मस्कुलर डिस्ट्रॉफी एक आनुवंशिक विकार है जहां शरीर मांसपेशियों की ताकत का समर्थन करने के लिए पर्याप्त प्रोटीन नहीं बनाता है। विकार कई प्रकार के होते हैं, और आपका निदान आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले उपचारों के प्रकार को प्रभावित कर सकता है। मस्कुलर डिस्ट्रॉफी का कोई ज्ञात इलाज नहीं है, इसलिए निर्धारित उपचार लक्षणों को कम करने, गतिशीलता बढ़ाने और रोग की प्रगति को धीमा करने में मदद करते हैं। शारीरिक चिकित्सा का उपयोग युवा और वृद्ध रोगियों के लिए मस्कुलर डिस्ट्रॉफी उपचार में किया जाता है। व्यायाम मांसपेशियों की ताकत और गति की सीमा को बढ़ा सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: अपने चिकित्सक से परामर्श
चरण 1. अपने डॉक्टर के साथ एक उपचार योजना बनाएं।
इस बीमारी से पीड़ित बहुत से लोग कॉर्टिकोस्टेरॉइड दवाओं का उपयोग करना शुरू कर देते हैं; हालांकि, वे हड्डी के फ्रैक्चर के जोखिम के साथ आते हैं। यदि संभव हो तो रोग की शुरुआत में अपने चिकित्सक से अपने विकल्पों पर चर्चा करें।
आपका डॉक्टर आपको हर कदम पर सलाह देने में सक्षम होगा और आपकी मस्कुलर डिस्ट्रॉफी के लिए उपचार का सही तरीका खोजने में आपकी मदद करेगा।
चरण 2. अपनी श्वास और हृदय के कार्यों को स्थिर करें।
व्यायाम से रक्तचाप और सांस की तकलीफ में वृद्धि हो सकती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप शारीरिक उपचार शुरू करने से पहले अपने हृदय और श्वसन तंत्र पर परीक्षण कर लें।
- सांस लेने में समस्या वाले मस्कुलर डिस्ट्रॉफी रोगियों के लिए डॉक्टर ऑक्सीजन मशीन, स्लीप एपनिया डिवाइस या वेंटिलेटर लिख सकते हैं।
- गंभीर मामलों में, हृदय की धड़कन को नियंत्रित करने के लिए शरीर में एक पेसमेकर डाला जा सकता है।
चरण 3. गतिशीलता सहायता का अनुरोध करें।
यदि आप मांसपेशियों की कमजोरी से पीड़ित हैं, तो आपका डॉक्टर गिरने के जोखिम को कम करने के लिए बेंत, व्हीलचेयर या वॉकर लिख सकता है। ये आपके घर के आस-पास, और जब आप सार्वजनिक रूप से बाहर निकलते हैं, तो गतिशीलता के मुद्दों में आपकी सहायता करेंगे।
आपका डॉक्टर सलाह दे सकता है कि आप किसी सहायता का उपयोग करने से पहले एक पूर्ण भौतिक चिकित्सा व्यवस्था का प्रयास करें, या वे सुझाव दे सकते हैं कि व्यायाम करते समय आप एक सहायता का उपयोग करें।
चरण 4. अपने भौतिक चिकित्सा के लिए एक नुस्खे का अनुरोध करें।
आपके डॉक्टर द्वारा अनुरोधित और आपकी स्वास्थ्य बीमा कंपनी द्वारा समर्थित सेवा का उपयोग करने से भौतिक चिकित्सा की लागत कम हो जाएगी। अपनी बीमा कंपनी के साथ भौतिक चिकित्सा नियुक्ति सीमा के बारे में पूछताछ करें।
- मस्कुलर डिस्ट्रॉफी के विशेषज्ञ भौतिक चिकित्सक की सिफारिशों के लिए पूछें। स्थिति के विशेष ज्ञान वाले लोग प्रभावी होने की अधिक संभावना रखते हैं।
- अपने विशिष्ट प्रकार के मस्कुलर डिस्ट्रॉफी के साथ उनके अनुभव के बारे में पूछने के लिए कई भौतिक चिकित्सा कार्यालयों को कॉल करें।
चरण 5. पर्यवेक्षित व्यायाम के साथ भौतिक चिकित्सा उपचार शुरू करें।
घर पर व्यायाम करने की दिनचर्या विकसित करने में आपको कई सप्ताह या महीने लग सकते हैं। एक भौतिक चिकित्सक का चयन करने के लिए अपना समय लें और प्रारंभिक परामर्श से गुजरें।
एक चिकित्सक चुनें जो आपके डॉक्टर (या दोस्तों) द्वारा अनुशंसित है, जो अच्छी तरह से योग्य है, कि आप अच्छी तरह से मिलते हैं, और आपको लगता है कि आपके इलाज में निवेश किया गया है।
3 का भाग 2: कम प्रभाव वाले व्यायामों का अभ्यास करना
चरण 1. कम प्रभाव वाले कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम शुरू करें।
