सोडा पॉप पीने से वजन कम करने या चीनी की खपत कम करने, पैसे बचाने, स्वास्थ्य या चिकित्सा परिवर्तन करने के लिए बहुत सारे कारण हैं। यदि आप डुबकी लगाने के लिए तैयार हैं, तो खुद को संक्रमण के लिए तैयार करें और अपना समय लेने से न डरें। सोडा पॉप के कुछ विकल्प खोजें जिनका आप आनंद लेते हैं ताकि आपका संक्रमण यथासंभव सहज हो सके।
कदम
विधि १ का ३: धीरे-धीरे वापस काटना
चरण 1. अपने आप को धीरे-धीरे कम करें।
जबकि आप एक ही बार में आदत को लात मारने के लिए प्रेरित हो सकते हैं, इसे धीमा करने से डरो मत। उदाहरण के लिए, एक सप्ताह में अपनी खपत को आधा करके, या प्रत्येक दिन एक पेय (या एक पेय का आधा) को हटाकर शुरू करें। उच्च उम्मीदें रखने के बजाय अपनी छोटी जीत का जश्न मनाएं जो विफलता में समाप्त हो सकती हैं।
सुनिश्चित करें कि आप अभी भी उतनी ही मात्रा में तरल का सेवन कर रहे हैं (यदि अधिक नहीं तो) अन्यथा आप निर्जलित हो सकते हैं, जिससे इसे छोड़ना और भी मुश्किल हो जाएगा।
चरण 2. अपने सोडा पॉप को पानी के साथ मिलाएं।
विशेष रूप से यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो अपने सोडा को पानी के साथ मिलाकर वापस काटने के तरीके के रूप में मिलाएं। अपने सोडा पॉप का आधा भाग एक गिलास में उतनी ही मात्रा में पानी के साथ डालें। आप उतना ही भरा हुआ महसूस करेंगे, लेकिन सोडा का सेवन कम करें। साथ ही, आप अधिक पानी का सेवन करेंगे और बेहतर हाइड्रेटेड महसूस करेंगे।
यदि आप अभी भी अपना शेष सोडा चाहते हैं, तो शेष राशि के साथ भी ऐसा ही करें।
चरण 3. स्थानापन्न कैफीन मुक्त सोडा पॉप।
यदि आप बेबी स्टेप्स कर रहे हैं, तो अपने सोडा पॉप में कैफीन को कम करके शुरू करें। कैफीन नशे की लत है, इसलिए अगर आपको सिरदर्द जैसे वापसी के कुछ लक्षण महसूस हों तो आश्चर्यचकित न हों। इन लक्षणों को कम करने के लिए धीरे-धीरे कटौती करें और कुछ हफ्तों में संक्रमण करें।
यदि आप कैफीन में कटौती कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप कैफीन के अन्य स्रोतों, जैसे कॉफी, चाय और चॉकलेट पर विचार करें।
चरण 4. इसे विशेष अवसरों के लिए सहेजें।
सोडा पॉप को हमेशा के लिए काटने का विचार आपको परेशान कर सकता है या आपको ऐसा महसूस करा सकता है कि यह एक असंभव लक्ष्य है। सोडा पॉप को एक ऐसा ट्रीट बनाएं जो आपके पास हर बार एक समय में हो। इसे विशेष बनाने से आपको पीछे हटने और आगे देखने के लिए कुछ बनने में मदद मिल सकती है।
उदाहरण के लिए, जब आपके मेहमान हों या किसी पार्टी में शामिल हों तो अपने आप को एक पेय की अनुमति दें।
विधि 2 का 3: अन्य पेय चुनना
चरण 1. चाय पीने के लिए स्विच करें।
यदि आप सोडा पॉप के प्रतिस्थापन की तलाश कर रहे हैं जो सिर्फ पानी नहीं है, तो चाय पीने पर विचार करें। चुनने के लिए कई स्वाद हैं, इसलिए यह संभावना नहीं है कि आप ऊब महसूस करेंगे। यदि आपका लक्ष्य कैफीन को खत्म करना है, तो हर्बल चाय या डिकैफ़िनेटेड चाय की तलाश करें।
