हालांकि मारिजुआना कई अवैध पदार्थों की तुलना में कम नशे की लत और शारीरिक रूप से खतरनाक है, फिर भी यह बहुत आसानी से एक हानिकारक आदत में बदल सकता है, जिसे नियंत्रित करना मुश्किल है और रोजमर्रा की गतिविधियों, सामाजिक संपर्क और शारीरिक क्षमताओं को नुकसान पहुंचाता है। यह दीर्घकालिक उपयोगकर्ताओं के लिए विशेष रूप से सच है, जो वर्षों से धूम्रपान कर रहे हैं। यदि आप या आपका कोई प्रिय व्यक्ति इन लोगों में से एक है, तो आपको पता होना चाहिए कि मारिजुआना छोड़ना पूरी तरह से संभव है और वास्तव में, अधिकांश अन्य नशीले पदार्थों की तुलना में बहुत आसान है - सभी नीचे चरण 1 से शुरू होते हैं।
कदम
5 का भाग १: निर्णय लेना
चरण 1. जानें कि मारिजुआना आपको कैसे प्रभावित करता है।
भांग का सेवन पहल की कमी या आलस्य का कारण बन सकता है, कई सामाजिक स्थितियों में भाग लेने की अनिच्छा (विशेषकर जब गैर-धूम्रपान करने वालों के साथ बातचीत करना शामिल है)। यही कारण है कि धूम्रपान छोड़ने का निर्णय लेने वाले लोगों की संख्या उत्तरोत्तर बढ़ रही है। इसने आपको कैसे बदल दिया है?
- व्यसन होने से न केवल व्यक्ति का शारीरिक स्वास्थ्य नष्ट हो जाता है, बल्कि यदि आपके पास आनुवंशिक प्रवृत्ति है तो यह सिज़ोफ्रेनिया जैसे मनोवैज्ञानिक विकारों से ग्रस्त हो सकता है।
- खरपतवार के सेवन से शरीर में सेरोटोनिन का स्राव बढ़ जाता है जो मस्तिष्क में उत्पन्न होने वाला एक रसायन है जो आनंद की अनुभूति देता है। दुर्भाग्य से, जितना अधिक समय तक आप खरपतवार धूम्रपान करते हैं, उतना ही कम सेरोटोनिन का उत्पादन होता है, आप कम "प्रसन्न" महसूस करते हैं, और जितना अधिक आप अतिरिक्त लालसा से बचे रहते हैं।
चरण 2. अपने साथ एक ईमानदार बातचीत करें।
अपने शेड्यूल के कुछ घंटों (या यहां तक कि एक पूरे दिन) को साफ़ करें और एक शांत, शांत जगह खोजें - सेटिंग्स का आप आनंद लेते हैं और जहां आप स्वयं हो सकते हैं। अपने फोन को बंद कर दें ताकि आप इससे परेशान या विचलित न हों और मारिजुआना के अपने उपयोग के बारे में सोचें। अपने आप से पूछने के लिए कुछ उपयोगी प्रश्न हैं:
- आपने पहली बार मारिजुआना की कोशिश कब की और आपने ऐसा क्यों किया?
- आप कितने समय से धूम्रपान कर रहे हैं और आप इसे कितनी बार करते हैं?
- धूम्रपान करने से पहले और बाद में आप क्या महसूस करते हैं? (विशेष रूप से इस बात पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें कि क्या आप नकारात्मक विचारों को कम करने की कोशिश कर रहे हैं या धूम्रपान से समस्याओं से निपटने से बचें।)
- क्या ऐसे समय थे जब आपने धूम्रपान के कारण अपने कर्तव्यों (अपने आप को, परिवार और दोस्तों, स्कूल या काम के लिए) की उपेक्षा की?
- क्या ऐसी गतिविधियाँ हैं जिनमें आप भाग लेना चाहते हैं या जिसमें आप उत्कृष्टता प्राप्त करना चाहते हैं, लेकिन अभी तक ऐसा नहीं किया है क्योंकि आप बहुत प्रेरित महसूस नहीं कर रहे थे?
