अपने हार्मोन के स्तर को नियंत्रण में रखने से आपके जीवन की गुणवत्ता हर तरह से बढ़ सकती है। Dehydroepiandrosterone (DHEA) आपके शरीर में सबसे महत्वपूर्ण हार्मोन में से एक है क्योंकि यह एण्ड्रोजन और एस्ट्रोजेन के उत्पादन को नियंत्रित करता है। हालाँकि, आपके सिस्टम में बहुत अधिक DHEA होने से हाइपरएंड्रोजेनिक प्रभाव हो सकते हैं। अपने डीएचईए के स्तर को कम करने के लिए, स्वस्थ आहार खाने, व्यायाम करने और सही मात्रा में नींद लेने से शुरुआत करें। अपने डॉक्टर से बात करें और उन्हें समय के साथ अपने स्तर की निगरानी करने के लिए कहें। किसी भी दवा के बारे में सावधान रहें जो आप लेते हैं और समय के साथ आपको सकारात्मक परिणाम देखना और महसूस करना शुरू कर देना चाहिए।
कदम
विधि 1 में से 3: अपने डॉक्टर के साथ काम करना
चरण 1. अपने डॉक्टर से बात करें।
अपने सामान्य चिकित्सक या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, एक विशेषज्ञ जो हार्मोनल विकारों का इलाज करता है, को देखने के लिए अपॉइंटमेंट लें। वे आपसे आपके चिकित्सा इतिहास के बारे में पूछेंगे और डीएचईए स्तरों के लिए रक्त परीक्षण करेंगे। अपनी नियुक्ति का अधिकतम लाभ उठाने के लिए प्रश्नों की एक सूची अपने साथ लाएं।
- आपके अधिवृक्क ग्रंथियों के साथ किसी भी बड़े मुद्दे को रद्द करने के लिए एक रक्त परीक्षण का भी उपयोग किया जा सकता है, जैसे कि एडिसन रोग। आपका डॉक्टर वास्तव में डीएचईए-एस की तलाश कर रहा होगा क्योंकि यह वही है जो आपकी अधिवृक्क ग्रंथि स्रावित करता है।
- आपका डॉक्टर संभवतः आपको बताएगा कि आपके डीएचईए को कम करना महत्वपूर्ण है क्योंकि उच्च स्तर अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के बीच आक्रामकता और अनियमित रक्तचाप का कारण बन सकता है। सौभाग्य से, आपके डीएचईए स्तरों को कम करने का एक लाभ यह है कि आपकी संख्या में गिरावट के साथ इनमें से अधिकांश स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं गायब हो जाएंगी।
चरण 2. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें जिंक की मात्रा अधिक हो या जिंक सप्लीमेंट लें।
कुछ खनिज, जैसे जस्ता, आपके पूरे शरीर में सूजन और सूजन को कम कर सकते हैं। यदि आपको हाल ही में सूजन महसूस हुई है और आप जानते हैं कि आपके डीएचईए का स्तर ऊंचा है, तो जिंक आपकी मदद करने में सक्षम हो सकता है। बस कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें। ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें जिंक की मात्रा अधिक हो:
- मांस, विशेष रूप से गोमांस, सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा, और चिकन पर गहरा मांस
- पागल
- फलियां
- साबुत अनाज
- ख़मीर
चरण 3. किसी भी पूर्व-मौजूदा स्थितियों की निगरानी करें।
आपका डीएचईए स्तर आपके स्वास्थ्य के अन्य क्षेत्रों पर सीधा प्रभाव डाल सकता है, जिसमें कोई भी पूर्व रोग शामिल है जिससे आप लड़ रहे हैं। अपने डॉक्टर के साथ, आप अपने डीएचईए स्तरों को कम करने की कोशिश करते समय किसी भी मधुमेह, यकृत रोग या कैंसर के लिए अतिरिक्त निगरानी के लिए सहमत होना चाह सकते हैं। यह एक सक्रिय दृष्टिकोण है जो आपको लंबे समय तक स्वस्थ रख सकता है।
चरण 4. किसी भी संभावित दवा पारस्परिक क्रिया के लिए देखें।
कुछ दवाओं का आपके DHEA स्तर को बढ़ाने का एक साइड इफेक्ट होता है। यदि आप अपने स्तर को कम रखने की कोशिश कर रहे हैं, तो कोई भी नई दवा शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। और, उनके साथ जाएं और उन सभी मौजूदा दवाओं का मूल्यांकन करें जो आप ले रहे हैं।
