नशीली दवाओं के उपयोग के बारे में किसी से बात करना, चाहे वह मनोरंजक हो या आदतन, नर्वस हो सकता है-यह ब्रोच के लिए एक बहुत कठिन विषय है! आप कई अलग-अलग भावनाओं और चिंताओं को संतुलित कर रहे होंगे, जैसे कि उनसे कैसे बात करें ताकि वे न्याय या रक्षात्मक महसूस न करें, अपनी आवश्यकताओं को एक सौम्य लेकिन मुखर तरीके से कैसे संप्रेषित करें, और संभावित चिंता है कि उनके पास एक है या नहीं लत। जबकि धूम्रपान खरपतवार को रोकने का निर्णय अंत में स्वयं करना होता है, कुछ बेहतरीन टिप्स हैं जिन्हें आप यह सुनिश्चित करने के लिए लागू कर सकते हैं कि आप अपनी आवश्यकताओं और आराम के स्तर के लिए भी सही हैं।
कदम
विधि 1: 4 में से: वार्तालाप रणनीति
चरण 1. बातचीत को सहानुभूति और करुणा के साथ देखें।
ऐसा करना इतना कठिन हो सकता है! यह समझ में आता है अगर आप अपने महत्वपूर्ण दूसरे पर गुस्सा, डर या नाराज महसूस करते हैं। आप उन्हें यह भी बताना चाह सकते हैं कि क्या करना है या उन्हें एक अल्टीमेटम देना है, जैसे "यदि आप धूम्रपान करना बंद नहीं करते हैं, तो यह रिश्ता खत्म हो गया है।" हालाँकि, अपराधबोध, शर्म, धमकियाँ और रिश्वत शायद ही कभी स्थिति में मदद करते हैं। अपने साथी की भलाई और एक स्वस्थ रिश्ते की इच्छा के लिए बातचीत में आने के लिए प्रतिबद्ध रहें।
यदि आपको अपने सिस्टम से कुछ निराशा बाहर निकालने और निकालने की आवश्यकता है, तो एक चिकित्सक से बात करें, किसी मित्र के साथ साझा करें, या सब कुछ लिखें। यह आपको उन भावनाओं को दूर करने में मदद करेगा और एक सहानुभूतिपूर्ण बातचीत करने पर ध्यान केंद्रित करेगा।
चरण 2. अपने महत्वपूर्ण दूसरे से बात करें जब वे शांत हों।
किसी के उच्च होने पर उससे बात करना बहुत प्रभावी नहीं होगा। तब तक प्रतीक्षा करें जब तक उनका दिमाग साफ न हो जाए और वे बात करने के लिए अच्छी जगह पर हों। सुनिश्चित करें कि आपके पास अपनी जरूरत की हर बात कहने के लिए पर्याप्त समय है।
अपने साथी के व्यक्तित्व पर विचार करें। उदाहरण के लिए, यदि वे सुबह के व्यक्ति नहीं हैं, तो उनसे बात करने के लिए दिन में बाद में प्रतीक्षा करें।
चरण 3. अपने महत्वपूर्ण दूसरे को बताएं कि आप क्यों चाहते हैं कि वे धूम्रपान करना बंद कर दें।
जितना संभव हो विषय से जुड़े रहें। उन्हें बताएं कि आपने उनके व्यवहार के बारे में क्या देखा है, यह आपको कैसे प्रभावित करता है और आप उनके बारे में क्यों चिंतित हैं। यदि आप चिंतित हैं कि वे एक व्यसन से निपट रहे हैं, तो उन्हें बताएं कि उनके व्यवहार के बारे में आपको क्या लगता है।
- उदाहरण के लिए, आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "मैंने हाल ही में देखा है कि आप पहले की तुलना में बहुत अधिक धूम्रपान कर रहे हैं, और आपको दोस्तों को देखने या घर से बाहर निकलने में कोई दिलचस्पी नहीं है। मुझे चिंता है कि आप उदास हैं और अपने आप को सुन्न करने के लिए मारिजुआना का उपयोग कर रहे हैं।"
- या, आप ऐसा कुछ कह सकते हैं, "पिछले दो सप्ताहांतों में, आपने योजनाएँ रद्द कर दी हैं क्योंकि आप ड्राइव करने के लिए बहुत अधिक थे। ऐसा लगता है कि खरपतवार आपके सामान्य जीवन के रास्ते में आ रहा है, और मुझे ऐसा लगता है कि मैं आप पर निर्भर नहीं रह सकता।
चरण 4. जब भी संभव हो "हम" और "हम" जैसे शब्दों का प्रयोग करें।
