क्या आप अपने आसपास के लोगों को बचाने या उन्हें ठीक करने की निरंतर आवश्यकता से शापित हैं? एक उद्धारकर्ता परिसर, या व्हाइट नाइट सिंड्रोम, एक व्यक्तित्व निर्माण है, जो पहली नज़र में, मदद करने के आग्रह से विशुद्ध रूप से प्रेरित प्रतीत होता है। सच में, एक उद्धारकर्ता परिसर अस्वस्थ है और अक्सर एक व्यक्ति को ध्यान केंद्रित करने के लिए एक आउटलेट दे सकता है ताकि वे अपनी समस्याओं का समाधान न करें। यदि आप एक सेवियर कॉम्प्लेक्स से पीड़ित हैं, तो आप ठीक हो सकते हैं। आप दूसरों से कैसे संबंधित हैं, अपनी जरूरतों पर ध्यान केंद्रित करके, और अपनी बाध्यकारी मदद की जड़ की तलाश करके दूसरों को बचाने की अपनी आवश्यकता से छुटकारा पाएं।
कदम
विधि 1 का 3: स्वस्थ संबंधपरक पैटर्न बनाना
चरण 1. एक सक्रिय श्रोता बनें।
ध्यान दें कि कई बार अन्य लोग केवल वेंट करना चाहते हैं, ठीक नहीं होना चाहते हैं। कई "बचावकर्ताओं" के लिए एक बड़ी समस्या यह मान लेना है कि अन्य लोग असहाय हैं और अपनी समस्याओं को हल करने में असमर्थ हैं। यदि आप अधिक सक्रिय रूप से सुनने का अभ्यास करते हैं, तो आप सीख सकते हैं कि आपकी सहायता की आवश्यकता नहीं है - केवल एक सहायक कंधे और सुनने वाला कान।
- जब कोई साथी या मित्र आपके पास कोई समस्या लेकर आता है, तो तुरंत उत्तर देने के बजाय समझने का लक्ष्य रखें। व्यक्ति के साथ कभी-कभी आँख से संपर्क करें। उनका सामना करो। उनकी भावनात्मक स्थिति का पता लगाने के लिए उनकी बॉडी लैंग्वेज की जांच करें (जैसे कि तनावग्रस्त कंधे डर या झिझक व्यक्त कर सकते हैं)।
- यह दिखाने के लिए कि आप सुन रहे हैं, सिर हिलाने जैसे अशाब्दिक संकेत दें। स्पीकर के संदेश से जुड़ने के लिए जो आप सुन रहे हैं उसे अपने निर्णयों से अलग करने का प्रयास करें। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि वे क्या बताने की कोशिश कर रहे हैं, तो स्पष्ट प्रश्न पूछें जैसे "क्या आप कह रहे हैं …?"
चरण 2. अंदर कदम रखने से पहले प्रतीक्षा करें।
वास्तव में यह सुनने के अलावा कि आपका प्रिय व्यक्ति क्या कह रहा है, अपने उद्धारकर्ता स्वभाव की अवहेलना करें और प्रतीक्षा करें। आप पा सकते हैं कि अगर मौका दिया जाए तो लोग अक्सर अपनी मदद कर सकते हैं। वास्तव में, हो सकता है कि आप अनजाने में सीखी हुई असहायता का निर्माण कर रहे हों या अपने प्रियजनों को दिन बचाने के लिए हमेशा झपट्टा मारकर सक्षम कर रहे हों।
- अपने आप को चुनौती दें कि जब कोई प्रिय व्यक्ति आपके पास समस्या लेकर आए तो मदद या सलाह न दें। अपने सिर में एक मंत्र दोहराएं जैसे "मैं किसी मित्र के लिए बचाव या ठीक किए बिना उपस्थित हो सकता हूं।"
- यदि कोई मित्र कठिन समय से गुजर रहा है, तो मदद करने की पेशकश करने के बजाय उन्हें मान्य बयान देने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मुझे खेद है कि आप अभी इससे गुज़र रहे हैं।" यह आपको समस्या में शामिल किए बिना आपकी सहानुभूति दिखाता है।
चरण 3. अनुरोध किए जाने पर ही सहायता प्रदान करें।
उद्धारकर्ता परिसर का एक प्रमुख पहलू यह है कि मदद की इच्छा या अनुरोध न होने पर भी मदद करने की अंतर्निहित इच्छा है। स्वचालित रूप से यह मान लेना कि हर कोई बचाया जाना चाहता है, वास्तव में अपमानजनक हो सकता है क्योंकि यह दर्शाता है कि आप स्वयं की मदद करने की उनकी क्षमता पर विश्वास नहीं करते हैं। मदद के लिए स्पष्ट अपील के बाद ही कार्रवाई करके खुद को इससे रोकें।
