ओवरएक्टिव ब्लैडर होने से आप कुछ भी करने में झिझक सकते हैं। जैसे ही आप बाहर जाते हैं और सक्रिय होते हैं, आपको पेशाब करने की इच्छा हो सकती है। एक अतिसक्रिय मूत्राशय होने के कारण आपको अपने पसंदीदा काम करना छोड़ना नहीं पड़ता है। एक अति सक्रिय मूत्राशय के साथ सक्रिय रहने के लिए, जब आप पीते हैं, मूत्राशय ट्रिगर्स से बचने और बाथरूम शेड्यूल रखने के द्वारा बाहर निकलने के लिए तैयार रहें। आप सुरक्षात्मक पैड भी पहन सकते हैं और दवा के बारे में अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: सक्रिय होने पर तैयार रहना
चरण 1. हाइड्रेटेड रहें।
आपको ऐसा लग सकता है कि आपके तरल पदार्थों को सीमित करना ही इसका स्पष्ट समाधान है। हालांकि, हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। याद रखें, आप अपने सेवन को सीमित करना चाह सकते हैं ताकि आप बहुत अधिक नहीं पी रहे हों।
- जब आप पीते हैं, तो पेय को छह से आठ औंस के बीच सीमित करें। हर एक या दो घंटे में पिएं।
- अपने मूत्र के रंग की निगरानी करें। यदि यह हल्का पीला या लगभग रंगहीन है, तो आप ठीक से हाइड्रेटेड हैं। यह एक गहरा रंग है, तो आपको और अधिक पीने की जरूरत है।
चरण 2. ब्लैडर ट्रिगर ड्रिंक्स से बचें।
सही प्रकार के तरल पदार्थ पीना सुनिश्चित करें। ऐसे पेय पदार्थों से बचें जो पेशाब करने की इच्छा को बढ़ाकर आपके मूत्राशय को ट्रिगर करेंगे। कैफीन, अल्कोहल या कृत्रिम मिठास वाले तरल पदार्थ न पिएं।
इसके बजाय, जब आप बाहर हों तो खूब पानी पीने की कोशिश करें।
चरण 3. मूत्राशय ट्रिगर खाद्य पदार्थों से बचें।
कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जिनसे आपको अतिसक्रिय मूत्राशय होने पर बचना चाहिए। इन खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- अम्लीय खाद्य पदार्थ, जैसे साइट्रस और टमाटर, या कोई भी खाद्य पदार्थ जिसमें साइट्रस या टमाटर उत्पाद होते हैं।
- मसालेदार भोजन, जैसे कि गर्म मिर्च या वसाबी युक्त।
- ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें कृत्रिम मिठास होती है, जैसे कि एस्पार्टेम, सैकरीन, सुक्रालोज़, या कोई अन्य कृत्रिम मिठास।
- चॉकलेट, जैसे कैंडी, पुडिंग, या ब्राउनी।
- नमकीन खाद्य पदार्थ, जैसे आलू के चिप्स, डिब्बाबंद सूप, या अन्य प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जिनमें बहुत अधिक सोडियम होता है।
चरण 4. नियमित अंतराल पर बाथरूम का दौरा करें।
आपको बाहर जाते समय नियमित बाथरूम ब्रेक शेड्यूल करना चाहिए। इससे आपको यह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है कि आपका मूत्राशय अक्सर इतना खाली रहता है कि आपको बहुत अधिक आग्रह नहीं करना चाहिए।
उदाहरण के लिए, आप हर दो घंटे में एक बाथरूम ट्रिप शेड्यूल कर सकते हैं। आपका मूत्राशय कितना सक्रिय है, इस पर निर्भर करते हुए, आपको कम या ज्यादा बार-बार दौरे की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 5. जब आप बाथरूम के पास हों तो पेशाब करें।
जब भी आप एक के पास हों तो पेशाब करने के लिए बाथरूम जाएं। यद्यपि आपके पास एक बाथरूम शेड्यूल हो सकता है, जब बाथरूम उपलब्ध हो तो जाने से मदद मिल सकती है। यह महत्वपूर्ण हो सकता है यदि आप अज्ञात स्थानों पर जा रहे हैं जहाँ आपको नहीं पता कि बाथरूम कहाँ हैं।
- यहां तक कि अगर आप अभी तक आग्रह महसूस नहीं करते हैं, तो बाथरूम में जाएं और जो आप कर सकते हैं उसे खाली कर दें।
- आप साइटऑरस्क्वाट जैसे ऐप का उपयोग करके बाथरूम ढूंढ सकते हैं, जो आपके क्षेत्र में बाथरूम सूचीबद्ध करता है।
चरण 6. चतुराई से यात्रा करना सीखें।
हो सकता है कि आप अपने आग्रह के कारण यात्रा करना न चाहें। यह आपको घर पर रखने की जरूरत नहीं है। आप हवाई अड्डों और विमानों में आसानी से बाथरूम जा सकते हैं। यदि आप गाड़ी चला रहे हैं, तो आप रेस्ट स्टॉप पर रुक सकते हैं या सड़क के किनारे फास्ट फूड रेस्तरां ढूंढ सकते हैं।
- आप एक सुरक्षात्मक लाइनर पहन सकते हैं जैसा कि आप देखते हैं और अपनी यात्रा का आनंद लेते हैं। इस तरह अगर आपका कोई छोटा हादसा होता है तो आप सुरक्षित रहेंगे।
- अपने पेय पदार्थों को बाहर निकालें। पानी का सेवन न करें, बल्कि प्यास लगने पर ही पिएं।
