कैंसर से निपटना मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आप अनिश्चित, घबराहट और अकेले महसूस करते हैं। जर्नलिंग निजी और व्यक्तिगत चीजों को व्यक्त करने का एक शानदार तरीका है जिसे आप दूसरों को व्यक्त करने में असहज महसूस कर सकते हैं। अपने विचारों, भावनाओं और उपचार का पता लगाने के लिए अपनी पत्रिका का उपयोग करें। हर दिन अलग समय निर्धारित करके और एक सुरक्षित और आरामदायक जगह में आदत बनाकर जर्नलिंग की आदत डालें।
कदम
विधि १ का ३: अपने जर्नल में लिखना
चरण 1. अपनी कठिन भावनाओं को व्यक्त करें।
एक पत्रिका आपकी गहरी भावनाओं को व्यक्त करने का एक स्थान है, यहां तक कि जिन्हें आप दूसरों को स्वीकार करने से डरते हैं। उन कठिन भावनाओं को व्यक्त करने का अवसर लें, जिनके बारे में दूसरों से बात करना कठिन है। अपनी कठिन भावनाओं का अन्वेषण करें, यहां तक कि जिन्हें आप स्वयं या दूसरों को स्वीकार नहीं करना चाहते हैं। यह आपको अपने अनुभव को संसाधित करने और अपनी कठिनाइयों को सकारात्मक तरीके से व्यक्त करने में मदद कर सकता है।
- उदाहरण के लिए, लिखें कि आप अपने उपचारों के बारे में कैसा महसूस करते हैं और मृत्यु, मृत्यु या पीड़ा के बारे में आपके मन में कोई भय है।
- उद्देश्यपूर्ण ढंग से प्रसंस्करण और भावनाओं को व्यक्त करने से समायोजन और स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जैसा कि स्तन कैंसर के रोगियों में पाया जाता है।
- अपने निदान का विवरण लिखने का प्रयास करें जैसे कि आप इसे किसी और को समझा रहे हैं। यह वास्तव में आपके निदान को बेहतर ढंग से समझने में आपकी सहायता कर सकता है।
- यह एक कठिन प्रक्रिया हो सकती है, इसलिए बाद में किसी मित्र को कॉल करने या मिलने की योजना बनाएं। या, आप अपने दिमाग को चीजों से हटाने में मदद करने के लिए एक आराम की गतिविधि की योजना भी बना सकते हैं, जैसे कि फिल्म देखने जाना या सैर करना।
चरण 2. अपने लक्ष्यों को स्पष्ट करें।
एक पत्रिका आपको अपने विचारों को व्यवस्थित करने और लक्ष्य बनाने में मदद कर सकती है। विशेष रूप से यदि आप उपचार के संबंध में एक कठिन निर्णय का सामना कर रहे हैं, तो आप अपनी पसंद के बारे में जर्नल करना चाहते हैं और आप उनके बारे में कैसा महसूस करते हैं। इस बारे में सोचें कि उपचार और उससे आगे के लिए आपके पास क्या लक्ष्य हैं और उन्हें लागू करना शुरू करें।
- अपने अनिर्णय के बारे में लिखने से आपको चुनाव करने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, अपने विकल्प लिखें और आप उनके बारे में कैसा महसूस करते हैं। कुछ दिनों में अपनी पत्रिका दोबारा पढ़ें और देखें कि तब आप कैसा महसूस करते हैं। यह आपके लिए स्पष्ट हो सकता है।
- अल्पकालिक और दीर्घकालिक दोनों लक्ष्यों को शामिल करना सुनिश्चित करें। अपने लक्ष्यों को पूरा करने में आपकी सहायता के लिए बड़े लक्ष्यों को उद्देश्यों या छोटे चरणों में विभाजित करना भी सहायक होता है। उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य काम पर पदोन्नति अर्जित करना है, तो आप उस लक्ष्य की दिशा में काम करने के लिए कुछ चीजों की पहचान कर सकते हैं, जैसे कि अपने सभी असाइनमेंट समय पर पूरा करना, एक महत्वपूर्ण परियोजना के लिए स्वयंसेवा करना, और सकारात्मक संबंधों को विकसित करना आपके सहकर्मी।