- उदाहरण के लिए, यदि कोई मित्र आपको एक बुरे दिन के बारे में बताता है, तो बस अपना संकल्प प्रस्तुत किए बिना सुनें। केवल अगर दोस्त पूछता है, "आप क्या सोचते हैं?" या "मुझे क्या करना चाहिए?" क्या आपको सहायक भूमिका में कदम रखना चाहिए।
- यदि कोई मित्र आपकी सहायता मांगता है, तो केवल उतनी ही सहायता प्रदान करें, जितनी आप देना चाहते हैं। सीमाएँ स्थापित करें ताकि आप अपने आप को अति-प्रतिबद्ध न करें। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मुझे नहीं लगता कि मैं आपके दोस्त से आपके लिए बात कर सकता हूं। मैं जो कर सकता हूं वह आपकी लड़ाई से आपका ध्यान हटाने में मदद कर सकता है।"
चरण 4. अन्य वयस्कों की जिम्मेदारी लेना बंद करें।
आपके भागीदारों, रिश्तेदारों या दोस्तों के साथ घनिष्ठ संबंध होने के बावजूद, आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि ये व्यक्ति अलग-अलग संस्थाएं हैं जो अपने स्वयं के जीवन के प्रभारी हैं। जब आप उद्धारकर्ता की भूमिका निभाते हैं, तो आप बाकी सभी को असहाय बच्चों या विकलांगों की तरह की भूमिकाओं में रखते हैं।
- किसी प्रियजन को चोट पहुँचाते या गलती करते हुए देखना कठिन है, लेकिन उन्हें बचाना या उनके सामने आने वाली हर नकारात्मक स्थिति को ठीक करना आपका काम नहीं है।
- वास्तव में, प्रतिकूलता अक्सर सकारात्मक वृद्धि और विकास की आधारशिला होती है। सीखने और सुधारने के लिए उन्हें कठिनाई से गुजरना पड़ता है। यदि आप उनसे वह लेते हैं, तो आप उनसे सीखने के अवसर छीन लेते हैं।
- दूसरों को अपनी स्वतंत्रता स्थापित करने में मदद करने के लिए, उनसे सवाल पूछने की कोशिश करें कि वे स्थिति को कैसे संभाल सकते हैं। आप कुछ पूछ सकते हैं जैसे "आपको क्या लगता है कि आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं?" या "आपने किन विकल्पों का मनोरंजन किया है?"
चरण 5. अपनी खुद की अपर्याप्तता को स्वीकार करें।
उद्धारकर्ता परिसर वाले बहुत से लोग अच्छे दो-जूते के रूप में सामने आते हैं, दूसरों को उनके गलत कामों और कई नकारात्मक आदतों के बारे में व्याख्यान देते हैं। हालांकि यह आपका इरादा नहीं हो सकता है, आपके प्रियजन आपकी निरंतर "फिक्सिंग" आदत को एक संकेतक के रूप में देख सकते हैं जो आपको लगता है कि वे टूट गए हैं या खराब हो गए हैं।
- सभी में खामियां हैं। एक व्यक्ति यह नहीं पहचानता कि उसमें खामियां हैं या नहीं, वह एक दोष है!
- समझें कि "सफलता" को विषयगत रूप से परिभाषित किया गया है। जो एक के लिए सही है वह दूसरे के लिए गलत हो सकता है। किसी व्यक्ति के लिए सबसे अच्छा क्या है, यह तय करने का आपके पास एक विशेष तरीका हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि दूसरा व्यक्ति इसे उसी तरह से देखता है।
- दूसरे के लिए क्या सही है, यह जानने के लिए मान्यताओं की जाँच करें। यह सहकर्मी संबंधों के लिए विशेष रूप से सच है। कुछ चीजें हैं जैसे अपमानजनक स्थितियां, नशीली दवाओं का दुरुपयोग, आत्महत्या के संकेत और इस तरह के बुरे होने पर काफी स्पष्ट हैं और तत्काल हस्तक्षेप की आवश्यकता है।
- अपनी ताकत और कमजोरियों को स्वीकार करें। आप किसी कार्य को करने या सलाह देने वाले व्यक्ति हो भी सकते हैं और नहीं भी। कोई भी व्यक्ति सब कुछ ठीक से नहीं कर सकता।
विधि 2 का 3: स्वयं पर ध्यान केंद्रित करना
चरण 1. अविवाहित रहें।
उद्धारकर्ता और श्वेत शूरवीर अक्सर एक रिश्ते से दूसरे रिश्ते में कूद जाते हैं, असहाय या क्षतिग्रस्त को "बचाते" हैं। यदि यह आपका वर्णन करता है, तो यह रिश्तों से विराम लेने का समय हो सकता है। यदि आप लंबे समय तक या प्रतिबद्ध रिश्ते में नहीं हैं, तो अकेले रहने का आनंद लेने और अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए कुछ समय निकालें।