- जब भी आप एक के सामने आएं तो बाथरूम का प्रयोग करें। यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है कि आप अपने सभी उपलब्ध बाथरूमों का उपयोग करते हैं। कई रेस्तरां और सुविधा स्टोर में सार्वजनिक स्नानघर हैं।
विधि 2 का 3: सुरक्षा पहनना
चरण 1. सुरक्षात्मक लाइनर का प्रयास करें।
यदि आपके पास एक अति सक्रिय मूत्राशय है, तो आप सुरक्षात्मक लाइनर का प्रयास कर सकते हैं। ये दवा की दुकानों पर आसानी से उपलब्ध हैं और हल्की से मध्यम दुर्घटनाओं से बचाते हैं। प्रोटेक्टिव लाइनर पहनकर आप दुर्घटना की चिंता किए बिना सक्रिय हो सकते हैं।
किसी भी रिसाव को अवशोषित करने वाले पैड पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपलब्ध हैं। ये पैड डिस्पोजेबल होते हैं और एक चिपकने वाली पट्टी के साथ आपके अंडरवियर में रखे जाते हैं। इनमें से कई पैड में आठ औंस तक पेशाब हो सकता है। वे गंध को रोकने में भी मदद करते हैं।
चरण 2. लीकेज-प्रोटेक्टिंग अंडरवियर पहनें।
यदि आपका अतिसक्रिय मूत्राशय लगातार दुर्घटनाओं का कारण बनता है या अतिसक्रिय मूत्राशय मध्यम से गंभीर है, तो आप मदद के लिए डिज़ाइन किए गए अंडरवियर पहनने पर विचार कर सकते हैं। कुछ अंडरवियर डिस्पोजेबल होते हैं, और किनारों पर इलास्टिक बैंड या एडजस्टेबल टेप के साथ आते हैं।
पुन: प्रयोज्य अंडरवियर हैं जिनमें लीकेज प्रूफ लाइन है और एक शोषक पैड है जिसे 10 औंस से अधिक मूत्र को अवशोषित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। ये अंडरवियर धोने योग्य हैं। वे आपकी त्वचा से नमी को दूर करने और गंध को कम करने में मदद करते हैं।
चरण 3. पुरुष रक्षकों का प्रयास करें।
यदि आप पुरुष हैं, तो कुछ ऐसे उत्पाद हैं जिनका उपयोग आप सक्रिय रहते हुए किसी भी रिसाव में मदद के लिए कर सकते हैं। पुरुष गार्ड स्लीव जैसे उत्पाद होते हैं जिन्हें आप किसी भी प्रकाश रिसाव को इकट्ठा करने के लिए लिंग की नोक पर रखते हैं।
विधि 3 का 3: असंयम का इलाज
चरण 1. अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
अतिसक्रिय मूत्राशय उम्र बढ़ने का दुर्भाग्यपूर्ण दुष्प्रभाव नहीं है। यह एक लक्षण है, बीमारी नहीं है, और इसे डॉक्टर द्वारा देखा जाना चाहिए। अतिसक्रिय मूत्राशय दवा या आहार के कारण हो सकता है। अतिसक्रिय मूत्राशय के लिए उपचार उपलब्ध हैं।
- यदि एक अतिसक्रिय मूत्राशय ने आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करना शुरू कर दिया है, तो आपको जल्द से जल्द अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। फिर आपको किसी विशेषज्ञ के पास भेजा जा सकता है।
- अपने डॉक्टर से कहें, "मुझे मूत्राशय की कुछ समस्या हो रही है। मुझे बार-बार पेशाब करने की इच्छा होती है, और यह मेरे जीवन में हस्तक्षेप करता है" या "मेरे मूत्राशय से मामूली रिसाव होता है। यह मुझे काम करने या बाहर जाने से रोकता है।"
चरण 2. दवा लें।
जब आप डॉक्टर के पास जाते हैं, तो आपका डॉक्टर आपको अतिसक्रिय मूत्राशय की मदद के लिए दवा दे सकता है। ये दवाएं आपके मूत्राशय के संकुचन को नियंत्रित या आराम देती हैं। अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या दवा आपके लिए सही है।
पुरुषों के लिए, प्रोस्टेट के कारण अतिसक्रिय मूत्राशय की समस्या हो सकती है। आपका डॉक्टर दवा लिख सकता है जो प्रोस्टेट को सिकोड़ने में मदद करता है।
चरण 3. केगेल व्यायाम करें।
कीगल एक्सरसाइज आपके पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है। यह रिसाव से बचाने और पेशाब करने की इच्छा को कम करने में मदद कर सकता है। कीगल एक्सरसाइज को पूरा करने के लिए आपको अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कसना चाहिए और उन्हें 10 सेकंड तक रोककर रखना चाहिए। हर दिन पांच बार 10 से 20 प्रतिनिधि करें।
- सही मांसपेशियों को खोजने के लिए, अपने मूत्र को बीच में रोक दें। वे आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां हैं।
- जब आपको "जाने का आग्रह" महसूस हो, तो जितनी जल्दी हो सके इन मांसपेशियों को निचोड़ें और आराम करें। यह आपके दिमाग में एक संदेश भेजता है। ऐसा कई बार करें। जैसे ही आपका मूत्राशय सिकुड़ना बंद कर देता है और आराम करना शुरू कर देता है, पेशाब करने की आवश्यकता कम होनी चाहिए।