"आपको बदलने की जरूरत है" जैसा कुछ कहने के बजाय, इसे "हमें यह पता लगाने की जरूरत है कि हमारे लिए क्या काम करने वाला है" के रूप में तैयार करने का प्रयास करें। इससे आपके महत्वपूर्ण दूसरे को पता चलता है कि आप उनके पक्ष में हैं और इससे कम संभावना है कि वे हमला महसूस करेंगे।
- जब आप अपने द्वारा उपयोग किए जाने वाले शब्दों को नियंत्रित कर सकते हैं, तो आप वास्तव में अपने साथी की प्रतिक्रिया या वे कैसा महसूस करेंगे, इसे नियंत्रित नहीं कर सकते। याद रखें, आप केवल अपने, अपने शब्दों और अपने कार्यों के लिए जिम्मेदार हैं। आपका महत्वपूर्ण अन्य उनके लिए जिम्मेदार है।
- अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने से आपके प्रियजन को यह समझने में मदद मिल सकती है कि आप कहां से आ रहे हैं, इसलिए वे बातचीत के लिए अधिक खुले हो सकते हैं। दूसरी ओर, यदि आप उनसे यह बताने की मनोवृत्ति के साथ संपर्क करते हैं कि उन्हें क्या करने की आवश्यकता है या उन्हें क्या करना चाहिए, तो वे रक्षात्मक हो सकते हैं।
चरण 5. क्या ठीक है और क्या नहीं, इसके बारे में स्पष्ट सीमाओं का संचार करें।
चाहे आप अपने साथी के कभी-कभी उच्च होने के साथ ठीक हों या चाहते हैं कि वे पूरी तरह से धूम्रपान बंद कर दें, यह आपके और आपके आराम के स्तर पर निर्भर है। लेकिन वह जो भी स्तर हो, आपको अपने साथी को यह स्पष्ट करना होगा।
- उदाहरण के लिए, आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "मैंने देखा है कि आपने काम के बाद हर दिन धूम्रपान करना शुरू कर दिया है, और मुझे लगता है कि यह हमारे साथ बिताए समय को प्रभावित करता है। अगर आप किसी पार्टी में या कभी-कभी दोस्तों के साथ धूम्रपान करते हैं, तो मुझे कोई आपत्ति नहीं है, लेकिन मैं इसके साथ ठीक नहीं हूं कि यह हर दिन हो रहा है और हमारी गतिशीलता बदल रही है।”
- या, आप कोशिश कर सकते हैं, "जब आप ऊंचे होते हैं तो मुझे आपके साथ समय बिताने में मजा नहीं आता। ऐसा लगता है कि हम ठीक से कनेक्ट नहीं हो पा रहे हैं। यदि आप ऊँचे हैं, तो मैं यहाँ नहीं आने वाला हूँ।"
- यदि स्थिति में बच्चे शामिल हैं, तो ऐसा लग सकता है, "जब बच्चे घर पर होते हैं, या आप उनके साथ समय बिताने वाले होते हैं, तो आप उच्च नहीं हो सकते। यदि आप ऐसा करते हैं, तो मुझे उन्हें अपने माता-पिता के घर ले जाना होगा।"
चरण 6. प्रतिक्रिया देने के लिए अपना महत्वपूर्ण समय दें।
उनसे पूछें कि वे कैसा महसूस करते हैं या आपने जो साझा किया है उसके बारे में वे क्या सोचते हैं। वास्तव में उन्हें सुनने की कोशिश करें और बीच में न आएं, भले ही आप वास्तव में चाहते हों। अगर उन्हें जवाब देने से पहले कुछ समय चाहिए, तो उन्हें कुछ समय दें, जैसे एक घंटा, एक दोपहर, या एक दिन, जो वे चाहते हैं उसके आधार पर।
आपको और आपके साथी को सीमाओं और चिंताओं के बारे में अधिक बात करने की आवश्यकता हो सकती है, खासकर यदि वे आपसे असहमत हैं, लेकिन यह बातचीत एक शानदार शुरुआत थी।
विधि 2 का 4: आगे बढ़ना
चरण 1. बातचीत पर वापस लौटें यदि आपको यह पता लगाने के लिए अधिक समय चाहिए कि क्या करना है।
आप जितना चाहें उतना कर सकते हैं, एक मौका है कि चीजें एक दिन में हल नहीं होंगी। आपको या आपके साथी को बातचीत से ब्रेक लेने और बाद में इसे वापस लेने की आवश्यकता हो सकती है। चाहे सोचने का समय हो या मजबूत भावनाओं से शांत होने का, एक ब्रेक (10 मिनट, 30 मिनट या पूरे दिन के लिए) आप दोनों को स्थिति के तनाव को बेहतर ढंग से संभालने में मदद कर सकता है।
