विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, दुनिया की लगभग 80% आबादी किसी न किसी स्वास्थ्य उद्देश्य के लिए हर्बल सप्लीमेंट पर निर्भर है। आपकी बीमारी, स्थिति या स्वास्थ्य लक्ष्य जो भी हो, आप कई पूरक पा सकते हैं जिन्हें आपकी ज़रूरत का समर्थन करने के लिए कहा जाता है। हालांकि, पूरक आमतौर पर दवाओं के रूप में सख्ती से विनियमित नहीं होते हैं, और सभी पूरक सुरक्षित नहीं होते हैं। प्राकृतिक सप्लिमेंट ख़रीदने के लिए आपकी ओर से कुछ शोध और सावधानीपूर्वक विचार करने की ज़रूरत है, लेकिन बेहतर गुणवत्ता वाले सप्लीमेंट्स का पता लगाने और अपनी ज़रूरत की जानकारी ढूँढ़ने का तरीका जानने से आपको सुरक्षित रूप से सप्लीमेंट्स का उपयोग करने और प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
कदम
विधि 1: 2 में से: आपके लिए सही पूरक का पता लगाना
चरण 1. अपने डॉक्टर के साथ पूरक लेने की अपनी योजनाओं पर चर्चा करें।
आपका डॉक्टर यह निर्धारित करने के लिए आपके स्वास्थ्य की स्थिति, साथ ही आपके आहार, जोखिम कारकों और वर्तमान दवाओं का मूल्यांकन कर सकता है कि क्या पूरक खरीदना आपकी विशेष परिस्थितियों के लिए एक सुरक्षित निर्णय है।
- पूरक आहार लेने से पहले अपने चिकित्सक से अपनी चिकित्सीय स्थितियों के बारे में चर्चा करें, क्योंकि पूरक आहार में कुछ तत्व विशिष्ट स्वास्थ्य चिंताओं में हस्तक्षेप कर सकते हैं।
- कई डॉक्टर और फार्मासिस्ट पूरक और प्राकृतिक उत्पादों के बारे में प्रशिक्षित नहीं हैं। अपने स्वास्थ्य देखभाल व्यवसायी से कुछ इस तरह पूछें, "आप इन प्राकृतिक सप्लीमेंट्स से कितने परिचित हैं?" यदि उनके पास व्यापक ज्ञान नहीं है, तो आहार विशेषज्ञ या अन्य पेशेवर के लिए एक रेफरल के लिए पूछें जो ऐसा करता है।
चरण 2. पूरक प्रपत्रों से स्वयं को परिचित करें।
प्राकृतिक पूरक खरीदते समय, जानें कि गोलियां, कैप्सूल, पाउडर, चाय और अन्य प्रकार के पूरक के बीच का अंतर आ सकता है। पूरक का रूप इसके अवशोषण को प्रभावित करता है, इसलिए सही क्या है यह तय करते समय आपको अपनी विशिष्ट परिस्थितियों को ध्यान में रखना चाहिए। आपके लिए। यदि आवश्यक हो, तो डॉक्टर या फार्मासिस्ट से परामर्श लें।
चरण 3. विभिन्न स्रोतों के माध्यम से तुलना दुकान।
ऐसे कई स्थान हैं जहां आप बिक्री के लिए हर्बल सप्लीमेंट पा सकते हैं। सर्वोत्तम गुणवत्ता और मूल्य के लिए खरीदारी करें। समान उत्पादों में सामग्री की तुलना करने के लिए राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान की वेबसाइट पर आहार अनुपूरक लेबल डेटाबेस का उपयोग करें।
- एक इंटरनेट खोज प्राकृतिक पूरक दुकानों की एक विस्तृत श्रृंखला ऑनलाइन लौटाएगी। कुछ विशिष्ट पूरक के विशेषज्ञ हैं, अन्य थोक मूल्य पर थोक उत्पाद बेचते हैं, और अन्य जैविक ब्रांड प्रदान करते हैं।
- आप कई स्थानीय प्राकृतिक पूरक स्टोर पा सकते हैं। यह एक सुविधाजनक विकल्प है यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप वास्तव में क्या खोज रहे हैं, और यदि आप अपनी विशेष आवश्यकताओं के बारे में किसी से आमने-सामने बात करना पसंद करते हैं।
- चेन रिटेल, फ़िटनेस सप्लिमेंट, और दवा की दुकानों में कई तरह के सप्लीमेंट होते हैं.
