हटाने के लिए वहां दर्पण का उपयोग करें।
चरण 6. एक इंटरडेंटल टूथब्रश खरीदें।
प्रोक्सब्रश भी कहा जाता है, यह छोटा ब्रश एक छोटे पाइप क्लीनर के आकार का होता है और टूथपिक्स की तुलना में बहुत अधिक प्रभावी होता है। यह आसानी से पर्स या जेब में फिट हो जाता है। यह अधिक विशिष्ट उपकरण आपकी उंगली की तुलना में आपके ब्रेसिज़ से अधिक बाहर निकलने में आपकी सहायता कर सकता है।
- तारों के पीछे से खाद्य कणों को बाहर निकालने के लिए इसका उपयोग करें।
- आप अधिकांश बड़े बॉक्स स्टोर पर इंटरडेंटल टूथब्रश पा सकते हैं।
भाग ३ का ३: बुद्धिमानी से भोजन चुनना
चरण 1. नरम खाद्य पदार्थ चुनें।
शीतल खाद्य पदार्थ आपके ब्रेसिज़ को होने वाले नुकसान को रोकने में मदद करते हैं, लेकिन वे आपके ब्रेसिज़ में अधिक भोजन नहीं फंसते हैं। हार्ड कैंडी और साबुत सेब जैसे कठोर खाद्य पदार्थों को ना कहने से दिन में बाद में एक कठिन सफाई सत्र को रोका जा सकेगा। ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें:
- डेयरी -दही, मुलायम चीज
- ब्रेड -नरम ब्रेड के स्लाइस, पैनकेक, सॉफ्ट टॉर्टिला
- अनाज - पास्ता, चावल
- मांस-पका हुआ मांस, दोपहर का भोजन मांस
- समुद्री भोजन - अधिकांश रात्रिभोज मछली जैसे सैल्मन और तिलपिया
- पकी हुई सब्जियां
- मैश करने योग्य फल - केला, सेब की चटनी
- सूप
चरण 2. कठोर भोजन से बचें।
कुछ कठोर खाद्य पदार्थ स्वस्थ होते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उन्हें खाना चाहिए, कम से कम तब नहीं जब आप भोजन को अपने ब्रेसिज़ से बाहर रखना चाहते हैं। जब आप अपने ब्रेसेस से भोजन को बाहर रखना चाहते हैं तो सेब और गाजर को भी पूरा नहीं खाना चाहिए। अस्वास्थ्यकर कठोर खाद्य पदार्थ - जैसे हार्ड कैंडी - हमेशा आपकी "नो ईट" सूची में होना चाहिए। ऐसे खाद्य पदार्थों से दूर रहें:
- पागल
- कड़ी कैंडी
- चिप्स
- पूरी सेबें
- कच्ची गाजर
- सख्त क्रस्टी ब्रेड
- बर्फ
- बगेल्स
चरण 3. चीनी कम खाएं।
अदृश्य होने पर भी चीनी आपके ब्रेसिज़ में फंस जाती है। जब ऐसा होता है, तो यह ब्रेसिज़ के चारों ओर प्लाक के निर्माण से दांतों की सड़न का कारण बनता है, और धुंधला होने जैसे और नुकसान की संभावना होती है। चीनी को अपने ब्रेसिज़ में फंसने से बचाने में मदद करने के लिए, इस तरह के मीठे खाद्य पदार्थों से बचें:
- कैंडी
- चॉकलेट
- पके हुए माल
- मीठा दही
- शक्कर की चाशनी
स्टेप 4. स्टिकी फूड को ना कहें।
आपके ब्रेसिज़ में भोजन फंसने के लिए सबसे खराब अपराधियों में से एक चिपचिपा भोजन है। चिपचिपा भोजन न केवल आपके ब्रेसिज़ की ओर बढ़ता है, तारों के पीछे फंस जाता है, यह अक्सर मीठा भी होता है और आपके दांतों के लिए एक प्लाक बिल्ड-अप आपदा का कारण बन सकता है। यहाँ कुछ चिपचिपे खाद्य पदार्थ हैं जिनसे बचना चाहिए:
- टोफ़ी
- नद्यपान
- कड़ी कैंडी
- कारमेल
- टुत्सी रोल
- सभी गम (यहां तक कि चीनी मुक्त)
चरण 5. चीनी मुक्त पेय पिएं।
जबकि भोजन को अपने ब्रेसेस से बाहर रखने के लिए आपको भोजन के दौरान कुछ का एक बड़ा पेय लेने की आवश्यकता होती है, यदि उस पेय में चीनी है, तो आप केवल अपने ब्रेसिज़ को कुछ बैक्टीरिया-निर्माण सामग्री को लटकाने के लिए भोजन को धो रहे हैं।. अपने दांतों को सड़न पैदा करने वाले बैक्टीरिया से मुक्त रखने के लिए, हर भोजन या नाश्ते को पानी के साथ लें।
यदि आपको बिल्कुल करना है, तो आप सप्ताह में एक बार एक मीठा पेय पी सकते हैं यदि इसके बाद पानी आता है, जो किसी भी बचे हुए चीनी अणुओं को पट्टिका के साथ खरीदारी करने से पहले खींच सकता है। #*शक्कर पेय में शामिल हैं: मीठी चाय, स्पोर्ट्स ड्रिंक, कूल-एड और सोडा।
टिप्स
- खाने के बाद अपना मुंह तब तक बंद रखें जब तक कि आप या तो अपने पॉकेट मिरर में झांक न सकें या अपने ब्रेसेस की जांच करने के लिए बाथरूम में न आ जाएं।
- अगर आप किसी अच्छे दोस्त या अपने परिवार में किसी के साथ हैं और आप बाद में कहीं जा रहे हैं तो बस उनसे पूछें कि क्या आपके ब्रेसेस में कोई खाना है।