- अगर आपको लगता है कि बातचीत कहीं नहीं जा रही है, तो कुछ ऐसा कहें, "यह वास्तव में एक महत्वपूर्ण बातचीत है, और मुझे लगता है कि हमें इसके बारे में बात करते रहना चाहिए। मैं थका हुआ महसूस करने लगा हूं और जैसे मैं अपना धैर्य खो रहा हूं, और मैं झगड़ना या बहस करना शुरू नहीं करना चाहता। क्या हम 30 मिनट का ब्रेक लेकर इस पर वापस आ सकते हैं?"
- या, "मैं देख सकता हूँ कि आप परेशान महसूस कर रहे हैं। क्यों न हम ब्रेक लें और कल फिर बात करें। क्या मैं काम के बाद आ सकता हूँ?”
चरण २। एक समझौता करें यदि वह ऐसी चीज है जिसके साथ आप सहज हैं।
आपके महत्वपूर्ण दूसरे के साथ हुई बातचीत के आधार पर, आप उनके साथ कभी-कभार धूम्रपान करने के लिए ठीक हो सकते हैं। यदि ऐसा है, तो क्या ठीक है और क्या नहीं, इसके लिए स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करें। यहां समझौते के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जिन्हें आप आजमाने के इच्छुक हो सकते हैं:
- आपका साथी किसी पार्टी में होने पर खरपतवार धूम्रपान कर सकता है, लेकिन तब नहीं जब वे गाड़ी चलाने जा रहे हों।
- यदि आपकी और आपके महत्वपूर्ण अन्य की योजनाएँ हैं, तो उन्हें एक साथ आपके समय से पहले या उसके दौरान उच्च होने से बचना चाहिए।
- सप्ताह की रातों में धूम्रपान न करें, इसलिए यह नींद और स्कूल या काम में हस्तक्षेप नहीं करता है।
चरण 3. अपने साथी का समर्थन करें यदि वे खरपतवार का उपयोग बंद करने के लिए सहमत हैं।
सबसे अच्छी स्थिति में, आपका महत्वपूर्ण अन्य आपको सुनता है और कहता है कि वे धूम्रपान करना बंद कर देंगे। यदि वह संकल्प है, तो एक साथ बात करें कि आप उनका समर्थन कैसे कर सकते हैं।
- यदि वे कम धूम्रपान करने वाले हैं, तो उन्हें मौखिक समर्थन देना उतना ही सरल हो सकता है।
- यदि वे अधिक आदतन खरपतवार का उपयोग करते हैं, तो उन्हें एक नया शौक खोजने या दिन-प्रतिदिन के तनाव को संभालने का तरीका जानने में मदद की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 4. संबंध समाप्त करें यदि वह आपके लिए सबसे स्वस्थ निर्णय है।
यह एक कठिन निर्णय होगा, लेकिन यह सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है यदि आपका साथी धूम्रपान करना बंद नहीं करेगा या यदि वे इसके बारे में झूठ बोलते हैं। अपने भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए एक सीमा निर्धारित करना या संबंध समाप्त करना कठिन है, लेकिन आवश्यक है।
- यदि आपको यह निर्णय लेने में सहायता की आवश्यकता है, तो किसी चिकित्सक से बात करें। यह इतना कठिन विकल्प है, और वे स्पष्टता खोजने और रिश्ते को सुरक्षित रूप से समाप्त करने के लिए सर्वोत्तम रणनीति पर निर्णय लेने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
- यदि आप अपने साथी के साथ रहते हैं या किसी भी प्रकार की हिंसा से डरते हैं, तो आगे की योजना बनाएं और बाहर निकलने के लिए दोस्तों या परिवार की मदद लें।
विधि 3 का 4: स्व-देखभाल
चरण 1. नियमित रूप से तनाव-मुक्ति का अभ्यास करें और अपनी पसंद की चीज़ों को करने में समय व्यतीत करें।
यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग दिखता है, इसलिए अपनी स्वयं की देखभाल को अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप बनाएं। ऐसा लग सकता है कि व्यायाम करना, नींद या आराम को प्राथमिकता देना, शौक का आनंद लेना, दोस्तों के साथ समय बिताना, ध्यान लगाना या कोई अच्छी किताब पढ़ना। याद रखें, अगर आप किसी और की मदद करना चाहते हैं तो आपको अपना ख्याल रखना होगा। आप प्रयास के लायक हैं!
