गंभीर दर्द को संभालना कष्टदायक और कठिन हो सकता है। कभी-कभी दर्द अचानक और अप्रत्याशित रूप से हो सकता है, और कभी-कभी दर्द किसी मौजूदा स्थिति या बीमारी से आता है। किसी भी तरह से, गंभीर और कष्टदायी दर्द से निपटने में आपकी मदद करने के तरीके हैं। अपने दर्द को नियंत्रित करने पर ध्यान केंद्रित करें और उन तकनीकों को खोजें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करती हैं।
कदम
भाग 1 का 3: अचानक आने वाले दर्द को प्रबंधित करना
चरण 1. शांत रहें।
दर्द का अनुभव तनावपूर्ण है, खासकर अगर दर्द का स्रोत अज्ञात है। चिंतित, घबराहट और भयभीत महसूस करना वास्तव में दर्द को और भी खराब कर सकता है। उथली सांस लेने से हाइपरवेंटिलेशन हो सकता है, रक्त में ऑक्सीजन प्राप्त करने की क्षमता कम हो सकती है और छाती और मांसपेशियों में दर्द जैसे अधिक दर्द हो सकते हैं।
कोशिश करें कि दर्द पर ध्यान न दें। आप जो दर्द महसूस कर रहे हैं उस पर अपने विचारों और ऊर्जा को केंद्रित करना वास्तव में इसे और भी खराब कर सकता है। आराम करने और अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, दर्द पैदा करने वाली समस्या के समाधान के लिए अगले कदमों के बारे में सोचें।
चरण 2. अपनी श्वास को नियंत्रित करें।
अपनी छाती से उथली सांस लेने के विपरीत, अपने पेट या डायाफ्राम से आने वाली धीमी, गहरी साँसें लें। यह आपके रक्त में ऑक्सीजन के प्रवाह में सुधार करने में मदद करता है, और दर्द की तीव्रता को शांत करने में मदद करता है।
नियंत्रित श्वास तकनीक गंभीर दर्द के प्रबंधन में प्रभावी मानी जाती है। बच्चे के जन्म के दर्द को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए कई वर्षों से श्वास तकनीक का उपयोग किया जाता है।
चरण 3. एक आरामदायक स्थिति लें और आराम करने का प्रयास करें।
एक सीधी और सीधी स्थिति में बैठने से, या संभवतः लेटने से दर्द कम हो सकता है। दर्द को कम करने में मदद करने वाली स्थिति खोजें ताकि आप दर्द के कारण का पता लगाने पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
चरण 4. दर्द के स्रोत की पहचान करें।
अचानक शुरू होने वाला दर्द, जिसे तीव्र दर्द के रूप में जाना जाता है, आमतौर पर एक चेतावनी संकेत होता है। दर्द कह रहा है ध्यान देना। तीव्र दर्द के कुछ सामान्य कारणों में टूटी हुई हड्डियां, मोच या खिंचाव, मामूली खरोंच और कट या गहरा घाव, मांसपेशियों में ऐंठन, जलन या टूटा हुआ दांत शामिल हैं।
तीव्र दर्द को नोसिसेप्टिव दर्द के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। नाखून पर कदम रखने या गर्म चूल्हे को छूने से होने वाला दर्द नोसिसेप्टिव दर्द की श्रेणी में आता है।
चरण 5. अचानक, कष्टदायी, दर्द को नज़रअंदाज़ न करें।