चरण 3. अपना रास्ता आगे बढ़ाएं।
भविष्य में आशा और चीजों का अनुमान लगाने के लिए अपनी पत्रिका का उपयोग करें। अपने लिए कुछ सकारात्मक पुष्टि लिखें, जैसे "मैं एक मजबूत, लचीला व्यक्ति हूं और मैं इससे उबर जाऊंगा।" यह निराशा, आत्म-घृणा और निराशा को रोकने में मदद करेगा। आप इस बारे में भी लिख सकते हैं कि आप क्या चाहते हैं और एक बार आपका इलाज समाप्त होने के बाद आप इसे कैसे जारी रखने की योजना बना रहे हैं। आप जर्नल करना चाह सकते हैं कि कौन से उपचार आ रहे हैं और आप उनके बारे में कैसा महसूस करते हैं। आप इस बारे में भी लिख सकते हैं कि आप उपचारों से क्या उम्मीद कर सकते हैं और आप परिवर्तनों का सामना कैसे करेंगे।
- उदाहरण के लिए, आप इस बारे में जर्नल करना चाह सकते हैं कि आप संभावित रूप से अपने बालों के झड़ने से कैसे निपटेंगे और यह आपको कैसे प्रभावित करेगा।
- अब से एक साल बाद आपका लक्ष्य कैंसर मुक्त होने का हो सकता है। जर्नल इस बारे में कि वह कैसा होगा और अब और तब के बीच आपका जीवन कैसे बदलेगा।
चरण 4. अपने विचारों और भावनाओं को संसाधित करें।
आप अपने अनुभव का दस्तावेजीकरण करना चाह सकते हैं, लेकिन अपने विचारों और भावनाओं को अपनी पत्रिका में शामिल करना न भूलें। यह खुद को व्यक्त करने का आपका स्थान है। उन चीजों के बारे में लिखें जो आपको डराती हैं, जो आपको अनिश्चित महसूस कराती हैं, और उपचार के बारे में आपके विचार। जबकि अपने विचारों और भावनाओं को दूसरों के साथ साझा करना मुश्किल हो सकता है, अवसर का लाभ उठाएं और उन्हें अपने व्यक्तिगत लेखन में सुरक्षित रूप से साझा करें।
- अपनी पत्रिका में हर दिन कम से कम एक विचार और एक भावना लिखने का एक बिंदु बनाएं। उदाहरण के लिए, अपनी मनोदशा या वर्तमान भावनाओं को लिखना शुरू करें ("मैं अपने अगले उपचार के बारे में चिंतित हूं") और क्या हो सकता है इसके बारे में अपने विचार लिखें।
- कुछ चीजें शामिल करें जिनके लिए आप आभारी हैं, भले ही वे छोटी चीजें हों। उदाहरण के लिए, आप एक अच्छे कप कॉफी, एक सुंदर सूर्योदय, या किसी मित्र के साथ समय बिताने के लिए आभारी हो सकते हैं।
विधि 2 का 3: आप जो लिखते हैं उसका उपयोग करना
चरण 1. एक जर्नलिंग समूह में शामिल हों।
कैंसर रोगियों के लिए एक ऑनलाइन लेखन समूह कैंसर से पीड़ित लोगों को अपनी कहानियों को जोड़ने और साझा करने में मदद करता है। अक्सर, इन समूहों में संकेत और अपने लेखन को दूसरों के साथ साझा करने का अवसर शामिल होता है। आप यह भी पढ़ सकते हैं कि दूसरे क्या लिखते हैं और एक-दूसरे के अनुभवों से जुड़ते हैं। ध्यान रखें कि यह सभी के लिए मददगार नहीं है। यह आपको बेहतर महसूस करा सकता है, लेकिन अगर यह आपको दुखी करता है तो यह आपके लिए अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है।
- एक लेखन समूह में शामिल होने से आपको दूसरों के साथ जुड़ने और अपनी जर्नल प्रविष्टियों को साझा करने में मदद मिल सकती है।