कभी-कभी किसी और के मुद्दों में न उलझना मुश्किल होता है, खासकर जब आप उस व्यक्ति से प्यार करते हैं और जो वह करता है उससे प्रभावित होते हैं। हालाँकि, अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देना आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
चरण 2. पर्याप्त नींद लेने और स्वस्थ आहार खाने को प्राथमिकता दें।
यदि आप अपने महत्वपूर्ण दूसरे के साथ बात करने की प्रक्रिया में हैं और अपने रिश्ते के बारे में निर्णय लेने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप शायद बहुत तनाव का अनुभव कर रहे हैं। पर्याप्त नींद लें और इस दौरान अपने शरीर की देखभाल करने में मदद करने के लिए स्वस्थ, पोषक तत्वों से भरपूर भोजन की योजना बनाएं।
ये चीजें सरल लग सकती हैं, लेकिन उच्च तनाव के समय में वे अक्सर सबसे पहले रास्ते से हट जाते हैं।
चरण 3. अपनी भावनाओं को किसी विश्वसनीय व्यक्ति के साथ साझा करें।
साथी के नशीली दवाओं के उपयोग से निपटने के दौरान खुद को अलग करना स्वाभाविक है, लेकिन यह लंबे समय तक मदद नहीं करेगा। किसी के साथ जो हो रहा है उसे खोलने और साझा करने के लिए इसे एक बिंदु बनाएं। यह एक करीबी दोस्त, रिश्तेदार या चिकित्सक हो सकता है। आप जिस चीज से गुजर रहे हैं, उसे केवल मौखिक रूप से बताने से आप कैसा महसूस करते हैं, इसमें बड़ा बदलाव आ सकता है।
यदि आपका महत्वपूर्ण अन्य मारिजुआना व्यसन (केवल आकस्मिक मनोरंजक उपयोग के बजाय) से निपट रहा है, तो एक सहायता समूह में शामिल होने पर विचार करें। आप समान परिस्थितियों में दूसरों से सुनेंगे और यह जानकर लाभ होगा कि आप अकेले नहीं हैं।
चरण 4. अपने साथी के साथ कार में बैठने से मना करें यदि वे अधिक हैं।
यदि आप ड्राइवर हैं, तो कोई बात नहीं! लेकिन अगर वे ऊंचे हैं और गाड़ी चलाने पर जोर देते हैं, तो कार में न चढ़कर खुद को सुरक्षित रखें। मारिजुआना आपके समन्वय और प्रतिक्रिया समय को प्रभावित करता है, और इससे दूरियों को आंकना कठिन हो जाता है। यह बेहद खतरनाक हो सकता है!