चरण 3. अपने प्रेरकों का पता लगाएं।
आप इनके जितने करीब पहुंचेंगे, इसे रोकना उतना ही आसान होगा। एक बार जब आप धूम्रपान करने के लिए अपनी प्रेरणाओं का पता लगा लेते हैं, तो आप यह पता लगा सकते हैं कि आपको रोकने के लिए क्या प्रेरित कर सकता है। संबंधित लक्ष्यों के साथ आएं - कुछ ऐसा जो आपको आदत को छोड़ने के लिए प्रेरित करेगा। यह एक अच्छे कॉलेज में आवेदन करने या किसी खेल या शिल्प में उत्कृष्टता के माध्यम से अपने परिवार की बेहतर देखभाल करने से लेकर कुछ भी हो सकता है।
- यदि आप भांग का धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, तो अपने प्रेरकों के बारे में निश्चित होना महत्वपूर्ण है - वे जितने मजबूत होंगे, आपके पास उतने ही बेहतर अवसर होंगे।
- अक्सर एक चीज़ को दूसरे के साथ प्रतिस्थापित करके छोड़ना आसान होता है। इस मामले में कुछ बेहतर चुनें, और यदि आप चाहते हैं तो गम का एक टुकड़ा (नियमित या निकोटीन) चबाएं या हर बार पानी पीने की कोशिश करें जो सतहों को आग्रह करता है। यह अक्सर धूम्रपान करने की आदत को बदलने में मदद कर सकता है, और साथ ही आपको कुछ स्वस्थ करने के लिए भी प्रदान करता है।
चरण 4. समझें कि यह निर्णय अंतिम है।
व्यसन से ग्रस्त अधिकांश लोगों को लगता है कि वे हर बार धूम्रपान करने पर छोड़ना चाहते हैं। वे हर बार छोड़ने के लिए खुद से एक प्रतिबद्धता बनाते हैं और फिर इसे फिर से करते हैं। आपको यह जानने की जरूरत है कि इस बार आपका निर्णय अंतिम है। चंगा करने के लिए, पहला कदम यह स्वीकार करना है कि आपको कोई समस्या है।
- साथ ही, अपने व्यसन के अतीत पर ध्यान न दें, और इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आप कितना बेहतर (शारीरिक और मानसिक रूप से) हो सकते हैं, बिना ऊंचा हुए। याद रखें, यह खरपतवार धूम्रपान करने का विकल्प है, न कि जीवन का एक स्वचालित तरीका। यदि आपको आवश्यकता हो, तो अपने दोस्तों से कहें, "मैं धूम्रपान नहीं कर सकता - यह मुझे पागल बना देता है," "जब मैं जलता हूं तो मुझे चक्कर आता है," या "मेरे काम में यादृच्छिक दवा परीक्षण होते हैं," चाहे वे परीक्षण करें या न करें। मौखिक रूप से उन लोगों के लिए एक मजबूत बाधा प्रदान करें जो आपका बहाना सरल होने पर आपको "अंडे" देते हैं, जैसे "नहीं, मैं छोड़ने की कोशिश कर रहा हूं।"
- इस मामले में, यह स्वीकार करना कि आपको कोई समस्या है, केवल यही नहीं है - आपको यह स्वीकार करने की भी आवश्यकता है कि यह एक समस्या है न कि आनंद। समस्याओं के और भी बदतर होने से पहले उन्हें संबोधित करने की आवश्यकता है - ठीक यही आप कर रहे हैं।
चरण 5. किसी भी चीज़ या किसी और को दोष न दें।
एक अन्य आवश्यक बिंदु पदार्थ, अन्य लोगों या आपके रहने की स्थिति को दोष देने से बचना है। छोड़ने में सफल होने के लिए, आपको अपने कार्यों की जिम्मेदारी लेने की कोशिश करनी होगी - सकारात्मक और नकारात्मक दोनों। यह इस प्रक्रिया में आपकी सहायता करेगा क्योंकि सफलता के लिए आपकी प्रशंसा करने की अधिक संभावना होगी और जब चीजें आपकी कल्पना के अनुसार नहीं होंगी तो आप अधिक मेहनत करेंगे।
दूसरों को दोष देने से आपको केवल "आसानी से बाहर" मिलेगा जब चीजें कठिन होंगी और आपको फिर से धूम्रपान शुरू करने की अधिक संभावना होगी। भले ही छोड़ने का पहला कदम अपने आप से ईमानदार होना है, लेकिन आपको पूरी प्रक्रिया खुद ही पूरी करने की जरूरत नहीं है। कुछ तकनीकें, विशेष रूप से मनोवैज्ञानिक सहायता, आपके प्रयासों में अत्यधिक सहायता कर सकती हैं।
चरण 6. जानिए इसके दुष्प्रभाव।
जितना अधिक खरपतवार अनुभव करने के लिए एक महान चीज है, इसके गंभीर दुष्प्रभाव होते हैं जो लंबे, लंबे समय तक चल सकते हैं। यह जानकर कि क्या हो सकता है, आप अपना निर्णय लेने में मदद कर सकते हैं। यहां कुछ प्रभाव दिए गए हैं जो आपको लंबे समय तक व्यसन के बाद सामना करना पड़ सकता है:
- बढ़ी हुई हृदय गति
- संवेदी अंगों में समन्वय की कमी
- चिंता
- सक्रियता
- दु: स्वप्न
- चिड़चिड़ापन
- मिजाज़
- प्रजनन क्षमता की कमी
- एकांत
- आत्मघाती विचार
- आक्रामक व्यवहार
5 का भाग 2: आदत को खत्म करना
चरण 1. इसे धीरे-धीरे लें।
लंबे समय से नशीली दवाओं पर निर्भरता वाले लोगों के लिए इसे छोड़ना बेहद कठिन है। दवा को एक बार और सभी के लिए अचानक छोड़ने से केवल वापसी के लक्षण बदतर हो जाएंगे और आप जारी रखने की उम्मीद खो सकते हैं। यह बहुत आसान है यदि आप शुरू में इसे धीमा करने का निर्णय लेते हैं और अंत में इसे पूरी तरह से छोड़ देते हैं। ठंडी टर्की जाने की कोशिश मत करो!
