हम में से कई लोगों के लिए सुबह कठिन होती है। चाहे आपने पूरी रात खींची हो, अच्छी नींद नहीं ली हो, या समय पर घर से बाहर निकलने के लिए जल्दबाजी की जाती हो, फिर भी आप अच्छा दिखना चाहते हैं। यह एक रात पहले की थोड़ी तैयारी और एक ठोस सुबह की दिनचर्या के साथ प्राप्त किया जा सकता है।
कदम
2 का भाग 1: अपने रात्रिकालीन दिनचर्या पर कार्य करना
चरण 1. अपना पहनावा चुनें।
बिस्तर पर जाने से पहले, तय करें कि आप कल क्या पहनेंगे। यह आपको अपने कोठरी के माध्यम से खुदाई करने, कपड़ों के एक गुच्छा पर कोशिश करने और गड़बड़ करने से रोकेगा। एक बार जब आप चुनाव कर लेते हैं, तो जूते, सहायक उपकरण, और कुछ भी जो आप पहनने की योजना बनाते हैं, बाहर रखें।
- अपनी अलमारी को व्यवस्थित रखें ताकि यह देखना आसान हो कि आपके पास क्या है। साथ ही, ऐसी किसी भी चीज़ से छुटकारा पाएँ जो आपको आश्चर्यजनक न लगे, ताकि जब आप हर दिन तैयार हो रहे हों तो आपको उन चीज़ों को छानने में समय न बिताना पड़े जिन्हें आप वास्तव में पसंद नहीं करते हैं।
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका पहनावा उपयुक्त है, मौसम और अपने कार्यक्रम की जाँच करें। क्या अगले दिन आपकी कोई महत्वपूर्ण बैठक है? क्या यह गर्म और आर्द्र या बरसात होने वाला है?
चरण 2. पर्याप्त नींद लें।
नींद आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। हर रात 7 से 9 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें। जब आप सो रहे होते हैं तो आपकी त्वचा में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। पर्याप्त नींद आपकी आंखों को फूली हुई त्वचा से बचाएगी और आपको सुस्त त्वचा के साथ जागने से भी रोकेगी।
- आपके लिए नियमित रूप से सोने का शेड्यूल विकसित करना महत्वपूर्ण है। समय के साथ, पर्याप्त नींद न लेने से आपकी त्वचा की उम्र बढ़ती है और आपको झुर्रियां पड़ने का खतरा बढ़ जाता है।
- रेशम या साटन के तकिये पर सोएं। ये सामग्रियां आपकी त्वचा के लिए कम शुष्क होती हैं और आपको अपने चेहरे पर क्रीज के साथ जागने से रोकेंगी।
- कुछ लोगों को रात में 9 घंटे से अधिक या रात में 7 घंटे से कम सोने की आवश्यकता हो सकती है। अपनी आवश्यकताओं के आधार पर समय को समायोजित करें और जब आप सुबह उठते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं।
- शराब, कैफीन और निकोटीन से बचें क्योंकि वे आपको जगाए रख सकते हैं या आपके प्राकृतिक नींद चक्र को बाधित कर सकते हैं।
- अपने सोने के समय के बहुत करीब न सोने की कोशिश करें या आपको गिरने और सोते रहने में कठिनाई होगी।
चरण 3. हाइड्रेटेड रहें।
आपकी त्वचा मुख्य रूप से पानी से बनी होती है और इसे अंदर और बाहर दोनों तरफ से हाइड्रेट करने की जरूरत होती है। यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो आपकी त्वचा शुष्क और परतदार हो सकती है। अपनी त्वचा को हाइड्रेट रखने और स्वस्थ दिखने के लिए दिन में 8 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें।
