रात के पसीने के कारण आप रात के बीच में चादर और पसीने से लथपथ कपड़ों के साथ जाग सकते हैं। भरी हुई, गर्म नींद के माहौल या सोने से पहले खराब दिनचर्या के कारण आपको रात को पसीना आ सकता है। कई बार खान-पान और जीवनशैली के कारण भी रात को पसीना आता है। चिंता, नींद संबंधी विकार, हार्मोनल परिवर्तन, पेरिमेनोपॉज़ और कुछ रोग जैसे कि ऑटोइम्यून विकार, निमोनिया या तपेदिक के कारण रात को पसीना आता है और साथ ही कुछ दवाएं जैसे एंटीडिप्रेसेंट, स्टेरॉयड और वासोडिलेटर भी हो सकती हैं। आप इन संभावित कारणों को दूर करके रात के पसीने को रोक सकते हैं ताकि आप इस समस्या के बिना रात की अच्छी नींद ले सकें।
कदम
विधि 1 में से 3: अपनी नींद के वातावरण और दिनचर्या को समायोजित करना
स्टेप 1. अपने बेडरूम को ठंडा रखें।
अपने शयनकक्ष के कोने में एक पंखा स्थापित करें ताकि सोते समय ठंडी हवा प्रसारित हो। यदि आपके शयनकक्ष में एक पंखा है तो आप उसे भी चालू कर सकते हैं या छत का पंखा लगा सकते हैं। अगर मौसम अनुमति देता है तो एक खिड़की खोलें। एक शांत शयनकक्ष होने से आपको रात के दौरान गर्म महसूस होने की संभावना कम हो सकती है, इसलिए आपको पसीना नहीं आता।
- एक बेडरूम के लिए आदर्श तापमान लगभग 60 से 67 डिग्री फ़ारेनहाइट (16 से 19 डिग्री सेल्सियस) होना चाहिए।
- आपको अपने शयनकक्ष में अंधा भी बनाना चाहिए ताकि यह अंधेरा और ठंडा हो। इस तरह, सूरज की रोशनी सीधे कमरे में नहीं जाएगी और सुबह इसे गर्म कर देगी।
चरण 2. नमी से लथपथ चादरों का प्रयोग करें।
अपने बिस्तर पर ऐसी चादरें लगाएं जो नमी को कम करने वाली सामग्री से बनी हों और जो जल्दी सूखती हों। ये चादरें आपकी त्वचा के खिलाफ ठंडी और हल्की होंगी, जिससे आपको पसीना आने की संभावना कम होगी। आप नमी पोंछने वाली चादरें ऑनलाइन या अपने स्थानीय घरेलू सामान की दुकान पर पा सकते हैं।
यदि आपको नमी सोखने वाली चादरें नहीं मिल रही हैं, तो कपास या रेशम से बनी चादरें चुनें। वे फलालैन या सिंथेटिक फाइबर से बनी चादरों की तुलना में अक्सर कम भारी और गर्म होते हैं।
चरण ३. नमी से लथपथ नींद के कपड़े पहनें।
ऐसे पजामे में निवेश करें जो नमी को कम करने वाली सामग्री से बने हों ताकि सोते समय आपको पसीना आने की संभावना कम हो। आप नमी से लथपथ नींद के कपड़े ऑनलाइन या अपने स्थानीय कपड़ों की दुकान पर पा सकते हैं।
यदि आपको नींद के कपड़ों में नमी नहीं मिल रही है, तो हल्के, सांस लेने वाले कपड़े जैसे सूती कपड़े में सोने के कपड़े लें। सोते समय आपके शरीर को ठंडा रखने के लिए रेशम भी एक अच्छा कपड़ा हो सकता है।
चरण 4. सोने से पहले एंटीपर्सपिरेंट का प्रयोग न करें।
रात में पसीने को रोकने की कोशिश करना अस्वस्थ हो सकता है। ध्यान रखें कि अत्यधिक या लंबे समय तक एंटीपर्सपिरेंट का उपयोग करना स्वास्थ्य के लिए खतरा हो सकता है और आपको स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के लिए जोखिम में डाल सकता है। एंटीपर्सपिरेंट का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें।
विधि २ का ३: अपने आहार और जीवन शैली को समायोजित करना
चरण 1. मसालेदार और अम्लीय खाद्य पदार्थों से बचें।
मसालेदार भोजन और अम्लीय खाद्य पदार्थ आपको पसीने का कारण बन सकते हैं, जिससे रात का पसीना और भी खराब हो जाता है। सोने से कुछ घंटे पहले मसालेदार भोजन खाने से बचें। गर्म मिर्च, या लाल मिर्च, मिर्च पाउडर, और श्रीराचा जैसे गर्म मसालों के स्वाद वाले मसालेदार भोजन से दूर रहें। आपको नींबू, चूना या प्याज जैसे अम्लीय खाद्य पदार्थों से भी बचना चाहिए। अम्लीय खाद्य पदार्थ आपके शरीर के तापमान को बढ़ा सकते हैं और आपको पसीने का कारण बन सकते हैं।
इस प्रकार के खाद्य पदार्थों को अपने आहार से बाहर करने की कोशिश करें या केवल दिन में पहले ही खाएं ताकि आपके शरीर को सोने से पहले उन्हें पचाने का समय मिल सके।
चरण 2. गर्म पेय पदार्थों से बचें।
गर्म चाय या सूप रजोनिवृत्त महिलाओं में गर्म चमक पैदा कर सकता है।
चरण 3. शराब और कैफीन में कटौती करें।
शराब और कैफीन आपके हार्मोनल संतुलन को बिगाड़ कर सोते समय आपको पसीना बहा सकते हैं। सोने से दो से तीन घंटे पहले शराब या कैफीन आधारित उत्पाद जैसे कॉफी, सोडा या कैफीनयुक्त चाय का सेवन न करें।
चरण 4. दिन भर में ढेर सारा पानी पिएं।
