व्यायाम या गर्म वातावरण के संपर्क में आने के दौरान आपके आंतरिक ताप तंत्र को नियंत्रित करने के लिए पसीना आपके शरीर की प्राकृतिक प्रक्रिया है। हालांकि अधिक पसीना शर्मनाक हो सकता है, अधिकांश लोग एक्सिलरी हाइपरहाइड्रोसिस से पीड़ित नहीं होते हैं (हाथों के नीचे अत्यधिक पसीने के लिए चिकित्सा शब्द, जो केवल 2.9% अमेरिकियों को प्रभावित करता है)। जिन लोगों को हाइपरहाइड्रोसिस नहीं है, उनके लिए आप घर पर ही पसीने और शरीर से संबंधित गंध की समस्याओं को कम करने के लिए आसानी से कदम उठा सकते हैं।
कदम
विधि 1: 2 में से: अंडरआर्म पसीने को नियंत्रित करना
चरण 1. एक प्रतिस्वेदक लागू करें।
पसीना आना आपके शरीर की कई स्थितियों में खुद को ठंडा करने का प्राकृतिक तरीका है। जबकि अकेले पसीना सामान्य है और वास्तव में स्वस्थ है, फिर भी ऐसी स्थितियाँ हो सकती हैं जहाँ आप पसीना नहीं करना पसंद करेंगे, जैसे कि किसी तारीख के दौरान या किसी महत्वपूर्ण प्रस्तुति के दौरान। एंटीपर्सपिरेंट्स में एल्यूमीनियम-आधारित यौगिक पसीने को रोकने के लिए वास्तव में छिद्रों को अवरुद्ध करते हैं।
- यदि आपको लगता है कि आप अपने ओवर-द-काउंटर एंटीपर्सपिरेंट से अधिक पसीना पैदा कर सकते हैं, तो आप अपने डॉक्टर से प्रिस्क्रिप्शन-स्ट्रेंथ एंटीपर्सपिरेंट्स के बारे में बात कर सकते हैं। इसे रात में प्रयोग करें; अंतर देखने में एक सप्ताह तक का समय लग सकता है।
- अगर आप केमिकल युक्त एंटीपर्सपिरेंट्स के प्राकृतिक विकल्प को पसंद करते हैं, तो कच्चे आलू को अपनी बाहों के नीचे रगड़ने की कोशिश करें। आलू में मौजूद स्टार्च इसी तरह आपके पसीने की मात्रा को कम करने के लिए रोमछिद्रों को अवरुद्ध कर सकता है। कॉर्नस्टार्च से अपने कांख को पोंछने से भी मदद मिल सकती है।
चरण 2. सामान्य वजन बनाए रखने के लिए स्वस्थ, संतुलित आहार लें।
जो लोग मोटे होते हैं उन्हें अक्सर अधिक पसीना आता है क्योंकि उन्हें चलने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। त्वचा की सिलवटों में नमी भी रहती है और बैक्टीरिया के विकास में वृद्धि के साथ शरीर की गंध में वृद्धि होती है।
चरण 3. सांस लेने वाले कपड़े पहनें।
सिंथेटिक कपड़े जो आपकी कांख को सांस नहीं लेने देते हैं, आपके पसीने की प्रतिक्रिया को बढ़ा देंगे। प्राकृतिक कपड़े - कपास, ऊन और रेशम - आपकी त्वचा को सांस लेने देने में बेहतर होते हैं।
एक अपवाद के रूप में, कुछ सिंथेटिक कपड़े, विशेष रूप से व्यायाम पहनने के लिए, आपकी त्वचा से नमी को अवशोषित या पोंछने के लिए विकसित किए गए हैं। पसीने को कम करने में मदद करने के लिए इन सामग्रियों से बने सक्रिय वस्त्र खरीदें।
चरण 4. तनाव कम करें।