अपने भौतिक चिकित्सक के मार्गदर्शन में, नियमित रूप से तैरना शुरू करें, सपाट सतहों पर चलना, और/या बाइक की सवारी करना। व्यायाम को शेड्यूल करें जो थकाऊ होने के बजाय स्फूर्तिदायक हो।
नियमित व्यायाम का उद्देश्य मांसपेशियों को आकार में रखना है। यह वजन कम भी कर सकता है, जिससे जोड़ों, रंध्र और मांसपेशियों पर कम बोझ पड़ता है।
चरण 2. प्रत्येक दिन थोड़ी दूरी पर चलें।
हर दिन 10-20 मिनट की छोटी सैर करना आपकी मांसपेशियों के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है और एक घंटे या उससे अधिक चलने के लिए खुद को धक्का देने से ज्यादा अच्छा होगा। कम लंबी पैदल दूरी की तुलना में अधिक लगातार छोटी सैर बेहतर होती है।
अगले दिन ऐंठन को प्रोत्साहित करने वाले उच्च-प्रभाव वाले व्यायामों की तुलना में कम प्रभाव वाले व्यायाम से मस्कुलर डिस्ट्रोफी वाले लोगों के लिए अधिक शारीरिक लाभ होते हैं।
चरण 3. एक छोटी तैरने के लिए जाओ।
हर दिन या एक बार थोड़े समय (लगभग 10-20 मिनट) के लिए स्विमिंग लैप्स आज़माएं। यह छोटी गतिविधि अवधि आपके शरीर पर आसान होगी और आपको कम, लंबे समय तक तैराकी सत्रों से अधिक लाभ होगा।
तीव्र व्यायाम के साथ अपने शरीर पर अधिक काम करना वास्तव में उन लोगों के लिए हानिकारक है जिन्हें मस्कुलर डिस्ट्रॉफी है।
चरण 4. अपने कसरत में विविधता लाने के लिए अन्य अभ्यासों का प्रयास करें।
याद रखें कि आपको अलग-अलग एक्सरसाइज के जरिए अलग-अलग मसल्स को वर्कआउट करने की कोशिश करनी होगी। एक ही वर्कआउट रूटीन को बार-बार करने से केवल मांसपेशियों के एक विशिष्ट समूह पर ध्यान केंद्रित किया जाएगा, जबकि बाकी की अनदेखी की जाएगी।
- एक दिन बाहों पर ध्यान दें, फिर अगले दिन पैरों पर स्विच करें। एक कसरत सत्र के दौरान कुछ कम प्रभाव वाले एरोबिक व्यायाम करें, फिर अपने अगले कसरत के दौरान कुछ शक्ति प्रशिक्षण के साथ इसे बदल दें।
- अपेक्षाकृत कम प्रभाव वाली कसरत के लिए एक अण्डाकार मशीन (कम सेटिंग पर) या एक स्थिर साइकिल का उपयोग करने पर विचार करें।
चरण 5. अपने बगीचे में काम करें।
बागवानी आपके दैनिक जीवन में शारीरिक गतिविधि को शामिल करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। इसमें झुकना, खड़ा होना, उठाना, खोदना और सामान्य रूप से सक्रिय रहना शामिल है। आप बाहर होंगे, इधर-उधर घूमेंगे, और अपनी मांसपेशियों का उपयोग करेंगे।
कुछ विकसित होते हुए देखने पर आपको व्यक्तिगत संतुष्टि की भावना भी मिल सकती है, जिस पर आपने स्वयं काम किया है।
चरण 6. बॉलरूम नृत्य कक्षाएं लें।
बॉलरूम नृत्य आपके जीवन में अधिक शारीरिक गतिविधि जोड़ने का एक और अनुशंसित तरीका है। यह एक कम प्रभाव वाली गतिविधि है जिसे करने में अधिकांश लोग सक्षम हैं। इसके लिए आपको चलना, अपने हाथ और पैर हिलाना पड़ता है, और आपको कुछ समय के लिए ऊर्जा का प्रयोग करना पड़ता है।
आप नृत्य के अन्य रूपों को भी आजमा सकते हैं - जैसे लाइन डांसिंग या स्क्वायर डांसिंग।
चरण 7. खुशी बढ़ाने के लिए सक्रिय मनोरंजन गतिविधियों में भाग लें।
मस्कुलर डिस्ट्रॉफी के साथ रहना भावनात्मक रूप से आप पर भारी पड़ सकता है। अपने मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ अपने शारीरिक स्वास्थ्य को भी बनाए रखना महत्वपूर्ण है। अपने जीवन में सक्रिय मनोरंजक घटनाओं को शामिल करना, विशेष रूप से एक सामाजिक पहलू के साथ, आपको अपने जीवन के नियंत्रण में अधिक जुड़ाव और अधिक महसूस करने में मदद कर सकता है।
- अपने चर्च द्वारा आयोजित पिकनिक पर जाने या अपने समुदाय में परेड में भाग लेने का प्रयास करें।
- सौम्य योग या ताई ची का प्रयास करें, जो अकेले या समूह सेटिंग में किया जा सकता है। दोनों आराम और दिमागीपन पहलुओं की पेशकश करते हैं, जो आपको दर्द से निपटने में मदद कर सकते हैं।