- कुछ समय अकेले बिताने से आपको अपनी बाध्यकारी मदद/बचाव की प्रवृत्ति के बारे में अधिक जागरूकता प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। यह आपको खुद के उन हिस्सों का पता लगाने का समय भी दे सकता है जो इस आदत को ट्रिगर करते हैं।
- आप इस लक्ष्य को बनाए रखने में मदद करने के लिए अकेले रहने के लिए एक समय निर्धारित करना चाह सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने आप को छह महीने देना चाह सकते हैं। इस दौरान अपने आत्म-सुधार के लिए लक्ष्य निर्धारित करें।
चरण 2. अपने लिए उद्देश्य लक्ष्य निर्धारित करें।
बाध्यकारी सहायक अक्सर अपने स्वयं के व्यक्तिगत विकास को करने से रोकने के लिए दूसरों को ठीक करने के अपने प्रयासों की अनुमति देते हैं। इसके अलावा, अपने आप को एक उद्धारकर्ता के रूप में देखने से आप अवास्तविक लक्ष्य विकसित करते हैं जो अंततः आपके आत्मसम्मान को खत्म कर देते हैं। यथार्थवादी लक्ष्य बनाकर, आप पुनर्निर्माण कर सकते हैं।
- अपने लिए एक लक्ष्य चुनें जो आपको केवल आप पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। इसमें वजन कम करने से लेकर उपन्यास लिखने तक कुछ भी शामिल हो सकता है। इसे एक स्मार्ट लक्ष्य बनाएं, जो विशिष्ट, मापने योग्य, प्राप्य, यथार्थवादी और समयबद्ध हो।
- आप कह सकते हैं, "मैं 10 हफ्तों में 15 पाउंड वजन कम करना चाहता हूं।" फिर, यह तय करें कि आप इस लक्ष्य को कैसे प्राप्त करेंगे: “मैं हर भोजन में एक परोस कर सब्ज़ियाँ खाऊँगा। मैं प्रति सप्ताह 5 दिन व्यायाम करूंगा। मैं सिर्फ पानी पीऊंगा।"
- किसी अन्य व्यक्ति के साथ अपने लक्ष्यों के माध्यम से दौड़ें। वे यह बताने में सक्षम हो सकते हैं कि क्या लक्ष्य यथार्थवादी हैं या नहीं। वे आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए विचार देने में भी सक्षम हो सकते हैं।
चरण 3. एक स्व-देखभाल टूलबॉक्स बनाएँ।
एक उद्धारकर्ता परिसर वाले व्यक्ति अक्सर अपना सारा समय और ऊर्जा दूसरों को समर्पित करते हैं, जिससे उन्हें आत्म-देखभाल की सख्त आवश्यकता होती है। अपने लिए कुछ अच्छा करके दूसरों की अत्यधिक मदद को संतुलित करें। एक दिनचर्या बनाएँ जिसमें विभिन्न पोषण गतिविधियाँ शामिल हों।
- आप बेहतर नींद में मदद करने के लिए रात के समय सुखदायक अनुष्ठान बना सकते हैं। व्यायाम की कोई नई आदत अपनाएं जैसे दौड़ना या योग करना। अपने बाल या नाखून साप्ताहिक करवाएं। या, बस एक गर्म स्नान करें और आरामदेह संगीत सुनें। अपने आप में वापस डालो।
- किसी मित्र या परिवार के सदस्य को जवाबदेही भागीदार बनने के लिए कहें। यह एक ऐसा व्यक्ति है जो चेक इन करेगा और सुनिश्चित करेगा कि आप अपनी आत्म-देखभाल के साथ पालन कर रहे हैं। उन्हें अक्सर अपने साथ चेक इन करने के लिए कहें।
विधि 3 का 3: मूल मुद्दों को संबोधित करना
चरण 1. पिछले संबंध पैटर्न की जांच करें।
क्या आप दूसरों को ठीक करने या नियंत्रित करने की अपनी सहज आवश्यकता के बारे में भी जानते हैं? इसे पढ़ने वाले कुछ लोग एक उद्धारकर्ता परिसर से इनकार कर सकते हैं। दूसरों के साथ अपने संबंधों पर करीब से नज़र डालने से, आप बाध्यकारी मदद का एक पैटर्न देख सकते हैं।
- क्या आप ऐसे रिश्ते में रहे हैं जिसमें आप दुखी थे क्योंकि आपको लगा कि दूसरे व्यक्ति को आपकी जरूरत है?
- क्या आप खुद को अक्सर दूसरों और उनकी समस्याओं के बारे में चिंतित पाते हैं?
- क्या आप दोषी महसूस करते हैं जब दूसरे आपकी मदद करते हैं या आपको देते हैं?