कुछ मामलों में, गंभीर दर्द की अचानक शुरुआत ही एकमात्र चेतावनी हो सकती है जो आपको मिलती है कि कुछ बहुत गलत है। उदाहरण के लिए, अचानक शुरू होने वाला पेट दर्द एक टूटे हुए अपेंडिक्स, पेरिटोनिटिस, या एक टूटे हुए डिम्बग्रंथि पुटी का संकेत दे सकता है। अचानक शुरू होने वाले दर्द को नज़रअंदाज़ करने से गंभीर, कभी-कभी जानलेवा परिणाम हो सकते हैं, अगर तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता को नज़रअंदाज़ किया जाता है।
चरण 6. समस्या को नियंत्रित करने के लिए कार्रवाई करें।
एक बार जब आप दर्द के कारण की पहचान कर लेते हैं, तो यदि संभव हो तो समस्या को ठीक करने के लिए कदम उठाएं। तीव्र दर्द ठीक हो जाता है, और दर्द का कारण हल हो जाने के बाद, पूरी तरह से दूर जा सकता है।
- दर्द के कारण को नियंत्रित करने के लिए कार्रवाई करने में चिकित्सकीय ध्यान देना शामिल हो सकता है। गंभीर चोट या सुस्त, अस्पष्ट दर्द के लिए, चिकित्सा पेशेवर समस्या की पहचान करने और उपचार के विकल्प प्रदान करने में मदद कर सकते हैं।
- तीव्र दर्द वाली स्थितियां कुछ मिनटों तक रह सकती हैं, या कई महीनों तक बनी रह सकती हैं। तीव्र दर्द जो अप्राप्य हो जाता है वह दीर्घकालिक, या पुराने दर्द में बदल सकता है।
3 का भाग 2: पुराने दर्द को नियंत्रित करना
चरण 1. अपने दर्द का प्रभार लें।
दर्द को प्रबंधित करने के लिए नई तकनीकों को सीखने और जो आप सीखते हैं उसका अभ्यास करने के लिए प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है।
चरण 2. ध्यान करें।
दर्द के साथ समस्याओं का समाधान करने के लिए ध्यान एक सिद्ध और शक्तिशाली तरीका है। ध्यान करना सीखने के लिए निर्देश और इसके साथ बने रहने के लिए सकारात्मक दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। अध्ययनों से पता चलता है कि दर्द की तीव्रता को 11% से 70% तक और दर्द से जुड़ी अप्रियता को 20% से 93% तक कम किया जा सकता है।
चरण 3. भोजन के बारे में सोचें।
अध्ययनों से पता चला है कि पसंदीदा भोजन पर ध्यान केंद्रित करने से दर्द की भावनाओं को कम करने में मदद मिल सकती है। चॉकलेट पर ध्यान देना एक बड़ा पसंदीदा है।
चरण 4. अपने आप को विचलित होने दें।
पुराना दर्द आपका ध्यान चाहता है। अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित करना, जैसे फिल्म देखना, दोस्तों और परिवार के साथ गतिविधियों का आनंद लेना, पढ़ना या कोई नया शौक शुरू करना आपके विचारों को कहीं और केंद्रित करता है। बस शरीर के अन्य अंगों पर ध्यान केंद्रित करने से दर्द की भावनाओं की ओर जाने वाले ध्यान से भी दूर हो जाता है।
चरण 5. कल्पना कीजिए कि आपका दर्द बेहतर हो रहा है।
यह देखने की कोशिश करें कि आपका दर्द कैसा दिखता है, हो सकता है कि एक गठिया जोड़, आपकी गर्दन में एक चुटकी तंत्रिका, या आपके पैर में टूटी हुई हड्डी की कल्पना करें। फिर कल्पना करें, या कल्पना करें, क्षेत्र ठीक हो रहा है, या सिकुड़ रहा है, या कम सूजन हो रहा है।
विज़ुअलाइज़ेशन के हिस्से में खुद को मानसिक रूप से भागने की अनुमति देना भी शामिल है। अपने दिमाग में एक आराम और आराम की जगह या एक पसंदीदा अतीत के अनुभव के लिए तैरें।
