पसीना आना चिंता की एक सामान्य प्रतिक्रिया है क्योंकि यह बढ़े हुए तनाव की प्रतिक्रिया में शरीर के तापमान में वृद्धि का कारण बनता है। अत्यधिक पसीना आना शर्मनाक और असुविधाजनक हो सकता है, लेकिन सौभाग्य से इसे नियंत्रित करने के कई तरीके हैं। चिंता से संबंधित पसीने को कम करने के लिए अपनी अंतर्निहित चिंता को कम करना सबसे अच्छा तरीका है, लेकिन लक्षण के इलाज के लिए कई तरह के विकल्प भी हैं।
कदम
विधि १ का ३: अपने पसीने को अपने आप कम करना
चरण 1. सही कपड़े पहनें।
अगर आपको बहुत पसीना आता है, तो सांस लेने वाले कपड़े पहनना बहुत जरूरी है। यह गर्मी को आपके कपड़ों में फंसने से रोकने में मदद करेगा और आपको अधिक पसीना बहाने में मदद करेगा।
- ढीले-ढाले कपड़े भी तंग कपड़ों की तुलना में एक बेहतर विकल्प है, क्योंकि यह बेहतर वायु परिसंचरण की अनुमति देता है।
- पसीने के दाग से बचने के लिए आप अपने कपड़ों के नीचे स्वेट शील्ड का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
चरण 2. एक नया डिओडोरेंट आज़माएं।
बाजार में बहुत सारे अलग-अलग डिओडोरेंट्स हैं, इसलिए कुछ अलग-अलग ब्रांडों को आजमाकर देखें कि कोई आपके लिए बेहतर काम करता है या नहीं। यदि नियमित डिओडोरेंट आपके लिए पर्याप्त मजबूत नहीं है, तो आपको अपने डॉक्टर से प्रिस्क्रिप्शन स्ट्रेंथ विकल्प के बारे में पूछने की आवश्यकता हो सकती है।
ऐसे कई ओवर-द-काउंटर विकल्प भी हैं जो खुद को "नुस्खे की ताकत" या "नैदानिक शक्ति" के रूप में बिल करते हैं।
चरण 3. शांत रहें।
आप अपने आप को अच्छा और ठंडा रखकर पसीने से बच सकते हैं, खासकर ऐसे समय में जब आप चिंतित होने की संभावना रखते हैं। यदि संभव हो तो वातानुकूलित क्षेत्रों की तलाश करें या अपने साथ पंखा लेकर आएं।
उदाहरण के लिए, यदि आप पहली डेट पर जा रहे हैं और आप पसीने से परेशान हैं, तो समय से पहले रेस्तरां को बाहर कर दें और ऐसा रेस्तरां चुनें जिसमें मजबूत एयर कंडीशनिंग हो।
चरण 4. अतिरिक्त गर्मी पैदा करने से बचें।
बहुत से लोग अनजाने में ऐसे आसन कर लेते हैं जिससे घबराहट होने पर उनके शरीर की गर्मी बढ़ जाती है। यदि आपको चिंता पसीने की समस्या है, तो आपको चिंतित होने पर अपने हाथों और अपने चेहरे पर ध्यान देना चाहिए, सुनिश्चित करें कि आप अपनी त्वचा को अधिक से अधिक गर्मी पैदा करने से बचने के लिए सांस लेने के लिए अधिक से अधिक जगह दे रहे हैं।
चिंता की सामान्य प्रतिक्रियाएं जो अधिक शरीर की गर्मी पैदा कर सकती हैं उनमें एक तंग मुट्ठी बनाना, अपने हाथों को अपनी जेब में रखना और अपने हाथों से अपना चेहरा ढंकना शामिल है।
चरण 5. वजन कम करें।
अधिक वजन वाले लोगों में औसत कोर तापमान से अधिक होता है, जिसका अर्थ है कि जब वे घबरा जाते हैं तो उन्हें पसीना आने की संभावना अधिक होती है। स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने से आपके शरीर के तापमान को कम करने में मदद मिल सकती है जिससे आपको आसानी से कम पसीना आएगा।
चरण 6. उत्तेजक पदार्थों को अपने आहार से बाहर करें।
कैफीन जैसे उत्तेजक आपके तंत्रिका तंत्र पर कहर बरपा सकते हैं, इसलिए यदि आप चिंता से पीड़ित हैं तो उन्हें खत्म करना सबसे अच्छा है। जब आप ऐसा करते हैं, तो आप देख सकते हैं कि आपका तंत्रिका तंत्र तनाव के प्रति कम प्रतिक्रियाशील है, जिसका अर्थ है कि आपको कम पसीना आएगा।
विधि २ का ३: अत्यधिक पसीने के लिए चिकित्सा उपचार प्राप्त करना
चरण 1. अन्य चिकित्सा कारणों से इंकार करें।
जबकि चिंता अक्सर पसीने का कारण बनती है, अन्य चिकित्सीय कारण भी हो सकते हैं। यह पता लगाने के लिए कि क्या अन्य अंतर्निहित कारण हो सकते हैं, अपने अत्यधिक पसीने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना एक अच्छा विचार है।
- चिकित्सीय स्थितियां जो पसीने को बढ़ा सकती हैं उनमें थायराइड विकार और निम्न रक्त शर्करा शामिल हैं।
- मॉर्फिन, बुखार कम करने वाली दवाओं और थायरॉइड दवाओं सहित कुछ दवाएं भी शरीर के पसीने के उत्पादन को बढ़ा सकती हैं।
चरण 2. अपने डॉक्टर से दवाओं के बारे में पूछें।
कई प्रकार की दवाएं हैं जो अत्यधिक पसीने को कम करने में मदद कर सकती हैं, लेकिन यह सभी के लिए सही नहीं है। ये सभी दवाएं अवांछित दुष्प्रभाव पैदा कर सकती हैं, इसलिए जोखिम और लाभों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है। दवा विकल्पों में शामिल हैं:
- बीटा अवरोधक
- ऐमिट्रिप्टिलाइन
- एंटीकोलिनर्जिक दवाएं
चरण 3. बोटॉक्स प्राप्त करें।
जबकि बोटॉक्स इंजेक्शन पारंपरिक रूप से झुर्रियों के लिए उपयोग किए जाते हैं, वे उन लोगों के लिए भी बेहद मददगार हो सकते हैं जिन्हें बहुत पसीना आता है। इंजेक्शन पसीने का कारण बनने वाली नसों को अवरुद्ध करके काम करते हैं।
- बोटॉक्स अस्थायी है, इसलिए आपको हर कुछ महीनों में इंजेक्शन लगवाने होंगे।
- कुछ लोग अपने पहले बोटॉक्स उपचार के बाद परिणाम नहीं देखते हैं, इसलिए आपको अपना पसीना कम करने के लिए कई उपचारों की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 4. आयनोफोरेसिस करें।
Iontophoresis एक ऐसी प्रक्रिया है जो पसीने की ग्रंथियों को अचेत करने और पसीने को कम करने के लिए विद्युत प्रवाह का उपयोग करती है। यह अत्यधिक प्रभावी है, हालांकि कई उपचारों की आवश्यकता होती है।
हालांकि यह प्रक्रिया आक्रामक नहीं है, लेकिन यह बहुत दर्दनाक हो सकती है।
चरण 5. सर्जरी पर विचार करें।
यदि आपके पसीने को कम करने के लिए और कुछ भी काम नहीं करता है, तो आप थोरैसिक सिम्पेथेक्टोमी नामक शल्य चिकित्सा प्रक्रिया की संभावना के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना चाह सकते हैं, जो शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों में पसीना पैदा करने के लिए जिम्मेदार कोशिकाओं को हटाकर पसीना कम कर देता है।
- यह प्रक्रिया न्यूनतम इनवेसिव है, लेकिन इसके लिए सामान्य संज्ञाहरण की आवश्यकता होती है।
- सर्जरी गंभीर जोखिमों के साथ आती है, जिसमें रक्त वाहिकाओं में चोट, रक्त के थक्के और तंत्रिका क्षति शामिल हैं। कुछ लोगों को सर्जरी के बाद शरीर के अन्य क्षेत्रों में भी अधिक पसीना आने लगता है।
विधि 3 का 3: अपनी चिंता को कम करना
चरण 1. पसीने की चिंता करने से बचें।
चिंता पसीने से निपटने वाले बहुत से लोग एक दुष्चक्र में फंस जाते हैं: वे पसीने की चिंता करते हैं, जो बदले में चिंता का कारण बनता है और उन्हें पसीना आता है, जिससे उन्हें अपने पसीने के बारे में और भी चिंता होती है। यदि आपके साथ ऐसा होता है, तो यह चक्र तोड़ने का समय है! अपने आप को याद दिलाएं कि पसीना आना पूरी तरह से सामान्य है और कोई बड़ी बात नहीं है, इसलिए आप इसके बारे में इतने चिंतित नहीं होंगे।
चरण 2. नियमित रूप से व्यायाम करें।
व्यायाम आपके शरीर में एंडोर्फिन रिलीज करता है, जो चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। नियमित व्यायाम, जैसे जॉगिंग, को अपने शेड्यूल में शामिल करने से आपको शांत रहने और अपनी चिंता को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।
ध्यान रखें कि अधिकांश प्रकार के व्यायाम से आपको पसीना आता है, इसलिए व्यायाम तभी करें जब आपको पता हो कि आपके पास बाद में स्नान करने का समय होगा।
चरण 3. विश्राम तकनीकों का प्रयास करें।
जब आप चिंता का अनुभव करना शुरू करते हैं, तो आप विश्राम तकनीकों का अभ्यास करके इससे लड़ने के लिए काम कर सकते हैं। ये तकनीकें आपकी चिंता से ध्यान हटाने में मदद करेंगी, जिससे आपकी चिंता से संबंधित लक्षणों (पसीने सहित) को तेजी से कम करने में मदद मिलेगी।
- बहुत से लोग गहरी सांस लेने को चिंता को कम करने में बहुत मददगार पाते हैं। यह तकनीक आपको अपना ध्यान अपनी श्वास पर केंद्रित करने के लिए मजबूर करती है ताकि आप अब उन विचारों पर ध्यान केंद्रित न करें जो आपकी चिंता को ट्रिगर कर रहे हैं।
- शांति की कल्पना करने से भी मदद मिल सकती है। बस एक ऐसी स्थिति की कल्पना करें जिसमें आप बहुत शांत होंगे, और अपने सभी चिंतित विचारों को शांत स्थिति के बारे में विचारों से बदलने का प्रयास करें।
चरण 4. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का पीछा करें।
यदि आप अपनी चिंता को अपने आप नियंत्रित करने में असमर्थ हैं, तो एक चिकित्सक के साथ अपॉइंटमेंट लें जो संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी में माहिर हैं। इस तरह की थेरेपी आपको अपनी चिंता के स्रोत को पहचानने और इससे निपटने के लिए प्रभावी तकनीक सीखने में मदद करेगी।