भावनात्मक और शारीरिक रूप से तनावपूर्ण स्थितियां आपके शरीर में पसीने की प्रतिक्रिया को बढ़ा देंगी। योग, ध्यान, पुष्टि, संगीत सुनना, पर्याप्त नींद लेना और संतुलित आहार खाने जैसी तनाव कम करने की तकनीक सीखें।
इसमें आपके जीवन में भावनात्मक रूप से तनावपूर्ण स्थितियों को निष्क्रिय करने का प्रयास भी शामिल है, जैसे कि आसपास के काम या रिश्ते।
चरण 5. उन खाद्य पदार्थों और पेय से बचें जो पसीना बढ़ा सकते हैं।
कैफीन, शराब, मसालेदार भोजन, लहसुन, करी और प्याज सभी आपके पसीने की मात्रा को बढ़ा सकते हैं। ऐसे व्यंजन और पेय पदार्थों को कम करने का प्रयास करें जिनमें ये सामग्रियां हों।
चरण 6. गर्म चमक को ट्रिगर करने वाले खाद्य पदार्थों या स्थितियों को कम से कम करें।
रजोनिवृत्ति से गुजर रही महिलाओं में अक्सर विशेष रूप से गर्म फ्लैश ट्रिगर होते हैं - जैसे कैफीन और नींद की कमी - जिससे पसीना बढ़ जाता है। अपने पसीने की प्रतिक्रिया को कम करने में मदद करने के लिए इन ट्रिगर्स से बचें।
चरण 7. अपने चिकित्सक को अंतर्निहित स्थितियों के बारे में देखें जो अधिक पसीना पैदा कर सकती हैं।
बढ़ा हुआ पसीना एक बड़ी चिकित्सा स्थिति का लक्षण हो सकता है। बाहर निकलने के लिए अपने चिकित्सक को देखें:
- मधुमेह (या सामान्य रक्त शर्करा असंतुलन)
- अन्तर्हृद्शोथ
- सामान्यीकृत चिंता विकार
- HIV
- हाइपरहाइड्रोसिस (अत्यधिक पसीना आना)
- अतिगलग्रंथिता (अति सक्रिय थायराइड)
- यक्ष्मा
- लेकिमिया
- गैर हॉगकिन का लिंफोमा
- आपके पसीने की बढ़ी हुई प्रतिक्रिया के लिए कुछ दवाएं भी जिम्मेदार हो सकती हैं। यदि आपने किसी नई दवा के साथ लक्षण विकसित किए हैं, तो अपने डॉक्टर से ऐसी ही दवाओं के बारे में पूछें जो पसीने को प्रेरित नहीं कर सकती हैं।
चरण 8. चिकित्सा उपचार के लिए त्वचा विशेषज्ञ से परामर्श लें।
यदि इनमें से किसी भी कदम ने आपके पसीने में मदद नहीं की है, तो आप चिकित्सा विकल्पों के लिए त्वचा विशेषज्ञ से परामर्श ले सकते हैं। आपका डॉक्टर और त्वचा विशेषज्ञ केवल चिकित्सा विकल्पों पर विचार करेंगे यदि आपको वास्तव में हाइपरहाइड्रोसिस (अत्यधिक पसीना) का निदान किया गया है। उपलब्ध विकल्पों में शामिल हैं:
- बोटोक्स इंजेक्शन, जो बोटुलिनम टॉक्सिन का उपयोग बाहों के नीचे शरीर द्वारा उत्पादित पसीने की मात्रा को कम करने में मदद करने के लिए करते हैं। यह एसिटाइलकोलाइन की रिहाई को अवरुद्ध करके काम करता है, जिससे अस्थायी रूप से पसीने का उत्पादन कम हो जाता है। यह एक प्रभावी, लेकिन महंगा, उपचार हो सकता है।
- पसीने की ग्रंथियों को सर्जिकल रूप से हटाना, जो स्थानीय एनेस्थीसिया का उपयोग करके की जाने वाली एक आउट पेशेंट प्रक्रिया है।