उदाहरण के लिए, मधुमेह की दवाएं, जैसे मेटफॉर्मिन, अक्सर डीएचईए बूस्ट से जुड़ी होती हैं।
चरण 5. किसी भी सिंथेटिक डीएचईए की खुराक बंद करें।
अपने डॉक्टर से धीरे-धीरे दूध छुड़ाने या कोल्ड टर्की को रोकने के बारे में बात करें, जो कि आप वर्तमान में ले रहे हैं। बूस्टिंग दवाएं लेते समय अपने DHEA को कम करना लगभग असंभव है।
ध्यान रखें कि दूध छुड़ाने की प्रक्रिया में महीनों लग सकते हैं। बस धैर्य रखें और आप समय के साथ सकारात्मक परिणाम देखेंगे।
चरण 6. सर्जिकल उपचार के लिए सहमत हों।
यदि आपका अतिरिक्त डीएचईए एक बड़े ट्यूमर के कारण होता है, तो आपका डॉक्टर हटाने की प्रक्रिया का सुझाव दे सकता है। किसी भी बात के लिए सहमत होने से पहले अपने डॉक्टर से किसी भी सर्जरी के जोखिमों और पुरस्कारों के बारे में बात करें। सर्जरी का लाभ यह है कि इससे आपके स्तर को जल्दी से कम करना संभव हो जाएगा।
विधि 2 का 3: जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. कोई भी परिवर्तन करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
यदि आप आहार और व्यायाम का उपयोग करके अपने डीएचईए स्तरों को नियंत्रित करने का प्रयास करना चाहते हैं, तो अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक के साथ अपने विचारों पर बात करने के लिए अपॉइंटमेंट लें। वे आपको कुछ अतिरिक्त सुझाव या सलाह देने में सक्षम हो सकते हैं कि क्या काम करता है और क्या नहीं। वे आपके डीएचईए स्तरों को तुरंत ट्रैक करना शुरू कर सकते हैं, ताकि आप जान सकें कि अपनी जीवनशैली में बदलाव कैसे करें।
चरण 2. सही आहार लें।
स्पष्ट होने के लिए, खाद्य पदार्थों में सीधे DHEA नहीं होता है। लेकिन, विशेष खाद्य पदार्थ खाने से आपके शरीर को कम या ज्यादा डीएचईए और अन्य हार्मोन का उत्पादन करने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है। यदि आप अपने स्तर को कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जो आपके डीएचईए को बढ़ाएंगे, जैसे जंगली याम, चीनी, गेहूं और डेयरी उत्पाद। इसके बजाय, ऐसे आहार का पालन करें जो विरोधी भड़काऊ गुणों वाले खाद्य पदार्थों पर जोर देता है, जैसे टमाटर, जैतून का तेल और सामन।
चरण 3. व्यायाम करें, लेकिन अधिक व्यायाम करने से बचें।
सप्ताह में कम से कम तीन बार वर्कआउट करना आपके डीएचईए के स्तर को नियंत्रण में रखने का एक शानदार तरीका है। सबसे अधिक लाभ देखने के लिए कार्डियो और वज़न सत्र शामिल करें। वर्कआउट करने से आपको मसल्स बनाने और फैट कम करने में मदद मिलेगी।
ध्यान रखें कि बहुत अधिक व्यायाम करने से आपका डीएचईए स्तर बढ़ सकता है, इसलिए इसे ज़्यादा करने से बचना ज़रूरी है।
चरण 4. स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखें।
एक सामान्य गाइड के लिए बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) देखें, जहां आपका वजन आपकी ऊंचाई और उम्र से संबंधित होना चाहिए। जब आपका शरीर अतिरिक्त भार वहन करता है तो वसा कोशिकाएं DHEA को संग्रहित करती हैं। आपका शरीर अतिरिक्त एस्ट्रोजन, डीएचईए और अन्य हार्मोन भी पैदा करता है।
चरण 5. सही मात्रा में नींद लें।
अपने हार्मोन को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने के लिए, प्रति रात आठ घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखें। एक स्लीप शेड्यूल बनाएं जो आपके लिए काम करे और उसके साथ बने रहें।
चरण 6. अपने तनाव को कम करें।
