हर कोई असंगठित, हाइपर महसूस करता है, या ऐसा लगता है जैसे वे किसी समय या किसी अन्य पर ध्यान नहीं दे सकते। लेकिन, आपको लग सकता है कि ये चीजें आपके जीवन में हस्तक्षेप कर रही हैं। आपको आश्चर्य हो सकता है कि क्या आपको वयस्क अटेंशन-डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (ADHD) है। सोचने के बजाय, संकेतों को सीखने, मूल्यांकन करने और अपने जीवन का प्रभार लेने के द्वारा निर्धारित करें कि आपके पास वयस्क एडीएचडी है। लक्षणों के समूह जो इंगित करते हैं कि आपके पास एडीएचडी हो सकता है, उनमें असावधानी, आवेग और मोटर अति सक्रियता शामिल हैं जो समान विकास स्तर के व्यक्तियों में देखे जाने की तुलना में अधिक लगातार और गंभीर हैं। विकार का आमतौर पर पहले बचपन में निदान किया जाता है और यह वयस्कता तक बना रह सकता है। एडीएचडी एक विकार नहीं है जिसे आप पहली बार वयस्कता में विकसित करते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: वयस्क एडीएचडी के लक्षणों की पहचान करना
चरण 1. आसानी से विचलित होने के बारे में जागरूक रहें।
ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, बहुत जल्दी ऊब जाना, और एक छोटा ध्यान अवधि वह जगह है जहां एडीएचडी नाम का 'ध्यान घाटा' हिस्सा आता है। आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि क्या आपके पास वयस्क एडीएचडी है यदि आप ध्यान दें कि आप कितनी बार विचलित होते हैं।
- इस बारे में सोचें कि आप कितनी बार काम पूरा नहीं कर पा रहे हैं या पूरे दिन कार्यों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पा रहे हैं।
- यह अनुमान लगाने का प्रयास करें कि आपने कितने शिल्प या परियोजनाएं शुरू की हैं लेकिन समाप्त नहीं हुई हैं।
चरण 2. निर्धारित करें कि क्या आप बेचैन हैं।
यद्यपि एडीएचडी वाले बच्चे अति सक्रियता के लक्षण दिखाते हैं, एडीएचडी वाले वयस्कों को आमतौर पर अति सक्रिय से अधिक बेचैन के रूप में वर्णित किया जाता है। यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आपके पास वयस्क एडीएचडी है, आप आमतौर पर बेचैन हैं।
- संकेतों की तलाश करें कि आप बहुत परेशान हैं या लगातार चल रहे हैं। क्या आप हमेशा अपनी उंगलियां हिलाते हैं, अपने पैर की उंगलियों को टैप करते हैं, या अपने बालों को घुमाते हैं?
- इस बारे में सोचें कि आप कितनी बार ऐसा महसूस करते हैं कि आप आराम नहीं कर सकते, चाहे आप कुछ भी करें। क्या आप आमतौर पर महसूस करते हैं कि आप आराम नहीं कर सकते?
चरण 3. संगठन के साथ परेशानी की तलाश करें।
वयस्क एडीएचडी के लक्षणों में से एक को व्यवस्थित होने और व्यवस्थित होने में कठिनाई होती है। इस बारे में सोचें कि आप कितनी बार चीजों को खो देते हैं, आपके पास आवश्यक चीजें नहीं हैं, या आम तौर पर अव्यवस्थित हैं ताकि आप यह निर्धारित कर सकें कि आपके पास वयस्क एडीएचडी है या नहीं।
- क्या आप हमेशा एक पेन, या कुछ कागज़, या अपने फ़ोन या टैबलेट की तलाश में रहते हैं?
- क्या आपको अपनी चाबी, चश्मा, बटुआ, या अन्य महत्वपूर्ण वस्तुओं को खोने या भूलने की आदत है?
