यह पहले एक लाख बार हुआ है। आप साथ चल रहे हैं, ठीक महसूस कर रहे हैं, जब अचानक किसी मित्र या अजनबी के साथ बातचीत, या यहां तक कि एक बेकार विचार भी आपको निराशा के गड्ढे की तरह महसूस करता है। या हो सकता है कि आप खुशी-खुशी दोस्तों के साथ घूम रहे हों, और एक मासूम सी टिप्पणी आपको क्रोधित कर दे। यदि आप अक्सर अपने आप को मिजाज से जूझते हुए पाते हैं जिसे नियंत्रित करना मुश्किल है, तो यह कार्रवाई करने का समय है।
कदम
4 का भाग 1 अपना दृष्टिकोण बदलना
चरण 1. आशावाद की खेती करें।
मिजाज अक्सर बुरी चीजों के होने की लगातार उम्मीदों या दूसरे शब्दों में, नकारात्मक सोच से जुड़ा होता है। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप किसी नौकरी से वापस मिलने का इंतजार कर रहे हों और मान लें कि केवल एक दिन बीत जाने के बाद आपको वह नहीं मिली। या हो सकता है कि आपकी माँ ने आपको सूचित किया हो कि उसके पास आपको बताने के लिए कुछ है और आप तुरंत मान लेते हैं कि वह घातक रूप से बीमार है। न केवल इस तरह की नकारात्मक सोच अक्सर गलत होती है, बल्कि यह आपके मूड को भी नाटकीय रूप से प्रभावित कर सकती है और आपको बहुत गुस्सा और परेशान महसूस कर सकती है, आमतौर पर बिना किसी "वास्तविक" कारण के। ऐसी अस्वस्थ स्वचालित सोच से निपटने के लिए आप दो अलग-अलग तरकीबें आजमा सकते हैं:
- एक कदम पीछे हटें और आराम करें। जो हो सकता है सबसे बुरा मानने के बजाय, अन्य सभी संभावित परिदृश्यों के बारे में सोचें। इससे आपको यह महसूस करने में मदद मिलेगी कि सबसे बुरा होने की संभावना नहीं है और जब तक आप अधिक जानकारी नहीं जानते, तब तक परेशान होने का कोई मतलब नहीं है।
- वैकल्पिक रूप से, आप सबसे खराब संभावित परिदृश्य पर विचार कर सकते हैं और इसके लिए तैयारी कर सकते हैं, बस मामले में। यह सुनिश्चित करके कि आप सबसे खराब स्थिति के लिए भी अच्छी तरह से तैयार हैं, जिसकी आप कल्पना कर सकते हैं, आप इसके परिणामस्वरूप होने वाले अप्रत्याशित परिणामों पर ध्यान देने के बजाय अपना ध्यान किसी और चीज़ पर केंद्रित करने में सक्षम हो सकते हैं।
चरण 2. नकारात्मक परिणामों को अधिक सामान्य बनाने से बचें।
अति सामान्यीकरण एक और तरीका है जिससे आप अपने आप को एक बुरे मूड में ले जा सकते हैं। हो सकता है कि डेट पर या किसी सहकर्मी के साथ आपकी खराब बातचीत हुई हो। तो क्या हुआ? आप सोच सकते हैं कि इसका मतलब है कि आपको कभी प्यार नहीं मिलेगा या आपको निकाल दिया जाएगा, लेकिन आपको इस एक स्थिति या बातचीत को ऐसा महसूस नहीं होने देना चाहिए कि यह आपके जीवन में अन्य प्रवृत्तियों का संकेत या निर्धारक है। इस तरह का सामान्यीकरण आपको मूडी और परेशान करने के लिए बाध्य है, लेकिन इसका प्रतिकार करने का एक तरीका है।
अपने आप को याद दिलाएं कि जो हुआ वह एक अलग घटना थी। यह मानने के बजाय कि एक घटना (जैसे किसी सहकर्मी या तिथि के साथ असहमति) इस व्यक्ति के साथ आपके पूरे रिश्ते को दर्शाती है, इसे एकबारगी और ऐसा कुछ मानें जो बहुत बार नहीं होता है। अपने आप को इस क्षेत्र में मिली सभी सफलताओं की याद दिलाएं, चाहे वह आपका कामकाजी जीवन हो या आपका रोमांटिक जीवन, और आप थोड़ा शांत हो पाएंगे और महसूस करेंगे कि इसके बारे में पूरी तरह से काम करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
चरण 3. जीवन के धूसर क्षेत्रों के लिए जगह बनाएं।
केवल चरम, या "ब्लैक एंड व्हाइट" परिणामों (जैसे, सही बनाम विनाशकारी या सुंदर बनाम बदसूरत, आदि) के संदर्भ में सोचना मिजाज और प्रभाव में अचानक परिवर्तन दोनों के साथ जुड़ा हुआ है।
- केवल एक परिणाम पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करना (किसी अन्य के विपरीत) को दुनिया के साथ आपकी बातचीत के माध्यम से उत्पन्न होने वाले विचारों और भावनाओं से जुड़ने की आपकी क्षमता को गंभीर रूप से प्रतिबंधित करने के लिए दिखाया गया है। अगर हर चीज को केवल काले या सफेद शब्दों में आंका जाए, जैसे कि कोई चीज आपको खुश या दुखी करती है, सफल या असफल, सुंदर या बदसूरत, तो आप अनुभवों की एक पूरी श्रृंखला को याद कर रहे होंगे।
- यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि दुनिया इससे कहीं अधिक सूक्ष्म है; दुनिया ग्रे है, ब्लैक एंड व्हाइट नहीं। केवल पूर्ण सफलता या पूर्ण विफलता होने के अलावा और भी कई अलग-अलग परिणाम हैं।
- उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपका नवीनतम व्यावसायिक सौदा विफल हो गया हो। क्या यह आपको व्यापार जगत में असफल बनाता है? बिल्कुल नहीं। आपको बहुत सारी सफलताएँ और कुछ असफलताएँ मिली हैं। यह वास्तव में आपको एक वास्तविक और अच्छी तरह से गोल इंसान बनाता है।
- अगर कुछ आपके रास्ते पर नहीं जाता है, तो इसे अनुभव करने के लिए तैयार करें। यदि आपको वह नौकरी नहीं मिली जो आप चाहते थे, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पास कोई कौशल नहीं है, लेकिन यह विशेष अवसर उपयुक्त नहीं था। दुनिया बहुत बड़ी है, और वहाँ बहुत सारे अवसर हैं! एक अस्वीकृति - या यहां तक कि कई को न दें - आपको बताएं कि आप कौन हैं और आपको एक अंधेरे भावनात्मक स्थान पर ले जाते हैं।
चरण 4. खुद पर हंसना सीखें।
अपने मिजाज को नियंत्रित करने के लिए आप सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक कदम पीछे हटना और खुद पर हंसना सीखना है। जो लोग मिजाज से ग्रस्त होते हैं, वे अक्सर खुद को बहुत गंभीरता से लेते हैं, जिससे खुद का मज़ाक उड़ाना मुश्किल हो जाता है, अपने खर्च पर मज़ाक बना लेते हैं, या यहाँ तक कि उस पराजय पर हँसने में सक्षम हो जाते हैं जिसमें आपने खुद को पाया है। लेकिन अगर आप अपने मिजाज को नियंत्रित करना चाहते हैं, तो आपको वापस बैठने और कभी-कभी हंसने में सक्षम होना चाहिए, बजाय इसके कि जीवन की हर छोटी-बड़ी चीज आपको परेशान कर दे।