यदि आप दिन में कम से कम दो बार खरपतवार धूम्रपान कर रहे हैं तो अगले सप्ताह के लिए खुद को दिन में एक बार सीमित करने का प्रयास करें। यह शरीर को अधिक स्वस्थ और आसान तरीके से कम सेरोटोनिन की आदत डालने में मदद करेगा।
चरण 2. याद रखें कि आप छोड़ना चाहते हैं।
व्यसन छोड़ना विश्वास से परे कठिन हो सकता है इसलिए आपको खुद को यह याद दिलाते रहना होगा कि आपने अपने लिए बेहतर बनने का संकल्प लिया है। इसे एक कागज़ के टुकड़े पर लिखें या अपने फ़ोन पर यह कहते हुए एक स्टिकी नोट बना लें कि "मैं नौकरी छोड़ना चाहता हूँ।" सुनिश्चित करें कि आप इसे हमेशा देख सकते हैं।
कई बार ऐसा भी हो सकता है कि आप सभी जंजीरों को तोड़ना चाहें और उस बात को प्रकाश में लाना चाहें, लेकिन तब यह नोट आपको उस निर्णय को याद रखने में मदद करेगा जो आपने अपने फायदे के लिए लिया था।
चरण 3. अपने जीवन से प्रेरकों को हटा दें।
ऐसा करने के लिए, आपको हर उस चीज़ से छुटकारा पाना चाहिए जो आपको मारिजुआना की याद दिलाती है - सामग्री, पोस्टर, संगीत, फिल्में, आदि। यह एक महत्वपूर्ण कदम है क्योंकि भले ही आपको लगता है कि आपने समस्या को हल कर लिया है और ऊपर बताई गई बातों को सरलता से रख रहे हैं। स्मृति चिन्ह के रूप में, आपको फिर से धूम्रपान शुरू करने के लिए लुभाने की अधिक संभावना है।
- यह जानते हुए कि आपको इसे फिर कभी नहीं खाना चाहिए और फिर भी अपने पसंदीदा प्रकार को लगातार काउंटर पर रखते हुए चित्र प्यारा केक, जहां आप इसे हमेशा देख सकते हैं। यह एक अनावश्यक ट्रिगर है जो आपको केवल पीड़ा देगा।
- जब कोई आपको खरपतवार (या अन्य दवाएं) प्रदान करता है, तो बस "मैं मूड में नहीं हूं" या "मैं पहले से ही एक अच्छा समय बिता रहा हूं, धन्यवाद।" यदि वे आपको धक्का देते हैं, तो आप ईमानदार होना चुन सकते हैं और कह सकते हैं, "अरे, मैं वास्तव में शांत होने की कोशिश कर रहा हूं।"
चरण 4. वापसी के प्रभावों के लिए तैयार रहें।
इसमें चिड़चिड़ापन, नींद की कमी, भूख में कमी, थकान और शायद कुछ सिरदर्द भी शामिल हैं। सौभाग्य से, मारिजुआना निकासी एक प्रक्रिया का इतना लंबा नहीं है - आपकी उम्र, स्वास्थ्य की स्थिति और उपयोग की अवधि जैसे कारकों के आधार पर इसमें केवल 10-15 दिन लगते हैं।
हालाँकि, यह बाद में और अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाता है जब आपको जीवन भर खरपतवार से दूर रहना पड़ता है। ऐसे कई कारक हैं जो आपके उपयोग को ट्रिगर कर सकते हैं या धूम्रपान के बिना जीवन से निपटना बहुत कठिन बना सकते हैं। हम जल्द ही दीर्घकालिक ताकत पर चर्चा करेंगे।
भाग ३ का ५: शक्ति ढूँढना
चरण 1. एक मजबूत समर्थन प्रणाली रखें।
सुनिश्चित करें कि आप सही तरह के लोगों से घिरे हुए हैं क्योंकि साथियों का दबाव ड्रग्स में शामिल होने के सबसे प्रभावशाली स्रोतों में से एक है। छोड़ते समय, उन दोस्तों के आस-पास रहें जो आपको छोड़ने के लिए प्रोत्साहित कर रहे हैं क्योंकि वे आपके पॉट दोस्तों के साथ रहने के बजाय आपकी स्थिति के प्रति अधिक समझदार होंगे जो आपको फिर से इसकी ओर आकर्षित कर सकते हैं। वे दिल के महान लोग हो सकते हैं, लेकिन छोड़ने की प्रक्रिया के दौरान ड्रग्स के संपर्क में आने से आप इसे और भी अधिक पसंद करेंगे।