चरण 4. अपने सुनने के कौशल का परीक्षण करें।
यह याद करने की कोशिश करें कि आप कितनी बार दिवास्वप्न देखना शुरू करते हैं या सुनते समय आपका मन भटकता है। यदि आप वास्तव में एक अच्छे श्रोता नहीं हैं, तो यह एक संकेत हो सकता है कि आपके पास वयस्क एडीएचडी है।
- यदि आपको बताया गया है कि आप एक अच्छे श्रोता नहीं हैं, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आप आसानी से विचलित हो जाते हैं।
- क्या आप अक्सर महसूस करते हैं कि आपने महत्वपूर्ण निर्देश नहीं सुने हैं क्योंकि आप कुछ और सोच रहे थे?
- क्या आप वास्तव में कभी-कभी सुन रहे होते हैं जब ऐसा प्रतीत होता है कि आप नहीं हैं?
चरण 5. स्वीकार करें कि क्या आपके पास खराब आवेग नियंत्रण है।
एडीएचडी वाले वयस्क हमेशा अपने कार्यों के परिणामों के बारे में नहीं सोचते हैं और अक्सर सहज निर्णय लेते हैं। इस वजह से, एडीएचडी वाले वयस्कों को भी अपने गुस्से को नियंत्रित करने में कठिनाई होती है और जो मन में आता है वह कह सकता है।
- उदाहरण के लिए, क्या आप अक्सर चीजें करते हैं और बाद में आश्चर्य करते हैं कि आप क्या सोच रहे थे?
- क्या आप अक्सर ऐसी बातें कहते हैं जो अनुपयुक्त हैं इसलिए नहीं कि आप मतलबी होने की कोशिश कर रहे हैं, बल्कि इसलिए कि यह सिर्फ "बाहर निकल गया" है?
- क्या आप प्रश्न समाप्त होने से पहले ही प्रश्नों के उत्तर अस्पष्ट कर देते हैं?
चरण 6. समय प्रबंधन के साथ समस्याओं पर ध्यान दें।
क्योंकि आप आसानी से विचलित और अव्यवस्थित होते हैं, आपको समय पर होने और अपने समय का बुद्धिमानी से उपयोग करने में भी समस्या हो सकती है। यह वयस्क एडीएचडी का एक और संकेत है जिसे आपको यह निर्धारित करने के लिए देखना चाहिए कि आपके पास यह है या नहीं।
- क्या आप अक्सर नियुक्तियों या काम के लिए देर से आते हैं? क्या आप पाते हैं कि आप आम तौर पर समय पर पहुंचने के लिए जल्दी कर रहे हैं?
- क्या आप अक्सर समय सीमा से चूक जाते हैं क्योंकि आपने अपने समय का प्रभावी ढंग से उपयोग नहीं किया?
चरण 7. असावधानी के कम से कम छह लक्षणों की पहचान करें।
एडीएचडी का निदान करने के लिए, आपके पास असावधानी के छह या अधिक लक्षण होने चाहिए जो छह महीने या उससे अधिक समय तक बने रहें। लक्षण इतने गंभीर रहे होंगे कि वे आपके विकास के स्तर से असंगत हों। असावधानी के लक्षण जो आपके डॉक्टर देख सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- विवरण पर पूरा ध्यान नहीं दे रहा है।
- ध्यान बनाए रखने में कठिनाई होना।
- जब कोई आपसे बात कर रहा हो तो सुनने में नहीं लगता।
- निर्देशों का पालन नहीं कर रहे हैं।
- परियोजनाओं को पूरा करने में विफल होना, जैसे कार्यस्थल या स्कूल में।
- संगठित रहने में कठिनाई होना