उदाहरण के लिए, आप अपनी तिथि लेने के लिए चल रहे हैं, और एक पक्षी आपके सिर पर शिकार करता है। आप क्रोधित, परेशान या निराश होना चुन सकते हैं, या आप एक कदम पीछे हटकर सोच सकते हैं, "वाह, ऐसा होने की क्या संभावना है?" या, "अरे, किसी दिन बच्चों को मेरी और माँ की पहली तारीख के बारे में बताने के लिए मेरे पास एक अच्छी कहानी होगी!" बेशक, कुछ स्थितियों पर हंसा नहीं जा सकता। हालांकि, बाकी सभी के लिए, कुछ खुशी आपको चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों के बीच मजबूत रहने और अपने मूड को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है।
चरण 5. अपनी स्थिति पर निष्पक्ष रूप से विचार करें।
एक कदम पीछे हटो और सोचो। आपको अपनी अपेक्षाओं को रोकने और समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है ताकि वे स्थिति की वास्तविक स्थिति को दर्शा सकें। कभी-कभी, आप एक मूड के आने का अनुभव कर सकते हैं क्योंकि आपको किसी स्थान की तलाश के लिए सुपरमार्केट की पार्किंग के चारों ओर 15 मिनट का चक्कर लगाना पड़ता है। हालाँकि आपको ऐसा लग सकता है कि यह दुनिया का अंत है और वहीं, एक पल के लिए सोचें कि वास्तव में आपको क्या परेशान कर रहा है। क्या यह वास्तव में इतना पागल है कि सप्ताह के खाने के घंटे से ठीक पहले सुपरमार्केट भरा हुआ है? क्या आप किसी मूर्खतापूर्ण चीज़ के लिए पागल हैं जैसे कि पार्किंग स्थल ढूंढना या दिन में पहले एक असभ्य सहकर्मी की व्यर्थ टिप्पणी के कारण? अपने आप से पूछें कि क्या यह वास्तव में चीजों की भव्य योजना में एक बड़ी बात है। शायद यह है, लेकिन यह संभावना है कि आप अनुपात से कुछ छोटा झटका दे रहे हैं।
- हम अक्सर उनके स्रोत के बारे में सोचे बिना मूड को अपने ऊपर आने दे सकते हैं। यद्यपि यह जानते हुए कि आपके वर्तमान मूड में कोई तर्क नहीं है, यह आपको इसे बदलने में मदद नहीं कर सकता है, यह आपको थोड़ा शांत करने और यह महसूस करने की अनुमति दे सकता है कि चीजें उतनी बुरी नहीं हैं जितनी वे आपको महसूस कर सकती हैं।
- अपनी स्थिति के बारे में ऐसे सोचें जैसे आप कोई और हों। आप अपने आप को क्या करने के लिए कहेंगे? क्या आपको लगता है कि आप जिस स्थिति में हैं, वह वास्तव में इतनी बड़ी बात है?
भाग 2 का 4: पल में अपने मिजाज को प्रबंधित करना
चरण 1. जानें कि कब चलना है।
जब आपके मिजाज को नियंत्रित करने की बात आती है तो ध्यान रखने वाली एक महत्वपूर्ण बात यह जानना है कि आपकी भावनाएं कब इतनी अधिक हो रही हैं कि स्थिति से बाहर निकलने के लिए आपका सबसे अच्छा कदम है। यदि आप गर्म हो रहे हैं, अविश्वसनीय रूप से क्रोधित हो रहे हैं, या आक्रोश या किसी अन्य नकारात्मक भावना से भर रहे हैं और आपको लगता है कि आप जो कर रहे हैं या कह रहे हैं उस पर आपका नियंत्रण नहीं है, तो आपको अपने आप को क्षमा करना चाहिए और दूर चले जाना चाहिए। आप बिना कुछ कहे भी स्थिति को छोड़ सकते हैं। हालाँकि यह आपको वह संकल्प नहीं दे सकता जो आप चाहते हैं, यह आपको कुछ ऐसा कहने या करने से रोकेगा जिसके लिए आपको बाद में पछताना पड़ सकता है।
- यदि आप किसी तर्क के बीच में हैं, और चीजें तीव्र हो रही हैं, तो कुछ ऐसा कहने का प्रयास करें, "क्षमा करें, लेकिन मुझे अपने विचार एकत्र करने के लिए कुछ मिनट चाहिए।" फिर, कहीं शांत हो जाओ और जो हुआ उसके बारे में सोचने की कोशिश करो।
- जब आप दूर चले जाते हैं और आपकी सांस और सोच सामान्य हो जाती है, तो आप स्थिति पर अधिक तर्कसंगत दृष्टिकोण रखने में सक्षम होंगे। फिर, आप स्थिति या संघर्ष पर लौटने पर विचार कर सकते हैं।
चरण 2. पांच मिनट का ब्रेक लें।
कभी-कभी आपको बस पॉज़ दबाने की ज़रूरत होती है और शांत होने के लिए कुछ मिनट निकालें और अपने आप को चेक इन करें। जब आपको लगता है कि आपकी भावनाएं बढ़ रही हैं, चाहे वह ईमेल एक्सचेंज पर हो या सुपरमार्केट में कष्टप्रद स्थिति हो, तो बस पांच मिनट का समय लें, अपनी सांस को सामान्य करने पर ध्यान केंद्रित करें, और तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आप वापस लौटने से पहले गुस्सा महसूस करना बंद न कर दें। परिस्थिति। याद रखें कि ब्रेक लेने और शांत दिमाग से स्थिति में लौटने में कोई शर्म नहीं है।
- अपने ब्रेक के दौरान 10 तक गिनने और सांस लेने की कोशिश करें। कार्रवाई करने से पहले 10 तक गिनने की यह लंबे समय से प्रचलित तकनीक काम करती है क्योंकि यह आपको घटना और आपकी प्रतिक्रिया के बीच एक व्याकुलता और विराम देती है, जो बदले में यह सुनिश्चित करती है कि आपकी भावनाएं आपको अपने ऊपर नहीं ले जाती हैं।
- कभी-कभी आपको बस पर्यावरण में बदलाव की जरूरत होती है। हो सकता है कि आप काम में बहुत लंबे समय से उलझे हुए हों और कुछ ताजी हवा लेने के लिए बाहर जाने की जरूरत हो। हो सकता है कि आप पूरे दिन एक जगह से दूसरी जगह गाड़ी चलाते रहे हों और आपको बस बैठने की जरूरत हो। जो भी हो, आप जो कर रहे हैं उससे ब्रेक लेने से आपके मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
- अपने आस-पास के लोगों से संवाद करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। मिजाज इस बात का संकेत हो सकता है कि हमारी जरूरतों के कुछ पहलू को पूरा नहीं किया जा रहा है।
चरण 3. इसके बारे में किसी मित्र से बात करें।
यदि आप एक भयानक मूड या दुर्गंध में हैं और आप इससे बाहर नहीं निकल सकते हैं, तो कभी-कभी सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं, वह है किसी भरोसेमंद दोस्त को कॉल करना और बात करना और इसके बारे में आश्वस्त होना। आप अपने गुस्से, उदासी या निराशा को अपने सीने से हटाने के बारे में बेहतर महसूस करेंगे और इस प्रक्रिया में आप कम अकेला महसूस करेंगे। यह जानते हुए कि संकट के समय में आपके पास किसी की ओर मुड़ना है, आपको अपने मिजाज को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है क्योंकि आपको इस तथ्य से सुकून मिलेगा कि आपको कुछ मदद और सलाह आसानी से मिल सकती है।
