हृदय रोग के जोखिम का आकलन करने के लिए लोग कोलेस्ट्रॉल परीक्षण करवाते हैं। चूंकि कोलेस्ट्रॉल का स्तर आपके रक्त में लिपिड-अर्थात विभिन्न प्रकार के वसा की मात्रा को इंगित करता है, एक उच्च परिणाम का मतलब है कि एक व्यक्ति को अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए उपाय करने और भविष्य में फिर से परीक्षण करने की आवश्यकता होगी। यदि आप एक कोलेस्ट्रॉल परीक्षण कराने पर विचार कर रहे हैं, या आपके डॉक्टर ने एक की सिफारिश की है, तो आपको परीक्षण के लिए अपनी उम्मीदवारी का मूल्यांकन करना चाहिए, पता लगाना चाहिए कि आपसे कौन सी प्रारंभिक प्रक्रियाएं अपेक्षित हैं, और डॉक्टर की सिफारिशों के अनुसार तेजी से करें।
कदम
2 में से 1 भाग: अपने परीक्षण के लिए तैयार होना
चरण 1. निर्धारित करें कि क्या आप कोलेस्ट्रॉल परीक्षण के लिए उम्मीदवार हैं।
अधिकांश डॉक्टर सलाह देते हैं कि 18 वर्ष से अधिक उम्र के सभी वयस्क हर पांच साल में अपने कोलेस्ट्रॉल की जांच करवाएं। हालाँकि, यदि आप अधिक जोखिम वाली श्रेणी में आते हैं, तो आप अधिक बार-बार परीक्षण करना चाह सकते हैं। हृदय रोग, मोटापा, शारीरिक गतिविधि की कमी, मधुमेह और धूम्रपान का पारिवारिक इतिहास जैसे कारक हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकते हैं, इसलिए आपको कोलेस्ट्रॉल के बारे में विशेष रूप से सतर्क रहना चाहिए यदि आपके पास इनमें से एक गुण है।
बच्चों को उच्च कोलेस्ट्रॉल का कम जोखिम होता है, लेकिन यह अभी भी अनुशंसा की जाती है कि एक बच्चे को 9 से 11 वर्ष की आयु के बीच एक स्क्रीनिंग टेस्ट प्राप्त हो। 17 से 21 वर्ष की आयु के किशोरों को भी कोलेस्ट्रॉल परीक्षण करवाना चाहिए।
चरण 2. अपने परीक्षण के लिए एक उपयुक्त दिन और समय निर्धारित करें।
जबकि आमतौर पर कोलेस्ट्रॉल परीक्षण से पहले उपवास की आवश्यकता नहीं होती है, फिर भी कुछ विचार हैं, जैसे कि पूर्व की सर्जरी, संक्रमण, गर्भावस्था, या बीमारियाँ, जिन्हें शेड्यूल करते समय आपको ध्यान में रखना चाहिए। उदाहरण के लिए, किसी को दिल का दौरा पड़ने, गर्भावस्था या बड़ी सर्जरी के बाद कम से कम दो महीने इंतजार करना चाहिए ताकि बेहतर सटीक परिणाम सुनिश्चित हो सकें।
चरण 3. अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको स्क्रीनिंग से पहले उपवास करना चाहिए।
जबकि गैर-उपवास लिपिड परीक्षण तेजी से दुनिया भर में मानक बन रहा है, कुछ विशिष्ट परीक्षण और परिदृश्य हैं जब आपका डॉक्टर उपवास निर्धारित कर सकता है। उदाहरण के लिए, कुछ चिकित्सा पेशेवरों का तर्क है कि ट्राइग्लिसराइड की निगरानी के लिए अधिक सटीक परिणामों के लिए उपवास की आवश्यकता होती है।
यदि आपके डॉक्टर ने इसकी सिफारिश की है, तो आपको अपने परीक्षण से बारह घंटे पहले कुछ भी खाने से बचना होगा। इसके अलावा, पानी के अलावा कोई भी तरल पदार्थ न पिएं।
चरण 4. अपने परीक्षण से पहले शराब न पिएं या वसायुक्त भोजन न करें।
शराब और वसायुक्त या शर्करायुक्त खाद्य पदार्थ सेवन के बाद के घंटों में आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकते हैं, इसलिए आपको अपने कोलेस्ट्रॉल परीक्षण पर सबसे सटीक परिणाम प्राप्त करने के लिए इनसे बचना चाहिए। कुछ विशेष रूप से वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचने के लिए तला हुआ और चिकना व्यंजन, फैटी स्टेक या सूअर का मांस, और पनीर आइटम शामिल हैं।
शराब आपके 'अच्छे कोलेस्ट्रॉल' के स्तर को भी बढ़ा सकती है, जिससे आपके कोलेस्ट्रॉल पढ़ने के परिणाम और भी अधिक विकृत हो जाते हैं।
चरण 5. अपने डॉक्टर से किसी भी नियमित दवाओं के बारे में पूछें जिन्हें आपको बंद कर देना चाहिए।
कुछ दवाएं, जैसे कि मौखिक कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स, कोलेस्ट्रॉल परीक्षण के परिणामों को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती हैं, इसलिए आपका डॉक्टर आपको स्क्रीनिंग से एक या दो दिन पहले इसका उपयोग बंद करने के लिए कह सकता है। उन दवाओं की पूरी सूची तैयार करें जो आप नियमित रूप से या अर्ध-नियमित रूप से लेते हैं और परीक्षा से कम से कम एक सप्ताह पहले इसे अपने डॉक्टर को दें।