- ऐसी गतिविधियों से बचना जिनमें लंबे समय तक मानसिक प्रयास या ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है।
- कार्यों या गतिविधियों के लिए आवश्यक वस्तुओं को खोना।
- आसानी से विचलित हो जाना।
- दैनिक गतिविधियों के बारे में भूल जाना।
चरण 8. अति सक्रियता के कम से कम छह लक्षणों पर ध्यान दें।
एडीएचडी के अतिसक्रियता पहलू के लिए, आपका डॉक्टर अतिसक्रियता या आवेग के छह या अधिक लक्षणों की तलाश करेगा जो कम से कम छह महीने की अवधि के लिए बने रहे। इसके अलावा, कुछ अतिसक्रिय-आवेगी या असावधान व्यवहार आपके 7 वर्ष की आयु तक पहुंचने से पहले मौजूद रहे होंगे। इनमें शामिल हो सकते हैं:
- अपने हाथों या पैरों से हिलना-डुलना या अपनी सीट पर बैठना।
- अपनी सीट को उन स्थितियों में छोड़ना जहां आपकी सीट पर रहने की उम्मीद है।
- उन स्थितियों में अत्यधिक दौड़ना या चढ़ना जहाँ ऐसा करना उचित नहीं है।
- शांत समय या अवकाश गतिविधियों में शामिल होने में कठिनाई होना।
- "चलते-फिरते" होना या ऐसा प्रतीत होना कि आप मोटर द्वारा संचालित हैं।
- जरूरत से ज्यादा बात करना।
- किसी प्रश्न के समाप्त होने से पहले उत्तरों को धुंधला करना।
- अपनी बारी का इंतजार करने में दिक्कत हो रही है।
- दूसरों को बाधित करना या घुसपैठ करना (बातचीत में शामिल होना)।
चरण 9. अन्य मानदंडों से अवगत रहें।
यहां तक कि अगर आपके पास आवश्यक लक्षणों की संख्या है, तो आपका डॉक्टर निदान करने के लिए अन्य कारकों पर भी विचार करेगा। उदाहरण के लिए, आपको अपने लक्षणों से दो या दो से अधिक सेटिंग्स, जैसे घर या स्कूल में कुछ महत्वपूर्ण हानि हुई होगी, और अब आप काम पर भी हानि का अनुभव कर रहे होंगे। सामाजिक, शैक्षणिक या कार्य सेटिंग में चिकित्सकीय रूप से महत्वपूर्ण हानि का स्पष्ट प्रमाण प्रदान करना आवश्यक है।
ध्यान रखें कि आपके लक्षण किसी अन्य स्थिति से संबंधित नहीं हो सकते हैं। एडीएचडी का निदान करने के लिए, आपके लक्षणों को किसी अन्य मानसिक विकार, जैसे कि मूड, चिंता, व्यक्तित्व या मानसिक विकार के कारण नहीं माना जा सकता है। विचार करें कि क्या आपको किसी अन्य स्थिति का निदान किया गया है जो आपके कुछ लक्षणों का कारण हो सकता है।
विधि 2 का 3: वयस्क एडीएचडी के लिए मूल्यांकन किया जा रहा है
चरण 1. अपने वयस्क एडीएचडी संकेतों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
चिकित्सक, मनोवैज्ञानिक, और अन्य मानसिक स्वास्थ्य और स्वास्थ्य पेशेवर ही ऐसे लोग हैं जो आपको वयस्क एडीएचडी का निदान कर सकते हैं। यद्यपि आपके पास अधिकांश या सभी लक्षण हो सकते हैं, आप यह सुनिश्चित करने में सक्षम नहीं होंगे कि आपके पास वयस्क एडीएचडी है जब तक कि आप अपने डॉक्टर को नहीं देखते।
- कहने का प्रयास करें, "मुझे लगता है कि मैं वयस्क एडीएचडी के लक्षण दिखा रहा हूं। क्या हम मूल्यांकन कर सकते हैं?"