चरण 6. सकारात्मक रहें।
पुराने दर्द से निपटना मुश्किल है क्योंकि यह हमेशा आपके साथ होता है और लगातार आपके सकारात्मक दृष्टिकोण को खा सकता है। अपने विचारों को नकारात्मक होने देना, दर्द पर ध्यान देना और अपनी हताशा की भावनाओं को बढ़ाना वास्तव में दर्द को बदतर बना सकता है। सकारात्मक रहने की कोशिश करें और सबसे बुरे की कल्पना करने से बचें।
एक परामर्शदाता या चिकित्सक से बात करने पर विचार करें यदि आप अपने आप को नकारात्मकता में उतरते हुए पाते हैं या अपने पुराने दर्द के कारण उदास हो जाते हैं।
चरण 7. ओवर-द-काउंटर उत्पादों से राहत पाएं।
हल्के दर्द निवारक बिना प्रिस्क्रिप्शन के उपलब्ध हैं। एसिटामिनोफेन, इबुप्रोफेन, एस्पिरिन और यहां तक कि कुछ सामयिक पैच जैसे उत्पाद कुछ राहत प्रदान कर सकते हैं।
ओटीसी उत्पादों का सावधानी से उपयोग करें। अनुशंसित दैनिक खुराक से अधिक न लें, और उनके उपयोग से संभावित दुष्प्रभावों को जानने के लिए लेबल पढ़ें। इसके अलावा, यदि आपके पास डॉक्टर के पर्चे की दर्द की दवाएं हैं, तो हो सकता है कि जटिलताओं के लिए अतिरिक्त जोखिम के कारण आपका डॉक्टर आपको ओटीसी उत्पादों के साथ पूरक नहीं करना चाहता। डॉक्टर के पर्चे के दर्द नियंत्रण आहार में ओटीसी दवाओं को शामिल करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
चरण 8. अपनी स्थिति पर शोध करें।
अपनी स्थिति के बारे में अधिक समझने से आपकी आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त तकनीकों को चुनने में मदद मिल सकती है।
पुराने दर्द में कभी-कभी न्यूरोपैथिक परिवर्तन, या तंत्रिका क्षति शामिल हो सकती है, जिससे इसका इलाज करना कठिन हो जाता है। अपनी स्थिति के बारे में अधिक जानने से उन तकनीकों को चुनने में मदद मिल सकती है जो कुछ राहत प्रदान कर सकती हैं और आगे की क्षति से बच सकती हैं।
भाग ३ का ३: यह जानना कि चिकित्सा ध्यान कब लेना है
चरण 1. अगर आपका दर्द अचानक बदल जाए, या बिगड़ जाए तो डॉक्टर से मिलें।
आपकी स्थिति में परिवर्तनों को प्रबंधित करने में सहायता के लिए उपचार उपलब्ध हो सकते हैं। दर्द का उपचार हमेशा पहले लक्षण राहत से पहले अंतर्निहित कारण की पहचान करने और उसका इलाज करने के लिए निर्देशित किया जाना चाहिए।
यदि आपने अपने दर्द के बारे में डॉक्टर को नहीं देखा है, और आपका दर्द लगातार बना हुआ है, तो चिकित्सकीय ध्यान देने की आवश्यकता है।
चरण 2. प्रिस्क्रिप्शन दर्द दवाएं लें।
प्रिस्क्रिप्शन दर्द दवाएं ओवर-द-काउंटर उत्पादों की तुलना में अधिक मजबूत होती हैं, और मौखिक रूपों के साथ-साथ सामयिक उत्पादों में भी उपलब्ध हैं। इन उत्पादों में अक्सर नियंत्रित पदार्थ होते हैं जो नशे की लत हो सकते हैं, जैसे कि अफीम। कुछ नुस्खे अफीम मुक्त उत्पाद उपलब्ध हैं, जैसे कि विरोधी भड़काऊ एजेंट और ट्रामाडोल।
