कैंसर का निदान प्राप्त करना विनाशकारी हो सकता है। यदि आप कैंसर से जूझ रहे हैं, तो आपको शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चुनौतियों का सामना करना पड़ सकता है। कैंसर से मुकाबला करना थकाऊ, दर्दनाक और भयावह हो सकता है। एक समर्थन प्रणाली खोजना महत्वपूर्ण है। आप अपने शरीर की देखभाल के लिए कुछ चीजें भी कर सकते हैं। कैंसर कठिन है, लेकिन ऐसे तरीके हैं जिनसे आप निपट सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: निदान से निपटना
चरण 1. समाचार को संसाधित करने के लिए समय निकालें।
यह जानना कि आपको कैंसर है, एक बहुत ही भावनात्मक अनुभव है। भावनाओं की एक विस्तृत श्रृंखला को महसूस करना आम बात है। बहुत से लोग सदमे, क्रोध, भय और अविश्वास महसूस करते हैं।
- यह जीवन बदलने वाली खबर है। निदान पर प्रतिक्रिया करने के लिए अपने आप को कुछ समय दें।
- ऐसा महसूस न करें कि आपको तुरंत कोई निर्णय लेना है। उपचार के बारे में कोई भी महत्वपूर्ण विकल्प चुनने से पहले अपनी भावनाओं को संसाधित करने के लिए खुद को कुछ दिन दें।
- अपने आप को भावुक होने दें। यदि आप अपने आप को अचानक रोते हुए या क्रोधित होते हुए पाते हैं तो अपने आप से निराश न हों। यह सामान्य बात है।
चरण 2. अपना शोध करें।
यह पता लगाना कि आपको कैंसर है, बहुत डरावना है। बहुत से लोग नई परिस्थितियों से बेहतर तरीके से निपटते हैं जब वे यथासंभव अधिक से अधिक जानकारी प्राप्त करते हैं। यदि आप अपने कैंसर और संभावित उपचारों के बारे में सीखना शुरू करते हैं तो इससे आपको सामना करने में मदद मिल सकती है।
- विश्वसनीय, अद्यतन जानकारी प्राप्त करें। विज्ञान और चिकित्सा तेजी से बदल सकते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपको नवीनतम जानकारी दी गई है।
- अपने डॉक्टर से अपने विशेष प्रकार के कैंसर के बारे में पूरी तरह से बात करने के लिए कहें। प्रत्येक को कैंसर के साथ एक अनूठा अनुभव होगा।
- प्रतिष्ठित वेबसाइटों के लिए सिफारिशें प्राप्त करें। उदाहरण के लिए, Cancer.org और Cancer.gov बहुत सारी जानकारी प्रदान कर सकते हैं।
चरण 3. अपने प्रियजनों के साथ संवाद करें।
आपका कैंसर व्यक्तिगत है। आपको अपने निदान की खबर तुरंत उन सभी लोगों के साथ साझा करने के लिए दबाव महसूस नहीं करना चाहिए जिन्हें आप जानते हैं। लेकिन आप अपने करीबी लोगों से बात करने में कुछ सुकून पा सकते हैं।
- जब आप अपने सबसे करीबी लोगों से बात कर रहे हों, जैसे कि आपके माता-पिता, सबसे अच्छे दोस्त, या जीवनसाथी, तो उनसे अपने निदान के बारे में विस्तार से बात करें, जिसमें यह भी शामिल है कि यह आपको कैसे प्रभावित करता है।
- याद रखें कि हर कोई अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। समाचार के साथ तालमेल बिठाने में आपके जीवनसाथी या सबसे अच्छे दोस्त को थोड़ा समय लग सकता है। याद रखें कि सदमा और इनकार सामान्य प्रतिक्रियाएं हैं।
- अपने परिवार को बताएं कि आपको उनसे क्या चाहिए। उदाहरण के लिए, यह कहना ठीक है, "मुझे अपनी भावनाओं से निपटने के लिए थोड़ी सी जगह चाहिए।"
