अपना बेहतर ख्याल रखने में थोड़ा समय लगता है और यह रातोंरात नहीं होता है। अंत में, यह व्यक्तिगत भलाई, अच्छे स्वास्थ्य और इस विश्वास के संदर्भ में भुगतान करता है कि इस दुनिया में आपका स्थान एक अच्छा और महत्वपूर्ण है।
कदम
3 का भाग 1: अपनी शारीरिक आवश्यकताओं का ध्यान रखना
चरण 1. भरपूर नींद लें।
नींद एक प्रमुख घटक है। आपको कम से कम सात से आठ या नौ घंटे की नींद लेनी चाहिए। हर रात अपने आप को जल्दी सो जाओ।
समय-समय पर झपकी लें या आराम करें। तुम इसके लायक हो।
चरण 2. भरपूर व्यायाम करें।
यह न केवल आपको आकार में रहने में मदद करता है, बल्कि सीधे सोचने के लिए आपके दिमाग को साफ करता है, आपको काम और अध्ययन से अच्छा ब्रेक देता है और आपकी सहनशक्ति का निर्माण करता है।
अपने शरीर को आकार में रखें। वर्कआउट करें, लेकिन ओवरबोर्ड न जाएं। जॉगिंग या वजन धीरे-धीरे उठाना शुरू करें और अपने कार्डियो रूटीन में शामिल हों।
चरण 3. स्वस्थ, अच्छा भोजन, सब्जियां, फल, ऐसी कोई भी चीज खाएं जिससे आपके पेट में ज्यादा दर्द न हो।
चूंकि जो चीज आपके पेट को अच्छा या बुरा महसूस कराती है वह काफी व्यक्तिगत हो सकती है, अपने शरीर को सुनकर सीखें।
भोजन को बैचों में पकाएं, फिर फ्रीजिंग के लिए भागों को असाइन करें। यह आपको सप्ताह के दौरान केवल खाना पकाने के अलावा अन्य चीजों को करने के लिए अधिक समय देता है; यह यह भी सुनिश्चित करता है कि आपके द्वारा चुने गए भोजन के विकल्प स्वस्थ हों, तब भी जब आप थके हुए हों।
3 का भाग 2: अपनी भावनात्मक ज़रूरतों का ध्यान रखना
चरण 1. स्वीकार करें कि स्वयं की देखभाल पूरी तरह से ठीक है।
यह आत्म-अवशोषण नहीं है - यह सुनिश्चित कर रहा है कि आप अपने आप को अपना सर्वश्रेष्ठ स्वयं बनने का मौका दें, कि आप शारीरिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक जरूरतों का ख्याल रख रहे हैं और यह सब आपको एक मजबूत और अधिक लचीला व्यक्ति बनने में सक्षम बनाता है। जो दूसरों को दे सकता है। आत्म-देखभाल आपके जीवन के लिए और अन्य जीवन की मदद करने में सक्षम है। यह स्वार्थी नहीं है।
चरण 2. केवल अपने लिए समय निकालें।
यह वह समय है जिसमें आप वह करते हैं जो आपको पूरी तरह से पसंद है, चाहे वह आराम करना हो, शौक हो या दोस्तों से मिलना हो। इस समय खुद को नकारने से निराशा, जलन और जीवन में उद्देश्य की कमी की भावना पैदा हो सकती है। हर हफ्ते अपनी डायरी में मेरे लिए समय निकालें और इसे केवल आप पर केंद्रित करके बिताएं।
24/7 तनाव में न रहें। अपने दिन के एक छोटे से हिस्से को हमेशा उस काम के लिए समर्पित होने दें जो आप करना पसंद करते हैं। यह आपको समझदार और अधिक आराम से रखता है। तुम जाओ
चरण 3. ना कहना सीखें।
जब बहुत से लोग आप पर अपनी अपेक्षाओं को पूरा करने और उनके लिए कुछ करने का दबाव डालते हैं, तो यह भारी पड़ सकता है। आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप जो कुछ भी करते हैं वह लोग कृपया करते हैं और कभी भी यह न कहें कि आप वास्तव में क्या सोचते हैं। यदि ऐसा है, तो यह आपका ख्याल नहीं रख रहा है, यह अपने आप को बहुत पतला कर रहा है। सत्ता वापस लेने के कुछ सुझावों के लिए दोषी महसूस किए बिना ना कहने का तरीका देखें।
- जब आपको लगता है कि यह बहुत अधिक है, तो अपने आप को जांचें--यदि आप हर किसी के एंकर बनने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप उम्मीदों की उस लहर में डूब रहे होंगे।
- अपने आप से पूछें: "क्या मैं एक्स को हां कह रहा हूं और खुद को ना कह रहा हूं?" जवाब सबसे खुला होगा।
चरण 4. उन भावनाओं के माध्यम से काम करें जो आपको चिंता, क्रोध या आक्रोश का कारण बनती हैं।