जब आपको लगता है कि आपने छोड़ने का अपना लक्ष्य पूरा कर लिया है, तो आप उनके साथ फिर से जुड़ सकते हैं; केवल अगर आपको लगता है कि आप अपने आप को नशे की लत में फिर से शामिल नहीं करने के लिए पर्याप्त मजबूत हैं, तो इस पर विचार किया जाना चाहिए।
चरण 2. अपने आस-पास के लोगों से अपने निर्णय के बारे में बात करें।
आपको ऐसे दोस्तों और परिवार की जरूरत है जो आपको प्यार करते हैं और समझते हैं। इसलिए धूम्रपान छोड़ने के अपने फैसले के बारे में अपने प्रियजनों से बात करना जरूरी है। उन्हें समझाएं कि यह आपके लिए मुश्किल है और आपको वास्तव में उनके समर्थन की जरूरत है। यह समझाते हुए कि आप कार्रवाई करने की योजना बना रहे हैं और अपने फैसले के बारे में बहुत गंभीर हैं, आपके प्रियजनों को बोर्ड पर आने में मदद मिलेगी और आपका समर्थन करने की पूरी कोशिश होगी।
-
हालांकि यह बेहतर है, कम से कम पहली बार में, मारिजुआना का उपयोग करने वाले लोगों से दूर रहना, उन लोगों के बीच आपके कुछ मूल्यवान संबंध हो सकते हैं। यदि ऐसा है, तो उन्हें समझाएं कि आप उनके व्यवहार को बदलना नहीं चाह रहे हैं (अन्यथा वे हमला महसूस कर सकते हैं और निर्णय के बारे में आपसे बात करने की कोशिश कर सकते हैं)।
उन्हें बताएं कि छोड़ने के आपके कारण क्या हैं और उन्हें धूम्रपान न करने के लिए कहें या जब वे आपके आस-पास हों तो धूम्रपान से जुड़े किसी भी व्यवहार का प्रदर्शन करें। अगर वे सच्चे दोस्त हैं, तो वे आपके अनुरोध के अनुसार करेंगे।
चरण 3. एक सहायता समूह की तलाश करें।
बहुत सारे सहायता पुनर्वास समूह हैं जो व्यसन छोड़ने के महान स्रोत साबित हुए हैं यदि आपको लगता है कि आप यह सब स्वयं नहीं कर सकते हैं। एक अच्छा पुनर्वास केंद्र एक बेहतरीन जगह है। न केवल आपको जवाबदेह रखा जाएगा, बल्कि आप ऐसे लोगों से घिरे रहेंगे जो उसी चीज़ से गुज़र रहे हैं जो आप हैं।
संतुलित रहने के लिए कुछ लोगों को अधिकार के आंकड़ों से प्रतिबंधित या धमकाया जाना चाहिए। ये केंद्र इस बात की जांच करते हैं कि आप फिर से व्यसन के साथ शुरू नहीं करते हैं और यहां तक कि आमतौर पर संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) के माध्यम से कैनबिस उपयोग विकारों (सीयूडी) के इलाज के सबसे महत्वपूर्ण तरीके के रूप में चिकित्सा और मनोवैज्ञानिक सहायता की मदद से आपको शांत होने में मदद मिलती है।
चरण 4. चिकित्सा की तलाश करें।
थेरेपी इस तरह के मुद्दों के साथ बहुत उपयोगी हो सकती है, इस तथ्य के कारण कि यह आपको धूम्रपान के लिए अपने अंतर्निहित उद्देश्यों को समझने में मदद करेगी और आपको जीवन-स्थितियों का बेहतर ढंग से सामना करने में मदद करेगी जो अन्यथा आपको पहले वर्ग में वापस ला सकती हैं। उचित रूप से प्रशिक्षित और प्रमाणित चिकित्सक वस्तुनिष्ठ दर्शकों के रूप में काम कर सकते हैं जो आपको एक और दृष्टिकोण दिखा सकते हैं, जिस पर आपने पहले विचार नहीं किया है, इस प्रकार आपको मारिजुआना धूम्रपान रोकने के लिए प्रेरित किया जा सकता है।
क्या अधिक है, इन पेशेवरों के पास खरपतवार छोड़ने के लिए संघर्ष कर रहे लोगों के साथ अनुभव है और इसलिए वे आपके व्यक्तित्व और जीवन शैली के लिए एक दर्जी दृष्टिकोण का निर्माण करने में सक्षम होंगे। हालांकि, चूंकि मनोचिकित्सा में कई दृष्टिकोण हैं और इससे भी अधिक चिकित्सक हैं, कभी-कभी आपकी आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त एक चुनना मुश्किल हो सकता है। यही हम आगे चर्चा करेंगे।