चरण 4. लेबल पढ़ें।
एक बार जब आपको वह हर्बल सप्लीमेंट मिल जाए जिसे आप खरीदना चाहते हैं, तो खरीदारी करने से पहले निम्नलिखित के लिए लेबल की जांच करें:
- निर्माता का नाम और पता लेबल पर मुद्रित होना चाहिए। इस तरह, यदि आपको अपने पूरक आहार लेने में कोई कठिनाई आती है, तो आप अपने प्रश्नों और शिकायतों के साथ सीधे स्रोत पर जा सकते हैं।
- पूरी सामग्री सूची पर जाएं और, अगर कुछ ऐसा है जो आपको समझ में नहीं आता है, तो पूरक खरीदने से पहले डॉक्टर या फार्मासिस्ट से इसके बारे में पूछें।
- यूएस फार्माकोपिया (यूएसपी) या एनएसएफ इंटरनेशनल से मुहर की तलाश करें। इसका मतलब है कि पूरक निर्माता को इन नियामक संगठनों द्वारा बनाए गए गुणवत्ता दिशानिर्देशों का पालन करना चाहिए।
- सूचीबद्ध सेवारत आकार और दैनिक अनुशंसित खुराक की जाँच करें।
चरण 5. प्राकृतिक खरीदें, सिंथेटिक उत्पाद नहीं।
पूरक प्राकृतिक अवयवों से बनाए जा सकते हैं या उन्हें प्रयोगशाला में संश्लेषित किया जा सकता है। सिंथेटिक उत्पादों में हानिकारक योजक या उप-उत्पाद होने की अधिक संभावना हो सकती है। "प्राकृतिक" लेबल वाले पूरक की तलाश करें और "सिंथेटिक" कहे जाने वाले लोगों से बचें - इस जानकारी के लिए निर्माता से संपर्क करें यदि यह बोतल पर सूचीबद्ध नहीं है।
उदाहरण के लिए, विटामिन ई को डी-अल्फा-टोकोफ़ेरॉल के रूप में सूचीबद्ध किया जा सकता है यदि प्राकृतिक और डीएल-अल्फ़ा-टोकोफ़ेरॉल यदि सिंथेटिक हो।
चरण 6. चीनी और डाई जैसे एडिटिव्स वाले सप्लीमेंट्स से बचने की कोशिश करें।
पूरक में जड़ी-बूटी या विटामिन के अलावा कई अन्य तत्व होते हैं, और वे सभी खराब नहीं होते हैं। आम तौर पर अतिरिक्त चीनी वाले उन लोगों से बचने की कोशिश करें, जिन्हें "-ose" में समाप्त होने वाले घटक के रूप में सूचीबद्ध किया जा सकता है। आप अतिरिक्त कॉर्नस्टार्च, खमीर, सोया और मट्ठा से भी बचना चाह सकते हैं।
सामग्री में कई रंगों को एक रंग के रूप में सूचीबद्ध किया जाएगा, फिर एक संख्या, जैसे "पीला नं। 5।" अन्य तरीकों से उन्हें सूचीबद्ध किया जा सकता है जैसे "FD&C," या "E" और फिर "E102" जैसी संख्या।
चरण 7. "ट्रेंडी" नए पूरक से बचें।
बाजार में हर बार एक नया सनक पूरक दिखाई देता है, या खुद को "सभी का इलाज" उपाय के रूप में सूचीबद्ध करता है। ये शायद सिर्फ मार्केटिंग के हथकंडे हैं, और सिर्फ इसलिए कि बहुत से लोग सप्लीमेंट ले रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपके लिए सही है। आम तौर पर, बाजार में एक नया पूरक दिखाई देने के बाद थोड़ी देर इंतजार करना बेहतर होता है ताकि एफडीए उस पर सुरक्षा डेटा एकत्र करना शुरू कर सके।
कोई भी अपनी सुरक्षा और प्रभावोत्पादकता के न्यूनतम वैज्ञानिक प्रमाण के साथ बाजार में एक पूरक डाल सकता है - अगर यह असुरक्षित है तो एफडीए बाजार से उत्पाद को हटा देता है। किसी उत्पाद को इस्तेमाल करने से पहले उसे बाजार में आने के लिए कुछ समय दें।
विधि २ का २: सुरक्षित रूप से पूरक आहार लेना
चरण 1. पूरक आहार का उपयोग करने की सुरक्षा चिंताओं को पहचानें।