चरण 8. अपने आप को बहुत कठिन धक्का देने से बचें।
जब आप व्यायाम कर रहे हों तो ध्यान रखें कि यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप परिश्रम को संभाल सकते हैं। यदि आपको दर्द या बेचैनी महसूस होने लगे, तो आप जो कर रहे हैं उसे तुरंत रोक दें और अपने शरीर को विराम दें। आगे बढ़ते हुए, अधिक कम प्रभाव वाली गतिविधियों पर स्विच करने का प्रयास करें जिन्हें आपका शरीर संभालने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित है।
अपने डॉक्टर के साथ किसी भी निरंतर दर्द पर चर्चा करें।
भाग ३ का ३: रेंज-ऑफ-मोशन व्यायाम करना
चरण 1. एक गति-गति व्यायाम दिनचर्या विकसित करें।
ये निर्धारित अभ्यास जोड़ों के लचीलेपन को बढ़ावा देने के लिए आपके शरीर के अनुरूप हैं। हर दिन इन अभ्यासों को करने से गतिशीलता बढ़ने और आपके संकुचन के जोखिम को कम करने की संभावना है।
- ये अभ्यास घर पर शुरू करने और नियमित रूप से करने के लिए काफी सरल होना चाहिए। दर्द में गंभीर वृद्धि होने पर व्यायाम तुरंत बंद कर दें। आपको अपने जोड़ों को उस बिंदु से आगे धकेलने की कोशिश नहीं करनी चाहिए जहां वे चलते हैं।
- कभी-कभी, कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि के साथ वार्मअप करने के बाद व्यायाम करने से आपकी गतिशीलता और बढ़ जाती है।
चरण 2. हाथ उठाएं।
कंधों के लिए एक प्रकार की रेंज-ऑफ-मोशन एक्सरसाइज में आपकी बाहों को आपके सिर के ऊपर उठाना शामिल है। यदि आप सही हैं, तो आपकी मजबूत भुजा आपकी दाहिनी ओर होगी। इस अभ्यास को शुरू करने के लिए, आपको सबसे पहले अपने गैर-प्रमुख हाथ को कलाई पर अपने प्रमुख हाथ से पकड़ना चाहिए और इसे पकड़ना चाहिए, फिर इसे अपने सिर के ऊपर उठाना चाहिए। इस मुद्रा में कई सेकंड तक रहें।
फिर गैर-प्रमुख हाथ को पकड़कर प्रमुख हाथ से व्यायाम दोहराएं।
चरण 3. अपने निचले शरीर के लिए गति के अभ्यास का अभ्यास करें।
मस्कुलर डिस्ट्रॉफी के साथ गतिशीलता बनाए रखने के लिए अपने सभी जोड़ों को सक्रिय रखना महत्वपूर्ण है। अपने सभी निचले शरीर के जोड़ों को प्रतिदिन रेंज-ऑफ-मोशन अभ्यासों के माध्यम से ले जाने का प्रयास करें।
- आप अपने बिस्तर पर पीठ के बल लेट सकते हैं और एक पैर को हवा में ऊपर उठा सकते हैं। अपने पैर को घुटने से मोड़ने का अभ्यास करें और अपने पैर के निचले आधे हिस्से को घुटने के जोड़ पर घुमाएं। दूसरे पैर से भी ऐसा ही करें।
- अपनी तरफ लेटने की कोशिश करें और अपने पैर को धीरे-धीरे ऊपर और नीचे उठाएं।
- यहां तक कि केवल अपने पैरों को ऊपर और नीचे उठाने से भी जोड़ों की गतिशीलता में मदद मिल सकती है।
- यदि आपको इस प्रकार की गतिविधियों को स्वयं करने में परेशानी होती है, तो आप स्विमिंग पूल में एक अनुकूलित जलीय संस्करण करने का प्रयास कर सकते हैं, या किसी और से आपकी सहायता कर सकते हैं।
चरण 4। जलीय रेंज-ऑफ-मोशन अभ्यासों का प्रयास करें।
उन भौतिक चिकित्सा स्थानों पर शोध करें जिनमें एक पूल है और चिकित्सक आपको निर्देश देता है कि पानी में सुरक्षित रूप से व्यायाम कैसे करें। पानी में व्यायाम करने से आपके शरीर को सुरक्षा की एक अतिरिक्त परत मिलती है क्योंकि पानी आपके शरीर का वजन कम करता है, जिससे व्यायाम और भी कम प्रभाव वाला हो जाता है।
हाथ के घेरे, कलाई के घेरे, अपनी कोहनी को मोड़ने, अपनी उंगलियों को मोड़ने और पानी में डूबे रहने के दौरान अन्य जोड़ों को हिलाने की कोशिश करें।
चरण 5. अपने व्यायाम को समायोजित करने के लिए अपने भौतिक चिकित्सक के पास लौटें।
मस्कुलर डिस्ट्रॉफी के रोगियों को स्थिति बढ़ने पर अपने व्यायाम की दिनचर्या को समायोजित करना चाहिए। अपनी योजना में किए जाने वाले किसी भी बदलाव का आकलन करने के लिए हर कुछ महीनों में वापस लौटें।