हालांकि, ध्यान रखें कि यदि आप हमेशा परेशान होने पर किसी को फोन करते हैं, तो लगातार बात करना और घटना के बारे में बात करना वास्तव में आपको और अधिक उत्तेजित कर सकता है और आपको और भी बुरा महसूस करा सकता है। अपने आप को जानें और देखें कि क्या किसी से बात करना हमेशा आपके लिए सबसे अच्छा तरीका है।
चरण 4. एक शांत दिनचर्या खोजें।
हर कोई अपने "शांत स्थान" पर जाने के लिए कुछ अलग करता है। आपको प्रयोग करना चाहिए और पता लगाना चाहिए कि आपके लिए क्या काम करता है। कुछ लोगों को बस अपना दिमाग साफ करने के लिए टहलने की जरूरत होती है। अन्य लोग एक गर्म कप पुदीना या कैमोमाइल चाय के साथ वापस बैठना पसंद करते हैं। कुछ जैज़ या शास्त्रीय संगीत सुनना पसंद करते हैं या अपने प्यारे कुत्ते या बिल्ली के साथ कुछ मिनट बिताना पसंद करते हैं। जो कुछ भी आपको सबसे शांत और अपनी भावनाओं के नियंत्रण में सबसे अधिक महसूस कराता है, उसे खोजें, और जब भी आप अपने मूड में हों, तो अपनी "खुश जगह" पर जाने का रास्ता खोजें।
जब आपको लगता है कि मूड आ रहा है, तो अपनी शांत दिनचर्या को पूरा करने का प्रयास करें, या जितना हो सके उतना करें। दुर्भाग्य से, आपके पास हमेशा उन चीजों तक पहुंच नहीं हो सकती है जो आपको शांत या खुश महसूस कराती हैं, लेकिन आपको अपना सर्वश्रेष्ठ करने का प्रयास करना चाहिए। अगर हर्बल टी आपकी चीज है, तो अपने डेस्क पर टी बैग्स का एक पैकेट ऑफिस में रखें। यदि आपकी बिल्ली आपको शांति का अनुभव कराती है, तो अपने फोन पर अपनी बिल्ली की एक तस्वीर रखें, ताकि आप कहीं भी हों, आप खुद को मुस्कुरा सकें।
चरण 5. बोलने से पहले सोचें।
अपने मिजाज को नियंत्रित करने के लिए यह एक और महत्वपूर्ण नियम है। आपको आने वाला मूड महसूस हो सकता है। इस प्रक्रिया में, आप कुछ ऐसा कह सकते हैं जिससे शामिल सभी लोगों को बुरा लगेगा, जो कुछ ऐसा होगा जिसके लिए आपको बाद में पछतावा होगा। जब आपको लगे कि आप गर्म हो रहे हैं, तो अपने आप से यह पूछने के लिए कुछ समय निकालें कि क्या आप जो कहना चाहते हैं वह वास्तव में आपके लिए सबसे उपयोगी और उत्पादक होगा, या यदि आपके पास खुद को व्यक्त करने या अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के अन्य तरीके हैं। यहां तक कि कुछ सेकंड के लिए रुकने से आपको खुद को इकट्ठा करने और खुद पर अधिक नियंत्रण महसूस करने में मदद मिल सकती है।
कुछ ऐसा कहना जिसका आप वास्तव में मतलब नहीं रखते हैं, प्रतिक्रियाएँ पैदा कर सकता है जो केवल स्थिति को बढ़ाएगी - और शायद आपको इस प्रक्रिया में और भी बुरा महसूस कराएगी।
चरण 6. कुछ खा लो।
बहुत से लोग अचानक खुद को सिर्फ इसलिए कर्कश, क्रोधित और चिड़चिड़े महसूस करते हैं क्योंकि उनका रक्त शर्करा कम है और उन्हें खाने के लिए कुछ चाहिए। हाल के शोध से पता चलता है कि बुनियादी शारीरिक ज़रूरतें (जैसे जीविका की ज़रूरत) प्रभावित कर सकती हैं कि हम कुछ स्थितियों को कैसे देखते हैं। इसके अलावा, बुनियादी शारीरिक ज़रूरतों को नज़रअंदाज़ करने से हम अपने सामाजिक परिवेश में खतरों का अनुभव कर सकते हैं, जो शायद मौजूद नहीं हैं, या कम से कम हमारे दिन-प्रतिदिन के मामलों के लिए आवश्यक रूप से महत्वपूर्ण माने जाते हैं।
- अपने आप से पूछें कि आपने आखिरी बार कब भोजन किया था; आप पा सकते हैं कि आपने भोजन छोड़ दिया है या कुछ घंटों से अधिक समय में इसे महसूस किए बिना काट नहीं लिया है। यदि आप इस समय खुद को मूडी पाते हैं, तो एक स्वस्थ नाश्ता लें, जैसे कि एक सेब, एक मुट्ठी बादाम, या एक दही, और आप शांत होना शुरू कर सकते हैं।
- तैयार रहना और उस स्थिति से बचना सबसे अच्छा है जहां आप भूख के कारण खुद को मूड में पाते हैं। पूरे दिन आपको बनाए रखने के लिए एक केला, एक ग्रेनोला बार, या नट्स का एक छोटा बैग ले जाएं।
चरण 7. टहलने जाएं।
टहलने जाने से लोगों को बुरे मूड से निपटने में मदद मिलती है। केवल 30 मिनट की सैर पर जाने और ताजी हवा लेने से आपको तनाव दूर करने, हृदय रोग, स्ट्रोक, मोटापा और यहां तक कि कुछ प्रकार के कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
- जब आप मूडी महसूस करने लगें तो टहलने के अलावा टहलने को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। बस अपने शरीर की लय और अपनी सांस लेने की आवाज पर ध्यान केंद्रित करें, और आप जल्द ही अपने आप को अपने मूड से बाहर निकलते हुए महसूस करेंगे।
- आप मूड में हो सकते हैं क्योंकि आप अपनी समस्याओं के बारे में चिंता करते हुए पूरे दिन उलझे हुए हैं। टहलने से आपको अन्य लोगों को उनके दिन के बारे में जाते हुए देखने में मदद मिलेगी और आपको यह महसूस करने में मदद मिलेगी कि आपके और आपकी समस्याओं के अलावा एक पूरी दुनिया है।
चरण 8. एक जर्नल रखें।
एक पत्रिका रखने से आपको अपने मूड पर नज़र रखने और यह सोचने में मदद मिल सकती है कि आप कुछ स्थितियों में परेशान होने या अत्यधिक भावुक होने से कैसे बच सकते हैं। आप अपने दिन के बारे में लिख सकते हैं और यह भी उल्लेख कर सकते हैं कि आप कब खुश महसूस कर रहे थे और जब आप अपने मूड के पैटर्न को बेहतर ढंग से समझने के लिए परेशान, चिंतित, निराश या किसी अन्य भावना को महसूस कर रहे थे। आप पा सकते हैं कि आप शाम को मूडी हो जाते हैं, या जब आप अपने आप को कुछ खास लोगों के आसपास पाते हैं। आप जो सोच रहे हैं और महसूस कर रहे हैं, उस पर नज़र रखने से आप अपने मूड के बारे में अधिक जागरूक हो सकते हैं और उन्हें बेहतर तरीके से नियंत्रित कर सकते हैं।
कम से कम हर दूसरे दिन अपनी पत्रिका में लिखने का प्रयास करें। यह आपको एक दिनचर्या विकसित करने में मदद करेगा जो आपको केवल पहले अभिनय करने के बजाय वापस बैठने और सोचने की अनुमति देता है।
चरण 9. अपने ट्रिगर्स तक पहुंचने का एक तरीका खोजें।