- यदि आपको शामिल होने के लिए कोई जर्नलिंग समूह नहीं मिल रहा है, तो अपने डॉक्टर से ऑनलाइन या अपने क्षेत्र में सकारात्मक सहायता समूहों की सिफारिश करने के लिए कहें। यदि आप सहज महसूस करते हैं, तो आप अपने लेखन को उस समूह में साझा करने में सक्षम हो सकते हैं।
चरण 2. अपना लेखन दूसरों के साथ साझा करें।
अपने अनुभव के बारे में दूसरों से जुड़ने के लिए ब्लॉग होना एक शानदार तरीका है। यदि आप दूसरों को कैंसर होने के अनुभव से संबंधित मदद करने की उम्मीद कर रहे हैं, तो एक ब्लॉग या सार्वजनिक मंच दुनिया भर के लोगों को एकजुट कर सकता है। हो सकता है कि आप लोगों को यह देखने में मदद करना चाहते हों कि कैंसर होना या उपचार करना कैसा होता है। शायद आप कैंसर के साथ जीने के दिन-प्रतिदिन के अनुभव पर प्रकाश डालना चाहते हैं। आपके लक्ष्य जो भी हों, अपने लेखन को सार्वजनिक करने से अन्य लोग आपके विचारों के साथ बातचीत कर सकते हैं और उनसे जुड़ सकते हैं। दूसरों के साथ जुड़ने से आपको अपने स्वयं के अनुभवों का सामना करने में मदद मिल सकती है।
एक ब्लॉग शुरू करें, मंचों पर पोस्ट करें या अपने सोशल मीडिया प्रोफाइल में लिखें। हालांकि, ध्यान रखें कि लोग जवाब देंगे और यह हमेशा मददगार नहीं हो सकता है। पोस्ट करने से पहले सोचें कि आप लोगों से कितना जुड़ना चाहते हैं। यदि आप चुनते हैं तो आप हमेशा लोगों की टिप्पणियों को हटा सकते हैं।
चरण 3. अपने लेखन पर चिंतन करें।
एक पत्रिका रखना विभिन्न चरणों के दौरान आपके जीवन को प्रतिबिंबित करने में सहायक हो सकता है। अपने वर्तमान निर्णयों को सूचित करने में सहायता के लिए अपनी पुरानी जर्नल प्रविष्टियों का उपयोग करें। विशेष रूप से यदि आप कठिन भावनाओं के माध्यम से काम कर रहे हैं या कठिन निर्णय ले रहे हैं, अपने अनुभव के बारे में लिख रहे हैं तो बाद में उस पर विचार करना आगे क्या होता है यह बताने में सहायक हो सकता है।
उपचार पूरा करने के बाद आप अपने उपचार के जर्नल को देखना चाह सकते हैं। दूसरी ओर, आप अपने जीवन के उस हिस्से का प्रतीक होने के लिए अपनी पत्रिका को जलाना या कूड़ेदान में फेंकना चाह सकते हैं।
चरण 4. अपने जीवन के अनुभव लिखें।
यदि आप जीवन के अंत में हैं, तो आप अपने जीवन के अनुभवों और परिवार और दोस्तों को सलाह देने के लिए एक पत्रिका का उपयोग करना चाह सकते हैं। अपने जीवन पर चिंतन करना आपके लिए और दूसरों के लिए मददगार हो सकता है। अपने अनुभवों के बारे में सोचें, उन्होंने आपको क्या सिखाया है, और उन्होंने आपको कैसे आकार दिया है। इन नोटों को दूसरों के लिए अपनी विरासत के रूप में छोड़ दें।
अपने जीवन में परिभाषित क्षणों और आपके द्वारा किए गए कठिन विकल्पों के बारे में लिखें। उदाहरण के लिए, इस बारे में बात करें कि दक्षिण अमेरिका की आपकी यात्रा ने आपको विभिन्न संस्कृतियों के लोगों को अपने आप से अधिक देखने में मदद की, जैसा आपने मूल रूप से सोचा था।
विधि 3 का 3: जर्नलिंग अभ्यास शुरू करना
चरण 1. पता लगाएँ कि आप अपनी पत्रिका कैसे रखना चाहते हैं।