प्रभाव, लाभ, खुराक की सिफारिशें, और विशिष्ट प्राकृतिक पूरक जो आप लेने की योजना बना रहे हैं, के संभावित ड्रग इंटरैक्शन के अलावा, आपको सप्लीमेंट्स खरीदने से पहले कुछ सामान्य जानकारी भी जाननी चाहिए:
- पूरक "प्राकृतिक" हैं, लेकिन वे अभी भी शक्तिशाली पदार्थ हो सकते हैं जो काफी दवा जैसे प्रभाव उत्पन्न करने में सक्षम हैं। दवाओं के अंतःक्रियाओं के लिए हर्बल सप्लीमेंट्स की जांच के लिए, प्रतिष्ठित डेटाबेस का उपयोग करें, जैसे कि यू.एस. नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन द्वारा प्रदान किया गया। आप इस डेटाबेस को यहाँ पा सकते हैं:
- यदि गलत खुराक में लिया जाता है, या यदि वे अन्य दवाओं या पूरक के साथ परस्पर क्रिया करते हैं तो हर्बल सप्लीमेंट विषाक्त हो सकते हैं।
- अनुपूरक निर्माताओं को अपने उत्पादों की प्रभावकारिता या सुरक्षा साबित करने के लिए परीक्षण चलाने की आवश्यकता नहीं है।
चरण 2. यदि आप गर्भवती हैं, स्तनपान करा रही हैं या दवाएँ ले रही हैं तो पूरक आहार लेने में बहुत सावधानी बरतें।
आपको हमेशा सावधान रहना चाहिए कि आप कौन से पूरक और खुराक लेते हैं, लेकिन यदि आप गर्भवती हैं, वर्तमान में स्तनपान कर रही हैं, या अन्य दवाएं ले रही हैं, तो चिकित्सकीय पेशेवर से जांच करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। पूरक, जैसे दवाएं, अन्य दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकती हैं या आपके बच्चे को प्रभावित कर सकती हैं।
- यदि आपकी सर्जरी होने वाली है, तो अपने डॉक्टर को बताना सुनिश्चित करें कि क्या आप सप्लीमेंट ले रहे हैं। दवाओं की तरह, आपको सर्जिकल प्रक्रिया से पहले अपने सप्लीमेंट्स को अस्थायी रूप से लेना बंद करना पड़ सकता है।
- पूरक आहार के बारे में स्वास्थ्य संबंधी दावे आम तौर पर 18 से 65 वर्ष के बीच के लोगों पर लागू होते हैं। यदि आप छोटे या अधिक उम्र के हैं, तो पूरक आहार के साथ विशेष रूप से सावधान रहें क्योंकि वे आपके शरीर में अलग तरह से प्रतिक्रिया कर सकते हैं।
चरण 3. समझें कि आपके देश में पूरक आहार को कौन नियंत्रित करता है।
हर्बल दवाओं और सप्लीमेंट्स को कैसे वर्गीकृत और विनियमित किया जाता है, यह एक देश से दूसरे देश में भिन्न होता है। संयुक्त राज्य अमेरिका में, खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) आहार अनुपूरक स्वास्थ्य और शिक्षा अधिनियम (डीएसएचईए) के माध्यम से प्राकृतिक उत्पादों को नियंत्रित करता है। इन सुरक्षा नियमों का अन्य देशों में बेचे जाने वाले समान उत्पाद पर कोई असर नहीं पड़ता है।
- एफडीए पूरक आहार को नियंत्रित करता है, लेकिन भोजन और दवाओं की तुलना में अलग, कम सख्त मानकों द्वारा।
- आपके क्षेत्र में पूरक सुरक्षा का प्रभारी कौन सा संगठन है, यह जानने के लिए पुस्तकालय में जाएँ या इंटरनेट पर खोज करें।
- संयुक्त राज्य अमेरिका और यूरोप में बने उत्पादों को अन्य देशों की तुलना में अधिक बारीकी से विनियमित किया जा सकता है। चीन, भारत और मैक्सिको में बने सप्लीमेंट्स में कभी-कभी जहरीले पदार्थ और नुस्खे वाली दवाएं पाई जाती हैं। जब संभव हो, यू.एस. और यूरोप से हर्बल सप्लीमेंट खरीदें, भले ही इसका मतलब अंतरराष्ट्रीय स्तर पर खरीदारी करना हो।