हर किसी के पास एक ट्रिगर होता है - कुछ ऐसा जो उन्हें बंद कर देता है और उन्हें मूड में लाता है। यदि आप जानते हैं कि आपके ट्रिगर क्या हैं, तो आप उनसे निपटने के लिए एक योजना बनाने पर काम कर सकते हैं। यह आदर्श है यदि आपके ट्रिगर कुछ ऐसे हैं जिनसे आप बच सकते हैं, जैसे कि एक दोस्त जो आपको नीचे गिराता है या आपके शहर के एक निश्चित हिस्से से गाड़ी चला रहा है। दुर्भाग्य से, ऐसे कई मामले हैं जहां आपको अभी भी उन चीजों से निपटना होगा जो आपको परेशान कर रही हैं और जो आपके मूड में उतार-चढ़ाव को ट्रिगर करती हैं। यही कारण है कि उन ट्रिगर को प्रबंधित करने के लिए मुकाबला कौशल विकसित करना महत्वपूर्ण है ताकि अगली बार जब आप उनका सामना करें तो आप अपने मूड पर अधिक नियंत्रण महसूस कर सकें।
- उदाहरण के लिए, यदि ट्रैफ़िक में बैठना आपको हमेशा परेशान करता है, तो कार में शास्त्रीय संगीत या जैज़ की आरामदेह सीडी चलाने का प्रयास करें। यदि कोई सहकर्मी आपको पागल कर देता है, तो इस व्यक्ति से बचना सीखें या उसके साथ अपनी बातचीत कम से कम रखें। जैसा कि शारीरिक व्यायाम के साथ होता है, यह आपकी अपनी व्यक्तिगत सीमाओं के बारे में अधिक जानने के बारे में है और अपने आप को बहुत कठिन नहीं बनाने के बारे में है।
- यदि आप अपने ट्रिगर का सामना करने से बच नहीं सकते हैं - उदाहरण के लिए, यदि यह आपका बॉस है - तो इसे एक बार में एक इंटरैक्शन लें। प्रत्येक बातचीत को संदर्भ में रखने की कोशिश करें, खुद को याद दिलाएं कि आप वास्तव में क्या नियंत्रित कर सकते हैं और क्या नहीं। यदि आपका बॉस लगातार रूखा है या आपको असहज स्थिति में डालता है, तो आपको उन विकल्पों का पता लगाना चाहिए जो आपको उस स्थिति को कम करने में सक्षम बनाएंगे, जैसे कि एक नई नौकरी ढूंढना, अपने वरिष्ठ से बात करना, या बस उसे सीधे प्रतिक्रिया देना। लेकिन अपने आप को याद दिलाएं कि केवल आपके कार्य ही आपके हाथों में हैं और आप यह नियंत्रित नहीं कर सकते कि दूसरे लोग क्या करते हैं या क्या कहते हैं।
भाग 3 का 4: अधिक संतुलित जीवन शैली विकसित करना
चरण 1. पर्याप्त नींद लें।
एक और कारण है कि आप बेकाबू या कठिन मूड के लिए प्रवण हो सकते हैं, वह है नींद की कमी। यदि आप नियमित रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो इससे आप सुस्त, चिड़चिड़े और अपने मन और शरीर के नियंत्रण में कम महसूस करेंगे। हालांकि प्रत्येक व्यक्ति को अलग-अलग मात्रा में नींद की आवश्यकता होती है, अधिकांश को 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। एक बार जब आपको अपना नंबर मिल जाए, तो उस पर टिके रहने की कोशिश करें, और सुनिश्चित करें कि हर रात लगभग एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और उठें।
हो सकता है कि आपको इस बात का एहसास भी न हो कि आप इतनी नींद से वंचित हैं क्योंकि आप इसका प्रतिकार करने के लिए बहुत अधिक कैफीन पी रहे हैं। कम कैफीन और अधिक नींद के साथ आप कहीं बेहतर और कम मूडी महसूस करेंगे।
चरण 2. अपने तनाव को कम करें।
हालांकि इस खंड के कई कदम आपको अपने तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं, पहला कदम बस अपने तनाव के स्तर के बारे में अधिक जागरूक होना है ताकि आप उन्हें बदलने के लिए ठोस कदम उठा सकें। हमारी भावनाएं हमें यह बताने के लिए संकेतक के रूप में कार्य करती हैं कि कब कुछ शारीरिक या मनोवैज्ञानिक रूप से गलत है, इसलिए आपके लिए यह सोचना महत्वपूर्ण है कि आपके जीवन में कौन सी चीजें आपको सबसे अधिक तनाव, चिंता या क्रोध ला रही हैं और फिर उन्हें संबोधित करने के तरीके विकसित करें। अपने तनाव के स्तर को कम करने और अपने मूड को ऊपर लाने के लिए आप कई कदम उठा सकते हैं।
- यदि आपका शेड्यूल बहुत अधिक भरा हुआ है, तो अपने कैलेंडर पर एक नज़र डालें और देखें कि आप किन सामाजिक आयोजनों या कार्य दायित्वों के बिना कर सकते हैं। शोध से पता चला है कि अपने दोस्तों और परिवार के लिए अपनी इच्छा से कम समय देना सीधे तौर पर न केवल उच्च स्तर के तनाव से बल्कि कम कुशल काम से भी संबंधित है। इस प्रकार यह आवश्यक है कि आप मित्रों और परिवार के साथ इत्मीनान से समय बिताने के लिए पर्याप्त समय आवंटित करें।
- अगर आपके जीवन में कोई रिश्ता आपको तनाव दे रहा है, तो आपको इससे निपटने की जरूरत है। चाहे आपके माता-पिता या आपके महत्वपूर्ण अन्य के साथ तनावपूर्ण स्थिति हो, जितनी जल्दी आप इसके बारे में बात करेंगे, उतना ही बेहतर होगा।
- विश्राम के लिए अधिक समय निकालें। यह योग, दोस्तों के साथ हंसी, गर्म स्नान या मध्यस्थता के रूप में आ सकता है। उदाहरण के लिए, ध्यान करना एक विशेष रूप से आसान काम है और आमतौर पर रक्तचाप को कम करने और लक्षणों या चिंता और अवसाद को दूर करने के लिए दिखाया गया है।
चरण 3. बहुत अधिक कैफीन से बचें।
यदि आप प्रति दिन औसत से अधिक मात्रा में कॉफी का सेवन करते हैं, आमतौर पर लगभग 2-3 कप, तो यह चिंता और/या रक्तचाप को बढ़ाकर आपके मिजाज में गंभीरता से योगदान दे सकता है। उस ने कहा, कुछ लोग 4 कप कॉफी के साथ ठीक होते हैं, जबकि अन्य सिर्फ 1 कप के बाद अलग महसूस करते हैं। यदि आपको संदेह है कि कैफीन आपके कुछ मिजाज के लिए जिम्मेदार है - उदाहरण के लिए, यदि आपको ऐसा लगता है कि कैफीन पीने के तुरंत बाद या बाद में आपका अधिकांश मिजाज बदल गया है - तो आपको धीरे-धीरे कैफीन से खुद को दूर करने का प्रयास करना चाहिए। आपको आश्चर्य होगा कि आप कितना बेहतर और नियंत्रण में हैं, आप महसूस करेंगे।
- आप कॉफी से चाय पर स्विच करने का प्रयास कर सकते हैं। कुछ लोग पाते हैं कि चाय में कैफीन कॉफी की तुलना में उन्हें अलग तरह से प्रभावित करता है। हालांकि, चाय के बीच भी, हरी चाय में आमतौर पर काली चाय के रूप में कम (लगभग आधा) कैफीन होता है, इसलिए आपको अपने लिए काम करने वाली चाय खोजने के लिए विभिन्न प्रकारों के साथ प्रयोग करना पड़ सकता है।