आप एक पेन और पेपर जर्नल रखना चाहते हैं, या आप एक डिजिटल जर्नल का विकल्प चुन सकते हैं। बहुत सी वेबसाइटें आपको अपनी पसंद के आधार पर ऑनलाइन जर्नल रखने और गोपनीयता सेटिंग्स को चालू करने की अनुमति देती हैं। यह आप पर निर्भर करता है कि आप अपनी पत्रिका को निजी रखना चाहते हैं या यदि आप इसे अन्य लोगों के साथ साझा करना चाहते हैं।
कुछ फोन एप्लिकेशन जर्नल के रूप में भी उपलब्ध हैं। आपके और आपकी जीवनशैली के लिए क्या अच्छा है, यह जानने के लिए विभिन्न स्वरूपों और शैलियों को आज़माएं। उदाहरण के लिए, यदि आप हाथ में एक जर्नल रखना पसंद करते हैं, तो एक फोन एप्लिकेशन आसान हो सकता है। फिर भी, यदि आप प्रत्येक सुबह या रात को जर्नल करना पसंद करते हैं, तो एक पेन और पेपर जर्नल को प्राथमिकता दी जा सकती है।
चरण 2. एक आरामदायक जगह बनाएं।
क्योंकि आप अपने विचारों और भावनाओं को लिख रहे होंगे, इसलिए आपके लिए अपने वातावरण में सुरक्षित और सहज महसूस करना महत्वपूर्ण है। ऐसी जगह खोजें जो सहज महसूस करे और जहाँ आप बाधित न हों। आप अपने शयनकक्ष में या रसोई की मेज पर एक कप चाय के साथ लिखना चाह सकते हैं। कुछ लोग लिखने के लिए किसी लाइब्रेरी या कॉफी शॉप में जाना पसंद करते हैं। ऐसी जगह खोजें जो आपको आरामदायक लगे।
ऐसी जगह का चुनाव न करें जहां आपको पता हो कि आप आसानी से विचलित हो जाएंगे। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप अपने लिविंग रूम में लिखना न चाहें, यदि आप जानते हैं कि आपके बच्चे आपको वहां बाधित करेंगे।
चरण 3. प्रत्येक दिन अलग समय निर्धारित करें।
दैनिक कार्यक्रम के रूप में जर्नलिंग की आदत डालें। आप सुबह सबसे पहले, कैंसर के इलाज के बाद, या सोने से पहले जर्नल करना चुन सकते हैं। शायद आप उपचार या नियुक्तियों के दौरान अपनी पत्रिका साथ लाना चाहते हैं। नियमित रूप से जर्नल करने की अनुमति देने के लिए आप आसानी से अनुसरण कर सकते हैं कि एक दिनचर्या खोजें।
- कुछ लोगों को लगता है कि सुबह सबसे पहले जर्नलिंग करने से सकारात्मक, शांतिपूर्ण दिन के लिए टोन सेट करने में मदद मिलती है जबकि अन्य लोगों को लगता है कि यह उन्हें बहुत भावुक कर देता है और दिन की शुरुआत करना कठिन बना देता है। आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है यह जानने के लिए अलग-अलग जर्नलिंग समय आज़माएं।
- एक समय खोजें जब आप रचनात्मक महसूस करें और लिखने में सक्षम हों। सुनिश्चित करें कि आप जाग रहे हैं और सार्थक सामग्री लिखने के लिए पर्याप्त ऊर्जावान हैं।
चरण 4. जो सही लगे उसे लिखें।
हो सकता है कि आप प्रॉम्प्ट लिखना शुरू करना चाहें, फ्री राइटिंग की ओर बढ़ें, फिर प्रॉम्प्ट्स पर वापस जाएँ। अपने लेखन को मजबूर न करें। इसके बजाय, इसे स्वाभाविक रूप से बहने दें। यदि आप एक संकेत लिखना शुरू करते हैं और फिर मुक्त लेखन में चले जाते हैं, तो इसके साथ जाएं। यह महसूस करके खुद को विवश न करें कि आपको एक निश्चित तरीके से जर्नल करने की आवश्यकता है। अपने आप को व्यक्त करने की अनुमति दें कि निर्णय के बिना क्या व्यक्त किया जाना चाहिए। अपने विचार और भावनाएँ उठते ही लिखें।