हाइड्रेटेड रहने से आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करने और सोते समय आपको ठंडा रखने में मदद मिलेगी। अपने साथ पानी की बोतल रखें और दिन भर उसमें से घूंट लें। अपनी रात की मेज के पास एक पूरा गिलास पानी रखें ताकि आप सोने से पहले इसे पी सकें।
यदि आप पीने के पानी के बहुत बड़े प्रशंसक नहीं हैं, तो पानी में नींबू या नींबू जैसे कटे हुए फल डालने का प्रयास करें। आप पानी में खीरे के टुकड़े भी डाल सकते हैं।
चरण 5. एक स्वस्थ आहार बनाए रखें।
ताजी सब्जियां, फल, प्रोटीन और अनाज से भरपूर आहार लेने से आपके शरीर को स्वस्थ रखने और आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी। यदि आप रजोनिवृत्ति या हार्मोनल परिवर्तन के कारण रात को पसीना आ रही हैं तो स्वस्थ आहार भी फायदेमंद हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आपका आहार विटामिन डी, विटामिन बी और विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों से भरा हो।
आपका डॉक्टर एक विशिष्ट आहार की सिफारिश करने में सक्षम हो सकता है जो आपके रात के पसीने को कम करने में मदद कर सकता है।
चरण 6. तनाव का प्रबंधन करें।
किसी भी प्रकार का अतिरिक्त तनाव रात के पसीने के सबसे बड़े योगदान कारकों में से एक है।
माइंडफुलनेस, मेडिटेशन और ब्रीदिंग तकनीक का अभ्यास तनाव के स्तर को कम करने में मददगार होता है।
चरण 7. दिन में एक बार व्यायाम करें।
सक्रिय रहने से आपको नियमित शरीर का तापमान बनाए रखने और तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है, जिससे रात को पसीना आ सकता है। दिन में कम से कम 30 मिनट शारीरिक रूप से सक्रिय रहने का प्रयास करें। आस-पड़ोस में दौड़ने या जॉगिंग के लिए जाएं। अपने स्थानीय जिम में फिटनेस क्लास लें। जिम में खुद वर्कआउट करें।
विधि ३ का ३: अपने डॉक्टर से बात करना
चरण 1. अपने लक्षणों के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करें।
यदि आप दैनिक या साप्ताहिक आधार पर रात के पसीने का अनुभव करते हैं और वे आपकी नींद में बाधा डालते हैं, तो आपको डॉक्टर को देखना चाहिए। अगर आपको रात में पसीने के अलावा बुखार, वजन घटना, खांसी और दस्त का अनुभव हो तो आपको डॉक्टर से भी बात करनी चाहिए। यदि आप रजोनिवृत्ति का अनुभव कर रहे हैं और रात को पसीना आ रहा है, तो आपको अपने डॉक्टर को देखना चाहिए।
अपने रात के पसीने के बारे में अपने डॉक्टर से और साथ ही आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे किसी भी अन्य लक्षण के बारे में चर्चा करें। यह आपके डॉक्टर को रात के पसीने का कारण निर्धारित करने में मदद करेगा।
चरण 2. रात के पसीने के कारण की पहचान करें।
आपके लक्षणों का वर्णन करने के बाद आपका डॉक्टर आपके रात के पसीने के कारणों की पहचान करने में सक्षम होना चाहिए। कारण निर्धारित करने के लिए उन्हें एक शारीरिक परीक्षा और रक्त परीक्षण या मूत्र के नमूने जैसे अन्य परीक्षण करने की भी आवश्यकता हो सकती है। रात को पसीना कई स्थितियों का लक्षण हो सकता है, जिनमें शामिल हैं:
- चिंता और तनाव
- रजोनिवृत्ति
- ऑटोइम्यून विकार
- गलग्रंथि की बीमारी
- एक जीवाणु संक्रमण
- नींद संबंधी विकार, जैसे स्लीप एपनिया
- स्ट्रोक, एचआईवी/एड्स, ल्यूकेमिया और तपेदिक जैसी गंभीर स्थितियां
चरण 3. अपने चिकित्सक से आवश्यक उपचार प्राप्त करें।
एक बार जब आपका डॉक्टर आपके रात के पसीने का कारण निर्धारित कर लेता है, तो वे आपके निदान के आधार पर आवश्यक उपचार की सिफारिश करेंगे। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अच्छे स्वास्थ्य में हैं और उपचार प्रभावी था, डॉक्टर के साथ अनुवर्ती मुलाकात का समय निर्धारित करें।
- यदि आपका रात का पसीना रजोनिवृत्ति या हार्मोनल परिवर्तन के कारण होता है, तो आपका डॉक्टर जीवनशैली और आहार में बदलाव की सिफारिश कर सकता है। समय के साथ, जब आप रजोनिवृत्ति से गुजरती हैं तो रात का पसीना अक्सर दूर या कम हो जाता है।
- यदि आपका रात का पसीना किसी बीमारी या विकार के कारण है, तो आपका डॉक्टर दवा की सिफारिश कर सकता है।
- अपने चिकित्सक के साथ अपनी दवाओं की समीक्षा या समायोजन करने पर विचार करें, यदि आपको लगता है कि वे कारण हो सकते हैं या आपके रात के पसीने को और खराब कर सकते हैं।