चरण 4. अपने द्वारा लिए जाने वाले सप्लीमेंट्स के बारे में अपना स्वयं का शोध करें।
निर्माता अपने उत्पादों के बारे में जो दावे करते हैं, उन्हें सबूतों पर आधारित होना आवश्यक है, लेकिन उन्हें उन दावों का एफडीए द्वारा मूल्यांकन करने की आवश्यकता नहीं है। अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से बात करने के अलावा, आप किसी विशेष पूरक का उपयोग करने से पहले अपना स्वयं का शोध कर सकते हैं:
- पूरक के बारे में प्रश्न पूछने के लिए वितरक या निर्माता को सीधे कॉल करें। उनके पास कोई उपलब्ध होना चाहिए जो आपके सवालों का जवाब दे सके।
- पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा के लिए राष्ट्रीय केंद्र (एनसीसीएएम) में दुकानदारों के लिए एक उपयोगी वेबसाइट है, जैसा कि आहार की खुराक का कार्यालय है। सुरक्षित रूप से पूरक का उपयोग करने के बारे में उपभोक्ता सलाह के लिए इन एजेंसियों के लिए वेबसाइटों पर जाएं। इन वेबसाइटों में पूरक की एक सूची भी है जिनकी सुरक्षा के लिए समीक्षा की जा रही है; उन सप्लीमेंट्स का उपयोग करने से बचें, जब तक कि वे सुरक्षित साबित न हों।
- पूरक और एकीकृत स्वास्थ्य के लिए राष्ट्रीय केंद्र (एनसीसीआईएच) और राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच) के आहार अनुपूरक कार्यालय (ओडीएस) भी उपभोक्ताओं के लिए उपयोगी जानकारी प्रदान करते हैं।
टिप्स
- हर्बल सप्लीमेंट्स की एक विस्तृत सूची के लिए नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) या मेयो क्लिनिक वेबसाइट खोजें, साथ ही साथ उनके उपयोग के बारे में विवरण भी देखें।
- पूरक दवाओं सहित पूरक दवाओं के बारे में जानकारी के लिए एनसीसीआईएच क्लियरिंगहाउस से संपर्क करें। वे स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों को चिकित्सा सलाह या रेफरल प्रदान नहीं करते हैं, लेकिन वे आपको जानकारी दे सकते हैं: यूएस में 1-888-644-6226 पर टोल-फ्री कॉल करें, या TTY (बधिर और कम सुनने वाले कॉल करने वालों के लिए) 1 पर कॉल करें। -866-464-3615। वेबसाइट nccih.nih.gov देखें या उन्हें [email protected] पर ईमेल करें।
- जानकारी के लिए एफडीए से संपर्क करें। यू.एस. में 1-888-463-6332 पर टोल-फ्री कॉल करें, या वेबसाइट www.fda.gov पर जाएं।
- एक समय में एक पूरक लेने से शुरू करें ताकि आप इस बात पर नज़र रख सकें कि यह आपको कैसे प्रभावित करता है।
- आहार की खुराक आपके आहार के पूरक के लिए होती है, न कि खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों को प्रतिस्थापित करने के लिए। जितना हो सके खाद्य पदार्थों से अधिक से अधिक पोषक तत्व प्राप्त करें और आवश्यकतानुसार सप्लीमेंट्स का उपयोग करें।
- अपने सप्लीमेंट्स को धूप से बाहर ठंडी, सूखी जगह पर स्टोर करें।
चेतावनी
- पूरक केवल निर्देशानुसार लें, अधिक या अधिक समय तक नहीं।
- यद्यपि प्राकृतिक पूरक के लिए लेबल सेवारत आकार और खुराक की सिफारिशों को सूचीबद्ध करते हैं, पूरक के लिए अपने विशिष्ट उपयोग पर शोध करना एक अच्छा विचार है। पूरक का उपयोग विभिन्न प्रयोजनों के लिए किया जा सकता है, और इन विभिन्न उद्देश्यों के लिए अलग-अलग खुराक की आवश्यकता हो सकती है।