- माइक्रोवेव थर्मोलिसिस, जिसका उपयोग माइक्रोवेव ऊर्जा के साथ पसीने की ग्रंथियों को नष्ट करने के लिए किया जाता है। यह आमतौर पर दो २०-३० मिनट के सत्रों में प्रशासित होता है, जिसे तीन महीने से अलग किया जाता है।
- Iontophoresis, जो पसीने को कम करने के लिए विद्युत धाराओं का उपयोग करता है।
- मौखिक नुस्खे वाली दवाएं जो व्यवस्थित रूप से पसीने को सीमित करती हैं। इनमें ग्लाइकोप्राइरोलेट, ऑक्सीब्यूटिनिन, बेंज़ट्रोपिन, प्रोपेन्थलाइन और अन्य जैसे एंटीकोलिनर्जिक्स शामिल हैं।
- सिम्पैथेक्टोमी, जहां आपका सर्जन तंत्रिका संकेतों को रोकने का प्रयास करता है जो आपका शरीर पसीने की ग्रंथियों को भेजता है। यह एक बड़ी सर्जरी है, जिसमें अस्पताल में भर्ती होने की आवश्यकता होती है। संभावित दुष्प्रभावों में बांह के नीचे महसूस करने में कमी, निम्न रक्तचाप, गर्मी को सहन करने में असमर्थता और यहां तक कि एक अनियमित दिल की धड़कन भी शामिल है।
विधि २ का २: अंडरआर्म की गंध को नियंत्रित करना
चरण 1. जानें कि अंडरआर्म गंध का क्या कारण बनता है।
आपके शरीर में दो अलग-अलग प्रकार की पसीने की ग्रंथियां होती हैं - एक्राइन और एपोक्राइन। एपोक्राइन ग्रंथियां घने बालों के रोम वाले क्षेत्रों में स्थित होती हैं, जिससे वे आपके अंडरआर्म्स से जुड़ी ग्रंथियां बन जाती हैं। हालांकि, किसी भी प्रकार की पसीने की ग्रंथि गंध पैदा नहीं करती है। पसीना मुख्य रूप से पानी और नमक का एक संयोजन है, और पसीने से जुड़ी गंध वास्तव में पसीने और आपकी त्वचा पर रहने वाले प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले बैक्टीरिया के संयोजन से आती है।
चरण 2. पसीने से संबंधित गंध का कारण बनने वाले समय और परिस्थितियों की पहचान करें।
चूंकि पसीने में वास्तव में कोई दुर्गंध नहीं होती है, आप विशिष्ट परिस्थितियों को नोटिस कर सकते हैं जहां आप बिना किसी संबंधित गंध के पसीना बहाते हैं। उन विशिष्ट स्थितियों को अलग करने का प्रयास करें जहां आप पसीने के कारण होने वाली गंध के बारे में दर्दनाक रूप से जागरूक हो जाते हैं।
इनमें से कुछ स्थितियों में आमतौर पर व्यायाम के बाद शामिल हैं, यदि आपने स्नान नहीं किया है, यदि आपने अपने कपड़े नहीं बदले हैं, या यदि आपने तीखा भोजन किया है या शराब का सेवन किया है।
चरण 3. प्रतिदिन स्नान करें।
प्रतिदिन स्नान करने से आपके शरीर में बैक्टीरिया के विकास को कम करने में मदद मिलती है और इसलिए शरीर से दुर्गंध आने की संभावना कम हो जाती है। आपको गहन शारीरिक व्यायाम जैसे कि खेल खेलना या जिम जाने के बाद भी स्नान करना चाहिए क्योंकि गतिविधि के दौरान अतिरिक्त पसीना अधिक बैक्टीरिया के लिए प्रजनन स्थल पैदा करता है।
चरण 4. अपने कपड़े रोजाना बदलें।