इस सूची में आप जो भी हर्बल या आहार पूरक लेते हैं, उन्हें शामिल करना न भूलें।
भाग २ का २: अपने अगले परीक्षण के लिए अच्छे परिणाम सुनिश्चित करना
चरण 1. हर दिन 30 मिनट के लिए व्यायाम करें।
चाहे आपके कोलेस्ट्रॉल परीक्षण के परिणाम उच्च आए हों या आप अपने अच्छे स्तर को बनाए रखने की कोशिश कर रहे हों, आप कुछ बुनियादी जीवनशैली में बदलाव करके अपने अगले लिपिड परीक्षण में सकारात्मक परिणाम सुनिश्चित करने में मदद कर सकते हैं। शायद सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) या "अच्छे कोलेस्ट्रॉल" के स्तर को बढ़ाने के लिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक है, जैसा कि इसे अक्सर कहा जाता है। प्रति दिन कम से कम 30 मिनट एरोबिक व्यायाम करने का लक्ष्य रखें, जैसे तेज चलना, साइकिल चलाना, जॉगिंग या तैराकी।
किसी के वजन को प्रबंधित करने के लिए दैनिक व्यायाम भी अमूल्य हो सकता है। यह आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि अतिरिक्त वजन को उच्च कोलेस्ट्रॉल और हृदय रोग से जोखिम कारक के रूप में जोड़ा गया है।
चरण 2. घुलनशील फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
घुलनशील फाइबर कोलेस्ट्रॉल के प्रति जागरूक आहार के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह पाचन तंत्र में कोलेस्ट्रॉल को बांधता है और शरीर से बाहर निकाल देता है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप एक दिन में कम से कम 20-35 ग्राम फाइबर का सेवन करें, जिसमें से पांच से दस ग्राम घुलनशील किस्म का होता है।
कुछ फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों में जई जौ, जई का चोकर, बीन्स और बैंगन शामिल हैं।
चरण 3. पॉलीअनसेचुरेटेड वसा का सेवन करें।
अपने आहार में पॉलीअनसेचुरेटेड वसा को शामिल करने से आपके कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) -या "खराब कोलेस्ट्रॉल" का स्तर सीधे कम हो सकता है। इन 'अच्छे वसा' से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं - उदाहरण के लिए, नट्स, वनस्पति तेल और वसायुक्त मछली - और आप बिना किसी दवा या पूरक के अपने अगले कोलेस्ट्रॉल परीक्षण पर बेहतर परिणाम प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं।
इसके अलावा संतृप्त वसा और ट्रांस वसा से बचना सुनिश्चित करें! ट्रांस और संतृप्त वसा हृदय रोग और उच्च 'खराब कोलेस्ट्रॉल' के स्तर से जुड़े हुए हैं, इसलिए उन्हें हर कीमत पर अपने आहार से बाहर रखें। ट्रांस वसा को शेल्फ जीवन का विस्तार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए आप उन्हें ज्यादातर फास्ट फूड और अत्यधिक संसाधित उत्पादों में पाएंगे।
चरण 4. धूम्रपान छोड़ें।
धूम्रपान उन जोखिम कारकों में से एक है जो उच्च कोलेस्ट्रॉल और हृदय रोग से सबसे अधिक मजबूती से संबंधित हैं। यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो ढेर सारे स्वास्थ्य लाभों के लिए इस अत्यधिक व्यसनी आदत को छोड़ने पर विचार करें। श्वसन स्वास्थ्य में सुधार और कैंसर होने की संभावना कम करने के अलावा, आप अपने एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में भी सुधार करेंगे।
छोड़ने के हृदय संबंधी लाभ इतने महत्वपूर्ण हैं कि यह सिर्फ एक वर्ष के बाद आपके हृदय रोग के जोखिम को आधा कर देता है।
चरण 5. अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवा लेनी चाहिए।
यदि आपका डॉक्टर इसे विवेकपूर्ण मानता है, तो आपको अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करने के लिए एक नियमित दवा दी जा सकती है। स्टैटिन, पित्त अम्ल अनुक्रमक, निकोटिनिक एसिड, फाइब्रिक एसिड, और कोलेस्ट्रॉल अवशोषण अवरोधक सभी लोकप्रिय दवाएं हैं जिन्होंने इस क्षमता में सफलता प्रदर्शित की है।