- आप अपनी कॉफी या चाय को और धीरे-धीरे पीने की कोशिश कर सकते हैं। यदि आप दस मिनट से भी कम समय में एक पूरा कप कॉफी पीते हैं, तो आपको मिजाज होने का खतरा अधिक होता है।
- आपको एनर्जी ड्रिंक्स से भी बचना चाहिए।ये पेय आपको चिड़चिड़ा महसूस कराएंगे और उन लोगों में भी मिजाज पैदा कर सकते हैं, जिन्हें इसका खतरा नहीं है।
चरण 4. बहुत अधिक शराब से बचें।
एक दिन में एक गिलास से अधिक रेड वाइन कुछ भी बढ़े हुए मिजाज में योगदान कर सकता है। शराब पीने से, विशेष रूप से सोने से पहले, आपको बेचैन नींद आ सकती है और थकान और कर्कश महसूस हो सकता है। इसके अलावा, जब आप शराब पीते हैं तो आपको मिजाज होने का खतरा अधिक हो सकता है क्योंकि यह एक अवसाद है। शराब का सेवन कम से कम करें, या इसे पूरी तरह से खत्म भी कर दें।
आपको शराब से बचने के साथ-साथ अवैध ड्रग्स से भी बचना चाहिए। वे अन्य शारीरिक और भावनात्मक समस्याओं की एक सरणी पैदा करने के अलावा आपके मिजाज को बढ़ा सकते हैं।
चरण 5. खूब व्यायाम करें।
नियमित रूप से व्यायाम करने की आदत डालें। यह आपको उस अतिरिक्त ऊर्जा में से कुछ को जलाने में मदद कर सकता है और आपकी भावनाओं के लिए अधिक उपयुक्त आउटलेट खोजने में आपकी सहायता कर सकता है। हालांकि दिन में कम से कम 30 मिनट के लिए व्यायाम करने से आपको अपने मिजाज को पूरी तरह से नियंत्रित करने में मदद नहीं मिलेगी, यह निश्चित रूप से आपको अपने शरीर के साथ-साथ अपने दिमाग पर अधिक नियंत्रण महसूस करने में मदद कर सकता है। व्यायाम करने से आपका मन भी मथने से रुक सकता है और यह आपको थोड़े समय के लिए किसी और चीज पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आमंत्रित करता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि व्यायाम करने के वास्तविक भावनात्मक और शारीरिक लाभ हैं, जिसमें तनाव कम करना और आपके रक्तचाप को कम करना शामिल है।
एक दिनचर्या या नियम खोजें जो आपके लिए काम करे। आप दौड़ने, योग करने, नृत्य करने, तैरने या कुछ भी ऐसा करने की कोशिश कर सकते हैं जो आपको शारीरिक रूप से कुछ समय बिताने की अनुमति देता है। यदि आप शारीरिक व्यायाम के लिए नए हैं, तो छोटी शुरुआत करें। शीर्ष पर जाए बिना जो कुछ भी आप कर सकते हैं वह करें, ताकि आप खुद को घायल न करें। धीरे-धीरे निर्माण करें क्योंकि आप अधिक सहज महसूस करते हैं।
चरण 6. एक आउटलेट खोजें।
एक आउटलेट कुछ भी है जो आपकी नकारात्मक या भारी भावनाओं को किसी अन्य गतिविधि में शामिल करने में आपकी सहायता करता है। फोटोग्राफी, कविता, या चीनी मिट्टी की चीज़ें जैसे शौक या जुनून को पूरा करने में कुछ बेहतरीन आउटलेट मिल सकते हैं। जो कुछ भी आपको शांति का अनुभव कराता है उसे खोजें और आपको अपने दैनिक संघर्षों से "दूर" ले जाने में मदद करें। इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने मिजाज से "बच" सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह है कि आप अपने लिए कुछ ऐसा करने के लिए समय निकालकर उन्हें कम कर सकते हैं जिसमें आप आनंद लेते हैं।
- आपका आउटलेट कुछ रचनात्मक या प्रतिभा-उन्मुख होना जरूरी नहीं है। आपका आउटलेट व्यायाम या "करने" का एक रूप हो सकता है। यह स्वेच्छा से हो सकता है या क्लासिक फिल्में देख सकता है। यह सब कुछ खोजने के बारे में है जो आपके लिए काम करता है और आपको क्या पसंद है।
- आपका आउटलेट भी कुछ ऐसा हो सकता है जिसे आप तनाव या मिजाज के समय में बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आपका मूड आ रहा है, तो आपको कविता लिखने, चित्र बनाने या कुछ और ऐसा करने की कोशिश करनी चाहिए जो आपको विचलित करे और जिसे करने में आपको मज़ा आए।
चरण 7. अपने दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं।
सामाजिकता में समय व्यतीत करने से आप अपने मिजाज को नियंत्रित कर सकते हैं और खुश और पूर्ण महसूस कर सकते हैं। हालांकि कुछ सामाजिक संपर्क वास्तव में आपके मूड में अचानक बदलाव का कारण बन सकते हैं, उन लोगों के साथ समय बिताना जिन्हें आप प्यार करते हैं और जो आपको खुश करते हैं, आपको शांत और सहज महसूस करने में मदद कर सकते हैं। आप अवसाद या उदासी से भी पीड़ित हो सकते हैं क्योंकि आप अलग-थलग महसूस करते हैं। अन्य लोगों के आस-पास रहने से आपको जुड़ाव महसूस करने में मदद मिल सकती है। सप्ताह में कम से कम कुछ बार अपने दोस्तों या परिवार से मिलने का लक्ष्य बनाएं, और आप खुश और अधिक स्थिर महसूस करेंगे।
अपने लिए समय निकालना भी जरूरी है। मिजाज तब भी आ सकता है जब लोगों को लगता है कि उनके पास खुद के लिए समय नहीं है और उन्हें जो कुछ भी करना है उससे अभिभूत हैं। सुनिश्चित करें कि आपके शेड्यूल में खुद के साथ जांच करने के लिए एक समय है, चाहे आप एक पत्रिका में लिखते हैं, टहलते हैं, या बस मौन में बैठते हैं और अपने सप्ताह के बारे में सोचते हैं।
चरण 8. एक संतुलित आहार बनाए रखें।
संतुलित आहार लेने से आप तन और मन दोनों में संतुलित महसूस करेंगे। एक दिन में कम से कम 5 सर्विंग फल और सब्जियां खाएं, अत्यधिक कार्बोहाइड्रेट और प्रसंस्कृत भोजन से बचें, और कोशिश करें कि बहुत अधिक शर्करा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन न करें। अपने पूरे दिन अपने स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, और फल और सब्जियां प्राप्त करने से आपको अधिक संतुलित महसूस करने में मदद मिल सकती है और आपको हार्मोनल मिजाज होने की संभावना कम हो सकती है। यहां कुछ खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जो आपके मूड को बेहतर बना सकते हैं:
- ओमेगा -3 फैटी एसिड। सैल्मन और सोयाबीन जैसे खाद्य पदार्थों में यह मूल्यवान पोषक तत्व होता है।
- फोलिक एसिड। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग उदास हैं उनमें फोलिक एसिड का सेवन कम होता है, इसलिए फोलिक एसिड की साप्ताहिक खुराक लेना सुनिश्चित करें, जो पत्तेदार साग में पाया जा सकता है।