रोजाना नहाने के अलावा आपको रोजाना अपने कपड़े भी बदलने चाहिए। आपके अंडरआर्म्स के संपर्क में आने से आपकी त्वचा पर मौजूद बैक्टीरिया शर्ट पर बगल के क्रीज तक भी फैल जाते हैं, जो कई दिनों तक एक ही शर्ट पहनने पर बदबूदार परिणाम देगा।
चरण 5. एक डिओडोरेंट का प्रयोग करें।
डिओडोरेंट्स ओवर-द-काउंटर उत्पाद हैं जो गंध को खत्म करते हैं जबकि अभी भी आपके शरीर को पसीने के माध्यम से ठंडा करने की इजाजत देते हैं। वे आम तौर पर अल्कोहल आधारित होते हैं, जो लागू क्षेत्र को अम्लीय और बैक्टीरिया के लिए बिन बुलाए बनाते हैं।
यदि आप दुर्गन्ध का प्राकृतिक विकल्प पसंद करते हैं, तो आप सफेद या सेब साइडर सिरका या अपनी बाहों के नीचे एक ताजा नींबू का उपयोग कर सकते हैं क्योंकि ये आपके अंडरआर्म्स के पीएच को भी प्रभावित करेंगे जिससे बैक्टीरिया के विकास को कम किया जा सके। आप इन्हें (विशेष रूप से किसी भी सिरका) को अपनी पसंद के आवश्यक तेल की कुछ बूंदों के साथ मिलाना चाह सकते हैं क्योंकि वे आपको विशेष रूप से मजबूत गंध के साथ छोड़ सकते हैं।
चरण 6. अपनी कांख को शेव करें।
अधिकांश पुरुष इस विचार का उपहास करेंगे, लेकिन बालों वाली बगल गंध पैदा करने वाले बैक्टीरिया को फैलाने के लिए बहुत बड़ा क्षेत्र प्रदान करती है। बैक्टीरिया की कुल मात्रा को कम करके, आप गंध को कम कर सकते हैं।
यहां तक कि अगर आप अपनी कांख को पूरी तरह से शेव करने का विरोध कर रहे हैं, तब भी आप बालों को काफी कम कर सकते हैं, जो कि बिल्कुल नहीं से बेहतर काम करेगा।
चरण 7. विशिष्ट खाद्य पदार्थों और पेय से बचें जो शरीर की गंध को बढ़ा सकते हैं।
आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों का आपकी प्राकृतिक सुगंध पर प्रभाव पड़ सकता है, जो बाद में पसीना आने पर बढ़ जाता है। शरीर की तीखी गंध से जुड़े आम खाद्य पदार्थों और पेय में लहसुन, प्याज, करी, शराब और कैफीनयुक्त पेय शामिल हैं। गंध में अंतर के लिए परीक्षण करने के लिए इन्हें अस्थायी रूप से अपने आहार से काटने या कम से कम उन्हें कम करने का प्रयास करें।
यहां तक कि विटामिन और खनिजों जैसे मैग्नीशियम और जस्ता में आहार असंतुलन भी शरीर की तेज गंध का कारण बन सकता है।
चरण 8. हरी सब्जियां खाएं।
कुछ खाद्य पदार्थों से बचने के अलावा, कुछ खाद्य पदार्थ खाने से शरीर की तीखी गंध भी कम हो सकती है। क्लोरोफिल (हरी सब्जियां) में उच्च भोजन में शरीर की गंध को कम करने की क्षमता दिखाई गई है।
चरण 9. हाइड्रेटेड रहें।
यदि आप निर्जलित हैं तो आपके शरीर की गंध को प्रभावित करने वाले खाद्य पदार्थों में अधिक तीखापन होगा। खूब पानी पीने से, आप अपने शरीर को शरीर की गंध को बढ़ाए बिना अपशिष्ट उत्पादों को हटाने की इष्टतम क्षमता देंगे।