नहाने, नहाने और हाथ धोने के बाद अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करें। नमी होने पर आपकी त्वचा नमी को सबसे अच्छी तरह अवशोषित करती है।
चरण 4. अपना चेहरा धो लें।
बिस्तर पर जाने से पहले हमेशा अपना चेहरा धो लें। दिन के समय आपकी त्वचा प्रदूषण, गंदगी, पसीना और बैक्टीरिया के संपर्क में रहती है। रात को अपना चेहरा धोने से आपके चेहरे से दिन भर की गंदगी निकल जाएगी। गंदे चेहरे के साथ बिस्तर पर जाने से मुंहासे निकल सकते हैं और सुबह आपको सुस्त दिखने वाली त्वचा मिल सकती है।
हर किसी को रात में अपना चेहरा धोना चाहिए, लेकिन अगर आप मेकअप करती हैं तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। मेकअप में सोने से आपके रोम छिद्र बंद हो सकते हैं और ब्रेकआउट हो सकता है।
चरण 5. अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करें।
रात का समय आपकी त्वचा को मॉइस्चराइज करने का एक अच्छा समय है। यद्यपि आप सो रहे हैं, आपका शरीर अभी भी आपके ऊतकों की मरम्मत के लिए काम कर रहा है। जब आप सोते हैं तो आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले रक्त प्रवाह में वृद्धि आपकी त्वचा को आपकी त्वचा पर लागू होने वाली नमी को बेहतर ढंग से अवशोषित करने में मदद करती है।
- यह समय भारी, गाढ़े मॉइस्चराइज़र का उपयोग करने का है।
- जब साफ, थोड़ी नम त्वचा पर लगाया जाता है तो मॉइस्चराइज़र सबसे अच्छे होते हैं। नहाने के बाद ऐसा करने की कोशिश करें और रात को अपना चेहरा धो लें।
चरण 6. अपने बालों को तैयार करें।
जिस दिन आप जागते हैं उस दिन अच्छे बाल पाने के लिए बन में सोना एक अच्छा तरीका है। अगर आपके बाल लंबे हैं, तो अपने बालों को पोनीटेल में बांध लें और उन्हें ट्विस्ट में लपेट लें। जब आप सुबह उठेंगे तो आपके बालों में सॉफ्ट वेव्स होंगी। यदि आपके बाल एक पोनीटेल के लिए पर्याप्त लंबे नहीं हैं, तो समान प्रभाव के लिए अपने पूरे सिर पर छोटे-छोटे मिनी-बन बनाने का प्रयास करें।
- अपने बालों में क्रीज को रोकने के लिए पोनीटेल को ढीला बांधें।
- यदि आप रात में स्नान करते हैं, तो आप कुछ बनावट जोड़ने के लिए अपने गीले बालों को बांध सकते हैं।
- अगर आपके बाल ऑयली हैं तो आप रात में भी अपने बालों को धो सकते हैं और सुबह ड्राई शैम्पू लगा सकते हैं।
- यदि आप घुंघराले बालों से ग्रस्त हैं, तो अपने बालों को रेशम के दुपट्टे से लपेटें या रेशम के तकिए पर सोएं।
भाग २ का २: सुबह में तैयार होना
चरण 1. जल्दी उठो।
अपना अलार्म सेट करें और अपनी सुबह की दिनचर्या के लिए खुद को पर्याप्त समय दें। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि तैयार होने में आपको कितना समय लगेगा, तो अपने लिए एक सप्ताह के अंत में सुबह का समय निकालें। एक बार जब आप जान जाते हैं कि इसमें आपको कितना समय लगेगा, तो आप सप्ताह के दौरान अच्छे समय के लिए अपना अलार्म सेट कर सकते हैं।
यदि आप उचित समय पर बिस्तर पर जाते हैं, तो आपके लिए आवश्यक समय पर जागना आसान हो जाएगा।
चरण 2. नाश्ता करें।