- यह कहना भी ठीक है कि आपको अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है। कहने की कोशिश करें, "मुझे थोड़ी देर के लिए बहुत अधिक ध्यान और स्नेह की आवश्यकता होगी। समझने के लिए धन्यवाद।"
चरण 4. अपने दैनिक जीवन में परिवर्तनों को स्वीकार करें।
कैंसर सब कुछ बदल सकता है। आपकी कुछ नई शारीरिक सीमाएँ हो सकती हैं। आप बहुत सारी भावनाओं से भी निपटने की संभावना रखते हैं।
- मुकाबला करने के पहले चरणों में से एक यह पहचानना है कि आपकी दिनचर्या में शायद बदलाव होंगे। उदाहरण के लिए, आपको अपने काम के घंटों में कटौती करनी पड़ सकती है।
- कई कैंसर रोगी थकान का सामना करते हैं। यह समझ में आता है यदि आप उतने घंटे काम नहीं कर सकते जितने पहले करते थे।
- आपके उपचार के लिए डॉक्टर के कार्यालय में बहुत अधिक चक्कर लगाने पड़ सकते हैं। स्वीकार करें कि इलाज के लिए समय निकालने के लिए आपको अपनी कुछ अन्य गतिविधियों में कटौती करनी पड़ सकती है।
- कैंसर भी एक महत्वपूर्ण वित्तीय बोझ हो सकता है। अपनी बीमा योजना के बारे में अपने जीवनसाथी से बात करें और आप किसी भी अतिरिक्त लागत का भुगतान कैसे करेंगे।
चरण 5. एक व्यक्तिगत मुकाबला करने की रणनीति बनाएं।
कैंसर हर व्यक्ति को अलग तरह से प्रभावित करता है। जो कुछ के लिए काम करता है वह दूसरों के लिए काम नहीं कर सकता है। इस बारे में सोचने के लिए कुछ समय निकालें कि आपको सबसे प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करने के लिए आपको क्या चाहिए।
- बहुत से लोग पाते हैं कि वे उपचार के शुरुआती चरणों में अपने प्रियजनों के साथ अधिक समय बिताना चाहते हैं। अगर आप यही चाहते हैं, तो अपने परिवार को इसके बारे में जागरूक होने के लिए कहें।
- कुछ लोग पाते हैं कि विश्राम भावनाओं की तीव्र लहर के साथ मदद कर सकता है। यदि आवश्यक हो, तो सप्ताहांत में एक छोटी छुट्टी लेने का प्रयास करें।
- अन्य लोगों को अपने विश्वास में टैप करने में मदद मिलती है। यदि आप एक आध्यात्मिक व्यक्ति हैं, तो अपने जीवन के उस हिस्से का पता लगाने के लिए खुद को अतिरिक्त समय दें।
- अपनी भावनाओं को ईमानदारी से साझा करें। दूसरों को बताएं कि आप कैसा महसूस करते हैं और आपको क्या चाहिए।
विधि २ का ३: अपने शरीर की देखभाल करना
चरण 1. अपने डॉक्टर से बात करें।
हर किसी का शरीर कैंसर के प्रति अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। आपके लक्षण इस बात पर भी निर्भर करेंगे कि आपको किस प्रकार का कैंसर है। हालाँकि, यह संभावना है कि आप कई शारीरिक परिवर्तनों से निपटेंगे। शारीरिक रूप से बेहतर महसूस करने के तरीके खोजने से आपको अपनी बीमारी से निपटने में मदद मिल सकती है।
- आपका डॉक्टर आपके सबसे बड़े संसाधनों में से एक होगा। प्रारंभिक निदान को संसाधित करने के बाद, अनुवर्ती अपॉइंटमेंट शेड्यूल करें।
- पूछने के लिए प्रश्नों की एक सूची तैयार करें। उन्हें समय से पहले लिखने से आपको मुख्य बिंदुओं को याद रखने में मदद मिलेगी।
- आप इस तरह की बातें पूछ सकते हैं, "यह मेरे ऊर्जा स्तर और मेरी भूख को कैसे प्रभावित करेगा?" आप यह भी कह सकते हैं, "क्या कोई शारीरिक प्रतिबंध हैं जिनसे मुझे अवगत होना चाहिए?"