- प्रोटीन। अपने शरीर को खराब होने से बचाने के लिए अंडे, मछली, लीन टर्की, टोफू और अन्य प्रोटीन खाएं। सुनिश्चित करें कि आपके पास संतुलन बनाने के लिए कार्बोहाइड्रेट की एक स्वस्थ खुराक के साथ प्रोटीन है।
- फलों के रस और कॉकटेल से सावधान रहें। रस की मात्रा में केवल कुछ ही 100 प्रतिशत होते हैं जो उन्हें चीनी या किसी अन्य रस में उच्च बनाते हैं जिनकी आपको आवश्यकता नहीं होती है। इसके अलावा, ये रस कम पोषक तत्वों से भरपूर हो सकते हैं और भावनात्मक स्वास्थ्य पर कोई प्रभाव डालने या चीजों को खराब करने के लिए पौधों पर आधारित रसायनों की कमी हो सकती है।
चरण 9. अपने दैनिक आहार में जड़ी-बूटियों, विटामिनों और पूरक आहारों को शामिल करें।
कुछ जड़ी-बूटियाँ, विटामिन और सप्लीमेंट आपके मूड को सुधार सकते हैं या बढ़ा सकते हैं, हालाँकि यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि विशेषज्ञ इन जड़ी-बूटियों और अन्य सप्लीमेंट्स के संभावित लाभकारी प्रभावों पर पूरी तरह सहमत नहीं हैं। सामान्य तौर पर, कुछ मूड सप्लीमेंट्स की प्रभावशीलता की पुष्टि करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता होती है। याद रखें कि कोई भी हर्बल सप्लीमेंट लेने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से सलाह लें। जड़ी-बूटियों और सप्लीमेंट्स का उपयोग करके अपने मूड को बेहतर बनाने के सबसे सामान्य तरीके यहां दिए गए हैं:
- सेंट जॉन पौधा लें। सेंट जॉन पौधा मूड बढ़ाने के लिए निर्धारित सबसे लोकप्रिय जड़ी बूटियों में से एक है। यह एक पीले फूल वाला पौधा है जिसमें कई रासायनिक यौगिक होते हैं जिनके औषधीय लाभ हो सकते हैं। ध्यान रखें कि आप अवश्य इस जड़ी बूटी को लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें क्योंकि यह आपके द्वारा ली जा रही अन्य दवाओं के साथ नकारात्मक बातचीत कर सकती है, जिसमें गर्भनिरोधक गोलियां, एंटीडिपेंटेंट्स, ब्लड थिनर और एचआईवी दवाएं शामिल हैं। सेंट जॉन पौधा कई रूपों में उपलब्ध है, जिसमें कैप्सूल, टैबलेट, तरल अर्क और चाय शामिल हैं। सेंट जॉन पौधा की एक विशिष्ट खुराक 900 से 1, 200 मिलीग्राम प्रति दिन होती है, और सर्वोत्तम प्रभाव देखने के लिए इसे कम से कम 1-3 महीने तक लिया जाना चाहिए। अपने चिकित्सक या होम्योपैथ से उनकी विशिष्ट खुराक की सिफारिशों के लिए परामर्श करें।
- सैम (एस-एडेनोसिल-एल-मेथियोनीन) लें, जो एक एमिनो एसिड से प्राप्त होता है और प्रोटीन खाद्य स्रोतों से भी उपलब्ध होता है, यूरोप में आमतौर पर इस्तेमाल किया जाने वाला एक और व्यापक रूप से अध्ययन किया गया मूड-बढ़ाने वाला पदार्थ है। सैम की खुराक आमतौर पर टैबलेट के रूप में ली जाती है और नैदानिक अध्ययनों में अवसाद के लिए अक्सर उपयोग की जाने वाली खुराक 800 से 1, 600 मिलीग्राम प्रतिदिन 6 सप्ताह तक होती है। हालांकि सैम के कुछ साइड इफेक्ट हैं, अगर आपको पहले से कोई मेडिकल या मानसिक स्थिति है, जैसे कि मधुमेह, निम्न रक्त शर्करा, या एक चिंता विकार, तो आपको सावधानी बरतनी चाहिए।
- अन्य संभावित विटामिन और जड़ी-बूटियाँ भी हैं जो आपके मूड को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकती हैं, हालाँकि इनके लिए सबूत उपरोक्त दोनों की तुलना में कम ठोस हैं। लैवेंडर, उदाहरण के लिए, आराम को बढ़ावा देने और चिंता को दूर करने के लिए अरोमाथेरेपी, आवश्यक तेलों और चाय में व्यापक रूप से उपयोग किया गया है। कुछ लोगों ने सोने और चिंता को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए वेलेरियन रूट लेने में भी सफलता की सूचना दी है। आप अपने सिस्टम में भरपूर बी विटामिन सुनिश्चित करने के लिए मल्टीविटामिन लेने पर भी विचार कर सकते हैं, जो आपके तंत्रिका कोशिकाओं की झिल्लियों को स्थिर करने में मदद कर सकता है। हालांकि इस बात की पुष्टि करने के लिए अभी तक बहुत कम सबूत हैं कि विटामिन डी मूड को भी बढ़ाता है, कम से कम एक अध्ययन ने विटामिन डी के साथ मौसमी उत्तेजक विकार के इलाज में लाभ की सूचना दी है।
भाग ४ का ४: कारणों का निर्धारण
चरण 1. जान लें कि मिजाज के कारण अलग-अलग हो सकते हैं।
किसी का भी मूड हर समय पूरी तरह से स्थिर नहीं रहता है। काम पर खराब दिन होने या किसी दोस्त के साथ लड़ाई होने से आपका मूड और आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस पर असर पड़ सकता है। हालाँकि, यदि आपका मिजाज बार-बार और स्पष्ट रूप से चरम पर है (यानी, आप बहुत जल्दी उच्च से निम्न में उतार-चढ़ाव करते हैं) और कोई स्पष्ट प्रत्यक्ष कारण नहीं है (यानी, आपका दिन बिना किसी मुश्किल या परेशान करने वाली बातचीत के साथ था), तो यह एक हो सकता है अधिक गंभीर अंतर्निहित शारीरिक या मनोवैज्ञानिक स्थिति का संकेत।
- उदाहरण के लिए, यदि आप हर बार ड्राइव करते समय अन्य कारों को सड़क से हटाने की लगातार इच्छा रखते हैं, उदाहरण के लिए, या अपने सहकर्मियों पर लगातार गुस्सा हो रहे हैं और अपने काम के कर्तव्यों को पूरा नहीं कर सकते हैं, तो ये संकेत हो सकते हैं कि आपको समस्याओं की आवश्यकता है अपने जीवन के कुछ क्षेत्रों में आपका ध्यान।
- यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि गंभीर मिजाज से जुड़ी कुछ संभावित गंभीर मनोवैज्ञानिक या शारीरिक स्थितियां हैं। इस कारण से, अपने चिकित्सक या अन्य चिकित्सा या मनोवैज्ञानिक पेशेवर से बात करना महत्वपूर्ण है ताकि आप यह निर्धारित कर सकें कि यह आपके लिए मामला है या नहीं। इसके अलावा, आपके मिजाज के उतार-चढ़ाव के सटीक कारण आपके मिजाज से निपटने और नियंत्रित करने के मामले में आपके लिए सर्वोत्तम कार्रवाई का निर्धारण करेंगे।
चरण 2. उन शारीरिक स्थितियों को समझें जो मिजाज में योगदान कर सकती हैं।