यदि संभव हो तो बिना चीनी वाली चाय चुनें। यह आपको चीनी को कम करने में मदद कर सकता है फिर भी स्वाद का आनंद ले सकता है।
चरण 2. सेल्टज़र पानी का प्रयास करें।
यदि यह बुलबुले आपको पसंद हैं, तो सेल्टज़र (या कार्बोनेटेड) पानी पर स्विच करने पर विचार करें। आपको चीनी या स्वाद के बिना सोडा पॉप पीने की सभी संवेदनाएँ मिलेंगी। यह बोतलों और डिब्बे में भी आता है जिससे आपको लगेगा कि आप सोडा पॉप पी रहे हैं।
आप इसे और अधिक स्वाद देने के लिए फलों के रस के छींटे डालकर सेल्टज़र पानी को जीवंत कर सकते हैं। कुछ चीनी मुक्त स्वाद के लिए अपने सेल्टज़र पानी में नींबू निचोड़ने का प्रयास करें।
चरण 3. पानी को पीने के लिए सुखद बनाएं।
अगर पानी पीने का विचार उबाऊ लगता है, तो अपना पानी तैयार करें। आप अपने पानी में फल या जड़ी-बूटियां मिलाकर ऐसा कर सकते हैं। बस कुछ फलों को काट लें और उन्हें एक घंटे के लिए पानी में बैठने दें। आनंददायक स्वादों के साथ खेलें और उन संयोजनों को खोजें जिनका आप आनंद लेते हैं।
उदाहरण के लिए, आसान और ताज़ा स्वाद के लिए अपने पानी में कुछ खीरा मिलाएं।
चरण 4. एक पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल का उपयोग करें।
कुछ लोगों को सोडा पॉप तक पहुंचने और पीने के फव्वारे या फ्रिज में जाने से ज्यादा सुविधाजनक लगता है। यदि सुविधा आपके लिए एक कारक है, तो पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल में निवेश करें। पुन: प्रयोज्य पानी की बोतलें स्टाइलिश हो सकती हैं और पर्यावरण के लिए बहुत अच्छी हैं क्योंकि आप प्रत्येक उपयोग के बाद उन्हें फेंक नहीं देते हैं।
- एक पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल खोजें जो आपके पर्स, बैकपैक या वर्क बैग में फिट हो जाए ताकि आप इसे हर दिन आसानी से ले जा सकें।
- मोल्ड के विकास से बचने के लिए, इसे बोतल ब्रश, गर्म पानी और डिश डिटर्जेंट से कम से कम साप्ताहिक रूप से साफ़ करना सुनिश्चित करें और इसे अच्छी तरह से धो लें।
विधि 3 में से 3: लक्ष्य निर्धारित करना और लालसाओं को संभालना
चरण 1. अपनी कैलोरी ट्रैक करें।
यदि आप सोच रहे हैं कि आपकी कमर का विस्तार क्यों हो रहा है, तो यह आपके सोडा पॉप की खपत के कारण हो सकता है। पेट भरा हुआ महसूस किए बिना बड़ी मात्रा में कैलोरी का सेवन करके, आप इसे महसूस किए बिना जल्दी से वजन बढ़ा सकते हैं। पहचानें कि सोडा पॉप के प्रत्येक कैन या बोतल में कितनी कैलोरी होती है और प्रतिबिंबित करें कि आप प्रत्येक दिन कितना पीते हैं। यदि आप फिर से भरना चाहते हैं, तो सोचें कि यह आपको कैसे प्रभावित करेगा और यदि आपके पास कोई विकल्प है।
अपने फोन या कंप्यूटर पर कैलोरी ट्रैकिंग एप्लिकेशन डाउनलोड करें। आपके पेय पदार्थ आपके दैनिक कुल में कितनी कैलोरी जोड़ते हैं, इस पर नज़र रखने से आपको उस मुफ्त रिफिल को ना कहने में मदद मिल सकती है।