- या आप कोशिश कर सकते हैं, "मैं आपसे वयस्क एडीएचडी के बारे में बात करना चाहता हूं। मुझे लगता है कि मेरे पास यह हो सकता है और मैं मूल्यांकन करना चाहता हूं।"
चरण 2. अपने जीवन के बारे में सवालों के जवाब देने की अपेक्षा करें।
वयस्क एडीएचडी के लिए मूल्यांकन करने के लिए, आपको इस बारे में सवालों के जवाब देने होंगे कि अब आपका जीवन कैसा चल रहा है, साथ ही यह एक बच्चा कैसा था। यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आपके पास वयस्क एडीएचडी है, आपको घर, काम, स्कूल, दोस्तों के साथ, आदि में कैसे कार्य करना है, इस बारे में आपको सोचना पड़ सकता है।
- उदाहरण के लिए, जब आप छोटे थे तब आप अपने व्यवहार के बारे में एक चेकलिस्ट पूरी कर सकते हैं।
- आपको व्यवहार रेटिंग पैमानों, सर्वेक्षणों या अन्य प्रश्नावली को भरने के लिए भी कहा जा सकता है।
- आपसे पूछा जा सकता है कि क्या आपके एडीएचडी संकेतों के कारणों के रूप में इन्हें खत्म करने के लिए आपको अवसाद, चिंता या मादक द्रव्यों के सेवन की समस्या है।
चरण 3. शारीरिक परीक्षा के लिए तैयार रहें।
अपने शारीरिक स्वास्थ्य की जाँच करना आपके ADHD मूल्यांकन का एक हिस्सा हो सकता है। यह देखने के लिए है कि क्या आपके एडीएचडी संकेतों के अन्य कारण हो सकते हैं और आपके चिकित्सक को यह निर्धारित करने में मदद करने के लिए कि क्या आपके पास एडीएचडी है।
- आपका डॉक्टर आपके रक्तचाप, वजन, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) और आपके समग्र कल्याण के अन्य संकेतकों की जांच करेगा।
- आपसे आपके खाने और सोने की आदतों के साथ-साथ आपकी शारीरिक गतिविधि के बारे में भी पूछा जा सकता है।
चरण 4. अपने बारे में सवालों के जवाब देने के लिए अपने परिवार को तैयार करें।
मूल्यांकन के एक भाग के रूप में पेशेवर अक्सर आपके करीबी लोगों से आपके वयस्क एडीएचडी लक्षणों के बारे में पूछते हैं। उन्हें बताएं कि सवालों का ईमानदारी से जवाब देने से आपको यह निर्धारित करने में मदद मिलेगी कि आपके पास वयस्क एडीएचडी है या नहीं।
- आप कह सकते हैं, "मैं चाहता हूं कि आप मेरे बारे में कुछ सवालों के जवाब दें। यह मुझे और मेरे डॉक्टर को यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि क्या मेरे पास वयस्क एडीएचडी है।"
- या आप कोशिश कर सकते हैं, "क्या आप मेरे बारे में इस प्रश्नावली को भरेंगे? यह मेरे वयस्क एडीएचडी मूल्यांकन का एक हिस्सा है।"
चरण 5. एडीएचडी के निदान के बारे में जानें।
आपके लिए ADHD का निदान करने के लिए विशिष्ट मानदंड और आवश्यकताएं हैं। आपके डॉक्टर द्वारा मूल्यांकन और आप और अन्य इसके लिए जो जानकारी देते हैं, वह आपके चिकित्सक को यह निर्धारित करने में मदद करेगी कि आपके पास एडीएचडी है या नहीं।
- एडीएचडी लक्षणों की गंभीरता, या वे आपके जीवन को कितना प्रभावित करते हैं, एडीएचडी के लिए एक मानदंड है। आपके लक्षण आपके जीवन को गंभीर रूप से प्रभावित करना चाहिए।
- उदाहरण के लिए, आपके ADHD संकेतों के कारण आपको अपने रिश्तों, काम पर और अन्य सेटिंग्स में समस्याएँ हो सकती हैं।
- याद रखें कि एडीएचडी के लक्षणों की अवधि एक और मानदंड है। आपके एडीएचडी लक्षण 12 साल की उम्र से पहले से चल रहे होंगे।
- उदाहरण के लिए, यदि आपको याद है कि आपको बताया जा रहा है कि जब आप लगभग 8 वर्ष के थे, तब आपको ध्यान देने में समस्या होती है, तो आपको एडीएचडी हो सकता है।
विधि ३ का ३: अपने जीवन की जिम्मेदारी लेना
चरण 1. उपचार के विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें।
एक पेशेवर द्वारा वयस्क एडीएचडी के लिए मूल्यांकन किए जाने के लाभों में से एक यह है कि वे इसके लिए सिफारिश कर सकते हैं और उपचार प्रदान कर सकते हैं। एक बार जब वे यह निर्धारित कर लेते हैं कि आपके पास वयस्क एडीएचडी है तो वे यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं कि आपके लिए कौन से उपचार विकल्प सर्वोत्तम होंगे।
- उपचार में दवा प्रबंधन, चिकित्सा, व्यवहार प्रशिक्षण, या अन्य विकल्प शामिल हो सकते हैं।
- आपका डॉक्टर आपको आपके समुदाय में सहायता समूहों और अन्य संसाधनों के लिए भी संदर्भित कर सकता है।
- आप पूछ सकते हैं, "आपको क्या लगता है कि मेरे लिए कुछ सबसे प्रभावी उपचार क्या होंगे?"