आपका शरीर तनाव के प्रति बहुत संवेदनशील है और डीएचईए जैसे अतिरिक्त हार्मोन का उत्पादन करके प्रतिक्रिया दे सकता है। अपने डीएचईए को नियंत्रण में रखने के लिए, अपने दैनिक जीवन में आराम करने के कुछ तरीके खोजें। योग को अपनाएं, जिसे आप काम और घर दोनों जगह कर सकते हैं। गहरी सांस लेने की तकनीक का अभ्यास करें। ताजी हवा का आनंद लेने के लिए रोजाना कम से कम एक बार बाहर का खाना खाएं। दोस्तों के साथ मूवी देखने जाएं या पेंटिंग क्लास लें।
आप अपने डॉक्टर से अपने डीएचईए परिणामों के साथ-साथ अपने रक्तचाप के स्तर की निगरानी करने के लिए भी कह सकते हैं। यदि आप तनाव से राहत देने वाली गतिविधियों में संलग्न हैं, तो आप बोर्ड भर में सुधार देख सकते हैं।
विधि 3 का 3: सुरक्षित परिवर्तन करना
चरण 1. उम्र के साथ प्राकृतिक कमी के लिए देखें।
डीएचईए का स्तर आमतौर पर 20 साल की उम्र के आसपास चरम पर होता है जब कोई व्यक्ति पूरी तरह से हार्मोनल और शारीरिक रूप से परिपक्व हो जाता है। फिर, वे स्वाभाविक रूप से घटने लगते हैं जब तक कि आपके 90 के दशक तक पहुंचने तक लगभग कोई डीएचईए नहीं बचा है। अपने डॉक्टर से बात करें कि अपने डीएचईए स्तरों की आयु-आधारित गिरावट को कैसे प्रबंधित करें, जबकि बाहरी कार्रवाई भी करें, जैसे कि आहार परिवर्तन।
चरण 2. सावधान रहें कि बहुत नीचे न जाएं।
अपने डीएचईए स्तरों को कम करने के अपने प्रयासों में, सुनिश्चित करें कि आप अपने डॉक्टर के साथ नियमित रक्त परीक्षण करवाते हैं। आपके शरीर के डीएचईए के उत्पादन में बहुत अधिक बदलाव कुछ खतरनाक बीमारियों से जुड़ा हुआ है, जैसे कि कुछ कैंसर और टाइप 2 मधुमेह।
चरण 3. किसी भी कोर्टिसोल का सेवन कम से कम करें।
कोर्टिसोल शॉट्स को डीएचईए के बढ़े हुए स्तरों से जोड़ा गया है। यदि आप कोर्टिसोल के साथ कोई दवा लेने का निर्णय लेते हैं, जो स्वयं एक हार्मोन है, तो अपनी चिंताओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। आपका डॉक्टर डीएचईए स्तरों में गिरावट के लिए आंशिक प्रतिस्थापन के रूप में कोर्टिसोल की भी सिफारिश कर सकता है। यह एक रणनीति है जिसका उपयोग अक्सर भारी प्रशिक्षण से गुजरने वाले एथलीटों के साथ किया जाता है।
चरण 4. एक गैर-हार्मोनल जन्म नियंत्रण चुनें।
कई गर्भनिरोधक गोलियों और शॉट्स में पाए जाने वाले रसायन डीएचईए के स्तर को बढ़ा सकते हैं। यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आप टेस्टोस्टेरोन जैसे प्रभाव वाली गोली ले रहे हैं, अपनी दवा का लेबल पढ़ें और अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आप जन्म नियंत्रण शॉट पर विचार कर रहे हैं, तो आगे बढ़ने से पहले अपने ओबी-जीवाईएन के साथ हार्मोनल प्रभावों पर चर्चा करें।
गैर-हार्मोनल तरीके, जैसे कि कॉपर आईयूडी, में प्रोजेस्टिन जोखिम के बिना समान जन्म नियंत्रण लाभ होते हैं। बहुत से लोग जो हार्मोनल तरीकों से माइग्रेन या बालों के झड़ने का अनुभव कर रहे हैं, वे भी इन्हें एक अच्छा विकल्प मानते हैं।
चरण 5. बिल्कुल भी बदलाव न करें।
यदि आपके डीएचईए के उच्च स्तर स्पर्शोन्मुख हैं, या कोई बाहरी लक्षण नहीं दिखा रहे हैं, तो आप सुरक्षित रूप से इसे आम तौर पर अनुपचारित छोड़ने का विकल्प चुन सकते हैं। शायद कुछ सुझाए गए जीवनशैली में बदलाव करें और देखें कि वे कैसे जाते हैं। कुछ मामलों में, यहां तक कि डीएचईए स्रावित ट्यूमर को भी अकेला छोड़ दिया जाता है क्योंकि सर्जरी अतिरिक्त हार्मोन की तुलना में अधिक समस्याग्रस्त हो सकती है।
