मैग्नीशियम एक खनिज है जो कई सब्जियों, अनाज और मछली में प्राकृतिक रूप से पाया जाता है। यह शरीर को ऊर्जा उत्पादन, मूड नियमन और रक्त शर्करा नियंत्रण में मदद करता है। मैग्नीशियम का उपयोग अनिद्रा, उच्च रक्तचाप, मांसपेशियों में दर्द के इलाज के लिए भी किया जा सकता है। यदि आपके पास मैग्नीशियम की कमी है, तो आप मैग्नीशियम की खुराक लेने पर विचार कर सकते हैं। हमेशा भोजन के साथ पूरक लें, उन्हें जस्ता की खुराक के साथ लेने से बचें, और अपने मैग्नीशियम की खुराक से सर्वोत्तम परिणामों के लिए अपनी सही खुराक लें।
कदम
विधि 1: 3 में से एक पूरक चुनना
चरण 1. यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे सुरक्षित हैं, यूएसपी चिह्न के साथ पूरक की तलाश करें।
यू.एस. फार्माकोपिया, या यूएसपी, शक्ति और संदूषण के लिए पूरक का परीक्षण करता है। सुनिश्चित करें कि आप जो सप्लीमेंट ले रहे हैं वे यूएसपी लेबल के साथ चिह्नित हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि उनका परीक्षण किया गया है। सप्लीमेंट्स को ऑनलाइन ऑर्डर करने से बचें, जब तक कि यह किसी विश्वसनीय रिटेलर से न हो।
आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा निर्धारित किसी भी पूरक का यूएसपी द्वारा परीक्षण किया गया है।
चरण 2. कब्ज के लिए मैग्नीशियम साइट्रेट लें।
मैग्नीशियम साइट्रेट एक रेचक के रूप में प्रयोग किया जाता है और कभी-कभी कब्ज को दूर करने में मदद कर सकता है। अपने चिकित्सक द्वारा बताए अनुसार मैग्नीशियम साइट्रेट का प्रयोग करें। मैग्नीशियम साइट्रेट की अपनी खुराक लेने के 30 मिनट से 6 घंटे के भीतर मल त्याग की अपेक्षा करें। इस दवा को एक पूरे गिलास पानी के साथ लें।
- यदि आप वयस्क हैं, तो 240 एमएल की खुराक लें।
- 6-12 साल के बच्चों के लिए, 100-150 एमएल की खुराक दें।
- 6 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए, शरीर के वजन के प्रत्येक 1 किलोग्राम (2.2 एलबी) के लिए 0.5 एमएल की खुराक का उपयोग करें, अधिकतम 200 एमएल तक।
- यदि 7 दिनों के उपचार के बाद भी आपकी कब्ज दूर नहीं होती है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 3. अपने आहार में कमी के लिए मैग्नीशियम क्लोराइड या मैग्नीशियम लैक्टेट का प्रयोग करें।
पत्तेदार साग, साबुत अनाज, बीन्स, नट्स और मछली सभी ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें मैग्नीशियम की मात्रा अधिक होती है। यदि आप इनमें से अधिक खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं और आपकी शारीरिक भावना या मनोदशा में बदलाव आ रहा है, तो यह मैग्नीशियम की कमी के कारण हो सकता है। अपने आहार के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और आप किन खनिजों की कमी महसूस कर सकते हैं।
चेतावनी:
यदि आपको मैग्नीशियम की कमी के कारण सुन्नता, झुनझुनी या मांसपेशियों में ऐंठन है, तो चिकित्सकीय सहायता लें।
चरण 4. मैग्नीशियम ऑरोटेट के साथ अपने हृदय स्वास्थ्य में सुधार करें।
हालांकि यह अधिक महंगा हो सकता है, मैग्नीशियम ऑरोटेट को न केवल हृदय स्वास्थ्य बल्कि ऊर्जा और प्रदर्शन के स्तर में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। लाभकारी कार्डियो बूस्ट के लिए मैग्नीशियम ऑरोटेट का प्रयास करें।
मैग्नीशियम ऑरोटेट का उपयोग मैग्नीशियम की कमी के इलाज के लिए भी किया जा सकता है।
विधि 2 का 3: सही खुराक लेना
चरण 1. अपने मैग्नीशियम के स्तर को निर्धारित करने के लिए रक्त या मूत्र परीक्षण करवाएं।
आयोनाइज्ड मैग्नीशियम आपके रक्त में पाया जा सकता है और यह आपके मूत्र में भी स्रावित होता है। मैग्नीशियम के लिए अपने रक्त और मूत्र के परीक्षण के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें कि यह कम है या नहीं। अक्सर, डॉक्टर यह निर्धारित करने के लिए कि आपके मैग्नीशियम का स्तर कम है या नहीं, एक प्रयोगशाला परीक्षण और एक शारीरिक मूल्यांकन दोनों करेंगे।
अन्य खनिजों की कमी के परीक्षण के लिए भी रक्त परीक्षण का उपयोग किया जा सकता है।
चरण 2. यदि आप वयस्क हैं तो प्रतिदिन 400 मिलीग्राम मैग्नीशियम लें।
पुरुषों के लिए, प्रति दिन 400 मिलीग्राम मैग्नीशियम का 100% है जिसकी आपको एक दिन में आवश्यकता होती है। यदि आप केवल अपने आहार में शामिल कर रहे हैं, तो आपको पूरे 400 मिलीग्राम की आवश्यकता नहीं हो सकती है। अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके लिए कितना मैग्नीशियम सही है।
युक्ति:
यदि आप टेबलेट के रूप में मैग्नीशियम ले रहे हैं, तो उन्हें हमेशा पूरा निगल लें। गोलियों को कभी भी चबाएं या कुचलें नहीं।
चरण 3. यदि आप एक वयस्क महिला हैं तो प्रतिदिन 200 से 300 मिलीग्राम के बीच सेवन करें।
महिलाओं के लिए, 300 मिलीग्राम मैग्नीशियम अनुशंसित मैग्नीशियम का 100% है जो एक वयस्क जैविक महिला को 1 दिन में मिलना चाहिए। स्वस्थ रहने के लिए आपको अपने आहार में शामिल करने के लिए आवश्यक मैग्नीशियम की मात्रा के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
- यदि आप गर्भवती हैं, तो आप प्रति दिन 320 मिलीग्राम तक ले सकती हैं।
- यदि आप स्तनपान करा रही हैं, तो प्रति दिन 355 मिलीग्राम तक लें।
चरण 4. बच्चों और किशोरों के लिए प्रति दिन 130 से 240 मिलीग्राम लें।
उम्र, वजन और कमी के स्तर के आधार पर, बच्चे और किशोर अलग-अलग मात्रा में मैग्नीशियम की खुराक ले सकते हैं। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें यदि आप अनिश्चित हैं कि आपको कितना मैग्नीशियम लेना चाहिए या आपको किस चीज की कमी है।
चरण 5. शिशुओं के लिए प्रति दिन 30 मिलीग्राम से शुरू करें।
यदि आपका नवजात शिशु मैग्नीशियम की कमी के लिए निर्धारित है, तो आपका स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर मैग्नीशियम की खुराक की सिफारिश कर सकता है। अपने नवजात और शिशु को प्रति दिन 30 मिलीग्राम प्रति दिन दें, और खुराक बढ़ाएं क्योंकि वे ठोस खाद्य पदार्थों में जाते हैं। अपने शिशु के स्वास्थ्य के बारे में अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करें और उनकी सेवन सलाह का पालन करें।
शिशुओं के लिए, पूरक पाउडर के रूप में आएगा। इसे अपने आहार में जोड़ने के लिए इसे अपने सूत्र में मिलाएं।
विधि 3 का 3: सुरक्षित रूप से मैग्नीशियम का उपयोग करना
चरण 1. भोजन के साथ मैग्नीशियम की खुराक लें।
खाली पेट मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेने से डायरिया हो सकता है। अपने पेट की रक्षा के लिए और आवश्यक पोषक तत्वों को अवशोषित करने के लिए मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेने से ठीक पहले या बाद में भोजन करें।
युक्ति:
यदि मैग्नीशियम की खुराक लगातार आपके पेट को परेशान करती है, तो अपने पूरक खुराक को कम करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण २। यदि आपको दस्त या ढीली मल है तो अपने मैग्नीशियम की खुराक कम करें।
जब आपको मैग्नीशियम के कारण दस्त होता है, तो इसका मतलब है कि आपने अपनी "आंत्र सहनशीलता" को प्रभावित किया है। यह देखने के लिए कि क्या यह आपके लक्षणों को कम करने में मदद करता है, प्रत्येक दिन आपके द्वारा लिए जाने वाले मैग्नीशियम की कुल मात्रा को 25% तक कम करने का प्रयास करें। यदि आप फिर से ढीले मल का अनुभव करना शुरू करते हैं, तो खुराक को 25% तक कम करें।
चरण 3. जिंक की खुराक न लें क्योंकि वे मैग्नीशियम के अवशोषण को रोकते हैं।
जिंक की खुराक आपके शरीर में मैग्नीशियम के अवशोषण को प्रभावित कर सकती है। यदि आपके पास जिंक और मैग्नीशियम दोनों की कमी है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें कि आपको कौन सा लेना जारी रखना चाहिए। मैग्नीशियम अवशोषण को बढ़ावा देने के लिए जिंक की कम खुराक लेने पर विचार करें।
चरण 4. एंटीबायोटिक्स या ऑस्टियोपोरोसिस दवाओं के साथ सप्लीमेंट लेने से बचें।
मैग्नीशियम इस बात में हस्तक्षेप कर सकता है कि आपका शरीर कुछ एंटीबायोटिक दवाओं, विशेष रूप से सिप्रोफ्लोक्सासिन और मोक्सीफ्लोक्सासिन को कितनी अच्छी तरह अवशोषित करता है। इसी तरह, यह प्रभावित कर सकता है कि आपका शरीर ऑस्टियोपोरोसिस के लिए निर्धारित दवाओं को कितनी अच्छी तरह अवशोषित करता है। यदि आप वर्तमान में कोई दवा ले रहे हैं तो मैग्नीशियम की खुराक शुरू करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 5. अगर आपको अनियमित दिल की धड़कन या सांस लेने में कठिनाई हो तो मैग्नीशियम लेना बंद कर दें।
मैग्नीशियम विषाक्तता तब हो सकती है जब आप एक दिन में 5,000 मिलीग्राम से अधिक लेते हैं। मांसपेशियों में कमजोरी, अवसाद, सुस्ती जैसे लक्षण मैग्नीशियम विषाक्तता के शुरुआती लक्षण हो सकते हैं। अधिक गंभीर लक्षणों में अनियमित दिल की धड़कन, सांस लेने में कठिनाई या मांसपेशियों में सुन्नता शामिल हैं। मैग्नीशियम की खुराक लेना बंद कर दें और अगर आपको इनमें से कोई भी लक्षण हो तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।