इन भावनाओं को भड़काने की अनुमति देने से बचें- इसके बजाय, उन्हें उत्पन्न होने पर उन्हें संबोधित करें ताकि आप उन चीजों से निपट सकें जो उन्हें चला रहे हैं और आपको नियंत्रण की कमी या शांत होने का कारण महसूस कर रहे हैं।
अगर यह गलत लगता है, तो ऐसा न करें या अपने आप को इसके अधीन न करें। ये तुम्हारे लिए नहीं है।
चरण 5. अपने डर को दूर करें।
डर खुद की अच्छी देखभाल न करने के कई औचित्य को रेखांकित करता है, जैसे कि खुद को जमीन पर काम करना या अपनी जरूरतों को दूसरों से आगे रखने की उपेक्षा करना। आपको लोगों, रिश्तों, संपत्ति या वस्तुओं के नुकसान की आशंका हो सकती है। इन आशंकाओं का स्रोत जो भी हो, उनसे निपटें ताकि आप बाहरी चिंताओं से प्रेरित हुए बिना जीवन जी सकें और इसके बजाय केवल उन लोगों और चीजों को अपने जीवन में रखने के लिए सूचित निर्णय ले सकें जो वास्तव में मायने रखते हैं।
कुछ आशंकाओं को केवल अपने जीवन से जहरीले लोगों को हटाकर ही दूर किया जा सकता है। यह करना कठिन हो सकता है लेकिन अपने आप को संपूर्ण रखने और अपने भाग्य को अपने नियंत्रण में रखने के लिए आवश्यक है। अधिक जानकारी के लिए जहरीले लोगों से कैसे निपटें देखें।
चरण 6. अक्सर प्यार में पड़ना।
न केवल उस खास व्यक्ति के साथ बल्कि आपके जीवन के साथ, आपके आस-पास की सुंदरता के साथ, आपके दिन के अद्भुत हिस्सों के साथ, उन खास पलों के साथ। सांसारिक और व्यस्तता के बीच अद्भुत चीजों को देखना सीखें। ये आपको नकारात्मकता को कम करके अपना बेहतर ख्याल रखने में मदद करेंगे।
अपना ख्याल रखने के साथ प्यार में पड़ना। इसे एक दैनिक अनुष्ठान बनाएं, उन छोटी-छोटी चीजों को करने के लिए जो आपकी देखभाल करने में मदद करती हैं।
चरण 7. अक्सर आराम करें।
यह सोने से ज्यादा है। यह अन्य लोगों से, काम से, कामों से और बस होने से एक ब्रेक लेने के बारे में है। अपने आप को याद दिलाएं कि एक खाली बर्तन और कुछ नहीं दे सकता--आराम देने और करने के उस सार को पुनर्स्थापित करता है, इसलिए अपने आप को पर्याप्त आराम देकर स्वयं की अच्छी देखभाल करना सुनिश्चित करें।
भाग ३ का ३: अपनी उपस्थिति का ख्याल रखना
चरण 1. स्वच्छ रहें।
दिन में कम से कम एक बार स्नान या स्नान करें। सुगंधित साबुन या जेल का प्रयोग करें जिसे आप पसंद करते हैं।
चरण 2. अपने बालों को अच्छी स्थिति में रखें।
ऐसी शैली चुनें जो आपके लिए काम करे और आपको आत्मविश्वास और खुश महसूस कराए। यदि आपके बाल अच्छे नहीं हैं या आपके बाल बिल्कुल भी कम हैं, तो चमकने के अन्य तरीकों की तलाश करें, जैसे सुंदर स्कार्फ पहनना या ऐसी शैली प्राप्त करना जो आपके बालों की देखभाल की मात्रा को कम कर दे।
- हर बार जब आप अपने बाल धोते हैं तो शैम्पू और कंडीशनर का प्रयोग करें।
- हर दिन अपने बालों को ब्रश करें। यह इसकी स्वस्थ चमक और उपस्थिति को बनाए रखने में मदद करता है।
- अपने बालों में गर्मी लगाने से बचने की कोशिश करें। चाहे आप इसे कर्लिंग कर रहे हों या सीधा कर रहे हों, अपने तालों को स्वाभाविक रूप से झूठ बोलने देना सबसे अच्छा है।
चरण 3. अपनी त्वचा की अच्छी देखभाल करें।
अपनी त्वचा और चेहरे को मॉइस्चराइज़ करने के लिए लोशन लगाएं।
चरण 4. अपने नाखूनों को ट्रिम करें और उन्हें काट लें।
कोशिश करें कि हर दिन उनमें से गंदगी बाहर निकालें। इस तरह, वे कांच की तरह साफ दिखेंगे।
चरण 5. रूसी से निपटें।
यह स्वाभाविक है। लगभग सभी के पास यह है, हालांकि यह गहरे बालों में अधिक ध्यान देने योग्य है। डैंड्रफ से छुटकारा पाने के लिए डैंड्रफ शैंपू और दांतों वाली कंघी का इस्तेमाल करें और अपने बालों को नियमित रूप से ब्रश करना सुनिश्चित करें।
चरण 6. एक ऐसा हेयरकट प्राप्त करें जो आपके चेहरे की संरचना से मेल खाता हो।