- आप अपने अल्पकालिक और दीर्घकालिक पूर्वानुमान के बारे में भी पूछना चाह सकते हैं। अपने डॉक्टर से यथासंभव ईमानदार और विशिष्ट होने के लिए कहें।
चरण 2. एक उपचार योजना बनाएं।
अपने विशेष प्रकार के कैंसर को समझने के बाद, आप उपचार योजना बनाने के लिए काम करना शुरू कर सकते हैं। बहुत से लोग बेहतर महसूस करते हैं जब उन्हें लगता है कि उनकी चिकित्सा देखभाल पर उनका थोड़ा सा नियंत्रण है। अपने डॉक्टर को बताएं कि आप निर्णय लेने में शामिल होना चाहते हैं।
- चर्चा करें कि क्या आप सबसे अधिक आक्रामक उपचार करने जा रहे हैं। कभी-कभी सर्जरी एक विकल्प होता है लेकिन जोखिम के साथ आता है।
- अपने सभी विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। उपचार के प्रत्येक संभावित पाठ्यक्रम के बारे में सोचने के लिए खुद को समय दें।
- अपने निर्णय लेने की प्रक्रिया में अपने साथी या परिवार के किसी करीबी सदस्य को शामिल करें। किसी करीबी व्यक्ति से सलाह लेना फायदेमंद हो सकता है।
- अपने साथी को अपनी चिकित्सा नियुक्तियों में साथ देने के लिए कहें। वह आपके द्वारा ली जा रही सभी सूचनाओं को संसाधित करने में आपकी सहायता कर सकता है।
चरण 3. अपने शारीरिक लक्षणों को प्रबंधित करें।
आपकी उपचार योजना में आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले दिन-प्रतिदिन के लक्षणों को संभालने के तरीके भी शामिल होने चाहिए। अपनी बीमारी और दवाओं के संभावित दुष्प्रभावों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। प्रत्याशित शारीरिक लक्षणों से निपटने के लिए एक योजना बनाएं।
- कई कैंसर रोगी दर्द से जूझते हैं। प्रिस्क्रिप्शन पेन किलर और प्राकृतिक उपचार के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
- भूख न लगना एक और आम समस्या है। ऐसे खाद्य पदार्थ रखें जो पचाने में आसान हों, जैसे सूप और दलिया।
- कीमोथेरेपी दवाएं थकान का कारण बन सकती हैं। अपने आप को आराम करने के लिए अतिरिक्त समय दें। यदि आप हल्की शारीरिक गतिविधि कर सकते हैं, जैसे कि थोड़ी देर टहलना, तो आप बेहतर महसूस कर सकते हैं।
- आपकी सेक्स ड्राइव को नुकसान हो सकता है। अंतरंगता बनाए रखने के अन्य तरीकों के बारे में अपने साथी के साथ ईमानदार बातचीत करें। अतिरिक्त गले लगाने और गले लगाने की कोशिश करें।
चरण 4. स्वस्थ आदतों को अपनाएं।
जब आप कैंसर से जूझ रहे हों तो यथासंभव स्वस्थ रहने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है। आपकी बीमारी से लड़ने के लिए आपके शरीर को भरपूर पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। स्वस्थ आहार खाने की कोशिश करें।
- संतुलित आहार आपको थकान से लड़ने में मदद कर सकता है। साबुत अनाज, खूब सारे फल और सब्जियां और लीन प्रोटीन खाने की कोशिश करें।
- अगर आपको खाने-पीने की चीजों को कम रखने में परेशानी हो रही है, तो कुछ घर का बना वेजिटेबल सूप खाने की कोशिश करें। आपको बहुत सारे पोषक तत्व मिलेंगे और उम्मीद है कि आप अपना पेट खराब करने से बचें।
- हाइड्रेटेड रहना याद रखें। कैंसर की दवाएं शुष्क मुंह और फटी त्वचा का कारण बन सकती हैं, इसलिए जितना संभव हो उतना पानी पीना महत्वपूर्ण है।
- बहुत आराम मिलता है। अपने आप को आवश्यकतानुसार झपकी लेने दें और जितनी जल्दी हो सके सो जाएं। औसत वयस्कों को 7-9 घंटे की नींद की जरूरत होती है। आपको और आवश्यकता हो सकती है।
चरण 5. सहायता स्वीकार करें।
हालांकि यह निराशाजनक है, हो सकता है कि आप अपने सभी नियमित कार्यों को पूरा करने में सक्षम न हों। अपनी कुछ जिम्मेदारियों को सौंपना ठीक है। अपने दोस्तों और परिवार को मदद करने दें।
- जब लोग मदद करने की पेशकश करते हैं, तो उन्हें उस पर ले जाएं। यदि आपका पड़ोसी पूछता है कि वह क्या कर सकती है, तो यह कहना बिल्कुल ठीक है, "यह बहुत मददगार होगा यदि आप अगली बार किराने की दुकान पर मेरे लिए कुछ चीजें उठा सकें।"
- अपने साथी से घर के आसपास कुछ अतिरिक्त जिम्मेदारियां लेने के लिए कहें। हो सकता है कि आप पारंपरिक रूप से रसोइया रहे हों। रात का खाना बनाने से कुछ समय निकालना ठीक है।
- अपने बॉस से अपनी स्थिति के बारे में बात करें। बता दें कि कुछ बड़े प्रोजेक्ट्स पर आपको कम भूमिका निभाने की जरूरत पड़ सकती है।
- यह एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को देखने में मदद कर सकता है जो आपकी बीमारी से निपटने और उपचार की प्रक्रिया के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करने में मदद कर सकता है।