कुछ शारीरिक स्थितियों को मूड और प्रभाव में ध्यान देने योग्य परिवर्तन के साथ जोड़ा गया है। ये ऐसी स्थितियां हैं जो जीवन शैली विकल्पों जैसे आहार या व्यायाम की कमी, उम्र या हार्मोनल-संबंधी स्थितियों, या दवा के दुष्प्रभाव जैसे कारकों से उत्पन्न होती हैं। एक चिकित्सा चिकित्सक, जैसे कि एक सामान्य चिकित्सक, इन स्थितियों के बारे में अधिक जानने के लिए सलाह लेने और इस संभावना का आकलन करने के लिए सबसे अच्छा व्यक्ति है कि वे आपके मिजाज से संबंधित हो सकते हैं। इनमें से कुछ शारीरिक स्थितियों में शामिल हैं:
- सिर में चोट या ब्रेन ट्यूमर - मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों को नुकसान पूरे शरीर में हार्मोन के नियमन को प्रभावित कर सकता है, जिससे आपके मूड और भावनाओं को नुकसान पहुंच सकता है। यदि आपको लगता है कि आपको सिर में चोट लगी है, या यह मानने का कोई कारण है कि आपको ब्रेन ट्यूमर हो सकता है, तो तुरंत एक चिकित्सक से परामर्श करें।
- मीडिया में सामग्री हम मनोरंजन के रूप में उपयोग करते हैं - हम जो संगीत सुनते हैं या जो हम टीवी पर देखते हैं, वह आसानी से मिजाज का कारण बन सकता है। सबसे खराब स्थिति में, प्रभावित व्यक्ति मिचली और बेहोशी के साथ-साथ उखड़ जाएगा या अत्यधिक क्रोधित और शत्रुतापूर्ण हो जाएगा। लाल चमकती रोशनी भी कुछ लोगों के लिए दौरे का कारण बनती है। एक असाधारण गतिविधि के बारे में शो और फिल्में देखने या "आत्माओं" से जुड़ी चीजें करने के बाद, बहुत से लोग बेहद चिड़चिड़े हो जाते हैं।
- एलर्जी - किसी भी एलर्जी का अनुभव करने से व्यक्ति अचानक मिजाज में प्रतिक्रिया कर सकता है। यदि कोई व्यक्ति ट्रिगर की साइट, ध्वनि, स्वाद या गंध के संपर्क में भी आता है तो वह व्यक्ति अचानक शांत मनोदशा से चिंतित मनोदशा में चला जाएगा।
- कृत्रिम सुगंध - सफाई एजेंटों से लेकर सुगंधित सजावट जैसे कार सुगंध, मोमबत्तियों, कोलोन, साबुन और इत्र में कई सुगंधित वस्तुओं में उपयोग किए जाने वाले कई रसायन एलर्जी का कारण बनते हैं जो मिजाज का कारण बन सकते हैं। इन रसायनों में बेंजीन डेरिवेटिव, एल्डिहाइड, फ़ेथलेट्स और कई अन्य ज्ञात विषाक्त पदार्थ शामिल हैं, जिन्हें कंपनियां "सुगंध" शब्द के तहत छिपा सकती हैं। इन रसायनों को तंत्रिका तंत्र संबंधी विकार पैदा करने के लिए जाना जाता है जो अंततः मिजाज के साथ-साथ अन्य मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं।
- विदेशी सामग्री से जहर: हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन से रसायन, हम जिन भवनों में काम करते हैं या रहते हैं, उनके निर्माण के लिए उपयोग की जाने वाली सामग्री, पिछले संक्रमण, जानवरों से जहर, मिजाज का कारण हो सकते हैं। सीसा और मस्तिष्क को प्रभावित करने वाले कोई भी रसायन मुख्य अपराधी हैं। डॉक्टर यह निर्धारित करने के लिए विभिन्न प्रकार के परीक्षणों का उपयोग कर सकते हैं कि कोई विदेशी सामग्री आपको भावनात्मक स्थिरता के साथ समस्या पैदा कर रही है या नहीं। वही दवाओं का साइड इफेक्ट भी हो सकता है।
- मनोभ्रंश - मनोभ्रंश के सभी रूप गंभीर मनोवैज्ञानिक और शारीरिक परिवर्तनों से जुड़े होते हैं, जो मूड और प्रभाव में भारी परिवर्तन का कारण बन सकते हैं। यदि आपकी आयु 40+ वर्ष है और अन्य लक्षण, जैसे कि गंभीर स्मृति हानि, अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
- गर्भावस्था - गर्भावस्था हार्मोन के स्तर और मस्तिष्क रसायन में तत्काल और लंबे समय तक चलने वाले परिवर्तन ला सकती है। बदले में, ये आपके मूड और भावनाओं में गंभीर उतार-चढ़ाव का कारण बन सकते हैं। यहां तक कि अगर गर्भावस्था पूरी तरह से नहीं आती है, जैसे कि गर्भपात या गर्भपात के मामलों में, गर्भावस्था और प्रसवोत्तर अवधि के साथ होने वाले हार्मोनल, जैविक और शारीरिक परिवर्तनों के कारण मिजाज जारी रह सकता है। अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आप मिजाज का अनुभव कर रहे हैं और यह मानने का कोई कारण है कि आप गर्भवती हो सकती हैं या हो सकती हैं।
- यौवन - जैसे ही आप किशोरावस्था में प्रवेश करते हैं, आपकी जैविक और सामाजिक अवस्थाओं में तेजी से बदलाव मूड के झूलों और प्रभाव और इच्छा में बदलाव ला सकते हैं। इन परिवर्तनों को विकास के प्राकृतिक लक्षण और यौवन के अनुभव के रूप में समझना महत्वपूर्ण है। हालांकि, गंभीर मामलों में, जैसे कि जब आपको या दूसरों को आसन्न नुकसान का कोई खतरा हो, तो आपको अपने परिवार के डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
- रजोनिवृत्ति - आपके जीवन काल में अन्य बदलावों की तरह, रजोनिवृत्ति भी गंभीर मिजाज और इच्छा और प्रभाव में बदलाव से जुड़ी हो सकती है। यदि ये किसी भी तरह से असहनीय हो जाते हैं, तो डॉक्टर से सलाह लें।
- लगातार तनाव - रोज़मर्रा की गतिविधियों के कारण निरंतर तनाव कभी-कभी किसी व्यक्ति के लिए संभालना बहुत अधिक हो सकता है। यह तब अस्थिर मिजाज में परिलक्षित हो सकता है। मस्तिष्क रसायन विज्ञान में दीर्घकालिक परिवर्तनों के प्रकार से बचने के लिए तनाव के ऐसे स्रोतों से जल्द से जल्द निपटना सबसे अच्छा है जो कभी-कभी पर्यावरण में तनाव के साथ लगातार जुड़ाव के परिणामस्वरूप हो सकता है।
- एक बीमारी या संक्रमण - अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस न करना बल्कि यह एक साधारण सर्दी या भारी कैंसर संक्रमण से भावनात्मक कल्याण पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। जब आप जीवन की बीमारी की स्थिति में होते हैं, तो आप आसानी से मिजाज के प्रति संवेदनशील हो जाते हैं।
चरण 3. उन मनोवैज्ञानिक और सामाजिक स्थितियों को समझें जो मिजाज में योगदान कर सकती हैं।
शोधकर्ताओं ने कई मनोवैज्ञानिक और / या सामाजिक स्थितियों का भी खुलासा किया है जो गंभीर मिजाज या प्रभाव में बदलाव से जुड़ी हैं। ऐसी स्थितियों में अक्सर ऊपर सूचीबद्ध लोगों के समान एक जैविक घटक होता है, लेकिन आपके दैनिक जीवन से संबंधित मनोवैज्ञानिक या सामाजिक आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए बेहतर तरीके से संबोधित किया जाएगा। इस संभावना का आकलन करने के लिए कि ऐसी स्थितियां आपके मिजाज से संबंधित हैं, यह अनुशंसा की जाती है कि आप एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक या किसी अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर, जैसे चिकित्सक या परामर्शदाता से परामर्श करें। इन शर्तों में शामिल हैं:
- मादक द्रव्यों का सेवन - किसी भी पदार्थ का दुरुपयोग मस्तिष्क रसायन विज्ञान और हार्मोन के स्तर को अप्रत्याशित तरीके से बदलने की क्षमता रखता है। यदि आप अतीत में इस तरह के मुद्दों से जूझ चुके हैं, या वर्तमान में संघर्ष कर रहे हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर या आपकी मादक द्रव्यों के सेवन की समस्या के लिए विशिष्ट सहायता समूह से मदद लेने में संकोच करने का कोई कारण नहीं है।
- अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिव डिसऑर्डर (एडीएचडी) और अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर (एडीडी) - ध्यान देने में असमर्थता से संबंधित मनोवैज्ञानिक विकार मिजाज और प्रभाव में बदलाव से जुड़े हैं।
- बाइपोलर डिसऑर्डर - बाइपोलर डिसऑर्डर को मूड में तेजी से बदलाव की विशेषता होती है, विशेष रूप से वे जो अत्यधिक खुशी से पूरी तरह निराशा में आगे-पीछे होते हैं, ऐसी स्थितियों में जो आमतौर पर ऐसी प्रतिक्रियाओं की गारंटी नहीं देते हैं। द्विध्रुवीय विकार के साथ, एक व्यक्ति, उदाहरण के लिए, किसी मित्र द्वारा प्रशंसा दिए जाने पर अत्यधिक खुश हो सकता है, केवल उसी मित्र पर कुछ ही मिनटों बाद क्रोधित हो सकता है। केवल एक प्रशिक्षित मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को द्विध्रुवी विकार, या किसी अन्य मानसिक स्वास्थ्य विकार के निदान से संबंधित निर्णय लेने चाहिए।
- अवसाद - अवसाद के निरंतर मुकाबलों के साथ-साथ सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह के मूड में अत्यधिक बदलाव हो सकते हैं। यदि आप अवसाद से पीड़ित हैं, लेकिन अचानक से अप्रत्याशित रूप से खुश या उत्साहित हो जाते हैं, तो प्रभाव और इच्छा में और बदलाव पर ध्यान दें। यह आपको बेहतर ढंग से समझने में मदद करेगा कि इस तरह के मिजाज आपके अवसाद और रोजमर्रा की जिंदगी से कैसे संबंधित हो सकते हैं।
- दु: ख - जब आप किसी प्रियजन को खो देते हैं, तो उन स्थितियों में अप्रत्याशित भावनात्मक प्रतिक्रियाओं का अनुभव करना व्यापक होता है, जो पहले आपको चिंतित नहीं करते थे। यह कुछ लोगों के लिए शोक प्रक्रिया का एक स्वाभाविक हिस्सा है। हालांकि, अगर ये मिजाज असहनीय हो जाते हैं, या ऐसी स्थितियों में परिणाम होते हैं जो आपको अपने या दूसरों के लिए खतरा बनाते हैं, तो यह सलाह दी जाती है कि आप दवा के संभावित लाभों और अन्य मुकाबला रणनीतियों के बारे में एक चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें जो मदद कर सकते हैं तुम आगे बढ़ो। इसमें ऐसे उदाहरण शामिल हो सकते हैं जिनमें एक बच्चा गर्भावस्था की पूरी अवधि तक नहीं बना था। एक अजन्मे बच्चे के नुकसान के साथ भावनात्मक तनाव किसी एक व्यक्ति द्वारा अपने दम पर सहन करने से अधिक हो सकता है, और समस्याएँ पैदा कर सकता है, भले ही तुरंत ध्यान देने योग्य जैविक परिवर्तन मौजूद न हों।
- "फोबिया" - हर किसी को किसी न किसी चीज का डर होता है, बल्कि इसके चूहों, मकड़ियों, ऊंचाइयों या भीड़ के सबसे बुरे फोबिया में ट्रिगर होने पर व्यक्ति में अत्यधिक भय पैदा हो सकता है। व्यक्ति भय के कारण अचानक मिजाज से गुजरेगा।
- "आघात" - कई व्यक्ति जो जीवन में एक भयानक अनुभव से गुजरे हैं जैसे बलात्कार, हमला, दुर्व्यवहार, किसी अपराध का शिकार या गवाह, उस घटना से जुड़ी बातचीत या इसी तरह की स्थिति होने पर जेल बेहद क्रोधित हो सकता है। कई सैनिक और विपत्तिपूर्ण घटना के शिकार भी बहुत आसानी से परेशान हो जाते हैं।
- प्रमुख जीवन परिवर्तनों से तनाव - प्रमुख जीवन की घटनाएं, जैसे कि चलना, नौकरी बदलना, या बच्चे पैदा करना, मूड में अप्रत्याशित बदलाव के साथ सहसंबद्ध हो सकता है। यदि आप हाल ही में इस तरह की घटना से गुज़रे हैं, और तब से अस्पष्टीकृत मिजाज का अनुभव किया है, तो यह पूरी तरह से सामान्य है। हालांकि, जैसा कि ऊपर दिए गए कई विवरणों के साथ है, अगर ये मूड में उतार-चढ़ाव असहनीय हो जाते हैं या शारीरिक या मनोवैज्ञानिक नुकसान की संभावना पेश करते हैं, तो डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श लें।
चरण 4. अपने आकलन के आधार पर पेशेवर सहायता प्राप्त करें।
यदि आपको लगता है कि ऊपर सूचीबद्ध कोई भी शारीरिक या मनोवैज्ञानिक स्थिति आप पर लागू हो सकती है, तो आपको एक पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए। यदि आपको संदेह है कि कोई शारीरिक या जैविक स्थिति काम पर है, तो अपने परिवार के डॉक्टर से बात करें। यदि आपको संदेह है कि कोई मनोवैज्ञानिक समस्या आपके मूड को लंबे समय तक प्रभावित कर रही है, तो एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श लें (कुछ मामलों में आपको अपने परिवार के चिकित्सक से एक रेफरल की आवश्यकता हो सकती है)।
- यदि किसी भी समय आपको लगता है कि आप अपने गंभीर मिजाज से नियंत्रित हैं और/या इन उतार-चढ़ावों के खिलाफ शक्तिहीन महसूस करते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप पेशेवर सहायता लें।
- यह कहना नहीं है कि जब मूड स्विंग की बात आती है तो डॉक्टर या दवा हमेशा सही जवाब होती है। लेकिन अगर आपका मिजाज मध्यम से गंभीर है, तो अपने मूड के उतार-चढ़ाव से खुद ही निपटने की कोशिश करने से पहले अपने सभी विकल्पों का पता लगाना सबसे अच्छा है। कुछ लोग जिन्हें मनोदशा संबंधी विकारों का निदान किया गया है, वे बिना दवा के अपनी समस्याओं का सामना करना पसंद करते हैं, कई लोगों को कुछ हद तक सफलता का अनुभव होता है जहां दवाएं अन्यथा विफल हो जाती हैं।