- या आप पूछ सकते हैं, "वयस्क एडीएचडी से निपटने में मेरी मदद करने के लिए कुछ सामुदायिक संसाधन क्या उपलब्ध हैं?"
चरण 2. एक समर्थन प्रणाली बनाएँ।
एक बार जब आप यह निर्धारित कर लेते हैं कि आपके पास वयस्क एडीएचडी है, तो आप इसे प्रबंधित कर सकते हैं यदि आपको अपने परिवार और दोस्तों का समर्थन मिलता है। उन्हें बताएं कि अपने जीवन को संभालने के लिए आपको उनकी मदद की जरूरत है।
- उदाहरण के लिए, आप अपने मित्र से पूछ सकते हैं, “क्या आप मुझे संगठित होने में मदद कर सकते हैं? मैंने निर्धारित किया है कि मेरे पास वयस्क एडीएचडी है और यह वास्तव में मेरी मदद करेगा।"
- या आप अपने पिता से कह सकते हैं, "क्या आप मुझे नियुक्तियों की याद दिलाने में मदद करेंगे? इससे मुझे बहुत मदद मिलेगी!"
चरण 3. अपने जीवन को व्यवस्थित करें।
यदि आप यह निर्धारित करते हैं कि आपके पास वयस्क एडीएचडी है, तो आप अपने जीवन का प्रभार लेने के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक को व्यवस्थित करना है। संगठित होने से आपको अधिक ध्यान केंद्रित करने और अपने समय प्रबंधन में सुधार करने में मदद मिलेगी।
- जब चीजें देय हों या आपको कहां होना चाहिए, इसका ट्रैक रखने में आपकी सहायता के लिए एक योजनाकार, कैलेंडर या एजेंडा का उपयोग करें।
- आपको क्या करना चाहिए, इसकी याद दिलाने के लिए अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों पर रिमाइंडर और अलार्म सेट करें।
- काम या स्कूल के लिए आवश्यक सामग्री को आसानी से पहचानने में आपकी मदद करने के लिए रंग-कोडिंग, लेबलिंग या अन्य संगठनात्मक प्रणालियों का प्रयास करें।
चरण 4. अपने भौतिक स्थान को अव्यवस्थित करें।
एक बार जब आप यह निर्धारित कर लें कि आपके पास वयस्क एडीएचडी है, तो अपने आस-पास केवल वही चीजें रखने की कोशिश करें जो आपको काम के लिए चाहिए। यदि आपके आस-पास बहुत सी चीजें विचलित करने वाली नहीं हैं, तो आपके लिए विचलित होना कठिन होगा।
- बाद में उपयोग के लिए अतिरिक्त सामग्री को बड़े करीने से दूर रखें। उदाहरण के लिए, यदि आप व्यय रिपोर्ट लिख रहे हैं तो गोंद बंदूक और चमक को हटा दें।
- यदि आपको उस समय अपना काम पूरा करने के लिए उनकी आवश्यकता नहीं है तो अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को दूर या कंपन पर रखें।
चरण 5. स्वस्थ विकल्प बनाएं।
ऐसी चीजें करना जो आपकी शारीरिक भलाई का समर्थन करती हैं, आपको सफल होने में भी मदद कर सकती हैं यदि आप यह निर्धारित करते हैं कि आपके पास वयस्क एडीएचडी है।
- नियमित नींद की दिनचर्या अपनाएं। सोने से पहले खुद को शांत करने के लिए ध्यान या पढ़ना जैसी चीजें करें। हर रात 6-8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें।
- संतुलित और पौष्टिक भोजन और नाश्ता करें। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप खूब पानी पी रहे हैं।
- किसी तरह सक्रिय हो जाओ। आप योग, वॉकिंग, स्विमिंग या टीम स्पोर्ट्स भी ट्राई कर सकते हैं। शारीरिक गतिविधि आपको अपने एडीएचडी से निपटने में मदद कर सकती है।