विधि 3 का 3: अपनी भावनाओं से मुकाबला करना
चरण 1. एक सहायता समूह खोजें।
कई लोगों को समान स्थिति में दूसरों से बात करने में मदद मिलती है। कैंसर सहायता समूह एक अद्भुत संसाधन हो सकते हैं। अपने क्षेत्र में एक में शामिल होने पर विचार करें।
- अपने विशिष्ट प्रकार के कैंसर वाले लोगों के समूह में शामिल होने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप स्तन कैंसर से जूझ रहे हैं, तो आपको स्तन कैंसर से जूझ रही अन्य महिलाओं के आस-पास रहने में आराम मिल सकता है। ऑनलाइन सहायता समूह भी हैं।
- भावनात्मक समर्थन संसाधनों या नींव से समूहों की खोज करने का प्रयास करें जो आप जिस प्रकार के कैंसर से निपट रहे हैं उसके लिए उपचार या इलाज की मांग कर रहे हैं।
- दोस्तों और परिवार पर झुक जाओ। यदि आप औपचारिक सहायता समूह में शामिल नहीं होना चाहते हैं, तो अपने करीबी लोगों को बताएं कि आपको उनके समर्थन की आवश्यकता होगी।
- ऐसे लोगों के लिए सहायता समूह भी हैं जिनके प्रियजन को कैंसर है। यह आपके परिवार के कुछ सदस्यों के लिए मददगार हो सकता है।
- सिफारिश के लिए अपने डॉक्टर से पूछें। कई अस्पतालों और उपचार केंद्रों में से चुनने के लिए कई समूह होंगे। आप अपने डॉक्टर से किसी ऐसे व्यक्ति के संपर्क में आने के लिए कह सकते हैं, जिसे आपके जैसी ही बीमारी है, या एक सकारात्मक ऑनलाइन या स्थानीय सहायता समूह की सिफारिश के लिए।
चरण 2. एक जर्नल रखें।
कैंसर से निपटना एक बहुत ही भावनात्मक अनुभव है। आपके द्वारा अनुभव की जा रही भावनाओं की विस्तृत श्रृंखला से आप अभिभूत महसूस कर सकते हैं। जर्नल में अपने विचारों को ट्रैक करने का प्रयास करें।
- अपने विचारों को लिखना बहुत चिकित्सीय हो सकता है। आप जो लिख रहे हैं उसके बारे में चिंता न करें--बस अपनी भावनाओं को ईमानदारी से बाहर निकालें।
- जर्नल रखने से आपको पैटर्न ट्रैक करने में भी मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप देखें कि कीमो उपचार से एक रात पहले आप सबसे अधिक चिंतित महसूस कर रहे हैं।
- पैटर्न खोजने से आपको यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि आपको सबसे ज्यादा क्या परेशान कर रहा है। तब आप सक्रिय रूप से समाधान ढूंढ सकते हैं।
चरण 3. अपनी चिंता को कम करें।
जब आप कैंसर से जूझ रहे हों तो बहुत नर्वस महसूस करना सामान्य है। बहुत सारे अज्ञात और बहुत सारे परिवर्तन हैं। अपने तनाव को कम करने के तरीके खोजने की कोशिश करें।
- मध्यस्थता बहुत मददगार हो सकती है। अपने फोन पर एक ऐप डाउनलोड करें जो आपको निर्देशित ध्यान सुनने की अनुमति देगा।
- यदि आप शारीरिक रूप से सक्षम हैं तो कुछ हल्का योग करने का प्रयास करें। यह चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।
- अपनी भावनाओं के बारे में बात करें। अगर आपकी चिंता के कारण अनिद्रा जैसी समस्या हो रही है, तो आप किसी काउंसलर से मिलने पर विचार कर सकते हैं।
चरण 4. सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें।
वास्तव में कुछ शोध हैं जो दिखाते हैं कि सकारात्मक सोच की शक्ति वास्तव में आपको कैंसर से निपटने में मदद कर सकती है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर समय खुश चेहरे पर ही रहना चाहिए। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी स्थिति के बारे में चांदी की परत खोजने की कोशिश करने की जरूरत है।
- अपने हौसले बुलंद रखने का मतलब है कि आप कोशिश करें कि आप कैंसर को मानसिक रूप से हारने न दें। अपने आप से यह कहने की कोशिश करें, "यह कठिन है, लेकिन मैं इसे पार कर लूँगा।"
- यथार्थवादी होते हुए भी आप आशावादी बने रह सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं, "यह मेरे जीवन में एक कठिन बाधा है। लेकिन मेरे पास एक महान समर्थन प्रणाली है, और मैं इसे हरा दूंगा।"
- अपने दोस्तों और परिवार को यथासंभव सकारात्मक रहने की कोशिश करने के लिए कहें। उन्हें आपको नकली बयानबाजी करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन वे आपको प्रोत्साहन और समर्थन दे सकते हैं।
टिप्स
- याद रखें कि आपकी भावनाएं मान्य हैं। दूसरों को यह न बताने दें कि आपको कैसा महसूस करना चाहिए।
- अपने शरीर को सुनो। जरूरत पड़ने पर अपने डॉक्टर को बुलाएं।
- अपनी भावनाओं के बारे में बात करने से डरो मत।