- पुराने एंटीडिप्रेसेंट एजेंट, जिन्हें ट्राइसाइक्लिक कहा जाता है, कुछ एंटीकॉन्वेलसेंट ड्रग्स और मांसपेशियों को आराम देने वाले आमतौर पर पुराने दर्द की स्थिति को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए निर्धारित किए जाते हैं। ये एजेंट मस्तिष्क को और उससे भेजे गए दर्द संकेतों को नियंत्रित करने और दर्दनाक क्षेत्रों के आसपास के मांसपेशियों के ऊतकों को आराम देने के लिए अलग-अलग तरीकों से काम करते हैं।
- केवल प्रिस्क्रिप्शन पैच भी उपलब्ध हैं। कुछ सीधे दर्दनाक क्षेत्र पर लागू होते हैं, इनमें आमतौर पर लिडोकेन जैसे सक्रिय तत्व होते हैं, और कुछ को कहीं भी लगाया जाता है जो दवा को आपके रक्तप्रवाह में अवशोषित करने की अनुमति देता है, जैसे पैच जिसमें फेंटेनाइल होता है।
चरण 3. चिकित्सा प्रक्रियाओं पर विचार करें।
प्रिस्क्रिप्शन दर्द दवाओं के अलावा, कई प्रक्रियाएं उपलब्ध हैं जिन्हें दर्द से जुड़ी स्थितियों के इलाज के लिए डिज़ाइन किया गया है। भौतिक चिकित्सा, तंत्रिका ब्लॉक, स्थानीयकृत एनेस्थेटिक्स, एक्यूपंक्चर, विद्युत उत्तेजना, या यहां तक कि सर्जरी भी आपके दर्द में सुधार कर सकती है।
- पुराने दर्द के लक्षणों को कभी-कभी तंत्रिका ब्लॉक इंजेक्शन का उपयोग करके नियंत्रित किया जाता है जो एक आउट पेशेंट के रूप में किए जाते हैं। अपने डॉक्टर को बताएं कि क्या आपको कंट्रास्ट डाई से एलर्जी है, जिसका इस्तेमाल आमतौर पर प्रक्रियाओं के दौरान किया जाता है।
- इंजेक्शन की साइट के आधार पर, आम साइड इफेक्ट्स में इंजेक्शन साइट के क्षेत्र में अस्थायी सुन्नता और दर्द शामिल है। कुछ प्रक्रियाओं के परिणामस्वरूप ढीली पलकें, अस्थायी भरी हुई नाक और निगलने में अस्थायी कठिनाई हो सकती है।
चरण 4. अपने डॉक्टर से TENS इकाई के बारे में पूछें।
कुछ प्रकार के पुराने दर्द के लिए, क्षेत्र में नसों को उत्तेजित करने से दर्दनाक लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। एक TENS इकाई, या ट्रांसक्यूटेनियस इलेक्ट्रो-नर्व स्टिमुलेटर यूनिट, छोटे पैड का उपयोग करती है जो दर्द के क्षेत्र के पास रखे जाते हैं। यह उपकरण रोगी द्वारा मैन्युअल रूप से नियंत्रित किया जाता है।
चरण 5. अपनी स्थिति के लिए विशिष्ट चेतावनी संकेतों को पहचानें।
पुराना दर्द सभी उम्र के लोगों को प्रभावित करता है, इसमें व्यावहारिक रूप से शरीर का हर हिस्सा शामिल होता है और इसमें सैकड़ों बीमारियां शामिल होती हैं। अपने डॉक्टर के संपर्क में रहें। यदि आपके लक्षण बिगड़ते हैं तो अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करें।
टिप्स
- कसम खाता। यह पागल लग सकता है, लेकिन कुछ शोधों से पता चला है कि अपशब्दों का उपयोग करने से एक भावनात्मक प्रतिक्रिया उत्पन्न होती है जो आपके दर्द से ध्यान हटा देती है।
- एक व्यायाम कार्यक्रम पर विचार करें जो आपकी स्थिति के लिए सुरक्षित हो, जैसे कि योग, या चीगोंग।
- अगर आपका दर्द ज्यादा बढ़ गया है तो कोई भी तकनीक या व्यायाम बंद कर दें।
- अपने इलाज में कुछ नया शुरू करने के बारे में हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें।