चरण 5. उन प्रकार की चिकित्सा से अवगत रहें जो काम कर सकती हैं।
चिकित्सा में जाते समय खरपतवार छोड़ने के सबसे सामान्य और सफल तरीकों के बारे में कुछ और सीखना उपयोगी हो सकता है। यहाँ सार है:
- संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार । संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी इस विश्वास को संदर्भित करती है कि आपके विचार और कार्य बहुत अधिक परस्पर जुड़े हुए हैं; इसलिए, अपने नकारात्मक विचारों को बदलकर आप अपने नकारात्मक व्यवहारों को बदल सकते हैं। खरपतवार धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करते समय यह दृष्टिकोण बहुत उपयोगी हो सकता है, क्योंकि यह उन विचारों की जांच करेगा जो आपके धूम्रपान को उत्तेजित करते हैं और इस प्रकार व्यवहार पर ही काम करेंगे।
- प्रेरक वृद्धि चिकित्सा। यह थेरेपी उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो भांग, शराब या निकोटीन छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं। यह इस तथ्य पर आधारित है कि ऐसी समस्याओं वाले लोग अक्सर महसूस करते हैं कि उनके कार्यों से उन्हें नुकसान हो रहा है, लेकिन फिर भी वे जो कर रहे हैं उसे करने में बहुत सहज हैं। इसका उद्देश्य बहुत सकारात्मक, गैर-निर्णयात्मक और गैर-टकराव वाले तरीके से परिवर्तन के लिए आपकी प्रेरणा की जांच करना है। इस थेरेपी में आपको यह नहीं बताया जाता है कि आपको क्यों बदलना चाहिए, बल्कि आपको अपने तर्क और कारण खोजने में मदद मिलती है। थेरेपिस्ट आपको सकारात्मक बयान देने और खुद को सशक्त बनाने में मदद करता है, ताकि आपकी आंतरिक प्रेरणा को मजबूत किया जा सके।
चरण 6. जान लें कि आपके लिए केवल सही उत्तर है।
कोई भी सार्वभौमिक रूप से सही दृष्टिकोण नहीं है, जब मारिजुआना धूम्रपान रोकने में आपकी सहायता करने की बात आती है - प्रत्येक व्यक्ति अलग होता है और एक निश्चित तरीके से कार्य करने के लिए उनकी प्रेरणा बहुत विशिष्ट होती है। इसलिए आप जिस तरह की थेरेपी चुनेंगे, वह आपको आकर्षक लगेगी। यदि आप इस दृष्टिकोण से असहज महसूस करते हैं, तो आप अनजाने में भी इससे लड़ने की अधिक संभावना रखते हैं, इस प्रकार सफलता की संभावना कम हो जाती है।
- इसके अलावा, आपका चिकित्सक आपके अद्वितीय व्यक्तित्व के लिए दृष्टिकोण तैयार करेगा, इस प्रकार आपके छोड़ने की संभावना में और भी सुधार होगा।
- एक चिकित्सक चुनने के लिए। अपने सामान्य चिकित्सक से परामर्श करें। वे आपके क्षेत्र में कुछ अच्छे विकल्पों की सिफारिश करेंगे। अपने चिकित्सक के साथ यथासंभव ईमानदार रहना याद रखना आवश्यक है क्योंकि इस तरह आप उससे आधे रास्ते में मिलेंगे और अपने लक्ष्य की सफलता में सहायता करेंगे।
भाग ४ का ५: अपनी दिनचर्या बदलना
चरण 1. अधिक फल और सब्जियां खाएं।
छोड़ते समय एक अच्छा, स्वस्थ आहार न केवल आपके हाइड्रेशन स्तर को उच्च रखने में मदद करता है बल्कि यह वास्तव में धूम्रपान की लालसा को रोक सकता है। उन आग्रहों से लड़ने के लिए, इन खाद्य पदार्थों पर लोड करें:
- धूम्रपान के कारण व्यक्ति को अधिक मीठे और कृत्रिम स्वाद की लालसा होती है। प्रति दिन 2-3 सेब इन आग्रहों से लड़ने में मदद कर सकते हैं। क्रंचिंग करने से भी मुंह व्यस्त और थका रहता है। बक्शीश!