अगर आपका चेहरा सॉफ्ट है तो किसी भी तरह की चर्चा न करें। आप कुछ ऐसा चाहते हैं जो आपके व्यक्तित्व से मेल खाता हो और आपकी हड्डी की संरचना से भी मेल खाता हो। एक सैलून में जाएं और उनके पास आपकी मदद करने वाले पेशेवर होंगे।
चरण 7. अपना मेकअप, लोशन या अन्य उत्पाद पहनने के बाद अपने चेहरे को साबुन और पानी से साफ़ करें।
अगर आप मेकअप नहीं भी करती हैं, तो भी चेहरे की गंदगी को हटाने और फ्रेश फील करने के लिए अपने चेहरे को नियमित रूप से साफ करना महत्वपूर्ण है।
चरण 8. अपने दांतों को दिन में कम से कम दो बार ब्रश करें और हर दिन फ्लॉस करें।
अपनी सांसों को हमेशा तरोताजा रखने के लिए माउथवॉश का इस्तेमाल करें।
चरण 9. अपने शरीर के प्रकार को फिट करने के लिए अपने कपड़े चुनें।
इसका मतलब है कि कपड़ों को फिट करने की कोशिश करना, लेबल के आकार के लिए नहीं। अगर इसका मतलब है कि आप छोटे, मध्यम और बड़े का मिश्रण पहनते हैं, तो ऐसा ही हो! हर शरीर अलग होता है और अंत में जो मायने रखता है वह यह है कि यह अच्छा दिखता है, न कि यह सभी एक ही निर्माता के आकार का है। ऐसे रंग भी चुनें जो आप पर अच्छे लगें, जो आपकी आंखों के रंग, बालों के रंग और त्वचा के रंग से मेल खाते हों।
चरण 10. उपरोक्त में से किसी भी सुझाव को हटा दें जो आपके लिए काम नहीं करता है।
आपका शरीर आपके द्वारा सबसे अच्छी तरह से जाना जाता है और इसे क्या चाहिए यह केवल आपके द्वारा ही निर्धारित किया जा सकता है। आपको जो करने की ज़रूरत है वह है ध्यान देना और उन ज़रूरतों पर ध्यान देना, जो समय के साथ बदलती हैं।
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टिप्स
- उन तरीकों को खोजें और उनका पोषण करें जो आपको रिचार्ज करने में मदद करते हैं।
- उन चीजों को फेंक दें जो आपको रोक रही हैं--यह केवल कबाड़ है जब तक कि यह उपयोगी न हो या वास्तव में आपके जीवन को बेहतर न बना दे। यदि यह रास्ते में है, यदि यह "एक दिन" के लिए है, लेकिन वह दिन वर्षों से नहीं आया है, तो शायद यह आपके जीवन में आने के लिए नहीं है। अधिक विचारों के लिए कैसे अस्वीकृत करें देखें।
- याद रखें कि कोई और आपकी देखभाल के लिए उतना समय नहीं लेगा जितना आप अपनी देखभाल कर सकते हैं। बचपन के बाद, आप अपनी देखभाल के इस पहलू के लिए खुद जिम्मेदार हैं।
- एक चिकित्सक को देखना महत्वपूर्ण हो सकता है यदि आपको भावनात्मक या शारीरिक मुद्दों के साथ कठिनाइयां आ रही हैं जो आपको स्वयं को नुकसान पहुंचाती हैं या स्वयं की उपेक्षा करती हैं। जीवन निरंतर आत्म-वंचना और आत्म-घृणा के बारे में नहीं है। आप अगले व्यक्ति की तरह ही कीमती हैं।
- भरपूर समय और धूप लें। आसान, दिलचस्प और मजेदार गतिविधियों को करके बाहर रहने का आनंद लें।
चेतावनी
- आपको बचाने या चीजों को बेहतर बनाने के लिए किसी का इंतजार करना बंद करें। ये काम केवल आप ही अपने लिए कर सकते हैं। इसके अलावा, अगर आप उम्मीद करते हैं कि कोई आपके लिए चीजों को बेहतर बनाएगा, तो आप खुद की देखभाल करने के बजाय खुद को खोने का जोखिम उठाते हैं। अपने आप को बताएं कि "मुझे अपनी पीठ मिल गई है" जैसा कि माया एंजेलो ने एक बार कहा था। यह अपने आप को याद दिलाने का एक शानदार तरीका है कि आप आत्म-देखभाल के मुख्य स्रोत हैं।
- अपने आप से मतलबी बातें मत कहो। बस बात क्या है? यदि आप अपने आप से मतलबी बातें कहते हैं, तो इसे अन्य लोगों तक भी पहुंचाना बहुत आसान हो जाता है, जिससे आपका पूरा जीवन नकारात्मक विचारों से भरा हो जाता है।
- हालाँकि गपशप करना एक स्वाभाविक मानवीय विशेषता है, लेकिन इसका बहुत अधिक होना हानिकारक है और संभावित रूप से आपकी अपनी भलाई को कम कर रहा है। इस पर लगाम लगाने की कोशिश करें और खुद को दूसरों के बारे में बेहतर सोचना सिखाएं।