- क्या आप दूसरों को नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने देने में असहज हैं, इसलिए आप समस्या को जल्दी से हल करने का प्रयास करते हैं?
- क्या आप अस्वस्थ रिश्तों से बाहर निकलते हैं, केवल अपने आप को अपने पिछले भागीदारों के समान लोगों से जोड़ने के लिए पाते हैं?
- यदि आपने इनमें से किसी भी प्रश्न का उत्तर हां में दिया है, तो आप किसी चिकित्सक के पास जाना चाह सकते हैं। एक चिकित्सक यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है कि क्या ये आपके लिए अस्वास्थ्यकर व्यवहार हैं।
चरण 2. अपने आप के उन पहलुओं को खोजें जिन्हें आपने उपेक्षित किया है।
आपको शायद इस बात का एहसास न हो कि अपने आस-पास के सभी लोगों को ठीक करने की कोशिश में, आपने भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक और आध्यात्मिक रूप से खुद को भूखा छोड़ दिया है। व्यक्तिगत आवश्यकता के क्षेत्रों को करीब से देखने के लिए स्व-मूल्यांकन करें। आप पा सकते हैं कि आप अपनी कमियों को अपने आस-पास के लोगों पर प्रोजेक्ट कर रहे हैं।
- अपने व्यक्तिगत मूल्यों को पहचानें। कौन से विश्वास, विचार और सिद्धांत आपके निर्णयों और लक्ष्यों को संचालित करते हैं? क्या आप अपने मूल्यों के अनुसार जी रहे हैं?
- अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता की जाँच करें। क्या आप अपनी भावनाओं को पहचानने और उन्हें प्रभावी ढंग से व्यक्त करने में सक्षम हैं?
- अपने आत्म-मूल्य पर एक नज़र डालें। क्या आपका आत्म-सम्मान इस बात से जुड़ा है कि दूसरे आपको कितना महत्व देते हैं या आपको इसकी आवश्यकता है?
चरण 3. बचपन के आघात या उपेक्षा को स्वीकार करें और शांति बनाएं।
दूसरों को बचाने या उनकी मदद करने की अनिवार्य आवश्यकता अक्सर आपके बचपन में निहित होती है। शोधकर्ताओं का मानना है कि जो लोग एक सेवियर कॉम्प्लेक्स या व्हाइट नाइट सिंड्रोम से पीड़ित हैं, वे अपने बारे में कुछ नकारात्मक भावना को ठीक करने की कोशिश कर रहे हैं जो शुरुआती जीवन में पैदा हुई थी। कम आत्मसम्मान, दुर्व्यवहार, या उपेक्षा ने इस परिसर में योगदान दिया हो सकता है। आप ऐसे दोस्त या साथी चुन सकते हैं, जो उस तरह के संकट से गुजर रहे हों, जैसा आपने बचपन में अनुभव किया था।
- स्वयं की क्षतिग्रस्त भावना को ठीक करने में सक्षम होने के लिए जागरूकता पहला कदम है। आपके द्वारा बनाए गए संबंधपरक पैटर्न पर ध्यान दें और अपने आप को करुणा प्रदान करें। आप जोर से भी कह सकते हैं, "मैं क्षतिग्रस्त या जहरीले लोगों के प्रति आकर्षित हूं क्योंकि मैं अपने उस हिस्से को बचाने की कोशिश कर रहा हूं जिसे एक बच्चे के रूप में दुर्व्यवहार किया गया था।"
- इस संबंध को स्वीकार करने के अलावा, यह एक पेशेवर परामर्शदाता को देखने में मदद कर सकता है जो पिछले घावों को ठीक करने के लिए आपके साथ काम कर सकता है।
चरण 4। कोडपेंडेंसी मुद्दों के लिए एक चिकित्सक को देखें।
गहराई से, सेवियर कॉम्प्लेक्स या व्हाइट नाइट सिंड्रोम वाले लोगों को कोडपेंडेंसी की समस्या होती है। कोडपेंडेंसी भावनात्मक रिक्तियों को महसूस करने के लिए दूसरों पर आपकी निर्भरता का वर्णन करती है। एक मायने में, आप दूसरों के लिए करने के पक्ष में खुद की उपेक्षा करते हैं क्योंकि आपका आत्म-मूल्य आवश्यक होने की इच्छा से आता है।
- आप एक सक्षम मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक के साथ काम करके कोडपेंडेंसी से उबर सकते हैं, जिसके पास इस क्षेत्र में अनुभव है।
- यह कोडपेंडेंसी मुद्दों वाले लोगों के लिए स्वयं सहायता सहायता समूहों में भाग लेने में भी मदद कर सकता है।
- कोडपेंडेंसी पर शोध करने से आपको अपने पैटर्न और जरूरतों की पहचान करने में मदद मिल सकती है। यह आपको एक समाधान खोजने में मदद कर सकता है जो आपके लिए काम करता है।