- बनावट में कुरकुरे सब्जियां नशे से भी लड़ने में मदद करती हैं। लहसुन और अदरक जैसी सब्जियां आपके मुंह में एक ऐसा स्वाद छोड़ जाती हैं जिससे धुएं का स्वाद खराब हो जाता है। इन दोनों को बहुत छोटे और चबाने योग्य टुकड़ों में काट लें और इन्हें अपने दैनिक भोजन में शामिल करें।
चरण 2. अधिक दूध और पनीर के लिए जाएं।
अपने आहार में इन खाद्य पदार्थों का उपयोग करने से आपको वापसी के चरणों से अधिक तेज़ी से गुजरने में मदद मिल सकती है। वे आपके बालों, त्वचा और नाखूनों की मदद करके आपको स्वस्थ और पहले से बेहतर दिखने में भी मदद करते हैं। जब डेयरी की बात आती है, तो यहां आपको पता होना चाहिए:
- धूम्रपान के घंटे से एक घंटे पहले एक गिलास दूध पीने से आपका पेट भरा हुआ महसूस होगा; इस वजह से आप बर्तन धूम्रपान करने की इच्छा खो देंगे। यह आपके मुंह में एक ऐसा स्वाद भी छोड़ देगा कि कोई भी ड्रग्स में मिलाना नहीं चाहता!
- पनीर छोड़ते समय बहुत उपयोगी होता है क्योंकि इसमें नमक का स्वाद होता है जो मुंह में रहता है। लेकिन अगर आपको लगता है कि आप पहले से ही आवश्यक मात्रा से अधिक वसा का सेवन कर रहे हैं तो इसे आसान बनाएं।
चरण 3. उचित मात्रा में वसा और शर्करा भी प्राप्त करें।
अपने आप से ड्रग्स छोड़ते समय, अपने पोषण के स्तर को नियंत्रण में रखना आवश्यक है क्योंकि आप हर समय थका हुआ महसूस कर सकते हैं। हालाँकि, आपको अभी भी कुछ पिक-अप-अप की आवश्यकता है! यहां बताया गया है कि अपना फिक्स कैसे प्राप्त करें:
- डार्क चॉकलेट हमेशा मूड विकारों के इलाज में प्रसिद्ध रही है और आपको अवसाद के उन चरणों से निपटने में मदद करेगी जो आपको मिल सकते हैं।
- सूखे मेवे और आलू भी लालसा को रोकने में मदद करते हैं।
चरण 4. अपना प्रोटीन और कार्ब्स भी लें।
आपके आहार का कम से कम 10% प्रोटीन से होना चाहिए और अधिक से अधिक, इसका लगभग 1/3 कार्ब्स से होना चाहिए। यहां कुछ अच्छे स्रोत दिए गए हैं:
- दुबला सफेद मांस, टूना और सामन व्यसनों को छोड़ने के लिए जाने जाते हैं क्योंकि यह आपके मुंह में एक स्वाद छोड़ देता है जो कि खरपतवार के साथ मिलाने पर अच्छा नहीं होगा।
- जब कार्ब्स की बात आती है, तो कुरकुरे हो जाएं। वे अधिक बैठे हैं और स्टार्च के साथ आते हैं जो आपको अपने मिशन के साथ चलते रहने की ऊर्जा देता है।
चरण 5. इसे व्यायाम करें।
व्यायाम आपके शरीर में निष्क्रिय पड़ी सारी ऊर्जा को बाहर निकालने का एक स्वस्थ तरीका है। यह आपको अपने शरीर को फिट रखने में मदद करता है और आपकी सारी ऊर्जा को सकारात्मक गतिविधि पर केंद्रित करता है। यह लालसा के साथ भी मदद करता है!