यदि आप कर सकते हैं, तो अपने साथी की कार की चाबी ले लें ताकि वे ड्राइव न कर सकें और दूसरों को और खुद को खतरे में डाल सकें।
विधि ४ का ४: व्यसन के साथ किसी की मदद करना
चरण 1. वापसी के लक्षणों के बारे में खुद को शिक्षित करें।
यदि आपका साथी एक आकस्मिक धूम्रपान करने वाला है और मारिजुआना का आदी नहीं है, तो यह कोई समस्या नहीं हो सकती है। हालाँकि, यदि वे आदी हैं, तो आप देख सकते हैं कि वे सामान्य से अधिक चिड़चिड़े या बेचैन हो गए हैं। उन्हें पेट में दर्द, भूख में कमी या मतली हो सकती है। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपने साथी को निकासी के माध्यम से मदद कर सकते हैं:
- नई रचनात्मक गतिविधियों पर ध्यान दें, जैसे किसी लक्ष्य की ओर काम करना।
- पौष्टिक, पौष्टिक भोजन करें।
- दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं।
- लक्षणों के माध्यम से उनके साथ मौजूद रहें। दुर्भाग्य से आप उन्हें दूर नहीं ले जा सकते। लेकिन आप बाहर घूम सकते हैं और अपने महत्वपूर्ण दूसरे के प्रति करुणा दिखा सकते हैं।
चरण 2. अपने साथी को एक सहायता समूह में शामिल होने के लिए प्रोत्साहित करें।
यदि आपका महत्वपूर्ण अन्य धूम्रपान करना बंद करने जा रहा है, तो यह उन्हें उसी स्थिति से निपटने वाले अन्य लोगों से मिलने में मदद कर सकता है। व्यक्तिगत समूह हैं, लेकिन बहुत सारे महान ऑनलाइन संसाधन भी हैं। यह विशेष रूप से सहायक होगा यदि आपका साथी एक व्यसन से निपट रहा है, लेकिन यहां तक कि आकस्मिक उपयोगकर्ताओं को भी बाहरी समर्थन प्राप्त करना फायदेमंद हो सकता है।
आपको किसी सहायता समूह से भी लाभ हो सकता है! महत्वपूर्ण अन्य साथी के नशीली दवाओं के उपयोग से अत्यधिक प्रभावित होते हैं और उन्हें एक समर्थन नेटवर्क की आवश्यकता होती है।
चरण 3. अपने साथी से एक चिकित्सक को देखने के लिए कहें यदि वे व्यसन से निपट रहे हैं।
एक चिकित्सक आपके महत्वपूर्ण दूसरे की उन तरीकों से मदद कर सकता है जो आप करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। वे इस बारे में बात कर सकते हैं कि आपका साथी खरपतवार क्यों धूम्रपान करता है और वे किस तरह से लालच, तनाव और संयम से निपट सकते हैं।
किसी बिंदु पर, यह आपको और आपके साथी को एक चिकित्सक से एक साथ बात करने में मदद कर सकता है। यह आपके रिश्ते को मजबूत करने और यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि आप एक ही पृष्ठ पर हैं।
चरण 4. अपने साथी को परिणामों का अनुभव करने दें।
जब किसी को कोई लत होती है, तो ऐसा लग सकता है कि उसके लिए सहायक काम करना है या अगर उसे आपकी ज़रूरत है तो बहाने बनाना है। हालांकि, यह वास्तव में उन्हें सक्षम बनाता है। कोशिश करें कि झूठ न बोलें या दोस्तों, परिवार या नियोक्ताओं के लिए उनके लिए बहाना न बनाएं।
- मान लीजिए, उदाहरण के लिए, आपने एक सीमा निर्धारित की है कि जब वे ऊंचे हों तो आप एक साथ समय नहीं बिताएंगे, और आपको पता चलता है कि आपने बाहर निकलने से पहले थोड़ी देर में खरपतवार धूम्रपान किया था। उनके साथ अपनी योजनाएँ रद्द कर दें, भले ही वे आपको समझाने की कोशिश करें कि यह कोई बड़ी बात नहीं है।
- या, मान लें कि वे ऊंचे हो गए और उन्होंने आपकी बहन के जन्मदिन की पार्टी में नहीं जाने का फैसला किया। अपने साथी के लिए झूठ बोलने और उनकी अनुपस्थिति का बहाना बनाने के बजाय सच बोलें। यह असहज हो सकता है, लेकिन आपको अपने साथी के व्यवहार को छिपाने के लिए झूठ नहीं बोलना चाहिए।
टिप्स
- आप जितना चाहें, अपने साथी की खरपतवार न लें और उसे बाहर फेंक दें। यह उनका निर्णय होना चाहिए, और उनके लिए ऐसा करने से सिर्फ एक लड़ाई होगी और ऐसा लगेगा कि आप उन्हें नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं।
- अपने साथी से उनके नशीली दवाओं के सामान से छुटकारा पाने के लिए कहें यदि वे धूम्रपान खरपतवार छोड़ने जा रहे हैं। चारों ओर सभी गियर होने से इसकी अधिक संभावना होगी कि वे फिर से उपयोग करेंगे।