चरण 2. छोड़ने के लिए प्रेरित रहें।
छोड़ने के अपने इरादे और छोड़ने के कारणों में स्पष्ट रहें। यदि आप वजन कम करने के लिए सोडा पॉप काट रहे हैं, तो याद रखें कि प्रत्येक कैन या बोतल में कितनी कैलोरी और ग्राम चीनी है और प्रत्येक पेय की भरपाई के लिए कितना व्यायाम करना पड़ता है। यदि आप स्वास्थ्य या चिकित्सा कारणों से छोड़ रहे हैं, तो ध्यान रखें कि आपके स्वास्थ्य लक्ष्य कितने महत्वपूर्ण हैं और उन्हें आपको प्रलोभन का विरोध करने के लिए प्रेरित करने दें।
आपके पास कठिन या तनावपूर्ण दिन होने की संभावना होगी जब अपवाद बनाना या नियमों को मोड़ना आसान होगा। अपने संकल्प पर अडिग रहें।
चरण 3. पता लगाएँ कि आपको वास्तव में क्या चाहिए।
यदि आप सोडा पॉप चाहते हैं, तो उन लालसाओं को दूर करें। पहचानें कि आपके शरीर को इसकी क्या जरूरत है, जैसे कि जलयोजन, चीनी या कैफीन। अगर आपको कोई लत है, तो उसे दूर करने के लिए कुछ कदम उठाएं। बोरियत या दिनचर्या के कारण आप सोडा के लिए तरस सकते हैं, इसलिए यह उठने और खिंचाव या टहलने का समय हो सकता है।
एक अलग पेय के लिए पहुंचें या पानी से अपनी प्यास बुझाएं। अगर आपको कुछ कैलोरी की जरूरत है, तो इसके बजाय एक छोटा नाश्ता लें।
चरण 4. अपने ट्रिगर्स पर ध्यान दें।
आप विशिष्ट समय या घटनाओं पर सोडा पॉप तक पहुंचने के लिए ललचा सकते हैं। उदाहरण के लिए, बाहर खाना खाते समय या जब आप स्कूल या काम पर वेंडिंग मशीन के सामने से गुजरते हैं तो सोडा पॉप ऑर्डर करना सामान्य हो सकता है। अपने आप को इस बात से परिचित कराएं कि सोडा पॉप पीने के लिए आपको क्या ट्रिगर करता है और उन ट्रिगर्स से निपटने के तरीके खोजें।
उदाहरण के लिए, यदि आप वेंडिंग मशीन से कुछ खरीदने के लिए ललचाते हैं, तो काम में बदलाव न करें और न ही इसे पार करने से बचने के तरीके खोजें।
स्टेप 5. सबसे पहले एक गिलास पानी पिएं।
अगर आप प्यास लगने के कारण सोडा पॉप पीते हैं, तो पहले एक गिलास पानी पीने की कोशिश करें। अगर आप ऊब चुके हैं या प्यासे हैं, तो पानी दोनों की मदद कर सकता है। पहले पानी पीने से आपको बिना सोचे-समझे किसी पेय पदार्थ तक पहुंचने के बजाय अपने विकल्पों पर विचार करने के लिए कुछ समय मिलेगा। आप पा सकते हैं कि पानी पीने के बाद आप बहुत अच्छा महसूस करते हैं और सोडा पॉप नहीं चाहते हैं।
यदि आप पानी पीने के बाद भी अपने सोडा पॉप को तरसते हैं, तो आकलन करें कि यह पीने लायक होगा या नहीं।
टिप्स
- यदि आप कैफीन या चीनी से वापसी का अनुभव करते हैं, तो धीमा करें। अपने संक्रमण को और अधिक क्रमिक बनाएं ताकि आपके लक्षण कम गंभीर हों।
- हालांकि फलों का रस सोडा की तुलना में स्वास्थ्यवर्धक होता है, फिर भी इसे बहुत अधिक पीने से बचने की कोशिश करनी चाहिए, क्योंकि इसमें नियमित सोडा की तुलना में अधिक चीनी हो सकती है। कम चीनी वाले फलों का रस चुनें और इसे पानी से पतला करें।