- योग को मन को शांत करने के लिए एक व्यायाम के रूप में जाना जाता है और इसलिए वापसी के दौरान मदद करता है क्योंकि शरीर कभी-कभी सिर्फ जोर से चीखना शुरू करना चाहता है। आप भावना जानते हैं।
- व्यसनों को छोड़ने की दिशा में हर दिन 30 मिनट तक दौड़ना एक अच्छी, स्वस्थ गतिविधि है।
चरण 6. व्यस्त हो जाओ।
एक तरीका चुनने और अपने प्रियजनों से बात करने के बाद, एक शौक लेने पर विचार करें - कुछ ऐसा जो आपके समय पर कब्जा कर लेगा और धूम्रपान करने की इच्छा से ध्यान भटकाने का काम करेगा। ऐसा करने के लिए, उन चीज़ों के बारे में सोचें जो आपको पसंद हैं और अपने आप से कुछ प्रश्न पूछें जैसे:
- क्या मैं हस्तशिल्प में अच्छा हूँ?
- क्या मुझे कोई खेल पसंद है? (भले ही आप कोई खेल नहीं खेलते हों, उन खेलों के बारे में सोचें जिन्हें आप देखना पसंद करते हैं और उनमें से किसी एक को आजमाने पर विचार करें)
- मेरे दोस्त क्या करना पसंद करते हैं?
- आप और अधिक प्रश्नों के साथ आ सकते हैं जो आपकी जीवनशैली और व्यक्तित्व के लिए उपयुक्त हैं और इसलिए अपने खाली समय पर कब्जा करने के लिए कुछ खोजने में स्वयं की सहायता करें। इसके अलावा, एक शौक खोजने से छोड़ने के लिए आपकी प्रेरणा को मजबूत करने में मदद मिलेगी, क्योंकि आप जानते हैं कि यदि आप खरपतवार धूम्रपान करते हैं तो आप उतने प्रेरित नहीं होंगे।
- यदि आप कोई खेल या कोई अन्य सामाजिक शौक अपनाते हैं, तो आप नए लोगों से मिलेंगे जो आपकी पुरानी आदतों से नहीं जुड़े हैं। यह आपको एक नई जीवन शैली बनाने में मदद करेगा जिसमें भांग शामिल नहीं है।
भाग ५ का ५: प्रेरित रहना
चरण 1. दवा लेने पर विचार करें।
नशेड़ी जो लंबे समय से नशीली दवाओं का सेवन कर रहे हैं, उनके लिए बुरी आदत से छुटकारा पाना अतिरिक्त कठिन है, इसलिए वे अक्सर चिकित्सा सहायता लेते हैं। अलग-अलग दवाएं हैं जो खरपतवार का एक ही एहसास देने में मदद करती हैं लेकिन शरीर को कम नुकसान पहुंचाती हैं। ये दवाएं लालसा को कम करने में मदद करती हैं और अंततः व्यक्ति को पूरी तरह से शांत होने में मदद करती हैं।
-
निकोटिन दवाएं, पैच और मसूड़े दुकानों में उपलब्ध हैं और बिना प्रिस्क्रिप्शन के खरीदे जा सकते हैं। निकोटीन भूख को कम करने में मदद करता है और चिड़चिड़ापन और सिरदर्द की भावनाओं को कम करता है जो आपको वापसी के दौरान सामना करना पड़ सकता है।
- जब आप जाग रहे हों तो हर 2 घंटे के बाद एक गम चबाना भूख को कम करने में मदद करता है। यदि आप 4 मिलीग्राम गोंद का उपयोग कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप प्रति दिन 20 से अधिक मसूड़ों को नहीं चबाते हैं या यदि 3 मिलीग्राम का उपयोग कर रहे हैं, तो प्रति दिन 30 से अधिक गोंद के टुकड़े नहीं चबाएं।
- हर 16 या 24 घंटों के बाद एक पैच बदलना चाहिए और आपको जो खुराक चाहिए वह आपके व्यसन के स्तर पर निर्भर करती है। इसे सोते समय उतारकर सुबह उठते ही वापस रख सकते हैं। यह उस क्षेत्र पर थोड़ा दर्द का कारण बनता है जिस पर इसे पैच किया गया था, इसलिए हर बार क्षेत्रों को बदलने की सलाह दी जाती है।
चरण 2. हालांकि, अन्य नशीले पदार्थों पर भरोसा न करें।
सुनिश्चित करें कि आप इन दवाओं (और शराब जैसे अन्य पदार्थों) पर पूरी तरह से भरोसा नहीं करते हैं क्योंकि वे प्रकृति में भी नशे की लत हैं।समय के साथ खुराक में कटौती की जानी चाहिए, जो उन्हें पहली बार में उपयोग करने के सही उद्देश्य की पूर्ति करेगा!