एक स्वस्थ नाश्ता खाने से आपके दिन की अच्छी शुरुआत हो सकती है और आपके शरीर को ऊर्जा मिलती है। आपका नाश्ता साबुत अनाज, लीन प्रोटीन, कम वसा वाले डेयरी और फलों और सब्जियों का संयोजन होना चाहिए। अच्छा दिखने का एक हिस्सा भरपूर ऊर्जा होना और आपके शरीर को आवश्यक विटामिन और खनिज प्राप्त करना है।
- नाश्ते के अच्छे विकल्पों में शामिल हैं: बादाम या सूखे मेवे के साथ दलिया, फल और सब्जी की स्मूदी, फल और दही के साथ बहु-अनाज पेनकेक्स, मूंगफली के मक्खन के साथ साबुत अनाज वफ़ल / ब्रेड, या सब्जियों के साथ एक अंडे का आमलेट।
- अपने नाश्ते के हिस्से के रूप में खूब पानी पिएं।
- यदि आप सुबह जल्दी उठ जाते हैं, तो रात को अपने नाश्ते की सामग्री तैयार कर लें।
चरण 3. अपनी त्वचा की देखभाल करें।
स्वस्थ, साफ त्वचा में एक अच्छी चमक होगी और आपको तरोताजा दिखने में मदद मिलेगी। सुबह अपने चेहरे को माइल्ड क्लींजर से धो लें और सुबह अपने चेहरे को मॉइस्चराइज़ करें। दिन में निकलने से पहले आपको सनस्क्रीन भी लगानी चाहिए। सनस्क्रीन का प्रयोग करें जो कम से कम एसपीएफ़ 30 हो।
- रात में इस्तेमाल किए जाने की तुलना में हल्के मॉइस्चराइज़र का प्रयोग करें।
- आप अपनी त्वचा को एक अच्छी चमक और अधिक समान स्वर देने के लिए एक रंगा हुआ मॉइस्चराइज़र भी आज़मा सकते हैं।
चरण 4. सूजी हुई आंखों और काले घेरे से छुटकारा पाएं।
डार्क सर्कल्स और पफनेस से छुटकारा पाने के लिए आंखों पर कोल्ड कंप्रेस लगाएं। एक ठंडे चम्मच या फ्रोजन मटर के एक बैग को सेक के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। सूजन को और कम करने के लिए, अपनी आंखों के नीचे तरल पदार्थ को जमा होने से रोकने के लिए अपने सिर को ऊंचा करके सोएं।
- चम्मच को फ्रीजर के बजाय फ्रिज में रख दें ताकि यह ज्यादा ठंडा न हो। आप एक रात पहले चम्मच को फ्रिज में रख सकते हैं।
- फ्रोजन मटर को चेहरे पर लगाने से पहले एक कपड़े में लपेट लें।
- अगर कोल्ड कंप्रेस काम नहीं करता है, तो अपनी आंखों के नीचे काले घेरे छिपाने के लिए पीले रंग के अंडरटोन वाला कंसीलर लगाएं।
- पफनेस को कम करने के लिए यूज्ड टी बैग्स का भी इस्तेमाल किया जा सकता है। अपने टी बैग्स को गर्म पानी में डुबोएं, उन्हें थोड़ा ठंडा होने दें, अतिरिक्त तरल निचोड़ें और फिर अपने आंखों के क्षेत्र पर लगाएं।
चरण 5. व्यायाम करने का प्रयास करें।
यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन सुबह व्यायाम करने का प्रयास करें। व्यायाम से रक्त प्रवाह बढ़ता है, फील गुड हार्मोन रिलीज होते हैं और आपको एक अच्छी चमक मिलती है। हो सके तो ३० मिनट का व्यायाम करें, लेकिन १० मिनट की तेज सैर से भी रक्त प्रवाहित हो सकता है।
व्यायाम आपके मूड में सुधार करेगा और आपको दिन भर के लिए अधिक ऊर्जा प्रदान करेगा।
टिप्स
- शराब और नमकीन खाद्य पदार्थों से बचें क्योंकि वे आपको निर्जलित कर सकते हैं और आपकी त्वचा को सुस्त बना सकते हैं।
- हर रोज एक ही समय पर सोने और उठने की कोशिश करें। यह आपके शरीर की घड़ी को सेट करने में मदद करेगा और आपको नियमित रूप से पर्याप्त नींद लेने में मदद करेगा।
- अगर आप धीमी ऊर्जा छोड़ना चाहते हैं तो सुबह के समय टोस्ट या अनाज जैसे कार्बोहाइड्रेट खाएं।