यदि आपने धूम्रपान पूरी तरह से नहीं छोड़ा है तो इन निकोटीन प्रतिस्थापन का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए क्योंकि संयोजन गंभीर समस्याओं के साथ आता है।
चरण 3. अपने गैर-निकोटीन उपचारों को भी जानें।
अन्य गैर-निकोटीन दवाएं हैं जो डॉक्टर के पर्चे द्वारा प्राप्त की जाती हैं। ये आमतौर पर Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR और Wellbutrin XL और Varenicline हैं। ये दवाएं मस्तिष्क को सही मात्रा में लेने पर दवा की लालसा को रोकने के लिए कहती हैं। हालाँकि, उन्हें आपके डॉक्टर से प्रिस्क्रिप्शन की आवश्यकता होती है।
इनमें से अधिकांश अवसाद के लक्षणों में मदद करते हैं और कभी-कभी आंदोलन, निराशा और असामान्य व्यवहार का कारण बन सकते हैं। यदि आपको लगता है कि कोई नकारात्मक परिवर्तन है (केवल एक सामान्य भावना से अधिक जिसे आप अस्थायी रूप से महसूस कर रहे हैं) तो अपने डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा है क्योंकि हो सकता है कि खुराक आपके अनुकूल न हो।
चरण 4. अपने भीतर के राक्षसों पर विजय प्राप्त करें।
नशीली दवाओं को छोड़ने की प्रक्रिया प्रमुख मिजाज, अवसाद और हताशा के साथ आती है। इन अस्थायी मनोदशा विकारों को अपने पास न आने दें! कम आत्मसम्मान और खुद पर पीछे हटना सामान्य है क्योंकि आप अपनी इच्छाओं के खिलाफ संघर्ष करने की कोशिश कर रहे हैं। विश्वास रखें और सुनिश्चित करें कि आप खुद को यह याद दिलाते रहें कि आप इससे बेहतर हैं। क्यों की तुम हो!
आईने के सामने अपने आप से जोर से बात करें और उस छवि को अपने सामने बताएं कि आप एक सुंदर, मजबूत व्यक्ति हैं जो इस बाधा को दूर करने की ताकत रखते हैं। और अगर आपको लगता है कि आप बात करने वाले कम और लेखक ज्यादा हैं, तो एक डायरी लें और उसे लिखना शुरू करें।
चरण ५। खरपतवार छोड़ने के कारण आपने जो कुछ भी उत्कृष्ट किया है, उसे लिख लें।
वास्तव में, अपनी पूरी प्रक्रिया की एक डायरी रखें। उस पत्रिका को कहीं दृश्यमान रखें, ताकि आपको लगातार याद रहे कि आप कितना अच्छा कर रहे हैं और इस तरह अच्छे काम को जारी रखने के लिए सकारात्मक रूप से प्रेरित होते हैं।
एक दिन जब आप अपनी लत पर काबू पाने में सक्षम होंगे, तो आप उस डायरी को पढ़ेंगे और उन सभी कष्टों के बारे में सोचेंगे जिन्हें आपने अपनी ताकत से दूर किया है। यह आपके जीवन में बाद में या आने वाले संकटों के लिए शुद्ध संतोष का एक सुंदर क्षण होगा।
टिप्स
- लालसा के समय अपने दबाव बिंदुओं को दबाने से भावना को दबाने में मदद मिलती है। पहचानें कि शरीर का कौन सा हिस्सा तरस रहा है - उदाहरण के लिए आप अपनी छाती में हल्की सनसनी महसूस कर सकते हैं और उस क्षेत्र को अपनी उंगलियों से धीरे से दबा सकते हैं। यह मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है।
- यदि आप भाग्यशाली हैं कि आपको महान मित्रों के साथ बाध्य किया गया है, तो उन्हें इस संकट में आपकी सहायता करने दें, उन्हें पीछे न धकेलें।
- यहां तक कि जब आपने अपनी पिछली आदतों की याद दिलाने वाली हर चीज को फेंक दिया है, तब भी आपको बार-बार लालसा होने की संभावना है। उन स्थितियों में किसी विश्वसनीय मित्र, रिश्तेदार या चिकित्सक से बात करें और बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।
- फिल्में या वृत्तचित्र देखें जो छोड़ने के आपके लक्ष्य को प्रोत्साहित कर सकते हैं।
- एक बात जो आपको जानने और उस पर विश्वास रखने की जरूरत है, वह यह है कि एक दिन आएगा जब यह बेहतर होगा। लालसा आपको पहले की तरह नहीं खाएगी। और उस पल की तुलना कोई नहीं कर सकता जब आप खुद को शांत साबित कर देंगे।
